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MANEJO DEL STRESS
CONFERENCISTA
Dr. PABLO ENRIQUE PEDRAZA TORRESPhD. En Farmacia
PhD. Endocrinología y biología molecularUniversidad Complutense
Colaborador Científico del Consejo Superior de Investigaciones CientíficasMadrid España
Estrés:
Es la respuesta fisiológica, psicológica y conductual de un sujeto que busca adaptarse y reajustarse a presiones tanto internas como externas.
Comportamiento innato ante una situación de amenaza.
ALGUNOS INDICADORES DE STRESS
Irritabilidad Falta de concentración Depresión Pesimismo Enfermedad Accidentes Mala comunicación Bajos niveles de productividad y
creatividad
Agente que producen estrés:
Es cualquier hecho, situación, persona u objeto que desencadenan una reacción de tensión.
Exógenos: Ambientales. Ruidos, polución, fluctuaciones de temperatura y cambios en la alimentación. (Bio-ecológicas y Físicas).
Endógenos: Del organismo. Frustración, ansiedad y sobrecarga. (psicosocial). La anticipación y la imaginación de situaciones o hechos también desencadenan reacción de stress.
Por lo tanto
El stress experimentado depende de dos factores:
1.- la intensidad y frecuencia del cambio.
2.- nuestra capacidad de adaptación.
Lo que a su vez puede desencadenar:
stress positivo
stress negativo
EL STRESS POSITIVO
vitalidad entusiasmo optimismo actitud positiva resistencia a la enfermedad fortalecimiento físico agilidad mental relaciones personales óptimas alta productividad y creatividad
STRESS NEGATIVO
fatiga irritabilidad falta de concentración depresión pesimismo enfermedad accidentes mala comunicación bajos niveles de productividad y
creatividad
Bioquímica del estrés Ante los agentes estresantes, el cuerpo reacciona
desencadenando ciertos mecanismos fisiológicos, en el que intervienen el sistema nervioso y las glándulas endocrinas.
El hipotálamo alerta al sistema nervioso autónomo y activa la hipófisis y la tiroides preparando al cuerpo para enfrentarse a la situación perturbadora (huída o lucha).
ESTRÉS Y EL SISTEMA NERVIOSO
Compuesto por dos subsistemas que mantienen al organismo en equilibrio (homeostasis):
1. El sistema simpático: responsable de la estimulación o del stress (aumento de la frecuencia cardiaca, aceleración de la respiración, reducción de la actividad gastrointestinal).
2. El sistema parasimpático: restaura el estado de reposo disminuyendo la frecuencia cardiaca, haciendo más lenta la respiración, retrasando la transpiración y aumentando la actividad gastrointestinal.
El equilibrio justo entre ambos sistemas es vital para nuestra salud y nuestro bienestar.
La bioquímica del estrésLa respuesta neuronal que emana de la amígdala es transmitida y estimula una reacción hormonal en el hipotálamo, liberando una hormona: el CRF (corticotropina) que estimula la hipófisis.La hipófisis liberar al torrente sanguíneo otra hormona la ACTH (adrenocorticotrópica) que estimula las glándulas suprarrenales las que segregan adrenalina y la noradrenalina.
• Fase A: Reacción de alarma, todas las facultades del organismo se encuentran en un estado de movilización general, pero sin que algún sistema orgánico en particular quede implicado.
• Fase B: Si el stress persiste durante un tiempo prolongado, el organismo se habitúa al mismo y entra en la fase de Resistencia. El metabolismo se adapta a la presencia del stress y éste se dirige hacia el órgano o la función fisiológica mejor capacitada para tratar de suprimir al mismo.
REACCIÓN GENERAL DE ADAPTACIÓN AL STRESS
REACCIÓN GENERAL DE ADAPTACIÓN AL STRESS
• Fase C: Si el stress se mantiene o es muy intenso, el organismo entra en la fase del Agotamiento. La energía necesaria para la adaptación el limitada y el órgano o bien la función encargada de enfrentar al stress queda vencido y se desmorona.
