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2013年10月19日星期六养生之道 编辑 王耀 校对 王涛 王捷

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1051905杨力

太阳是万物之源生命的繁衍生息都离不开它进入秋季天气渐凉阳光不像夏天那么猛烈相当于最天然的保健品秋冬是晒太阳的好时候这是不花钱的养生妙招不仅可以温煦阳气还能促进体内气血流通加快新陈代谢对身体很有好处

不论老小都要晒

中医认为晒太阳有三补一补骨头二补阳气三补正气

晒太阳可促进体内维生素D的生成有利于钙的吸收对于小孩而言晒太阳有利于生长发育对于中年人来说可以减缓骨骼中钙的流失对于老人来讲晒太阳不仅可以防治骨质疏松还可以改善抑郁情绪

中医有ldquo采日精rdquo的说法顾名思义就是采集阳光以生发清阳之气驱散体内的浊气这就是所谓的补阳气

正气是相对于外邪来说的晒太阳强身健体可以增强免疫力有利于机体对抗病邪因此晒太阳对男女老少都有好处

一天晒三次身体棒

早晨八九点钟太阳刚刚升起阳光照在身上可以活血化淤锻炼的时候可以站在环境较好视野开阔的地方面朝东方闭上眼睛张开双臂掌心朝向太阳手指微微收拢想象温暖的阳光洒满全身配合深呼吸重复这个动作晒15至20分钟后可以搓热双手暖脸部再散散步有清心安神舒缓疲劳的效果

头为诸阳之首五脏的精华之血和六腑的清阳之气都汇聚于此是晒

太阳的重点部位午饭后太阳当头让阳光晒在头顶温煦百会穴(位于头顶中心）晒一刻钟左右可以通畅百脉养脑补阳

到了傍晚太阳落山夕阳也很红身体背对阳光人体背为阳很多经脉和穴位都在后背多晒晒能调理五脏气血最好能边晒边拍打按摩以一刻钟为宜

晒太阳还能治病

中医讲ldquo寒从脚下起rdquo患有老寒腿或长期腰膝酸软的老年人往往是阳虚体质秋冬季节常常手脚冰冷这种情况不妨多晒晒腿脚有助于驱走体内寒气同时配合按摩小腿上的足三里穴（位于外膝眼下四横指胫骨边缘）还能抗衰老延年益寿

经常腹泻肚子疼的脾胃虚寒的人可以利用ldquo太阳灸rdquo来调理身体面朝太阳边晒边用手反复按摩肚脐中脘穴（胸骨下端和肚脐连线中点）以及关元穴（脐下 3 寸处）有很好的保健作用此法对于宫寒的女性也有好处

晒太阳别盲目

首先秋冬阳光和缓晒的时候要注意保暖以防感冒

其次体弱的人千万别暴晒容易虚脱高血压心脏病患者也要量力而行想晒太阳最好戴个遮阳帽白内障患者需要戴防护镜以防紫外线直射眼睛

还要注意老年人最好不要独自躺着晒太阳一不留神睡着了容易着凉感冒几个人聚在一起边晒太阳边聊天既能舒筋活血又能调节情志

晒太阳有三补

补骨头 补阳气 补正气

1051905刘正

秋高气爽的时节也是颈椎病的易发季近期门诊颈椎病患者的就医人数明显增加了

炎炎夏日里为了散热人的毛孔经常处于开放状态进入秋天后天气突然变冷风寒就容易通过颈部的毛孔入侵使肌肉紧张僵硬进而引起颈部小关节紊乱引起颈椎病发作特别是早晚气温低晨练出汗后毛孔扩张晨练所穿衣服又很单薄颈部经常露在外面凉风袭来直接侵入肌肤容易诱发颈椎病病情严重者还会引起头痛头晕

因此大家平时应注意防寒保暖随气温变化及时添加衣服尽量穿高领衣服外出佩戴围巾晨练时间不要太早早晚锻炼应选择适量的健身项目尤其中老年人室外运动最好不要太剧烈感觉身体微微发热即可锻炼时最好随身带一件有领子的外套锻炼后及时披上护好脖颈常伏案工作的人最好每隔半小时转转头揉揉肩缓解肌肉韧带疲劳尽量避免长时间低头工作窝在床上读书看电视玩手机乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎枕头是颈椎最重要的保护工具应合理用枕成年人颈部垫高约10公分较好喜欢侧卧的人枕头要加高至头部不出现侧屈的高度

最后还有 3 个结合呼吸运动进行的方法可以帮助你进行颈椎功能锻炼

每日早中晚各练习数次颈部前屈后伸法取站位或坐位站立时双脚分开与肩同宽两手叉腰深呼吸吸气时使颈部尽量前屈下颌接近胸骨柄上缘呼气时使颈部后伸到最大限度颈部侧屈法深呼吸吸气时头部尽量向左偏呼气时头部还原位吸气时头部尽量向右偏呼气时头部还原位颈部伸展法深吸气时头颈尽量伸向右前方呼气时头颈还原位再深吸气时头颈尽量伸向左前方呼气时头颈还原位

