beauty sleep
Post on 12-Aug-2015
92 Views
Preview:
TRANSCRIPT
SEPERTI APAKAH TIDUR BERKUALITAS ITU?
Tidur merupakan “ritual” kita sehari-hari. Namun, tak semua orang mengalami tidur berkualitas. Tidur kurang atau malah berlebih berakibat tidak baik pada otak dan bagian-bagian tubuh yang lain.
SIKLUS SEIMBANGCircadian rhythm (Siklus hidup manusia)
• Tidur ideal : mulai pukul 22:00 WIB
• Dewasa : maksimal 8 jam maksimal /minimal 7 jam
• Anak-anak bisa lebih lama lagi.
Jam ideal untuk tidur karena otak sedang memproduksi hormon melatonin. Melatonin adalah hormon alami yang terkait dalam pengaturan tidur. Hormon ini diproduksi oleh kelenjar pineal otak, dimana serotonin diubah menjadi melatonin dengan bantuan triptofan.
SIKLUS SEIMBANG
Pukul 23:00-01:00 WIB pankreas juga sedang melakukan detoks yang berkaitan dengan kesehatan dan kecantikan.
Siklus ini akan tetap seimbang apabila melatonin dan cortisol yang diproduksi otak seimbang. Sebaliknya, bila cortisol lebih banyak, akan memicu stress.Tidur pun menjadi terganggu jika melatonin juga berlebih atau kebanyakan tidur.
Tidur itu melewati lima tahap.Tahap 1,2,3,4 dan REM (Rapid Eye Movement)
Satu siklus tidur lengkap mengambil rata-rata 90 sampai dengan 110 menit.
5 TAHAPAN DALAM TIDUR
1. Tidur ringan dimana anda melayang dan dapat terbangun dengan mudah.
2. Gerakan mata berhenti dan gelombang otak menjadi lebih lambat dengan hanya sesekali meledak cepat.
3. Gelombang otak sangat lambat disebut gelombang delta yang diselingi dengan gelombang lebih kecil.
4. Tidak menghasilkan gelombang delta hampir secara eksklusif. Tahap 3 dan 4 disebut tidur dalam atau tidur delta.
5. Pada periode REM, nafas menjadi lebih cepat,tidak teratur dan dangkal.
FISIOLOGI TIDUR
TAHAP I
TAHAP II
TAHAP III
TAHAP IV
TAHAP V
Siap untuk tidur
Terbaring rileks
Tonus otot mulai
menurun
Mata masih terbuka
Kedua bola mata berhenti bergerak
Tonus otot masih
terpelihara
Masih terdengar suara agak
berisik
Tidur terlelap
Cukup puas
Tonus otot lenyap
sama sekali
Tidur paling
nyenyak
Tanpa mimpi
Tiba-tiba bola mata mulai
bergerak cepat
TAHAP 1
Tidur ringan dimana anda melayang dan dapat terbangun dengan mudah. Pada tahap ini,mata bergerak lambat dan memperlambat aktivitas otot. Selama tahap ini,banyak orang mengalami kontraksi otot tiba-tiba didahului oleh sensasi jatuh.
TAHAP I Siap untuk tidur
Terbaring rileks
Tonus otot mulai
menurun
Mata masih terbuka
TAHAP 2
Gerakan mata berhenti dan gelombang otak menjadi lebih lambat dengan hanya sesekali meledak cepat.
TAHAP II
Kedua bola mata
berhenti bergerak
Tonus otot masih
terpelihara
Masih terdengar suara agak
berisik
TAHAP 3
Gelombang otak sangat lambat disebut gelombang delta yang diselingi dengan gelombang lebih kecil.
TAHAP III Tidur terlelap Cukup puasTonus otot lenyap
sama sekali
TAHAP 4
Tidak menghasilkan gelombang delta hampir secara eksklusif. Tahap 3 dan 4 disebut tidur dalam atau tidur delta. Sangat sulit untuk membangunkan seseorang dari tidur. Dalam tidur nyenyak, tidak ada gerakan mata atau aktivitas otot.
TAHAP IVTidur paling
nyenyakTanpa mimpi
TAHAP 5Pada periode REM, nafas menjadi lebih cepat,tidak teratur dan dangkal. Mata melemah cepat dan ekstremitas otot lumpuh sementara. Gelombang otak selama tahap ini meningkatkan ke tingkat yang dialami ketika seseorang terjaga. Meningkatkan laju jantung, tekanan darah naik, bahkan laki-laki mengembangkan ereksi. Tubuh akan kehilangan beberapa kemampuan untuk mengatur suhu.Ini adalah waktu ketika mimpi paling banyak terjadi.Jika terbangun selama tidur REM ,seseorang dapat mengingat mimpi.
TAHAP VTiba-tiba bola mata
mulai bergerak cepat
CANTIK & BERSINARBayi menghabiskan hampir 50% dari waktu mereka dalam tidur REM.
Orang dewasa menghabiskan hampir setengah waktu tidur di tahap 2,sekitar 20% di REM dan 30 % lainnya dibagi antara tiga tahap lainnya. Orang dewasa yang lebih tua menghabiskan waktu semakiin kurang dalam tidur REM.
“Jadi kalau kita mau fresh besok paginya,usahakan untuk dapat tidur sampai fase tidur yang dalam. Bukan saja tubuh terasa lebih rileks pagi hari, tetapi memberi ruang bagi syaraf-syaraf otak untuk meregenerasi ,termasuk meregenerasi sel-sel kulit yang mati.”
CANTIK & BERSINAR
Sel kulit yang mati dan kusam merupakan pertanda tidak sehat. Sebab, indicator kecantikan antara lain dapat dilihat dari kesehatan kulit, semakin kulit itu kusam, semakin seseorang sedang berada pada masalah serius yang tidak terselesaikan.
Sebaliknya, tidur yang teratur, tepat waktu dan cukup porsinya, akan membantu syaraf otak meregenerasi sel, termasuk sel-sel kulit sehingga tampak lebih bersih dan bersinar.
6 “DO”
1. Jauhkan jam regular untuk tidur dan bangun
2. Cobalah relaksasi untuk meditasi sebelum tidur.Ini membantu untuk menenangkan pikiran
3. Tambahkan satu sendok makan madu dengan segelas susu hangat dan minum sebelum tidur.Atau beberapa jenis kudapan yang banyak mengandung tryptophan,seperti oat,pisang dan susu panas.
4. Jaga ruangan pada suhu yang nyaman
5. Cobalah membaca buku
6. Memiliki beralih ke tempat tidur sehingga anda tidak harus bangun mematikan lampu
6 “DON’T”
1. Latihan sebelum tidur
2. Tidur segera setelah makan
3. Mengkonsumsi stimulant seperti kopi sebelum tidur
4. Jauhkan TV anda dari kamar tidur.
5. Memaksa diri untuk tidur. Ini adalah cara yang pasti menjaga terjaga!
6. Kopi dan obat-obatan seperti pil diet dekongestan dapat menyebabkan insomnia atau ketidakmampuan untuk tidur
top related