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Carrefour des Entraîneurs Fédération de Soccer du Québec
Mercredi 13 Juillet 2011
Thème d’intervention
« La programmation de la Préparation Physique dans un Centre de Formation et
en période de formation »
Exemple du RC Strasbourg
par Nicolas Mayer
2011 Québec - N.Mayer
PREAMBULE
Une réalité : la programmation est une notion complexe
L’entraîneur / préparateur physique est face à un PUZZLE….Son quotidien : essayer de reconstituer un ensemble de pièces…
« L’organisation de la charge d’entraînement reste un casse tête, une sorte de puzzle qui, à peine terminé, est à recommencer. D’objectif en
objectif, de saison en saison… »
Dufour (2011)
2011 Québec - N.Mayer
PREAMBULE
Cela renvoie à des principes directeurs :
1.Se questionner en permanence sur lapertinence de nos choix
2.Adapter nos pratiques selon les observationsréalisées et les réponses obtenues
2011 Québec - N.Mayer
PREAMBULE
2011 Québec - N.Mayer
PLANIFICATION
« La planification englobe la programmation, les objectifs, les étapes
mais envisage aussi l’organisation de toutes les conditions environnementales
de l’entraînement ; c’est l’élément essentiel d’une politique sportive »
Godemet
PROGRAMMATION
« Disposition et organisation en un temps donné des contenus
d’entraînement en fonction des objectifs et principes spécifiques »
Verchoschanski (1992)
SOMMAIRE
PLANIFICATION PROGRAMMATION
2011 Québec - N.Mayer
Environnement -Contexte
Club
Le football
Le projet
La performance / Les axes de travail
La périodisation
Le mésocycle
Le microcycle
La semaine type
Le Joueur L’Entraîneur
Présentation de la formation au Racing Club de Strasbourg
2011 Québec - N.Mayer
De la compréhension du contexte aux principes
directeurs qui émergent….vers des choix de travail et de
planification
PLANIFICATION
AXE 1
L’environnement / contexte
« Quoi et Pourquoi prendre en compte l’environnement et le contexte ? »
2011 Québec - N.Mayer
PLANIFICATION
2011 Québec - N.Mayer
Environnement / Contexte
Organigramme sportif
Installations / Cadre de
travail
Scolarité
2011 Québec - N.Mayer
§
SECTION ELITE 4/3 ème
Stagiaire PP : DEVELAY.C
D I R E C T E U R
KUENTZ Jean-Marc
FORMATION
U 1 9 N
N.MAYER
U 1 7 N
JM.KUENTZ
U 1 5 I F
T.BRAND
C F A 2
F.KELLER
P R E F O R M A T I O N
T.BRAND
U 1 5 D H
L.OBERLE
U 1 1
2 EQUIPES
N.GROSS/J.MELIGNON
GARDIENS DE BUT D.KLEIN(pros)
A.STOECKEL(cf/pré-fo)
D.BERGES(école de
foot)
U 13 3 EQUIPES
C.SCHWEITZER/
G.HAUSSWALD/ S.EHRHART/J.SOLD
U 9 / 8 / 7
1/2 EQUIPES
G.SCHUH
D.WATREMEZ
U 1 7 D H
E.ZIEGELMEYER
E C O L E D E F O O T
C.SCHWEITZER
PREPARATION PHYSIQUE
S.CHINELLI (pros) J.FAUG PORRET
L’ORGANIGRAMME SPORTIF
Chaque entraîneur a une équipe en charge mais un aspect dynamique dans
l’encadrement (rotations)
Un cadre de travail sportif…des locaux de 3520 m2
2011 Québec - N.Mayer
Le sportif :
• 10 vestiaires : 850 m2
• 3 terrains d’entraînement + 1 plaine de jeux
• 1 Halle couverte en synthétique (60x40)
• 1 Salle de musculation : 50 m2
• 1 Sauna – bouillonnant
Le centre :
• 36 chambres double, 2 dortoirs
• 4 salles de classe : 300 m2
• 1 Salle informatique / 1 Salle TV
• 1 Bibliothèque : 50 m2
• 1 Restaurant et bar : 400 m2 + 100 m2 de terrasse, 100 personnes
• Bureaux administratifs : 100 m2
2011 Québec - N.Mayer
2 nde J.Monnet
1 ère
Terminale Centre de formation
CAP Vente Centre de formation
CAP Vente Centre de formation
CAP Foot Centre de formation
UNIVERSITE ISEG
4 ème J.Monnet Section Sportive Elite
3 ème J.Monnet Section Sportive Elite
6 ème J. Monnet Section Sportive
5 èmeJ.Monnet Section Sportive
J.Monnet
Elément de contexte à prendre
en compte
Créneaux différents d’entraînement
LA SCOLARITE
Liens Contexte / Planification
2011 Québec - N.Mayer
Pourquoi ?
