bienestar fisico y salud
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8/17/2019 Bienestar Fisico y Salud
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PROFESOR: CRISTOFER FUENZALIDA VERGARA
BIENESTAR FÍSICO Y SALUD
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Estrés Laboral
El estrés es una respuesta delorganismo ante la presencia desituaciones que implicancambios
Puede producir problemasserios en la salud de laspersonas, como dolores decabeza, aumento de la presiónarterial y enfermedadescardiovasculares.
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Estrés Laboral
• I r r i t a b i l i d a d y a n s i e d a d , i n s o m n i o y e n a l g u n o s c a s o s p r o b l e m a s e n l a c o n c e n t r a c i ó n .EST!S
"E#E
• $ u m e n t o e n l a s % o r a s d e a u s e n t i s m o e n e l t r a b a & o , p r e s e n c i a d e f a t i g a s i n r a z ó n a p a r e n t e , i n d e c i s i ó n e i n d i f e r e n c i a , a u m e n t o e n e l c o n s u m o d e a l c o % o l , c a f é y c i g a r r i l l o .
'()E$)(
• ) e p r e s i ó n , p r o b l e m a s d e s a l u d , a i s l a m i e n t o s o c i a l y p r e s e n c i a d e p e n s a m i e n t o s a u t o d e s t r u c t i v o s .
SE#E(
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Estrés Laboral
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Estrés Laboral
*uentes deEstrés
*isiológicas $mbientales Psicológicas
Enfermedades engeneral
•
El lugar de traba&oes muy pocoamigable
•"ugares pocoamplios,temperaturas
elevadas, etc.
•
Personalidad deltraba&ador
•Inteligencia emocional
•*orma•de enfrentar los retos
laborales
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Ser+ la eperiencia capaz de alzarse con venta&a frente al-mpetu y la osad-a de un &oven
/u+l ser+ la respuesta del e&ecutivo de mayor edad queentra en una relación competitiva con e&ecutivos &óvenes
(tros individuos responder+n con desesperación yangustia. También eiste una situación que es provocadapor las relaciones interpersonales.
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Estrés Laboral
Positiva
0egativa
• Plus en eldesarrollo
colectivo.
• 'iedo al despido o lasustitución
• 'iedo a demostrar
incapacidadcompetitiva
• /onflictos con los pares• (bsesión por demostrar
validez intelectual ydominio de las materias
laborales.
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Estrés Laboral
El eceso de traba&o, la no limitación de loque las personas pueden lograr en n1mero ycalidad, permite que los traba&adorestiendan a llegar a niveles estresantes
producto de eigencias eageradas.
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Estrés Laboral
/onsecuencias
)rogas activantes,tabaco, alco%ol,
estimulantes.
#ivir+ en permanentetensión y disminuir+
su autoestimapudiendo llegar a la
depresión y ansiedad. Piel fr-a y sudorosa,alteración del ritmo
card-aco, dilataciónpupilar,estremecimientos y
temblores
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Estrés Laboral
ecomendaciones
(rganice el tiempo, para que pueda realizar todas las actividades sin apuro
$prenda a controlar el cuerpo y la mente, por medio de e&ercicios derela&ación y respiración
ealice en su tiempo libre actividades de recreación y descanso
Es recomendable despertar con anticipación para evitar el mayor tr+fico
ve%icular
)iri&a sus energ-as a rela&arse y cambie la mentalidad a una actitudpositiva.
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Estrés Laboral
$prender a aceptar que a veces se pierde
Intente olvidar los sucesos negativos
es-gnese cuando las cosas no salen bien
econozca y aprecie los aspectos positivos de sus distintas responsabilidades y funciones
'uéstrese agradecido por contar con un empleo que la permite satisfacersus necesidades
Trate de llevarse bien con sus &efes y compa3eros
4aga pausas de rela&ación cada vez que sienta que la presión ecede susfuerzas
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Est-rese como un gato, muévase cada vez que seaposible, camine y %aga e&ercicios de estiramientocada vez que pueda
Tome muc%a agua durante el d-a e ingiera alimentossaludables, a lo largo de su &ornada laboral
ecuerde que no siempre se vence el estrés con eldescanso
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Estrés "aboral
Prevención
/on m+s cuidados médicos
/on la protección y medios de traba&oadecuados
/on la estimulación de v-nculos personales
El establecimiento de prioridades ycontroles de calidad.
