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CHARLA DE 5 MINUTOS RIESGO CARDIOVASCULAR

FEBRERO 2013

OBJETIVOS

1. Entender que es el riesgo cardiovascular (RCV)

2. Cuales son los factores que afectan el RCV

3. TIPS sobre alimentación saludable

4. Impacto del ejercicio, para disminuir el riesgo cardiovascular.

DEFINICIÓN

• El RCV, es el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos

EMBOLIAS PULMONARES

CARDIOPATÍA CORONARIA

ENFERMEDAD CEREBROVASCULAR ARTERIOPATÍAS PERIFÉRICAS

• La causa más frecuente es la formación de depósitos de grasa en las paredes de los vasos sanguíneos que irrigan el corazón o el cerebro.

DEFINICIÓN

FACTORES DE RCV

DIETA

SEDENTARISMO TABACO

ALCOHOL

FACTORES DE RCV

• EDAD

• GENERO

• HTA

• DIABETES

• SEDENTARISMO

• TABACO

• ALCOHOL

• MALA

ALIMENTACION

• COLESTEROL

ALTO

ALIMENTACION SALUDABLE

DESAYUNO

• Comida fundamental del día

• Mejora el rendimiento físico e intelectual

• Contribuye a equilibrar el consumo de calorías

• Lácteos o derivados

• Cereales

• Frutas o zumos naturales

ALIMENTACION SALUDABLE

MEDIA MAÑANA

• Ingesta moderada de alimentos

• Yogur y frutas

• Café y una tostada con tomate y aceite de oliva

ALIMENTACION SALUDABLE

CENA

• Consumir alimentos de fácil digestión

• Cremas de verduras o sopas

• Pescados o filetes de pollo a la plancha

• Ensaladas

ALIMENTACION SALUDABLE

ALMUERZO

• Debe contener alimentos de los diferentes

• Carnes y pescados a la plancha, hervidos o asados.

• Mayor consumo de pescados en vez de carnes

• Evitar abusar de los fritos

• Postres a base de fruta

DISEÑE SU PLATO

ENSALADA PROTEINA

Carne

Pollo

Pezcado

HARINA

Escoja 1 sola

FRUTAS

BAJO EN

DULCE

BAJO EN SAL

ACTIVIDAD FÍSICA

ACTIVIDAD FÍSICA

• Aumenta la esperanza media de vida

• Fortalece el cuerpo

• Mejora la salud y resistencia física y mental

• Protege al cuerpo contra diversas enfermedades

• Evita la obesidad

ACTIVIDAD FÍSICA

• Concede mayor energía para las actividades diarias

• Combate la ansiedad, la depresión y el estré

• Recreación

• Mejora la calidad del sueño

ACTIVIDAD FÍSICA

• Mayor oxigenación para el organismo

• Mejora la circulación sanguínea

• Fortalecimiento del musculo del corazón.

• Evita la Hipertensión Arterial y la Diabetes

• Previene la aparición de várices.

ACTIVIDAD FÍSICA

• Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental.

• Liberación de endorfinas.

• Control de malos hábitos (tabaquismo y alcohol).

Gracias