La prise en compte des rythmes scolairesa un impact sur :
•la planification
•les choix de développement réalisés(adaptation dans l’organisation des séances)
Exemple : U17 et U19 dans la non possibilitéde doubler (sauf pour certains le mercredi)
PLANIFICATION
AXE 2 :
Le club
« Où se situe le club ? Quelle est son histoire ? Quelle est la place de la formation ? Quels
liens avec le contexte actuel ? »
2011 Québec - N.Mayer
2011 Québec - N.Mayer
Un palmarès
2011 Québec - N.Mayer
1/2
1/3
Châteauroux
Guingamp
Le MansLorient
Rennes
Amiens
CaenBordeaux
1/5
Montpellier
Grenoble
St Etienne
Auxerre
Lille
Lyon Troyes
Le Havre
Monaco
Sochaux
Metz
Strasbourg
Toulouse
Nancy
Paris
Marseille
Nice
Bastia
Lens Nantes
Sedan
1/4
1/6
1/10
1/18
Taux de réussite pour des joueurs
en formation
sous contrat
Document FFF
…Quelques chiffres en 15 ans d’une marque de fabrique
Eric MOULOUNGUI ( transfert de 2,5 M € à Nice ) Mamadou BAH ( transfert de 0,6 M € à Stuttgart )Magaye GUEYE ( transfert de 1,4 M € à Everton ) Yacine ABDESSADKI ( transfert de 0,6 M € à Fribourg )Abel MPHELA ( transfert de 0,2 M € à Pretoria )Sidi Yaya KEITA ( transfert de 4,5 M € à Lens )Habib BELLAID ( transfert de 2,2 M € à Francfort )Kevin GAMEIRO ( transfert de 3 M € à Lorient )Ricardo FATY ( transfert de 0,36 M € à l’AS Roma )Jean-Christophe VERGEROLLE ( transfert de 0,2 M € à Guinguamp )Amaury BISCHOFF ( transfert de 0,3 M € à Werder Breme )Gaëten KREBS ( transfert de 0,35 M € à la Hanovre)Cédric KANTE ( transfert de 1,2 M € à Nice ) François KELLER ( transfert de 0,15 M € à Fulham ) Pascal JOHANSEN ( transfert de 2,6 M € à Marseille ) Valérien ISMAEL ( transfert de 4 M € à Crystal Palace ) Martin DJETOU ( transfert de 2 M € à Monaco ) Olivier DACOURT ( transfert de 6 M € à Everton ) Morgan SCHNEIDERLIN ( transfert de 1 M € à Southampton )
2011 Québec - N.Mayer
Depuis 15 ans, les transferts des joueurs issus du centre deformation ont apporté plus de 33 millions d’euros au club
Les budgets
Budget RCS Catégorie 12009/10
2,2M
2011 Québec - N.Mayer
Saison 2008/09Ligue 24ème
Saison 2009/10Ligue 218ème
Saison 2010/11National
4ème
CONTEXTE
SECTION PROFESSIONNELLE
Budget Centre de Formation
Saison 2008/092,5M
Saison 2009/102,2M
Saison 2010/111,7M
Classement FFF8ème CF
Catégorie 1
Non montée en L1 à la dernière journée
Changements :*staff : début puis au bout de 2mois*président (x3)
LicenciementsPas d’interface
entre PSDT et Staff
2011 Québec - N.Mayer
Malgré les éléments de contexte…Saison 2010 / 11
2011 Québec - N.Mayer
U13 U15 IR U17 N CFA2U19 N
Finale Cap Breton6ème
Championnat
2ème
Championnat
2ème
Championnat
6ème
Championnat
1er
CNQualifié pour les ½ finales13 /16 du RCS
Joueurs95 et 96
Joueurs93 et 94
Joueurs91, 92, 93
Joueurs 96 et 97
Joueurs 98 et 99
PLANIFICATION
AXE 3 :
Le football
« Quels sont les fondamentaux du haut niveau ? Quelle place occupent les qualités
