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Caminhada
� A caminhada enquanto atividade físicadeve ser acompanhada e orientada pormultiprofissionais da área da saúde,destacando-se o profissional da educaçãodestacando-se o profissional da educaçãofísica.
� Favorece a saúde, combate o colesterol ruim,
estimula a circulação sanguínea, aumenta a
capacidade cardiorrespiratória e a densidade
óssea.
� Favorece o controle de doenças comodiabetes e hipertensão e amenizadesequilíbrios posturais e articulares.
Será desenvolvida de acordo com o seu objetivo;
� Determinar o ritmo;
� Para relaxar, caminhe devagar, cerca de 1 km em meia
hora. Se pretende ganhar resistência, escolha uma
passada mais acelerada e terrenos com inclinação
CALCULE O SEU RITMO
� Para queimar gordura durante o exercício, o
batimento cardíaco tem de ficar entre 70% e
80% da sua freqüência cardíaca máxima (FCM).
� Faça a seguinteconta para atingiressa marca: subtraiasua idade de 220batimentos porminuto (BPM), que éo máximo estimadopara qualquerpessoa.
� Multiplique o resultado por
70%. Veja o exemplo de
uma pessoa de 30 anos:
220-30 = 190. 190 x 70%
= 133 BPM.
� Isso quer dizer que o
coração deve bater 133
vezes em 1 minuto de
atividade. Para controlar,
utilize um frequêncímetro
ou conte os batimentos
apertando o pulso.
� Meia hora em ritmo moderado pode enxugar até
200 calorias. Utilizando velocidade e terrenos
com subidas e descidas ou elevação na esteira,
é possível tonificar os músculos. "O exercício
freqüente melhora o tônus das pernas, do
quadril e do abdômen.
� A corrida e a caminhada trabalhampredominantemente membros inferiores,mas dependem sobretudo do centro degravidade do corpo para se sustentar.
� Esse centro está situado na região umbilical, por
isso o fortalecimento do abdômen e da região
lombar é importantíssimo.
� Durante a caminhada e a corrida os músculosimpulsores estão de forma muito ativa, estes
músculos geram potência (movimento).
M. Glúteo máximo
extensores de quadril: agem no início do apoio glúteo máximo (principalmente)
M. Semitendinoso
M. Semimembranoso
M. Bíceps Femoral-Cabeça longa
Cabeça curta
Quadríceps femural
Reto femural
Vasto Lateral
Vasto Medial
Tendão do Quadríceps
flexores de quadril: no final da fase de apoio e início do balanço : inclui os músculos íliopsoas, reto
femoral, sartório e tensor da fáscia látea;
MOVIMENTOS DO TORNOZELO E P�
Dorsiflexão é o movimento de aproximação do
dorso do pé à parte anterior da perna. A
amplitude desse movimento é em torno de 20°..
Os músculos que atuam neste
movimento são:
MÚSCULO TIBIALANTERIOR
M. Extensor longodos dedos
M. Extensor longo ANTERIORM. Extensor longodo hálux
M. Fibular terceiro(tendão)
� Plantiflexores de tornozelo: agem no finalda fase de apoio
� Plantiflexão consiste em abaixar o pé procurando
alinhá-lo em maior eixo com a perna, elevando o
calcanhar do chão. A amplitude média desse
movimento é de 50°. Esse movimento é realizado
principalmente pelos músculos sóleo e
gastrocnêmios.
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