abc zarządzania sobą

CZAS

ENERGIA

EMOCJE

Skuteczność vs wydajność Skuteczność = zarządzanie energią i zasobami/cele Wydajność = szybkość z jaką działamy Planowanie uczy wydajności

Zarządzanie energią Zrównoważony rozwój Zasoby odnawialne/regeneracja

Dobre zarządzanie energią więcej czasu

Fizyczna

Emocjonalna

Umysłowa

Duchowa(energia sensu i znaczenia)

Zasób odnawialny a nie niewyczerpalny

Rola regeneracji

Bieg do autobusu

Poranek bez śniadania

Kanapka przy biurku

Pizza zamiast obiadu

Multitasking

Na telefonie w drodze do domu

Rezygnacja ze sportu

W samolocie z laptopem

Odpiosywanie na maile podczas wakacji

Oszczędzamy czas kosztem energii

żeby robić więcej rzeczy, które nas męczą

nie po to, żeby zrobić coś co doda nam energii

Mało cierpliwości/ irytacja

Multitasking

Izolacja

Nadmiar alkoholu

Nadmiar kawy i energetyków

Odkładanie odpoczynku na później

Choroba wysokościowa

Iluzja szczytu

W górach nie liczy się kilometrów…

Rola alokacji zasobów – camino 800km czyli 30 dni marszu;

Koncepcja ŚCIANY

„Twój organizm musi zrozumieć że biega”

Przebiegniemy tyle, ile sobie założymy

Wysiłek/ odpoczynek czyli interwały

Optymalne tempo, lekko powyżej

Zrozumienie ciała

Franscesco Lazaro

Francesco Lazaro 1891 - 1912

ZDROWY CHORY

1) Jesteś na drodze do zdrowia czy choroby?

2) O co Cię głowa boli?

ten sam symptom/ inna przyczyna

1) Zdrowe ciało, umysł, emocje= cały system

2) Nie ma uniwersalnych diet ani leków

3) Leczymy pacjentów a nie choroby

1) Pamiętaj o ciepłym i lekkostrawnym śniadaniu

2) Zadbaj o 7-8 godzin snu

3) W bieganiu i w pracy: interwały(praca/przerwa)

4) Słuchaj swojego ciała i planuj zgodnie z nim

5) Lecz przyczyny a nie symptomy

6) Pij wodę!

7) Uważaj na iluzję szczytu

PSYCHOPACI ZWYCIĘZCY LOTERII

1)Zrozum źródło emocji – co mówi Ci:

- Strach(czego się boisz?)

- Frustracja(czego nie osiągasz?)

- Złośc(jaka granica została przekroczona?)

2)Ćwicz cierpliwość i pewność siebie tak jak mięśnie

Interwały: wysiłek/odpoczynek

3)Zadbaj o zdrowe przekonania

4)Okazuj pozytywne emocje – świętuj!

5) Doceniaj wysiłek swój i innych

6) Dodaj sobie odwagi – 2min poza

1. Znajdź dżwignię: 2-3 ważne cele tygodniowo

2. Zacznij dzień od WYZWANIA nie od maili

3. Zapomnij o multitasking

4. „Bardzo chcę” >”Bardzo muszę”

5. Wyłącz telefon od czasu do czasu

6. Sprawdzaj maile 2-3 razy dziennie

SŁUCHAJ SIEBIE

ZADBAJ O SKUTECZNOŚĆ

PAMIĘTAJ O REGENERACJI

Tony Schwartz

Jon Kabat Zin

Catherine McCarthy

Zofia Barańska

www.coaching4results.pl

509-717-141

LINKEDIN/GOLDENLINE