physiques ? »
2011 Québec - N.Mayer
Quelques caractéristiques du joueur de haut
niveau
2011 Québec - N.Mayer
CLES DU SUCCES
Joueur qui s’adapte
Joueur qui créela surprise
Joueur qui joue sur différents tempos
Joueur qui anticipe
Joueur qui a la culture de la gagne
AnimationSituations de
jeu
Passes fortes et variées (forme et
trajectoire)
Appels de balle,
imprévisible
Rythme pour être sur un
temps d’avance
Lit les codes communs, le
jeu
Ne lâche jamais, habiletés de compétition
Ces caractéristiques renvoient à la maîtrise par le joueur de fondamentaux
Des fondamentaux du haut niveau
Les moyens d’action au service des fondamentaux
2011 Québec - N.Mayer
Football
Force
Vitesse
Proprioception
Souplesse
Coordination
Endurance
Habiletés de compétition
Etat d’espritIntelligence
de jeu
PLANIFICATION
Le projet
« Quelles sont les idées directrices qui organisent notre action quotidienne ? »
2011 Québec - N.Mayer
Planification et Projet
2011 Québec - N.Mayer
La mise en place d’un projet n’est pas chose aisée dansun contexte de haut niveau :
•Un projet de formation exige du temps : uneprojection à moyen et long terme
•Les structures dirigeantes sont portées par desrésultats immédiats : une projection à court terme
La prise en compte de son environnement est fondamentale
PLANIFICATION
2011 Québec - N.Mayer
Projet de formation
Centre de Formation
Projet de résultat immédiat
Groupe Professionnel
Pourtant objectif = Recherche de la maximalisation du potentiel du joueur
(long / court terme)
LE PROJET
Malgré les éléments de contexte, la formation au RCStrasbourg tente de rester fidèle à une ligne deconduite
L’objectif reste de former :
des joueurs professionnels
des hommes autonomes, armés dans nombre dedomaines
Cette ligne de conduite part de convictions évolutives
2011 Québec - N.Mayer
ORGANISATIONPrincipes
(Défensifs, Offensifs, Transition)
CPA
Travail Individuel
Pôle santé
Aspect Mental
Travail Athlétique
Programmation technique
Jeux d’Entraînementa.Jeux à thèmeb.Conservation
Echauffement
CoachingSuivi
Individuel
Vidéo
Jeu combiné (2, 3, 4)
2011 Québec - N.Mayer
UNE ORGANISATION DE BASE
4 défenseurs
2 joueurs extérieurs off
Animation modifiable :
Au Milieu : 2-1 / 1-2
En Attaque : 1 ou 2
2011 Québec - N.Mayer
Défensivement Offensivement Transition
Principes d’organisation, transmettre la culture
Principes collectifs et individuels
Animation
DES PRINCIPES
2011 Québec - N.Mayer
DES SATELLITES
Jeu combiné (2, 3, 4)
Exemple
Nicolas Mayer Jean-Marc Kuentz
Une Organisation de base : 4-2-3-1
Une Animation modifiable :
Au Milieu : 2-1 / 1-2
En Attaque : 1 ou 2
Plusieurs relations pour un jeu combiné
Des principes communs :
Changement de rythme
Prise d’information
Ouvrir / Utiliser les espaces
Adaptation
Appels / Passes : croisé / droit
Timing dans la relation
Des questions importantes :
Qui décide / qui est le starter ?
