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Post on 19-Jul-2020
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Comer Mejor,Manténgase Activo
6 Maneras Fáciles de
Coma más Frutas y Verduras
Agregue frutas y verduras a sus comidas y meriendas. Son bajas en calorías y ricas en nutrientes.
Frescas, congeladas o enlatadas – ¡Todas cuentan!
Reduzca el consumo de refrescos, jugos y otras bebidas azucaradas. En su lugar tome agua, agua carbonatada, o leche
baja en grasa o sin grasa.
Piense en lo que Bebe
Reduzca las porciones de sus comidas. Utilice platos más pequeños, ingiera
bocados más pequeños, y coma despacio para que pueda disfrutar de su comida, de esa manera no
comerá en exceso.
Controle El Tamaño de las Porciones que Come
Manténgase ActivoManténgase activo durante al menos 30 minutos diariamente para estar en
forma y sentirse bien. Estacione su automóvil lejos del lugar al que va, use
las escaleras en vez del ascensor, de un paseo caminando - ¡Manténgase activo
cada vez que pueda!
30 MIN
Pase Menos Tiempo Delante de la PantallaLimite a dos horas el tiempo que ve televisión diariamente. Reemplace
el tiempo que ve televisión, habla por teléfono o utiliza la computadora
con actividades como caminar, correr, andar en bicicleta, bailar o jugar.
HORAS
Amamante a su Bebé
De pecho a su hijo por lo menos un año después de nacido. La leche materna puede prevenir la obesidad
infantil y ayudar a la mamá a alcanzar más rápido el peso que
tenia antes del embarazo.
6 Maneras Fáciles de Comer Mejor y Mantenerse Activo
Coma más frutas y verduras
Piense en lo que bebe
Controle el tamaño de las porciones que come
Manténgase activo
Pase menos tiempo delante de la pantalla
Amamante a su bebé
Para más información, visite www.mass.gov/massinmotion
MM4730
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