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Tes!" Ner#!osa
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Tes!" Ner#!osa
)efinición• Estado que se caracteriza por inestabilidad
emocional, !rr!tab!l!$a$, !so%!o, $olor $e
&abe'a y muscular.
• 0ormalmente se presenta como una respuesta delorganismo a situaciones incómodas, como cólicos
menstruales, s-ndrome premenstrual, menopausia yproblemas personales.
• En ocasiones, trae como consecuencia falta de
concentración y disminución de la memoria reciente.
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Tes!" Ner#!osa
Ca(sas
/ólicos menstruales.S-ndrome premenstrual.'enopausia./onflictos conyugales o familiares.Problemas en escuela o traba&o.En ocasiones, se presenta cuando se padece alguna enfermedad
crónica.Estrés. $lgunos medicamentos.Insomnio.
S-ndrome de abstinencia, provocado al de&ar de beber y5o fumar.
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Tes!" Ner#!osa
S)to%as
Irritabilidad.Impaciencia.Incremento en el consumo de alco%ol y tabaco.'anos fr-as y sudorosas.Insomnio y fatiga.)olor de cabeza y muscular.Estre3imiento o diarrea.*alta de concentración.(lvido de asuntos o acontecimientos recientes.
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R!t%os B!ol"*!&os
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R!t%os B!ol"*!&os
Es la recurrencia de fenómenos biológicos en intervalosregulares de tiempo
Todos los organismos animales y plantas muestran una variación r-tmica biológica
"os ritmos circadianos establecen per-odos de 67 %rs.Est+n basados en mecanismos biológicos de los organismos
celulares e indican la eistencia de un relo& biológico,tomando en cuenta el funcionamiento celular, como son elmetabolismo y la oidación en los %umanos y la fotos-ntesisen los vegetales
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itmos 8iológicos
El 9niverso repercute en el organismo
%umano, en todo ser vivo, y viceversa, poreso tenemos momentos para comer,traba&ar, y descansar, que son los óptimospara mantener el equilibrio y la salud.
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R!t%os B!ol"*!&os
• E s u n f e n ó m e n o f - s i c o q u e i n f l u y e e n n u e s t r a f i s i o l o g - a e n f o r m a e n d ó g e n a y e s r e p e t i t i v o e n l o s % u m a n o s y o s c i l a n r e s p e c t o a l a m i s m a r e f e r e n c i a : l u z , o s c u r i d a d ;
/iclo luz,oscuridad
• S e r e l a c i o n a n c o n l a s m a r e a s , i n f l u y e n p r i n c i p a l m e n t e e n l a s e s p e c i e s m a r i n a s y n o i n f l u y e n e n l o s % u m a n o s
itmos/ircamerales
• e l a c i o n a d o c o n e l m e s l u n a r , e s t + r e l a c i o n a d o c o n l a l u n a e i n c i d e c o n l o s r i t m o s m e n s t r u a l e s .itmo
/ircalunar
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R!t%os B!ol"*!&os
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R!t%os B!ol"*!&os
elo& biológico, que se refiere a un sistema org+nico capaz degenerar una orden temporal en las actividades del organismo
Eisten e&emplos de procesos biológicos que se aseme&an arelo&es< "os latidos card-acos= el sue3o= el estar despiertos=los movimientos respiratorios
Para estos 7 aspectos, el organismo se adapta y se sincronizacon los ritmos del ambiente : d-a= noc%e; e incluso elorganismo es capaz de reconocer momentos como ser la %oralocal, la %ora de comer, etc.
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R!t%os B!ol"*!&os
"os ritmos biológicos est+n ba&o el control de relo&es biológicos presentes en el S0/, especialmente la 2l+ndulaPineal, que secreta la %ormona 'elatonina y que se produceen función del estado de iluminación ambiental
"a 'elatonina es producida durante la noc%e y la luz frena suproducción cuando amanece
"a 'elatonina en el ser %umano act1a como sincronizador dela temperatura corporal y del ciclo sue3o=vigilia
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R!t%os B!ol"*!&os
"a 'elatonina servir-a para prevenir el enve&ecimiento, laimpotencia, la depresión, el insomnio, porque posee unefecto antioidante.