LE JEU COMBINÉ : à 2, à 3, à 4
JEU à 2 :
« Relation Latéral / Excentré »
1/ Passe droite du latéral pour appel croisé de l’excentré
2/ Passe croisé du latéral pour appel droit de l’excentré
3/ Remise pour un jeu à 2
JEU à 2 :
« Relation Latéral / Excentré »
1/ Passe droite du latéral pour appelcroisé de l’excentré
Latéral : ouvrir les épaules, passeforte et sèche (droite)
Excentré : rentrer à l’intérieur (typed’appel), changer de rythme dansl’appel en profondeur (appel croisé)
JEU à 2 :
« Relation Latéral / Excentré »
2/ Passe croisée du latéral pour appel droit de l’excentré
Latéral :
*prise de balle intérieure : 1ère touchepercutée
*passe sèche croisée : intérieure, hanchecassée avec feinte du regard, extérieur
Excentré :
*ouvrir l’espace (largeur) pour appel droit
JEU à 2 :
« Relation Latéral / Excentré »
3/ Remise pour un jeu à 2
Latéral :
*Course en courbe pour offrir un soutien
*Possibilité de jeu : passe croisée pourexcentré (ou autre solution)
Excentré :
*ouvrir l’espace (largeur) pour appel droit
2011 Québec - N.Mayer
DES SATELLITES
Exemple
Jean-Marc Kuentz
Jean-marc.kuentz@orange.fr
Echauffement
L’ECHAUFFEMENT :LES POINTS IMPORTANTS
1-PROGRESSIF
à la fin proche du match (intensité)
2-GENERAL à SPECIFIQUE
3-COMPLET et ACTIF
tout le corps
4-ORIENTE
1/ en fonction de la séance et de son objectif :technique, tactique, physique (filière)
2/ en fonction du poste
3/ définir des objectifs secondaires
5-ADAPTE
Conditions climatiques, terrains, jour de lasemaine, état de fatigue, le joueur (âge,catégorie, niveau, pros / amateurs), du tempsdont vous disposez
6-VARIE
*Formes différentes : course, etc..
*Poste de jeu : GB, Joueurs de couloir, etc…
*Individuel / Collectif : seul, à 2, à 3, à 4, à 5, etc…
*Avec ou sans ballon (meilleur contrôle)
*Surfaces
*Changer un élément (taille du ballon, etc…)
*Utiliser les lignes du terrain
*Type de pédagogie : ouvert, fermé, directif, prise encharge, responsabiliser, etc…
7-ETIREMENTS
Questions : Type d’étirements (lesquels) – Moment où onles placer
Objectifs et dominantes
Technique Mental Tactique Physique
le 11 de la FIFA
AVEC ET SANS
BALLON
AVANT SEANCE
AVANT MATCH
GARDIEN
Objectif du projet : vers un développement adapté et qualitatif
Entraînement qualitatif
U15
U17
U19
CFA2
Ecole de Football
U13
2011 Québec - N.Mayer
Organisation
Principes
Satellites
Priorités selon les
catégories
PLANIFICATION
La performance
« Quelle est la définition de la performance dans notre contexte d’intervention ? »
2011 Québec - N.Mayer
Cette question est essentielle pour guider nos choix de contenus et les organiser dans le temps
LA PERFORMANCE
La Performance en formation s’exprime par ledéveloppement et la maîtrise par le joueur defondamentaux du haut niveau
Ces fondamentaux se trouvent optimiser parl’ensemble des moyens d’actions « physiques » dontdispose le joueur
2011 Québec - N.Mayer
Planification : des étapes et des besoins spécifiques…
2011 Québec - N.Mayer
PROJET DE JEU Public / Club
Organisation / Animation
Principes défensifs / offensifs
