先日も、私のアドバイス通り筋トレ前に エネルギー補給をし...
Post on 16-Oct-2020
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筋トレ前におにぎりやおそば、バナナなどを食べてきたのに
パーソナルトレーニングでパワーが出ない、といった経験はありませんか?
先日も、私のアドバイス通り筋トレ前に
エネルギー補給をしたのに
パワーが出ない、というお客様が
いらっしゃいました。
問診していくと判明したのが
昼食を満足に食べれていなくて、
朝食➔筋トレ1時間前までの夜20:00頃まで
栄養不足だったんですね。
また、筋トレ1時間前に摂取したのがおそばだったので、筋トレ開始までに1時間で消化・吸収➔エネルギーとして使える、という状態になっていなかったのだと思います。
特に夜の時間帯にトレーニングされる方は、
お昼を食べてから6時間~8時間以上も栄養を摂らずに運動する、という方が非常に多いです。(※私のお客様ではなく、フィットネスクラブに通う方全般)
そうなると、ただでさえカラダが栄養不足なのに、筋肉へ血液(栄養)
をとられてしまうと
脳が生きるために筋肉はさらに分解
されます。
筋肉をつけたくて筋トレしているのに
筋肉を落としていることになるわけです。
というわけで
血糖値が下がった空腹状態
エネルギー不足状態をつくらないことが
大事!!!
筋トレを最高の状態で行うための 栄養が足りていないのに運動すると
「間食」に適したものを紹介します。 筋肉へさらに栄養をとられてしまう・・・
・バナナ
筋トレ前、時間がないときにも
おススメです。
糖質を含みエネルギーに しやすい
消化にいいということが理由です。
黒い斑点の出ている熟れたバナナであれば、30分程度で消化できる
と言われています。
・ラムネ今コンビニで買えるラムネ菓子は
ブドウ糖が原料なんです。
昔は砂糖が原料で粉っぽかった・・・
ブドウ糖であれば、
脳や筋肉で使えます。
お腹空いたな~になる前に
間食としておススメです。
・ブトウ糖タブレット商品
いるので、それでも構いません。
ケーキなど他の菓子は
果糖が使われていることが多く
中性脂肪になりやすいため、間食に向きません。
おにぎりなどでも良いです。筋トレ1時間前以内ならバナナが○
次回予約日 月 日( ) :
万全のコンディションでお会いしましょう^^
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心から提供したいのは「〇kg痩せたい」を達成した後の価値。一生美しく健康でいられる安心感
ブドウ糖がそのままタブレットになって
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