"a 'elatonina desciende progresivamente con la edad, esmuy alta en los ni3os, disminuye a medida que avanza laedad y su falta o disminución se asocia con los transtornosdel sue3o. Se reconoce que esta %ormona tiene graninfluencia en los ritmos biológicos de vigilia=sue3o, porque
su secresión empieza a aumentar a partir de las 6>.?@ %oras
"os ritmos biológicos se alteran por insomnio= depresión=turnos de noc%e= enve&ecimiento=ceguera.
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R!t%os B!ol"*!&os
Seg1n estad-sticas norteamericanas, de ? a 7 de la madrugada, seobserva el mayor n1mero de defunciones en los %ospitales.
Auien padece de los ri3ones sabe que la fiebre se presenta en las tardesBen las noc%es empeora el estado de gravedad de los enfermos, aumentanlos ataques de asma bronquial, los infartos cerebrales y los delmiocardio.
'uc%as afecciones tienen un car+cter c-clico
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R!t%os B!ol"*!&os
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R!t%os B!ol"*!&os
Estos ritmos sedesarrollan a travésdel proceso evolutivo,
acorde a la adaptaciónde los seres vivos a sumedio ambiente.
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R!t%os B!ol"*!&os
/uando eisten alteraciones en estos ritmos %ay pérdidadel equilibrio org+nico, y crecen las posibilidades dedeterioro de la salud.
Seg1n observaciones de los gerontólogos, especialistas enel proceso del enve&ecimiento %umano, una de las causasde la longevidad es la permanencia en condiciones deestabilidad de los fundamentales ritmos del organismo
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R!t%os B!ol"*!&os
/uando recuperamos el ritmo de vida, logramose&ecutar en 6 %oras lo que antes nos ocupaba 7B lodif-cil de entender antes, ser+ comprensible de una
sola o&eada, porque el cuerpo y la mente seencuentran despe&ados, la energ-a es óptima.
0os sentiremos, en una sola palabra< S$0(S
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A&t!#!$a$ F)s!&a + Sal($
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A&t!#!$a$ F)s!&a + Sal($
/on&unto de movimientos corporales que realiza unapersona, poniendo en actividad su masa muscular yque produce un gasto de energ-a.
"a actividad f-sica debiera de %acerse con frecuencia
Se debe realizar todos los d-as, durante unos ?@minutos continuos, a lo menos ? veces por semana.
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A&t!#!$a$ F)s!&a + Sal($
E&ercicio *-sicoEs el con&unto de movimientos corporalesplanificados, sistem+ticos y que se realizan enper-odos de tiempo definidos con el ob&etivo deme&orar o mantener una buena condición f-sica ode me&orar o mantener la salud.
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A&t!#!$a$ F)s!&a + Sal($
$ctividad*-sica
$dultos
$l menos
treinta minutosdiariamente
0i3oz Cuegos al airelibre
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A&t!#!$a$ F)s!&a + Sal($
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A&t!#!$a$ F)s!&a + Sal($
BENEFICIOS, a !#el -)s!&o<
$umenta la resistencia del organismo.Elimina grasas y previene la obesidadPreviene las enfermedades coronarias)isminuye la frecuencia cardiaca en reposo/ombate la osteoporosis
'e&ora la eficacia de los m1sculos respiratoriosegula el estre3imiento.
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A&t!#!$a$ F)s!&a + Sal($
BENEFICIOS, a !#el .s)/(!&o:
Posee efectos tranquilizantes y antidepresivos
Elimina el estrés $porta sensación de bienestar, derivada de la
secreción de endorfinasPreviene el insomnio y regula el sue3o.
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A&t!#!$a$ F)s!&a + Sal($
BENEFICIOS, a !#el so&!oa-e&t!#o:
Ense3a a aceptar y a asumir derrotas
*avorece y me&ora la autoestima'e&ora la imagen corporalEnse3a a asumir responsabilidades y a aceptar
normas.