Séance et Choix d’exercices
Echauffement Travail technique Travail athlétique Jeu de conservation / progression
Travail tactique Jeu à thème Ludique de fin de séance
U9 U11 U13 U15 U17 SéniorsU19
2011 Québec - N.Mayer
PLANIFICATION
Propositions pratiques
« Quels sont les choix que nous pouvons réaliser d’un point de vue des moyens
d’action physique ? »
2011 Québec - N.Mayer
U9 U11 U13 U15 U17 U19 CFA2
Ecole de football Pré-formation Formation
Programmation et Problématiques à prendre en charge
Avancée psychomotrice Croissance tardive, normale, avancée Développement hormonal
Gros développement de la psychomotricité
Endurance capacité avec ballon (PMA en fin de
pré-formation)
PMATravail
lactique
PMARépétition de sprintsTravail spécifique au
poste
Vitesses : réaction, fréquence, vivacité,
coordination, avec et sans ballon
Vitesses : réaction, démarrage, vivacité, avec
et sans ballon
Puissance Vitesse
Puissance Force
Jeu / Plaisir Renforcement musculaire avec un travail de posture
(gainage)
Force avec charges légères
Force du bas et du haut sans et avec instabilité
Force max
2011 Québec - N.Mayer
La PP en Formation : des axes de travail ciblés…qui trouvent leur expression dans
la programmation
Axes de travail
Force du bas
Force du haut
Aérobie
Gestion de la récup
Prévention
Tests
Contrôle de charge
Réathlétisation
2011 Québec - N.Mayer
Les Tests
2011 Québec - N.Mayer
Notre matériel d’évaluation : optojump, cellules photoélectriques, myotest, polar team
Nos choix : Fonction des catégories et du temps disponible Tests anthropométriques (suivi taille, poids, masse grasse) Tests de vitesse (10m-20m)..mais nécessité d’aller vers des
cellules à 30m (vitesse maximale) : évaluer la vitesse de démarrage et la vélocité
Tests de détente verticale (3 sauts en squat jump, 3 sauts en CMJ bras, 3 sauts en CMJ bras libres)…suivi CFA2/U19 en semaine de récupération
Test de détente horizontale (Long Jump) : corrélation avec la vitesse sur 10m
Tests d’endurance (Tub2) pour une FC dynamique à chaque vitesse, la FC de récupération et la VMA pour organiser les groupes de travail
CFA2 : suivi Myotest (profil demi squat et développé couché)
Aérobie
2011 Québec - N.Mayer
Les principes directeurs qui organisent la planification annuelle :
Logique : développement des facteurs centraux puis périphériques (début desaison) – piqûre de rappel de périphérique au cours de la saisonDosage du travail selon le moment de la saison : entre le travail à VMA et au SL2Utilité du travail au SL2 = supporter les changements de rythme sur la duréeUtilité du travail à VMA = créer les changements de rythme en match
Facteurs Centraux Facteurs périphériques
Privilégier une récupération active (> 40%)
Rester en ligne droite
Temps de travail = temps de récupération
Temps de travail peut aller à 2,5x le temps de maintien
Aux alentours d 100%
Récupération inter-bloc : toujours < à 4’ pour ne pas laisser à la FC le temps de trop redescendre
Privilégier une récupération passive
Intégrer un travail en navette (Int.Force, Fréq.)