SINDROME DEPRESIVO- Vitamina B6 y Magnesio- Vitamina B1 y B2- L-Phenilalanina- L-Thyrosina- Complejo B- Melatonina (alterción de sueño)- Litio- Acido Pantotenico
CAMBIO BIPOLAR- Hidroxitriptamina (5HTP)- GABA- L-taurina- L- Arginina- L- Phenilalanina- DHA y EPA+DHA- Complejo B y Vitamina B6- Cod liver oil
TRIPTÓFANO
SEROTONINA
Melotonina
Vitamin B6
HIDROXITRIPTÓFANO
L-PHENILALANINA
L-THYROSINA
L-DOPA
L-DOPAMINA
NORADRENALINA
ADRENALINA
VIA DE LASCATECOLAMINAS
Vitamina B1 o Tiamina
Desempeña una labor importante en el funcionamiento del sistema nervioso y muscular.
Intervienen en el estado anímico del ser humano por su efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y la actitud mental.
El déficit de esta vitamina produce beri-beri, neuropatías periféricas, debilidad, fatiga, disminución de la atención y taquicardia después del ejercicio físico.
VITAMINA B3 O NIACINA
FUNCIONES- Es esencial para la síntesis de hormona sexuales, la elaboración
de cortisona, tiroxina e insulina en el organismo- Aumenta el metabolismo del colesterol y los triglicéridos,
disminuyendo los niveles plamáticos.- Actúa como un potente vasodilatador, aumentando la
microcirculación en el sistema nervioso central.- Ayuda a mejorar los procesos de memoria.- Limpia el sistema vascular de acumulaciones de colesterol LDL y
VLDL.
Déficit- Alteraciones neurológicas, calambres, cefaleas e irritabilidad.- Casos extremos aparecen neuropatías y alteraciones psiquicas.- Enfermedad de las tres “d” dermatitis, diarrea y demencia.
VITAMINA B6 O PIRIDOXINA
FUNCIONES- Es precursora, junto con el triptófano, de la niacina- Interviene en el metabolismo lipídico, de los aminoácidos y en
el mantenimiento estructural de las proteínas- Participa en la formación de neurotransmisores- Puede mejorar la tolerancia a la glucosa de las personas y tratar
la diabetes en mujeres embarazadas- Modula la acción de las hormonas esteroideas
Déficit-Puede producir convulsiones en el lactante, anemias y algunas
neuropatías periféricas.- Alteraciones en el sistema nerviosos, perturbaciones en la
degradación del triptófano.
VITAMINA B12 O COBALAMINAFUNCIONES- Participa en la síntesis de proteínas y ácidos Nucleicos- Interviene en el metabolismo lipídico- Interviene en la formación de glóbulos rojos
(eritropoyesis) evitando anemia perniciosa- Regula las funciones del sistema nervioso- Ejerce una función estimulante en estados de
somnolencia, debilidad, cansancio- Es imprescindible en la síntesis del ADN- Ayuda a la eliminación de metales pesados
Deficiencia- Produce anemias megaloblásticas - Da lugar a alteraciones neurológicas y digestivas
Moduladores GABA: Regula la excitabilidad de muchas neuronas en el cerebro
(GABA es un inhibidor) y por tanto está implicado en importantes procesos fisiológicos así como en eventos patofisiológicos
L-Phenilalanina: Interviene en la producción del Colágeno, fundamentalmente en la estructura de la piel y el tejido conectivo, y también en la formación de diversas neurohormonas.
L - Triptófano: Está implicado en el crecimiento y en la producción hormonal, especialmente en la función de las glándulas de secreción adrenal. También interviene en la síntesis de la serotonina, neurohormona involucrada en la relajación y el sueño.
L - Tirosina: Es un neurotransmisor directo y puede ser muy eficaz en el tratamiento de la depresión, en combinación con otros aminoácidos necesarios.
