condiciÓn fÍsica

CONDICIÓN FÍSICACONDICIÓN FÍSICA

LA FUERZALA FUERZA

DEFINICIÓNDEFINICIÓNEs la capacidad Es la capacidad para vencer u para vencer u oponerse a un peso oponerse a un peso a través de la a través de la contracción de sus contracción de sus músculosmúsculos

CLASES DE FUERZACLASES DE FUERZA

FUERZA MÁXIMA.FUERZA MÁXIMA.

FUERZA EXPLOSIVA.FUERZA EXPLOSIVA.

FUERZA RESISTENCIAFUERZA RESISTENCIA

FUERZA MÁXIMAFUERZA MÁXIMA

Halterofilia

FUERZA MÁXIMAFUERZA MÁXIMA

FUERZA EXPLOSIVAFUERZA EXPLOSIVA

Lanzamiento de balón

Salto a la comba

FUERZA EXPLOSIVAFUERZA EXPLOSIVA

FUERZA EXPLOSIVAFUERZA EXPLOSIVA

FUERZA RESISTENCIAFUERZA RESISTENCIA

Abdominales

Glúteos

FUERZA RESISTENCIAFUERZA RESISTENCIA

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUDFUERZA SOBRE LA SALUD

HIPERTROFÍA HIPERTROFÍA MUSCULAR: MUSCULAR: aumento de aumento de tamaño del tamaño del músculo.músculo.

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUDFUERZA SOBRE LA SALUD

Mejora de la coordinación Mejora de la coordinación intramuscular.intramuscular.

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUDFUERZA SOBRE LA SALUD

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUDFUERZA SOBRE LA SALUD

Elevación general del tono muscular. Elevación general del tono muscular. Permite un mayor dominio corporal y Permite un mayor dominio corporal y evita problemas posturales.evita problemas posturales.

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUDFUERZA SOBRE LA SALUD

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUDFUERZA SOBRE LA SALUD

Aumento de la irrigación sanguínea Aumento de la irrigación sanguínea en el músculo.en el músculo.

Mejora el metabolismo muscular.Mejora el metabolismo muscular.

¡¡¡CUIDADO!!!¡¡¡CUIDADO!!!A vuestra A vuestra edad (entre edad (entre 15 y 18 años) 15 y 18 años) no se debe no se debe trabajar trabajar nunca con nunca con cargas cargas máximas o máximas o elevadas ya elevadas ya que sería que sería perjudicial perjudicial para vuestro para vuestro crecimiento.crecimiento.

¡¡¡CUIDADO!!!¡¡¡CUIDADO!!!

EJERCICIOS DE FUERZAEJERCICIOS DE FUERZA

AUTOCARGA.AUTOCARGA.

EJERCICIOS DE FUERZAEJERCICIOS DE FUERZA

SOBRECARGASOBRECARGA

EL CIRCUITOEL CIRCUITO

Es un método de entrenamiento Es un método de entrenamiento físico de los más usados. Nosotros lo físico de los más usados. Nosotros lo vamos a usar para mejorar la fuerza vamos a usar para mejorar la fuerza pero se utiliza también para mejorar pero se utiliza también para mejorar la resistenciala resistencia

EL CIRCUITOEL CIRCUITO

Los ejercicios deben ser variados y Los ejercicios deben ser variados y alternosalternos

EL CIRCUITOEL CIRCUITO

Establecer la carga individual. Para Establecer la carga individual. Para ello se realiza un test de repeticiones ello se realiza un test de repeticiones máximas.máximas.

En el circuito se trabaja al 50% o En el circuito se trabaja al 50% o 60% del máximo60% del máximo

EL CIRCUITOEL CIRCUITO

El intervalo entre ejercicios es El intervalo entre ejercicios es simplemente el cambio de uno a simplemente el cambio de uno a otro. Es decir, no se descansa entre otro. Es decir, no se descansa entre ejercicios.ejercicios.

El circuito debe tener entre 8 y 14 El circuito debe tener entre 8 y 14 ejercicios.ejercicios.

Se realizan 2 o 3 repeticiones del Se realizan 2 o 3 repeticiones del circuito con un descanso de 5 circuito con un descanso de 5 minutos entre ellos.minutos entre ellos.

1Pectoral

2 Abdominales y oblicuos.

Isquiotibiales

Deltoides

Glúteos

Gemelos

Triceps

Abdominales Cuadriceps ygemelos