天凉了护好颈椎

穿高领衣服 别过早晨练

1051905薛春苗

女性经期是一个特殊的生理期身体会发生一定的变化出现免疫力下降情绪易波动烦躁焦虑等情况平时喜欢饮用药茶的女性在月经来潮期间要注意慎喝下列药茶

寒凉类药茶决明子茶能减肥降脂通便明目菊花茶能清肝降火养肝明目金银花茶能清热

解暑解毒利咽很多人喜爱在秋季饮用决明子菊花金银花等药物均为寒凉之品中医认为血得热则行得寒则滞女性经期宜温热忌寒凉如果在经期常喝上述药茶不利于经血顺利排出可能引起痛经等问题

活血类药茶桃花美容茶含有桃花冬瓜仁白杨树皮具有祛风活血润泽皮肤祛除黑斑的功效丹味茶含有丹参五味子

具有和血养心安神的作用轻身悦颜红绿茶含有红花制何首乌泽泻紫丹参有活血化淤利湿排毒降脂轻身润肤悦颜的作用这些药茶都能活血经期用容易导致月经量多经期延长

此外润肺解毒的甘草茶导泻的番泻叶茶等也可能影响月经周期导致经血过多经期应慎用

经期慎喝药茶

1051905杨铠

近日天气冷热不均如何打好胃肠保卫战胃肠科主任卓燕医师向记者介绍了几种方法

方法1调节情绪劳逸结合中医有ldquo百病生于气rdquo的说

法现代医学研究也表明胃炎胃及十二指肠溃疡等疾病的发生发展与情绪密切相关愤怒抑郁等不良情绪会引起或加重各

种胃病的发生或发展因此要保持精神愉快情绪稳定注意劳逸结合防止过度疲劳

此外平时还应加强体育锻炼提高肌体的抵抗力增强人体对季节的适应性从而减少胃病的发生

方法2注意保暖冷热得当秋凉之后昼夜温差变化大

患有慢性胃病的人要根据气候的变化适时增添衣服同时夜晚

睡觉时要盖好被子以防因腹部受凉而导致胃病复发或加重

方法3注意饮食卫生

随着各类瓜果的上市有些水果上还有残留的农药若不洗干净就很容易带入胃肠道内此外各种胃炎胃溃疡的发生与幽门螺旋杆菌的感染有着密切的关系它可以通过不洁的餐具牙具食物传染因此一定要把好

ldquo病从口入rdquo这一关

气温忽高忽低 如何护理胃肠

1051905据《生命时报》

楚先生提供我一直有口臭

的问题很烦恼不久前有朋友推荐一个偏方取鲜芦根8钱冰

糖适量煮汁服用一日服用3次据说可以除口臭

南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波点评中医认为鲜

芦根能清热泻火其对于胃火导致的口臭有一定的缓解作用因此准确辨证口臭原因后不妨试用此偏方

一般来讲口臭主要有四个方面的原因一是牙齿间产生缝隙食物碎屑停留在齿缝中经过口腔细菌发酵后产生臭味二是口腔出现急性炎症炎性分泌物引发口臭三是唾液分泌减少口

腔的自洁作用降低四是有消化不良或消化道溃疡等疾病将胃内存留食物所产生的气味从口中呼出这些原因导致的口臭都不适用上述偏方

除了对症除口臭日常还要注意保持口腔卫生可以适当饮茶用茶水漱口绿茶中的儿茶素有助于防治口臭因此嚼茶叶也有一定的效果

冰糖煮芦根除口臭

1051905康时

吃完正餐后来份果盘是不少人在家或在外就餐的一个习惯不过专家指出饭后吃水果特别是吃一些富含鞣酸的水果对肠胃极为不利严重的话甚至会导致胃溃疡

北京同仁医院消化内科主任钱冬梅指出有些水果富含鞣酸诸如葡萄山楂石榴柿子等如果进餐时已经吃了一些酸性食物再进食富含鞣酸的水果容易在胃内形成不被消化的胃石而导致溃疡甚至引发溃疡出血

此外钱冬梅还指出水果中含有一定的糖分如果吃得很饱以后再吃水果的话糖分过度摄入会引起消化不良的症状既对胃肠不利也不利于保持体重

饭后吃四种水果最伤身

1051905胡珍

我国唐代著名医家孙思邈在《千金要方middot道林养性》中说ldquo凡人卧春夏向东秋冬向西rdquo就是说睡眠的方位以春夏二季头向东脚朝西为宜秋冬二季头向西脚朝东为宜而不宜头向北卧

古人的主张的确是有一定科

学道理的从季节上来看春夏属阳秋冬属阴从方位上讲东方属阳西方属阴春夏之季阳气升发旺盛秋冬之季阳气收敛潜藏而阴气盛故春夏之季头向东卧以顺应阳气秋冬之季头向西卧以顺应阴气符合中医ldquo春夏养阳秋冬养阴rdquo的养生原则且也有利于健康的睡眠

当然在秋季多吃些养阴的

食物如百合银耳山药藕等同 样 可 以 起 到 滋 阴 潜 阳 的 效果

此外秋季特别是晚秋时分晚上气温较低睡觉时要注意保暖否则一旦着凉除了容易得感冒咽炎还可能出现偏头痛面瘫腹泻等晚饭要注意清淡睡前不要喝茶少喝水避免频繁起夜

秋冬睡觉向西卧利于养阴