cohérence cardiaque et Éducation une pratique respiratoire
Post on 15-Jun-2022
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Cohérence Cardiaque
et Éducation
Une pratique respiratoire au service des apprentissages
M Vauthier, Maitre de Conférences en Psychologie
Journée académique de l’innovation
Avec l’aimable autorisation de l’auteur D. O’Hare.
Atelier de pratique
L’amygdale, « pour ou
contre les apprentissages ! »
M V
AU
THIE
R, IN
SP
E.
2
M VAUTHIER, INSPE.
3
Traitement de l’information par
l’amygdale : étape 1
Examine l’effet que produit chaque
nouvelle information sur le corps !
Effet neutre…rien !
Effet ressenti désagréable, voire
menaçant => réaction de survie = -
Attaque ou -
Fuite ! -
Inhibition
Les 3 F
4
M VAUTHIER, INSPE.
Traitement de l’information par
l’amygdale : étape 2
Effet de l’information agréable, voire plaisant…l’amygdale transfère
l’information aux aires sensorielles auditives (lobe temporal), visuelles
(lobe occipital) somatosensorielle (lobe pariétal)
5
M VAUTHIER, INSPE.
Traitement de l’information étape 3
S’il y a confirmation de nouveauté et complexité de ces informations
agréables…les aires arrières transmettent ces information aux aires
préfrontales pour…
Nuancer leur analyse
Optimiser l’ébauche d’un plan d’action
6
M VAUTHIER, INSPE.
Conclusion pour apprendre…
Pour qu’un apprentissage puisse se faire il faut impérativement créer un
environnement favorisant une sensation de sécurité…voire de bien-être !
Ce sera l’objet de notre premier TD…Créer de la sécurité par la
respiration…
7
M VAUTHIER, INSPE.
STRESS : UNE ÉVOLUTION INÉGALE
STRESS : UNE ÉVOLUTION INÉGALE
LA RÉACTION …Adrénaline
Attaquer ou fuirDanger écarté :
la détente
Cortisol
Adrénaline+
Cortisol
Les R
PS
STRESS : UNE ÉVOLUTION INÉGALE
Les R
PS
UN TEST (PSS14. PERCEIVED SCALE STRESS, COHEN & AL. 1983)
Ces dernières semaines …
1. Avez-vous été dérangé(e) par un événement inattendu ?
Jamais 1
Presque jamais 2
Parfois 3
Assez souvent 4
Très souvent 5
Les R
PS
UN TEST …
2. Vous a-t-il semblé difficile de contrôler les choses importantes de votre vie ?
Jamais 1
Presque jamais 2
Parfois 3
Assez souvent 4
Très souvent 5
Les R
PS
Ces dernières semaines …
UN TEST …
Ces dernières semaines …
3. Vous êtes-vous senti(e) nerveux(se) et stressé(e) ?
Jamais 1
Presque jamais 2
Parfois 3
Assez souvent 4
Très souvent 5
Les R
PS
UN TEST …
Ces dernières semaines …
4. Avez-vous affronté avec succès les petits problèmes et ennuis quotidiens ?
Jamais 5
Presque jamais 4
Parfois 3
Assez souvent 2
Très souvent 1
Les R
PS
UN TEST …
Ces dernières semaines …
5. Avez-vous senti que vous faisiez face efficacement
aux changements importants qui survenaient dans votre vie ?
Jamais 5
Presque jamais 4
Parfois 3
Assez souvent 2
Très souvent 1
Les R
PS
UN TEST …
Ces dernières semaines …
6. Vous êtes-vous senti(e) confiant(e) dans vos capacités
à prendre en main vos problèmes personnels ?
Jamais 5
Presque jamais 4
Parfois 3
Assez souvent 2
Très souvent 1
Les R
PS
UN TEST …
Ces dernières semaines …
7. Avez-vous senti que les choses allaient comme vous le vouliez ?
Jamais 5
Presque jamais 4
Parfois 3
Assez souvent 2
Très souvent 1
Les R
PS
UN TEST …
Ces dernières semaines …
8. Avez-vous pensé que vous ne pouviez pas assumer
toutes les choses que vous deviez faire ?
Jamais 1
Presque jamais 2
Parfois 3
Assez souvent 4
Très souvent 5
Les R
PS
UN TEST …
Ces dernières semaines …
9. Avez-vous été capable de maîtriser votre énervement ?
Jamais 5
Presque jamais 4
Parfois 3
Assez souvent 2
Très souvent 1
Les R
PS
UN TEST …
Ces dernières semaines …
10. Avez-vous senti que vous dominiez la situation ?
Jamais 5
Presque jamais 4
Parfois 3
Assez souvent 2
Très souvent 1
Les R
PS
UN TEST …
Ces dernières semaines …
11. Vous êtes-vous senti(e) irrité(e) parce que
les événements échappaient à votre contrôle ?
