cualidades fisicas
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“Las capacidades condicionales se fundamentan en el potencial
metabólico y mecánico del músculo y estructuras anexas (huesos,
ligamentos, articulaciones, sistemas, etc).”
García Manso y Col (1996).
Capacidades Condicionales.
“Están determinadas por factores energéticos que se liberan en el proceso
de intercambio de sustancias en el organismo humano, producto del trabajo
físico. Estas son capacidades energético-funcionales del rendimiento, que
se desarrollan producto de las acciones motrices consientes del individuo.”
Oscar Cadierno Matos, (2001).
Nivel de disposición o aptitud que posee un sujeto en relación a los factores
fisiológicos, morfológicos y funcionales.
FUERZA
VELOCIDADRESISTENCIA
FLEXIBILIDAD
RESISTENCIA: La capacidad del deportista
para soportar la fatigapsicofísica
Es la forma en queobtenemos (respiración);transportamos (sistemacardiovascular) y utilizamos(músculos) el oxígeno comofuente de energía pararealizar un esfuerzo duranteun tiempo prolongado enausencia de la fatiga.
Esto está referido por lacapacidad de lospulmones para proveerde oxígeno a la sangre yel sistema circulatoriopara suministrar lasangre y sus nutrientes alos tejidos para soportarperíodos sin presenciade la fatiga.
El proceso de trabajo aeróbico tiene su fundamentofisiológico en las vías metabólicas para la obtenciónde energía.
Las reservas musculares de ATP son muy limitadas ycondicionan el mantenimiento de función muscularpara que el ATP se vaya regenerandoconstantemente.
a) Sistema ATP-PC o de los fosfágenos
b) Glucólisis anaerobia
c) Sistema aeróbico de la fosforilaciónoxidativa
Las dos primeras se agrupan como víasanaeróbicas, mientras que la tercera serealiza en presencia de oxígeno.
Estática
General (más de 2/3
de la
musculatura).
Aeróbica
Dinámica.
Local (entre 1/7 a 1/6
de la
musculatura).
Anaeróbica.
MANIFESTACIONES
DE LA RESISTENCIA.
SEGÚN LA
FORMA DE TRABAJO
CANTIDAD DE MASA
MUSCULAR
IMPLICADA
EN LA ACCIÓN
SEGÚN LA VIA
ENERGÉTICA
El gasto energético está en función de laactividad física, será menor si se encuentra enreposo, y aumentará si está realizando unaactividad física o mental.
la vía más rentable es la combustión de losprincipios inmediatos en presencia de O2.
La velocidad del transporte de nutrientes yoxígeno hacia los tejidos en actividad, dependede la función cardiovascular y respiratoria.
La capacidad de difusión de oxígeno en lospulmones.
Las relaciones entre la ventilación alveolar y laperfusión capilar pulmonar.
La capacidad de utilización del oxígeno por lascélulas activas.
La edad, el sexo, la composición corporal, lainactividad, el estado físico y las enfermedades.
NIVEL DE LAS CARGAS PARA EL ESTÍMULO DEL
SISTEMA AERÓBICO - ( % del VO2 Máx. )
PROPÓSITOS INTENSIDAD
RECUPERACIÓN 40 50 %
MANTENIMIENTO 50 65 %
CAPACIDAD AERÓBICA 60 75 %
POTENCIA AERÓBICA 70 85 %
VO2 Máx 80 95 %
CAPACIDAD ANAERÓBICA 90 105 %
VARIAS FUENTES / 98
El volumen de O2 utilizado por un individuopara este menester y referido a la unidad detiempo (minuto), ya sea en situación dereposo o realizando ejercicio, se denominaconsumo de oxígeno (V02).
El VO2 Máx. representa la capacidad máximadel cuerpo para transportar y utilizar eloxígeno por parte de las células, por lo queson numerosas las circunstancias que limitanel valor de este parámetro en un sujeto.