L - Glutamina: Nutriente cerebral e interviene específicamente en la utilización de la glucosa por el cerebro
Estrés y Sistema Inmunológico No hay producción de anticuerpos,
probablemente debido a la acción de corticoides, hormonas ligadas a la reacción del organismo al sufrir una amenaza.
Las consecuencias de la relación existente entre el stress y el sistema inmunológico tiene un vasto alcance: puede ejercer toda una serie de trastornos que van del resfrío al cáncer.
VITAMINA C O ÁCIDO ASCORBICO
FUNCIONES- Interviene en la síntesis de colágeno - Facilita la absorción intestinal del Hierro- Participa en la eliminación de productos tóxicos
(metales pesados)- Potencia los mecanismos de defensa del organismo
Déficit- Causa el escorbuto, se manifiesta con la aparición de
hemorragias, encias sangrantes, caída de cabello y de dientes
- Predisposición a padecer procesos infecciosos
Aumento Función Inmune Chalated Iron: Importante en la nutrición del ser humano, ya que se
encarga de mantener los niveles de hemoglobina. Vitamina B-2: Interviene en la formación de glóbulos rojos y
anticuerpos. Acido Fólico: Interviene en la formación de glóbulos rojos en
médula ósea Chelated Magnesium: Interviene en la formación de neurotransmisores
y neuromoduladores , repolarización de la neuronas, relajación muscular (siendo muy importante su acción en el músculo cardíaco, Irritabilidad y nerviosismo, sindrome premenstrual).
Chelated Zinc: Estimula la actividad de aproximadamente 100 enzimas , colabora en el buen funcionamiento del sistema inmunológico.
Whey To Go Protein: Aporte nutricional, sistema inmunológico. Herbal Inmuno Complex
El Stress y el Sistema Cardiaco El stress incrementa de la frecuencia cardíaca, la
tensión arterial, la liberación de catecolaminas con aumento del gasto cardíaco y vasoconstricción periférica junto al aumento de flujo a nivel cerebral y cardíaco.
Eficiencia Cardiaca EPA+DHA: Aumento de los niveles de HDL, evita la formación
de Trombos. Omega 3: Aumento de los niveles del colesterol HDL, aumenta
la viscosidad sanguínea reduciendo la presión arterial. Niacina: Estimulante de la microcirculación. Potassio: Regulación contracción muscular. Ginkgo Biloba: Aumento flujo sanguíneo en especial el
cerebral. Garlic: Equilibra los niveles de colesterol y reduce la presión
sanguinea. Vitamina E: Antioxidante, ayuda a restaurar el ritmo cardiaco. Cromium Picolinate: Reduce el riesgo de enfermedad
cardiovascular.
Stress y el Sistema Digestivo
En condiciones de Stress el estómago segrega más ácidos. Si la situación se mantiene, las paredes se terminan irritando. La sangre se desvía del estómago y se altera el proceso de la digestión. Muchas úlceras gastroduodenales y la colitis ulcerosa están relacionadas con situaciones continuas de estrés
Advanced Acidophilus plus +40: Aumento de la función digestiva, uso antes y después de terapia antibiótica, inhibe el crecimiento de patógenos y mejora absorción de la lactosa.
Aloe Vera: Cicatrizante, reduce la producción del ácido clorhidrico, facilitando la curación de ulceras digtestivas , aumenta las contracciones peristalticas y las contracciones del colon por lo que se recomienda en casos de estreñimiento.
Broccoli Cruciferus: Inhibe el crecimiento de la c. coli . BCAA: Ayuda en los casos de disfunción hepática.
Soporte Digestivo
Caída de Cabello y Erupciones Cutáneas.
Skin Hair and Nails: Precursor del colágeno. Gelatin: Fortalece las uñas por su contenido de
Queratina. Chelated Zinc: Cicatrizante, regenerador del tejido
epitelial. Cromium Picolinate: Manejo del acné.
En Conclusión No se trata de suprimir el stress, lo que, por
otra parte, no es ni posible ni conveniente, sino de permanecer en la fase positiva y saber manejar dicho estado.
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