benefícios do uso da bicicleta

Benefícios do uso da bicicleta

Adriano Akira Ferreira Hino

Loja do Akira

Vendemos bicicletas

PROMOÇÃO DO DIA!!!

R$ 630R$ 45

R$ 27R$ 55

R$ 15

R$ 10

R$ 782

BENEFÍCIOS

• FINANCEIRO

• TEMPO

• ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE

• APTIDÃO FÍSICA

– APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA

– COMPOSIÇÃO CORPORAL

•Curitiba

•Trabalha 5 dias por semana

•Entra no trabalho às 8 e sai as 18:00

•Distância casa-trabalho = 9,1 Km

Jornal Gazeta do Povo - Publicado em 10/04/2011 - CARLOS GUIMARÃES FILHO

90,0

R$ 615,00/mês

Valor

Bicicleta completa 782

Manutenção 80 x 2 = 160

Pneu 20

TOTAL 962

R$ 80,2/mês

R$/mês 615 123,2 959,2 80,2

Minutos1 15 45 20 35Minutos2 30 65 30 35

Km/h1

Km/h2

36,4 12,1 36,4 15,6

18,2 7,3 18,2 15,6

Exemplo: Distância de 9,1 Km

2007 2008 2009 2010 20110.0

5.0

10.0

15.0

20.0

25.0

23.722.9

15.5 15.0

23.3

9.1 9.3

6.97.8

9.8

6.7

13.0

8.29.8 9.29.4 9.9

6.7 6.17.6

Bicicleta Ônibus Carro A Pé

Velo

cida

de M

édia

(km

/h)

Resultado do desafio intermodal (2007-2011) em Curitiba

Fortes evidências - >150 min/semana (1000 Kcal/semana)

•Morte precoce

•Doenças cardiovasculares

•Derrame

•Pressão Alta

•Perfil lipídico desfavorável

•Diabetes tipo II

•Ganho de peso

•Síndrome Metabólica

•Câncer de cólon

•Câncer de mama

•Apt. Cardiorrespiratória

•Apt. Muscular

•Prevenção de quedas

•Risco de depressão

•Função cognitiva

Adultos e idosos

Exemplo…

• 9,1 Km• Velocidade média 15,6 km/h• 35 minutos

– 5,8 METs (9,4 mph/16 km/h)– 1 MET = 1 kcal/Kg/hora

https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/

Kcal gastas = 5,8 (METS) * 60 (Kg) * 0,58 (fração de hora)406 Kcal/dia

2030 Kcal/semana

50 brigadeiros

Benefícios a saúde…

• Pessoas que caminham/pedalam para oTrabalho (>30 min/dia) … Gang Hu

Problema de saúde Redução no risco

Desenvolver doenças coronarianas 20%

Desenvolver diabetes tipo II 36%

Insuficiência cardíaca 11%

Problemas cardiovasculares 11%

Hu G, Jousilahti P, Borodulin K, Barengo NC, Lakka TA, Nissinen A, et al. Occupational, commuting and leisure-time physical activity in relation to coronary heart disease among middle-aged Finnish men and women. Atherosclerosis. 2007 Oct;194(2):490-7.

Prevalência de excesso de peso e obesidade de acordo com o modo de deslocamento para o trabalho (n=6810;

Australia, 2003)

Excesso de peso Obesidade Excesso de peso ObesidadeHomens Mulheres

0

10

20

30

40

50

60

7061

16

39

14

53

17

39

16

40

5

30

0

CarroCaminhandoPedalando

Prev

alên

cia

(%)

Wen LM, Rissel C. Inverse associations between cycling to work, public transport, and overweight and obesity: findings from a population based study in Australia. Prev Med. 2008 Jan;46(1):29-32.

-51%

-66%

Efeito na aptidão cardiorrespiratória após 8 semanas de uso da bicicleta

Intervenção Controle28303234363840

33.7 32.8

38.6

34.5

Pré Pós

VO2m

áx (m

l/Kg

/min

)

Intervenção =18

Controle=23

Pré Pós8 semana

Moller NC, Ostergaard L, Gade JR, Nielsen JL, Andersen LB. The effect on cardiorespiratory fitness after an 8-week period of commuter cycling--a randomized controlled study in adults. Preventive Medicine. 2011 Sep;53(3):172-7.

Efeito na aptidão cardiorrespiratória após 6 meses de uso da bicicleta

Intervenção =57

Controle=58

Pré Pós6 meses

Intervenção Controle Intervenção ControleHomens Mulheres

2527293133353739414345

40.542.1

31.232.9

42.7

39.6

30.328.9

Pré Pós

VO2m

ax (m

l/Kg

/min

)

Hendriksen Ij et al. Effect of commuter cycling on physical performance of male and female employees. Med Sci Sports Exerc. 2000 Feb;32(2):504-10.

Em um ano…

-6417 -516 -10.584 962

+20 -120 +20 280

Kcal -97.440 -97.440 -97.440 97.440

Gordura (kg)+6,3 +6,3 +6,3 6,3

VO2max -5 -5 -5 5

Risco DCV +15% +15% +15% -15%

Horas

Reais

Curitiba Recife Vitória0.0

2.0

4.0

6.0

8.0

10.0

12.0

14.0

16.0

18.0

9.6

16.0

8.8

Prop

orçã

o (%

)Uso de bicicleta no contexto do transporte

em três capitais (1 dia ou mais/semana)

Reis RS, Hino AAF, Parra DC, Hallal PC, Brownson RC. Association of perceived environmental and personal factors with bicycling and walking 3 for transportation in residents of three Brazilian cities. American Journal of Preventive Medicine. 2013;(Aceito para publicação).

Aproximadamente entre 92 e 136 mil

pessoas

PROMOÇÃO DO DIA!!!

R$ 630R$ 45

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