az egészséges életvitel, életmód

TÁMOP-5.3.8-11/A1-2012-0001

Az egészséges életvitel, életmód

Az egészséges életvitel, életmód felöleli •az önismeretet (testi-lelki)•a személyes higiénét, •a táplálkozást,• a megfelelő mozgást, •a pihenés és munka egyensúlyát, •a kiegyensúlyozott kapcsolatrendszert (család, házassági- és párkapcsolatok, szülő-gyermek kapcsolatok, családi stresszhelyzetek kezelése)•mértékletességet,•drogok, ajzószerek, élvezeti elkerülését (cigaretta, alkohol, drog)

Az egészséges életvitel

Személyes higiéné

Egyénre vonatkoztatott, élethelyzeti sajátosságoknak megfelelő egészségügyi szabályok összessége.

Bőrápolás Hajápolás Szájápolás (fogak, szájüreg) Kéz és lábápolás Szem-, fül – és orrápolás Intim higiénia A ruházat ápolása, mosása, javítása Közvetlen környezetünk tisztasága

A testápolás szabályai

Tisztálkodni tudni kell! Este meleg víz és szappan, reggel langyos vagy hideg víz

használandó. Naponta legalább 2x fogat kell mosni. WC használat után szappanos kézmosás és kéz szárazra törlésre

kívánatos. Az arcmosás, arcápolás alapos kézmosással kezdődik.

A testápolás szabályai Mindenkinek külön testápolási eszközeinek kell

lennie, mindenkinek külön fogkeféje, fésűje, keféje és törölközője legyen!

Hajápolás: 5-7 naponként mosás, rendszeres fésülködés, fejbőr ápolása szükséges.

Elengedhetetlen naponta meleg vízzel, alapos szappanozás mellett tisztálkodni, zuhanyozni!

Zsebkendő magunknál tartása elegendő mennyiségben.

Az egészséges életvitel

Az egészséges táplálkozás

- A táplálék alkotórészei

- A táplálkozás hibái

- A reformétkezés

- A kulturált étkezés

- VÍZ !

Mértékletesség

Speciális diéták

Lisztérzékenység Tiltott ételek, italok: búza

(liszt, búzacsíra), rozs, korpa, árpa, maláta, tönkölybúza, durumbúza, sör.

Fogyasztható ételek: burgonya, rizs, kukorica, köles, hajdina, szója, bab, borsó, gyümölcsök, zöldségek, halak, húsok, tejtermékek.

Cukorbetegség Lassan emészthető,

rostokban gazdag szénhidrátokra van szükség: köles, zab, bab, zöldségfélék.

A komplex szénhidrát aránya, a cukorbetegség fajtájától és természetesen a páciens súlyától is függ.

Az egészséges életvitel

Rendszeres mozgásTúrázás, sport a szabadlevegőn

Kiegyensúlyozott párkapcsolat

Önismeret Erős érzelmi töltés Alkalmazkodó

képesség, megértés, egymás kölcsönös alakítása

Saját múltunk vállalása

Kiegyensúlyozott párkapcsolat

Közös felelősségvállalás – „mi-tudat” Harmonikus, örömteli szexualitás Egyenjogúság és kölcsönösség Kapcsolatok ápolása

Elsősegélynyújtás

Az elsősegély fogalma

Azonnali segítségnyújtás vagy beavatkozás, amelyet a sérült kap valamely sérülésére vagy hirtelen rosszulléte miatt a mentők, orvos vagy más személy megérkezése előtt.

Fontos, hogy Ön nem orvos. Az elsősegélynyújtó feladata a sérült állapota romlásának megakadályozása, és minél előbbi orvoshoz juttatása.

104, 112 – Mentők hívása

Mire kíváncsiak a mentők? Mi történt? Hol történt? Sérült/beteg neve? Sérült/beteg kora? Egy vagy több sérült van-e? Van-e

szükség műszaki mentésre? Telefonáló neve, telefonszáma

Teendők néhány gyakori sérüléskor

A szenvedélybetegségek okai

Függőséget okozó élvezeti szerek

Koffein Alkohol Nikotin Drogok Gyógyszerek

Anyag nélküli függőségek

Játékszenvedély Internetfüggőség Kleptománia

(beteges lopási hajlam)

Szenvedélybetegségek megelőzéseMeg kell tanulnunk:

A kudarcot, sikertelenséget elviselni,

Korlátokat felállítani, Érzelmeinket kifejezni,

kapcsolatainkat építeni,

Erényeinket, gyengéinket ismerni,

Érzéseinket kezelni, Pozitív értékrendet

kialakítani, A jó közérzetünk,

szükségletének  ellenőrizni.