Temps de travail < Temps de récupération
Ne pas dépasser 15’ de travail sur la séance
À 100% (plus anaérobie)
Récupération inter-bloc : 5 à 7’ pour une resynthèse de la PCr
Force du haut : les principes directeurs
2011 Québec - N.Mayer
U15 – U17
Travail autour du poids de corps (support : méthode Lafay)
Objectif 1 Objectif 2 Objectif 3 Objectif 4
Construire un corps gainé
Placement de la respiration
Rester gainé dans les exercices à poids de corpsTravail sur les
chaînes musculaires
Apprentissage de certains
mouvements avec barre
Placement du regard
Logique de légère prise de masse
Les + • 1 séance collective obligatoire + 1 séance selon l’emploi du temps
• Début de saison : placement de circuit training en 30/30 sur différents ateliers de musculation du haut
Renforcement U17 Exemple de renforcement qui évolue au cours de la saison
Force du haut : les principes directeurs
2011 Québec - N.Mayer
U19 – CFA2
Progressive individualisation du travail
La priorité • Etablir au début de saison le profil musculaire en Développé Couché avec le myotest (CFA2)
• Test de 1 RM sur les groupes musculaires principaux :• Chaîne antérieure = DC• Chaîne postérieure = Tirage planche
Tests 1 RM + Groupes de travailProfil DC Ben.Y
2011 Québec - N.Mayer
Force du haut et du bas
2011 Québec - N.Mayer
Vers un objectif :
Veiller à garder un équilibre agoniste / antagoniste
Force du haut
Force du bas
Force du bas
2011 Québec - N.Mayer
Catégorie Type de travail
U13 Travail de force du bas présent dans les gammes athlétiquesObjectif de travail sur l’économie de course, la dissociation segmentaire et la coordination intermusculaire
U15 Travail sur les postures avec bâtonObjectif d’initiation aux mouvements de musculation : fente, squat 1 jambe, squat, arraché
U17 Introduction d’une charge légère
U19 / CFA2 Augmentation de la charge avec un versant proprioceptifObjectif d’aller vers de la force utile
Force du bas
2011 Québec - N.Mayer
Puissance escalier
Choix :
Pour nous, le travail en escalier est primordial lors des cycles de force-
vitesse
Travail à placer en échauffement ou en séance complète
Pourquoi ?
Volonté de renforcer la force de l’appui et développer la puissance du joueur
Optimisation du coût énergétique dans la course et dans la réactivité au sol lors
des appuis
Les axes de réflexion ?
Placer un travail en excentrique en descente pour préparer au travail
pliométrique
Attention en début de saison (peu de vitesse) car courbatures
Prévention
2011 Québec - N.Mayer
Axe : Gainage et Proprioception
Constat : forte importance en pré-formation
Objectif : construire la posture autour de 2 priorités :
1.Alignement épaules-bassin-chevilles avec une contraction du périné
2.Placement de la respiration et notamment un travail sur l’expirationpour solliciter le transverse
Choix : Vers une progressivité mise en place Statique
Statique instable
Dynamique
Dynamique instable
Repère : Partir d’un travail en 20’’/10’’ pour aller vers du 30’’/15’’
Prévention
2011 Québec - N.Mayer
Nos pistes d’évolution :
•Intégrer un travail en excentrique sur les abdominaux
•Accentuer le travail sur des abdominaux obliques
Pourquoi ?
Travailler les obliques car ils se situent près de faiblessesphysiologiques au niveau du pli inguinal
En travaillant les obliques, on sollicite en même temps lesgrands droits. L’inverse n’est pas vrai
2011 Québec - N.Mayer
Contrôle de la charge
2011 Québec - N.Mayer
Les outils :
•Temps de jeu et présences :
Temps de Jeu CFA2 2010/11
Cfa2 Présences Aller
•Suivi de la détente :
Suivi détente CFA2 2010/11
•Questionnaire :
Questionnaire Autoévaluation
Analyse de la dernière valeur de DV
Elle reflète l’encaissement de la fatigue engendrée par les derniers
sauts (3SJ et 3 CMJ)
Suivi Détente Exemple
Gestion et Planification de la Réathlétisation
2011 Québec - N.Mayer
Objectif commun à toutes les blessures :
Retrouver le plus vite possible une bonne capacité etpuissance aérobie ainsi qu’un bon niveau de forcemusculaire