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A&t!#!$a$ F)s!&a + Sal($
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A&t!#!$a$ F)s!&a + Sal($
! !$ $ ) ! l $
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A&t!#!$a$ F)s!&a + Sal($
! !$ $ ) ! l $
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A&t!#!$a$ F)s!&a + Sal($
RECUPERACI0N
"a duración del periodo de recuperación de la mayor-a de los -ndicesfuncionales se encuentra en relación directa con la magnitud del
traba&o realizado."a recuperación de los sistemas funcionales ocurre a diferente velocidad y, en algunos casos, con diferente orientación, de talmanera que todos los sistemas no llegan al estado de reposo al mismotiempo
"a capacidad de traba&o durante el periodo de recuperación no sóloalcanza su estado inicial sino que puede superar ese estado
! !$ $ ) ! l $
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A&t!#!$a$ F)s!&a + Sal($
RECUPERACI0N
Ob1et!#osGeerales
Ob1et!#osEs.e&)-!&os
• Preparación nuevas cargasde traba&o• 'e&ora del rendimiento• Prevención
• *acilitar la recuperaciónneuromuscular y mental• Eliminar los metabolitos de
la contracción muscular• *acilitar la restauración de
los sustratos energéticos
)
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Er*oo%)a
E )
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Er*oo%)a
• E s e l e s t u d i o d e l t r a b a & o e n r e l a c i ó n c o n e l e n t o r n o e n e l c u a l s e l l e v a a c a b o : e l l u g a r d e t r a b a & o ; y c o n q u i e n e s l o r e a l i z a n : l o s t r a b a & a d o r e s ;
• S e u t i l i z a p a r a % a c e r q u e e l t r a b a & o s e a d a p t e a l t r a b a & a d o r , e n v e z d e q u e e s t e s e a d a p t e a l t r a b a & o
• 9 n e & e m p l o s i m p l e e s e l e v a r l a m e s a d e t r a b a & o p a r a q u e e l o p e r a r i o , p o r e & e m p l o n o t e n g a q u e i n c l i n a r s e
% a c i a e l l a p a r a t r a b a & a r a l l - .
E )
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Er*oo%)a
"a Ergonom-a es una ciencia amplia,que abarca distintas condicioneslaborales que puedan influir en lacomodidad y salud del traba&ador.
Incluye factores como <ilumunación, ruido, temperatura, vibraciones, dise3o del lugar detraba&o, de los asientos, del calzado,del puesto de traba&o, turnos,pausas, %orarios de comidas.
E )
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Er*oo%)a
8iolog-a Psicolog-a
$natom-a *isiolog-a
E )
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Er*oo%)a
E2E3PLOS EN SALUD
Dapatoscómodos con
taco y 5 o suelade goma
/amillas ymesas a la altura
del traba&ador
Posturas f-sicascorrectas al
atenderpacientes
$plicar la fuerzacorrecta alatender
pacientes
Sillas cómodasergonómicas enla estación deenfermer-a.
E )
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Er*oo%)a
E2E3PLOS EN SALUDSillones cómodos ergonómicos en los lugares de descanso
en el turno de noc%e
Iluminación adecuada con el traba&o a realizar
/amas que puedan igualarse en altura para la atencióndel paciente
Espacio de traba&o suficiente, por e&., puertas anc%as
$scensores amplios, que permitan maniobrar la cama delpaciente.
E )
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Er*oo%)a
Suelos estables, sindesniveles, noresbaladizos
Tazas del c, nodemasiado ba&as parasentar al paciente, sin
necesidad deagac%arse muc%o
#entilación adecuadaal traba&ar en lugares
como < EsterilizaciónF+rea sucia, etc.
"os traba&adores de la
salud figuran entreaquellos con mayor
riesgo de sufrirlesiones m1sculo
esqueléticas,especialmente en lazona dorsolumbar
E2E3PLOS EN SALUD
E )
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Er*oo%)a
> G T r a b a & a r e n p a r e & a e n c a s o d e p a c i e n t e s m u y v o l u m i n o s o s
6G epartir el traba&o entre doso m+s traba&adores. "as pare&asdeben ser de similarescaracter-sticas, al traba&ar de a
dos
?G Planificar una rotación &usta y equilibrada de los
traba&adores, al movilizarpacientes : para no esforzar m+sa uno de ellos;.
Post(ras-)s!&as
&orre&tas
E )
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Er*oo%)a
E )
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Er*oo%)a
E )
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Er*oo%)a
E )
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Er*oo%)a
R l 1 !"
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Rela1a&!"
R l 1 !"
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Rela1a&!"
T4CNICAS DE RELA2ACI0N
$ctualmente, se considera la rela&ación como una%erramienta de gran utilidad para el deportista, yaque le permite controlar sus estados de ansiedad yactivación as- como utilizar otras técnicas
psicológicas con efectividad :Heinberg y 2ould,>J;.
R l 1 !"
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Rela1a&!"
T4CNICA DE RELA2ACI0N DE 2ACOBSON
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Rela1a&!"
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8/17/2019 Bienestar Fisico y Salud
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