Jamais 1
Presque jamais 2
Parfois 3
Assez souvent 4
Très souvent 5
Les R
PS
UN TEST …
Ces dernières semaines …
12. Vous êtes-vous surpris(e) à penser à des choses
que vous deviez mener à bien ?
Jamais 1
Presque jamais 2
Parfois 3
Assez souvent 4
Très souvent 5
Les R
PS
UN TEST …
Ces dernières semaines …
13. Avez-vous été capable de contrôler la façon
dont vous passiez votre temps ?
Jamais 5
Presque jamais 4
Parfois 3
Assez souvent 2
Très souvent 1
Les R
PS
UN TEST …
Ces dernières semaines …
14. Avez-vous trouvé que les difficultés s’accumulaient
à un tel point que vous ne pouviez les contrôler ?
Jamais 1
Presque jamais 2
Parfois 3
Assez souvent 4
Très souvent 5
Les R
PS
UN TEST …
Votre score
< 25 : stress faible
> 40 : stress élevé
Les R
PS
Physiologie générale
Nous sommes des animaux
Nous nous adaptons par le mouvement
Adaptation automatique
Système nerveux autonome
PHYSIOLOGIE DU STRESS
Comment gérons nous notre stress ?
DÉFINITION DU STRESS
DÉPENSES RESSOURCES
DÉPENSES RESSOURCES
DÉPENSES RESSOURCES
DÉPENSES RESSOURCES
• FUITE
• COMBAT
• RÉCUPÉRATION
• REPOS
• RELAXATION
• RESTAURATION
DÉPENSES RESSOURCES
• FUITE
• COMBAT
• RÉCUPÉRATION
• REPOS
• RELAXATION
• RESTAURATION
• RÉPARATION
• DIGESTION
• IMMUNITÉ
SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE
• FUITE
• COMBAT
• RÉCUPÉRATION
• REPOS
• RELAXATION
• RESTAURATION
• RÉPARATION
• DIGESTION
• IMMUNITÉ
SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE
Fréquence cardiaque
Fréquence respiratoire
Pression artérielle
Adrénaline
Cortisol
Fréquence cardiaque
Fréquence respiratoire
Pression artérielle
Cortisol
SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE
Fréquence cardiaque
Fréquence respiratoire
Pression artérielle
Adrénaline
Cortisol
Fréquence cardiaque
Fréquence respiratoire
Pression artérielle
Cortisol
Digestion Digestion
DHEA
M.VAUTHIER. 43
Les différentes émotions
Et tout le monde s’en fout …!(Sur les émotions)
SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE
• Peur
• Colère
• Surprise
• Dégoût
• Joie
• Tristesse
• Honte
SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE
• PEUR
• Colère
• Surprise
• Dégoût
• Joie
• Tristesse
• Honte
SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE
• PEUR
STRESS
SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE
Fréquence cardiaque
Fréquence respiratoire
Pression artérielle
Cortisol
STRESSDigestion
Sommeil
SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE
Fréquence cardiaque
Fréquence respiratoire
Pression artérielle
Cortisol
Fréquence cardiaque
Fréquence respiratoire
Pression artérielle
DHEA
ÉVALUER LA SANTÉ
SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE
Fréquence cardiaque
Fréquence respiratoire
Pression artérielle
Cortisol
Fréquence cardiaque
Fréquence respiratoire
Pression artérielle
DHEA
ÉVALUER LA SANTÉ
SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE
Fréquence cardiaque
Fréquence respiratoire
Pression artérielle
Cortisol
Fréquence cardiaque
Fréquence respiratoire
Pression artérielle
DHEA
ÉVALUER LA SANTÉ
• RÉCUPÉRATION
• REPOS
• RELAXATION
• RESTAURATION
• RÉPARATION
• DIGESTION
• IMMUNITÉ
SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE
• FUITE
• COMBAT
SANTÉ OPTIMALE
• RÉCUPÉRATION
• REPOS
• RELAXATION
• RESTAURATION
• RÉPARATION
• DIGESTION
• IMMUNITÉ
SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE
• FUITE
• COMBAT
STRESS
Notion essentielle pour comprendre la cohérence
cardiaque
Le coeur n’est pas régulier et c’est normal
LA VARIABILITÉ CARDIAQUE
XXVIIIe siècle avant notre ère
• Canon de l'Empereur Jaune
(Huangdi)
• La variabilité cardiaque
• Marqueur de santé
UN PEU D’HISTOIRE RÉTRO-ACTIVE
DÉMONSTRATION 1
Passons à la pratique !
Baisse du cortisol sanguin (hormone stress)
Augmentation de la DHEA (hormone de jouvence), des IgA salivaires (immunité) et de la sécrétion d’ocytocine
Sécrétion par le cœur d’une hormone qui régule la tension
Réduction de la perception du stress et des émotions désagréables
Impression de calme et de lâcher prise
Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (sommeil, dépression et anxiété)
Amélioration de la concentration et de la mémorisation
Effets
cohérence cardiaque
Le cœur et le Système Nerveux Autonome
61
1. Introduction
cohérence cardiaque
60 sec / 0,859 = 69,85 battements/min
Une grande variabilité cardiaque est un signe de bonne santé !