Con relación al género, las mujeres presentanun V02 entre un 15% y un 25% inferior al delos hombres, fundamentalmente por dosmotivos:
El porcentaje de grasa esencial es mayor queen el hombre, lo que disminuye
La proporción de masa magra
La concentración sanguínea de hemoglobinaes menor por lo que disminuye la cantidad deoxígeno transportada hacia los tejidos.
Beneficios del ejercicio Aeróbico.
Beneficios para la salud
Reducción de la presión arterial
Incrementa el HDL o colesterol bueno
Disminuye el colesterol total
Disminuye el porcentaje de grasa corporal
Incrementa la capacidad aeróbica
Disminuye los síntomas de la ansiedad, tensión y depresión
Reducción en el estímulo de glucosa para la secreción de la insulina
Incrementa la función del corazón
Incrementa la tolerancia al lactato
Disminuye la frecuencia cardiaca basa l
Incrementa el volumen del corazón
Incrementa el consumo máximo de oxigeno
Incrementa la densidad capilar y e l fluido sanguíneo
Incrementa el volumen total de sangre
Incrementa la ventilación máxima
Incrementa la capacidad pulmonar
Incrementa la movilización y utilización de grasa
Reduce las causas de mortalidad
Disminuye la incidencia en algunos tipos de cáncer
Para jóvenes y adultos de mediana edad, el porcentaje más usualde incremento de la capacidad aeróbica es de un 15 a un 20%durante 10 a 20 semanas de entrenamiento.
Puede incrementarse la capacidad aeróbica dependiendo de lossiguientes factores:
Capacidad inicial de condición física. Edad Frecuencia de entrenamiento Intensidad de entrenamiento Duración del ejercicio y del programa de entrenamiento.
Hay cinco factores básicos por los cuales aparecela fatiga en el ejercicio cardiorrespiratorio:
Depleción de energía Acumulación de ácido láctico Hipotermia y deshidratación Síntomas cardiacos anormales. (angina de pecho)
La fuerza es la respuesta adiferentes estímulos y enbase a estos generar unatensión, contracción yacción muscular; ya seacon movimiento o sin él.Dando como resultado laproducción de uncomponente elástico en elmúsculo.
Específicamente la fuerza incrementa el tamaño y elgrosor de la fibra muscular, dando como resultanteun incremento de la capacidad fisiológica.
La fuerza muscular se emplea para levantar pesosgrandes (fuerza muscular) y soportar varias veces unamisma carga (resistencia muscular).
Se ha demostrado quehombres y mujeressedentarios mejoran 1 – 2kilos de músculo y unporcentaje de 20% – 40%en su fuerza muscular,después de dos meses deentrenamiento.
El radio de ganancia defuerza y desarrollomuscular disminuyedespués de un períodoinicial de entrenamiento
Entrenamientoestructural
Entrenamiento funcional
Entrenamiento cognitivo
musculación
Musculación deportiva:Hipertrofia sarcomerica
Musculación estética:Hipertrofia sarcoplasmica
ENFOQUES DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
El entrenamiento dirigidoa mejorar la estética y lafuerza funcional es unproceso con incrementoprogresivo de laresistencia y el peso, conel propósito de mejorar elsistema músculoesquelético.
La adaptación fisiológica de un entrenamientosistematizado y regular, da como resultado:
Incremento del tamaño de la fibra muscular. Incremento de la capacidad contráctil del
músculo. Incremento de la tensión de los tendones. Incremento de la densidad ósea. Incremento de la fuerza de los ligamentos.
Apariencia física: Como consecuencia de un
entrenamiento de fuerza se da unadisminución del porcentaje de grasa,mejorando nuestra aparienciacorporal.
Si consideramos que una mujer de 65kilos quien tiene 24% de grasa pierdealrededor de 2 kilos de grasa y ganade 1-2 kilos de músculo, ella seguirápesando 65 kilos sólo que suporcentaje de grasa disminuyó a 20%.
Como consecuencia, la estéticacorporal se vuelve más firme, con mástono, se nota más delgada y con másapariencia deportiva.