Trame commune à beaucoup de blessures en phase dereprise. Chaque étape est validée par l’absence de douleur ;sinon retour à l’étape précédente
Gestion et Planification de la Réathlétisation
2011 Québec - N.Mayer
1/ Travail sur vélo (continu puis intermittent)
2/ Travail progressif de course à la sensation jusqu’à 30 à 40’
3/ Reprise d’une planification plus basique :
• travail en capacité,
• en puissance,
• course en ligne puis navette,
• répétition de sprints,
• travail d’appuis dans l’axe puis désaxé sur sol mou (sable),intermédiaire (herbe), dur (tartan)
• pliométrie basse et moyenne,
• force du bas (chaîne ouverte puis fermée),
• travail spécifique avec ballon
Gestion et Planification de la Réathlétisation
2011 Québec - N.Mayer
Quelques remarques :
•Si entraînement bi-quotidien avec un joueur en phasede reprise, privilégier une séance sur le haut du corps
•3ème étape et alternance des séances dans son retour deblessure :
• Travail aérobie et Proprioception et Gainage
• Travail de force sur les jambes et travail d’appuis ou destep
• Travail aérobie spécifique avec ballon
• Pliométrie et vitesse coordination
Gestion et Planification de la Réathlétisation
2011 Québec - N.Mayer
Objectifs spécifiques selon le type de blessure :
A la fin de la réathlétisation, quelques repères :
Lésion aux quadriceps : pas de douleur au saut et à laréception, à la frappe, au démarrage
Lésion aux ischios : pas de douleur à vitesse maximale
Latéral interne : avoir une stabilité latérale
LCA : avoir une stabilité latérale + pivot
Programmer
Cela exige de « se projeter dans le futur et dans l’incertitude de la
performance »
2011 Québec - N.Mayer
Environnement Contexte
Club Football ProjetPerformance et Axes de
travail
PROGRAMMATION
Les classiques :
Axe 1
La périodisation
2011 Québec - N.Mayer
« C’est décliner son plan d’action autour d’uncertain nombre de périodes d’entraînement(étapes, cycles) se déployant sur le plan annuel oupluriannuel »
Comment périodiser ?
Les Etapes
Découpage des périodes
Nombre de semaines d’entraînement / Place des coupures (vacances)
Catégorie / Equipe dont on a la charge
Exemple
5 semaines de préparation
1 semaine de régénération
1 semaine de transition
3 semaines de Force-Vitesse
1 semaine de régénération
3 semaines Aérobie
1 semaine de régénération
3 semaines de Force-Vitesse
1 semaine de régénération
3 semaines Aérobie
1 semaine de régénération
23 semaines pour les matchs aller
15 Juillet – 19 Décembre
CFA2 / U19N
2011 Québec - N.Mayer
PROGRAMMATION
2011 Québec - N.Mayer
Matchs allers :
5 semaines de préparation
Alternance de 3 semaines de travail / 1 semaine de régénération
Matchs retours :
3 semaines aérobies / 1 de régénération3 semaines Force Vitesse / 1 de
régénérationX 2
Puis découpage en 2s / 1s
Exemple : Période de reprise – Matchs retours
2011 Québec - N.Mayer
Exemple : Période de reprise – Matchs retours
2011 Québec - N.Mayer
PROGRAMMATION
Les Classiques :
Axe 2
Le mésocycle
2011 Québec - N.Mayer
Pour faire simple, il s’agit d’un cycle dans une période. Par cycle, nous entendons, 4 semaine de travail
Exemple : 3 semaines de Force-Vitesse et 1 semaine de Régénération
Cas d’un mésocycle de développement de Force-Vitesse
2011 Québec - N.Mayer
Force
Mercredi matin :•Accent mis sur la puissance vitesse ou la puissance force sur le mésocycleentier ou bien combinaison des deux•Alternance des procédés en notre possession comme le travail avec chariot,harnais, escalier, musculation
Jeudi :•Piqûre de rappel très qualitative exécutée en vitesse coordination et enfréquence gestuelle (4 ateliers et 2 à 3 passages par atelier)
En 3 semaines : séance moyenne (1 tour) – forte (2 tours) – légère (escalier)
Exemple d’un mésocycle de Force-Vitesse : Semaine 1
2011 Québec - N.Mayer
Exemple d’un mésocycle de Force-Vitesse : Semaine 2
2011 Québec - N.Mayer
Exemple d’un mésocycle de Force-Vitesse : Semaine 3
2011 Québec - N.Mayer
Cas d’un mésocycle de développement Aérobie