Le cœur peut alors s’adapter…
Le cœur informe l’ensemble du corps…
SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE
SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE
• Amplitude faible
• Amplitude moyenne
• Amplitude élevée
L'activité physique régulière
Le repos, les vacances, les loisirs
Relaxation, méditation, prière, yoga
Musique et l’art en général
L’humour, le rire
CE QUI AUGMENTE LA VARIABILITÉ CARDIAQUE
Mode de vie simple, équilibré
Amour et les relations sexuelles
Compassion, gratitude, reconnaissance
Émotions “positives”
La cohérence cardiaque
CE QUI AUGMENTE LA VARIABILITÉ CARDIAQUE
68
Effets immédiats de la cohérence cardiaque : Ce sont les effets qui durent tant que persiste l’état de cohérence cardiaque induit par la respiration :Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque.La courbe devient arrondie, régulière, on dit qu’elle est cohérente en opposition au chaos préalable.L’effet ressenti est un effet quasi immédiat d’apaisement et de calme. La pression artérielle et la fréquence cardiaque baissentdoucement, la sérénité s’installe, le cerveau se met en mode »veille attentive » et calme.
La cohérence cardiaque est donc un état particulier de la fréquence cardiaque, le
cœur entre en « résonance » avec la respiration, les systèmes ondulatoires, cœur-
poumons ont une fréquence propre et unique, ils se synchronisent à 0.1 Hz (Hertz).
(Biorythme)
Définition
cohérence cardiaque
Démonstration n° 2
Qu’est ce que la cohérence cardiaque ?
Il s’agit d’un état de neuro-syntonisation cardio-émotionnelle (Vauthier, 2019)
Niveau de stress perçu
Anxiété
Clarté mentale
Performance
Mémorisation
Prise de décision
Relations interpersonnelles
EFFETS DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE
Les effets sont fugaces (quelques heures)
Les effets se potentialisent avec l’entrainement
INDUCTION RESPIRATOIRE
3 FOIS PAR JOUR
6 RESPIRATIONS PAR MINUTE
5 MINUTES
LA MÉTHODE DU 365
3 FOIS PAR JOUR
Meilleur compromis
Lever, avant repas de midi, après midi
LA MÉTHODE DU 365
6 RESPIRATIONS PAR MINUTE
Fréquence de résonance
Celle qui donne les meilleurs résultats
LA MÉTHODE DU 365
PENDANT 5 MINUTES
Meilleur compromis
Évite les pensées intrusives
LA MÉTHODE DU 365
LES GUIDES RESPIRATOIRES
RESPIRELAX Ma cohérence cardiaque 365 Respirotec
LES GUIDES RESPIRATOIRES
COMPTER LES SECONDES
1-2-3-4-5 inspiration
1-2-3-4-5 expiration
COMPTER LES RESPIRATIONS
5 minutes
30 respirations
Par entrainement régulier 5:00
LE RECENTRAGE
6 respirations en une minute
N’importe où, n’importe quand, permet de faire un
recentrage émotionnel instantané
Fonctionne uniquement si pratique régulière
LA COHÉRENCE ET SES APPLICATIONS
Gestion du stress et prévention du burnout
Adultes et enfants
Troubles du sommeil
Gestion du poids
Aide à la prise de décisions
Optimisation des performances
Mémorisation apprentissage
LA COHÉRENCE À L’ÉCOLE : ENSEIGNANT
L’ENSEIGNANT
Pratique personnelle
Respiration Guidée
PERMA ? le Bonheur ? (Seligman 2011)
Positive emotion
Engagement
Relations personnelles positives
Meaning (Sens à la vie)
Accomplishment (Accomplissement, Réussite)
PERMA.jpg
Les encouragements aux collègues enseignants !
JT du 20h du 2 février 2019.
Académie de Poitiers
RÉSULTATS D’EXPÉRIMENTATIONS ACADÉMIE DE LA RÉUNION
Etude nationaleMartin-Krumm, Fenouillet, Kern, & Heutte (2014)
• 1.662 élèves (52% filles et 48% garçons)
• Ecoles de différentes villes et régions (Paris, Lille, Bordeaux,
Normandie, Dordogne).
Résultats – Le SEP
Résultats – Le bien-être
Résultats – L’intérêt pour l’école
DES QUESTIONS ?
Merci aux contributeurs scientifiques
Michaël VAUTHIERvauthier@univ-reunion.fr
Dr. David O’Hare
A. Guarino (Mcf –Hdr en physique)
M-L. Bardy (Master 2 Recherche en Education)
www.coherenceinfo.com: l'information de la cohérence cardiaque
www.coherencepro.com : la cohérence cardiaque professionnelle
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