Función metabólica: Un incremento en las fibras
musculares, tiene comorespuesta, un aumento delmetabolismo y una reducción delas fibras musculares que tienecomo consecuencia que sedisminuya la tasa metabólica.
La pérdida muscular en adultossedentarios disminuye un tantopor ciento, su tasa metabólicacada año de su vida.
Esta reducción del metabolismoestá relacionada estrechamentecon el aumento del porcentaje degrasa corporal que casi siempreacompaña este proceso.
Riesgo de lesiones:
La fuerza muscular ayuda a evitar lesionespor la repetición de los esfuerzos como lacarrera y la danza aeróbica.
Un equilibrio muscular bien desarrollado,reduce el riesgo de lesión por sobre uso olesiones que se acentúan cuando se empleamás un grupo muscular que otro.
Hay numerosos factoresque afectan el desarrollode la fuerza, en los cualeshay que tener especialcuidado.
Éstos incluyen género,edad, longitud muscular,inserción del tendón, tipode fibra muscular yaprendizaje motor.
Género:
No afectan la calidad del trabajo, pero siinfluye en la cantidad de trabajo.
Tanto en hombres y mujeres la fibra musculares esencialmente la misma, los hombres pornaturaleza tienen más músculo que lasmujeres porque la talla está influenciada porla producción de testosterona
Edad:
Hombres y mujeres de todas las edades puedenincrementar su talla y fuerza muscular comoresultado de un entrenamiento progresivo defuerza.
De cualquier forma el radio de ganancia defuerza parece ser mayor durante los años dedesarrollo y crecimiento, lo cual está consideradoentre los 10 y los 20 años.
Después de alcanzar la madurez, elmejoramiento muscular generalmente se vuelvemás lento, necesitando con esto más pacienciapara asegurar su mejora y avance.
Fuerza Máxima. Es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema
nervioso y muscular por medio de una contracción máxima. Hipertrofia. Aumento en el corte transversal de la fibra muscular. Hipertrofia general. Aumenta el área de los diferentes tipos de
fibra muscular. Hipertrofia selectiva. Cuando se busca aumentar algún tipo de
fibra muscular, con relación a las demás. Hipertrofia confirmativa. Cuando se hipertrofien las fibras que
predominen en un músculo en particular. Hipertrofia compensatoria. Cuando se hipertrofien fibras que se
encuentren en menor porcentaje en algún músculo. Coordinación intramuscular. Es la sincronización y reclutamiento
de unidades motoras. Coordinación intermuscular. Coordinación entre músculos.
Fuerza-Velocidad Capacidad del sistema neuromuscular de vencer una
resistencia a la mayor velocidad de contracciónposible.
Fuerza explosivo-tónica. Desarrollo rápido contraresistencias relativamente altas, en las que eldeportista genera tensiones que aparecen yaumentan gradualmente hasta el final del recorrido.(Clean).
Fuerza explosivo-balística. Desarrollo de fuerza endonde la tensión comienza a disminuir aunque lavelocidad de movimiento siga aumentandolentamente. (Lanzamientos).
Fuerza rápida. Requiere de una gran velocidad inicialy de trabajo, pero las resistencias contra las queactúa son mínimas, pero no inferiores al 20% de 1RM.
Fuerza Resistencia
Capacidad de mantener una fuerza a un nivelconstante durante el tiempo que dureactividad deportiva.
Resistencia de fuerza máxima.
Resistencia de fuerza velocidad.
Resistencia de fuerza reactiva.
Es la habilidad de laarticulación para moverselibremente en cadadirección o másespecíficamente, a travésde un rango demovimiento (ROM) dentrode cada articulación ypara cada actividad, hayun ROM óptimo esencialpara alcanzar el máximodesempeño.
Varios factores puedenlimitar la movilidad,inclusive herencia genética;la estructura de laarticulación; la elasticidaddel tejido conectivo dentrodel músculo, los tendones, ola piel que rodea unaarticulación y lacoordinación neuromuscular.
El entrenamiento de lamovilidad aminora losfactores que limitan laflexibilidad y la elasticidadmuscular.
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