2011 Québec - N.Mayer
Aérobie
Mercredi matin :•Si travail sur des intervalles longs (exemple : 6 x 3’/3’ à 90%), possibilitéd’effectuer la séance le matin et les jeux réduits l’après-midi•Si le travail comporte des blocs intermittents, alternance de jeux réduits et detravail intermittent
En 3 semaines, un choix est effectué sur l’orientation du mésocycle : Cœur Cuisses Les deux
Exemple d’un mésocycle Aérobie de 3 semaines
2011 Québec - N.Mayer
Autre exemple d’un mésocycle Aérobie de 3 semaines
2011 Québec - N.Mayer
PROGRAMMATION
Les classiques :
Axe 3
Le microcycle
2011 Québec - N.Mayer
Pour faire simple, il s’agit d’un enchaînement de plusieurs séances. Cela peut être 1 semaine d’entraînement ou une série regroupée de 3 séances par exemple. La répartition
est fonction souvent d’un contexte, d’objectifs
Exemple : un microcycle de liens CFA2 / U19
Match du Samedi (CFA2) et Match du Dimanche (U19)
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Repos pour les joueurs ayant joués en U19
2011 Québec - N.Mayer
Décrassage (course ou vélo) et gammes athlétiques / Etirements en postures passives (SGA) / Bains chauds et froid 5 x 2’ de chaque
Jeux à thème (conservation / transition) le matin – Musculation du haut l’après-midi
Séance de FV le matin et Jeux réduits l’après-midi ou Alternance Jeux réduits / Blocs intermittents uniquement le matin
Séance « cool » : tennis ballon ou plusieurs ateliers (coup-franc, finition) + selon les cas travail de coordination et de fréquence d’appui (cycle aérobie) ou travail de plio basse et
moyenne et de réactivité (cycle de force vitesse)Retour en mouvements de souplesse
Séance d’avant-match avec vitesse-coordination intégrée
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Exemple : un microcycle dans la période de reprise U19N
PROGRAMMATION
Les Classiques :
Axe 4
La semaine type
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Une semaine type : U17 / U19
Match du Dimanche (U15- U17-U19)
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
J +1
J +2
J +3
J +4
J -2
J -1
Récupération (décrassage, étirements), Soins
Prévention FIFA – Technique – Jeux réduits
Muscu du haut (matin) – Séance forte (A-M)
Jeu combiné à 2, 3, 4 (projet de jeu)
CPA – Vitesse coordination – Travail individuel
Vivacité – Tactique – Jeu au poste
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CONCLUSION
• La problématique de la recherche de performance poussel’entraîneur à fixer des objectifs à atteindre…et donc àopter pour des choix d’agencement de charges
• En sports collectifs, les charges sont essentiellementplanifiées durant la période de préparation, mais ensuite(pendant la compétition) cela devient complexe
• Cette composante compétition est moins présente enformation où des choix sont possibles
• Ces choix prennent appui sur un certain nombre deprincipes directeurs
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CONCLUSION
• Quoi qu’il en soit, un impondérable est à mettre enévidence, celui d’un aller-retour constant entre :
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Programmation Régulation
Contrôle Certitude
Calcul
Emergence
Ressenti
Feeling
MERCI POUR VOTRE ATTENTION
BONNE CONTINUATION A TOUS
mayernico@hotmail.fr
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Eléments de présentation de mon parcours
Ligne de conduite : l’entraînement, une
formation continue
Collège
Professeur EPSEntraîneur
FootballPréparateur Physique
FootballFormateur
UFR STAPS (L3 – M2)U19 Nationaux RC StrasbourgCoordination PP
RC Strasbourg
PP Joueurs (Ligue 1 à CFA)
et Arbitres (Ligue2,
National)
PERFINSPORT
CAPEPS
DEF – BEES 2
Certificat d’Entraîneur Préparateur Physique (FFF)
Master 2 (Lille, Strasbourg)
Diplôme INSEP
Réentraînement après blessure
Préparation Mentale
Sophro-Relaxologue
Ecole de Managament
LAFA (BEES1, Recyclages)
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DUEPP
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