astanga cheatsheet 210x297-cs2:1 - mandala jógastúdiók · 2018-05-30 · harmadik szem...
Post on 25-Dec-2019
54 Views
Preview:
TRANSCRIPT
- dristi | - légzés | - vinyásza | - csakrászana | kilépési pont | S szamaszthiti
NAPÜDVÖZLET A - 5x
beki
ki
ki
ki
be
be
ki
ki
be
be
× 5be ki be ki
hüvelykujj
harmadik
szem
harmadik
szem
orrhegy
orrhegy
orrhegy
orrhegy
orrhegy
orrhegy
harmadik
szem
harmadik
szem
köldök
köldök
köldök
harmadik
szem
orrhegy
hüvelykujj
orrhegy
be
hüvelykujj
ki
ki
be
be
hüvelykujj
hüvelykujj
ki
ki
orrhegy
orrhegy
orrhegy
be
be
harmadik szem
harmadik szem
× 5be ki be ki
köldök
harmadik szem
orrhegy
hüvelykujj
orrhegy
NAPÜDVÖZLET B - 3x
ÁLLÓ ÁSZANÁK - minden ászana 5 légzés (ha nincs más útmutatás)
pádángustászana padahasztászana
orrhegy
utthitatrikonászana
kéz
parivrittatrikonászana
kéz
utthitaparsvakónászana
kéz
parivrittaparsvakónászana
kéz
praszáritapádóttanászana A
orrhegy
praszáritapádóttanászana B
praszáritapádóttanászana C
orrhegy
orrhegy
praszáritapádóttanászana D
orrhegy
pársvóttanászana
orrhegy
utthita haszta pádángustászana
lábujjak
jobbra / balra
ardha baddhapadmóttanászana
orrhegy
utkatászana
felfelé
vírabhadrászana I.
felfelé
vírabhadrászana II.
középső ujj hegye
S S S
S S S
lábujjak
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Astanga Wonderland
ÜLŐ ÁSZANÁK - minden ászana 5 légzés (ha nincs más útmutatás)
orrhegy
dandászana
lábujjak
lábujjak
pascsimóttánászana A B C
dzsánu sírsászana A B C
orrhegy
purvóttanászana
lábujjak
ardha baddha padmapascsimóttánászana
lábujjak
triang mukha ékapáda pascsimóttánászana
lábujjak
marícsjászana A B C D
orrhegy jobbra / balra jobbra / balra
orrhegy
orrhegy
navászana ×5
garbha pindászana
lábujjak lábujjak
lábujjak lábujjak
orrhegy
bhudzsapidászana B
harmadik szem
kurmászana
harmadik szem
szupta kurmászana
orrhegy
kukkutászana baddhakónászana A B
orrhegy orrhegy felfelé
orrhegy
upavista kónászana
szupta kónászana
lábujjak
szupta padangustászana
balra / jobbra felfelé
ubhaja padangustászana
orrhegy/felfelé
úrdhva mukha pascsimóttánászana
orrhegy
szétu bandászana
LEVEZETŐ ÁSZANÁK
orrhegy
úrdhva dharunászana × 3
lábujjak
pascsimóttanászana
10
orrhegy
szarvangászana
× 10
orrhegy
halászana
× 8
orrhegy
karnapidászana
× 8
orrhegy
úrdhva padmászana
× 8
orrhegy
orrhegy
pindászana
matszjászana
× 8
× 8
orrhegy
uttana padászana
× 8
orrhegy
sirsászana A
× 15
harmadik szem
jóga mudra
× 10
orrhegy
padmászana
× 15
orrhegy
utpluthi
× 10
relaxáció
orrhegy
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
balászana
×10
orrhegy
sirsászana B
× 5
×
top related