curso de entrenador de club de atletismo málaga,...
Post on 08-Oct-2018
223 Views
Preview:
TRANSCRIPT
Curso de Entrenador de
Club de Atletismo
Málaga, octubre 2009
El entrenamiento de los saltos
horizontales
Profesor:
Juan Miguel López
Curso de Entrenador de Club de Atletismo Salto de Longitud
Málaga Octubre 2009
2
ENTRENAMIENTO DE LOS SALTOS HORIZONTALES
Para que el entrenamiento sea eficaz han de conocerse las características biomecánicas y anatómico funcionales del ejercicio competitivo y de los ejercicios de entrenamiento, así como las relaciones que existen entre los estímulos que producen. Por eso es importante destacar los principios de especificidad y transferencia (entre otros) como guías que deben regir el entrenamiento deportivo.
Como entrenadores, una vez analizadas estas circunstancias, tendremos que seleccionar aquellos medios más relevantes para desarrollar las cualidades físicas y técnicas apropiadas en cada momento de la temporada y de la vida deportiva de nuestros atletas.
Para facilitar su estudio, podemos diferenciar los siguientes apartados. 1.- Entrenamiento de la Carrera Teniendo claro que nuestro objetivo es el desarrollo de la Velocidad Máxima
(con las especificaciones ya comentadas para cada especialidad) debemos estructurar el trabajo de manera que se logre la mejora en:
• Capacidad de Aceleración: las limitaciones reglamentarias (distancia máxima disponible hasta la tabla de batida) condicionan de manera importante el desarrollo de esta capacidad.
• Velocidad Lanzada: crucial para trasladar la velocidad en liso al pasillo de saltos, evitando crear barreras de velocidad que limiten el rendimiento final. Insistir en la capacidad de soportar los 6 intentos sin merma de velocidad.
• Sentido del Ritmo: fundamental en todos los saltos para establecer la estructura de la carrera de aproximación (talonamiento). Para ello podemos emplear diferentes medidas (Carrera Corta, Media o Larga), con balizas o marcas (situadas a igual o diferente distancia) y pasando finalmente a talonamientos completos. Es útil para muchos atletas realizar sesiones de talonamiento fuera del pasillo de saltos, evitando la “presión” de la tabla de batida y centrándose en la estructura rítmica de su carrera.
Los factores que condicionan el trabajo de Carrera son la precisión en los
talonamientos y la consistencia a lo largo del tiempo de la estructura de carrera. Como medida básica, no debemos alargar la Carrera de Aproximación si no existe un patrón muy estable en carreras medias.
2.- Entrenamiento de la Capacidad de Salto Hemos de considerar una serie de variables para poder estructurar, de manera
apropiada, el entrenamiento de la capacidad de salto de nuestros atletas. Siguiendo a Verchoshanski (1970), podemos introducir progresivamente los siguientes elementos:
Curso de Entrenador de Club de Atletismo Salto de Longitud
Málaga Octubre 2009
3
Vélez (1991), amplía y completa este esquema, detallando nuevos elementos
necesarios en el entrenamiento de la capacidad de salto:
Curso de Entrenador de Club de Atletismo Salto de Longitud
Málaga Octubre 2009
4
Esta información se complementa con el cuadro resumen que Vittori nos ofrece (adaptado por Vélez) sobre los tipos de manifestaciones de la fuerza y que nos ayudan a entender cómo el desarrollo de unas se fundamentan en otras:
Específicamente para el Triple Salto y con menor incidencia en el Salto de
Longitud, es prioritario el empleo de diversos trabajos de multisaltos, combinando el tipo de apoyo (alterno o sucesivo) con salida estática o dinámica (pequeñas carreras de aproximación de 4 – 6 apoyos) que fuercen al atleta a controlar su energía en los primeros saltos, obligándole a conservar la velocidad hasta el final del salto.
Para ello, podemos modular las distancias a alcanzar en cada salto en función de
las capacidades a desarrollar u objetivos a alcanzar, introduciendo progresivamente elementos que supongan nuevos alicientes (conos, vallas, bancos,…), resultando infinitas combinaciones.
Como vemos en las imágenes, podemos introducir indicaciones referentes al tipo de salto a realizar, buscando provocar sensaciones distintas en el saltador y modelando, en cierto modo, el ritmo general del salto, en función de las características (años de práctica, estado de forma, tipología, etc.):
Curso de Entrenador de Club de Atletismo Salto de Longitud
Málaga Octubre 2009
5
Curso de Entrenador de Club de Atletismo Salto de Longitud
Málaga Octubre 2009
6
3.- Entrenamiento de la Técnica El trabajo para la mejora técnica de nuestro saltador debe orientarse,
inequívocamente, hacia aquellos medios que fomenten un movimiento no sólo eficaz sino eficiente, atendiendo para ello a sus particularidades.
La batería de ejercicios de aplicación y asimilación es muy amplia pudiendo, en
cada momento, seleccionar aquellos que consideremos más importantes o necesarios. Las consideraciones a tener en cuenta son:
• Procurar que se desarrollen en situación de descanso, para poder afrontarlas en perfectas condiciones.
• Emplear las primeras competiciones secundarias como sesiones de entrenamiento, con carreras medias.
• Eficiencia de las batidas (alineamiento de los segmentos). • Restringir el número de saltos en función del tipo de carrera
empleada. Como referencia, no más de 8-10 saltos completos con carreras medias.
• Proteger al saltador en los primeros momentos ante lesiones que compliquen el normal desarrollo de la temporada (sin clavos, terreno blando, en cuesta, etc.).
• En periodos preparatorios es conveniente realizar el trabajo de saltos tras las series de velocidad. En periodos próximos a las competiciones debe ser prioritario el trabajo de saltos.
• Es útil en periodos precompetitivos emplear 2 distancias en las carreras de aproximación (p.e. 8 y 12 apoyos) procurando que se respeten las proporciones establecidas, independientemente de la velocidad adquirida.
Curso de Entrenador de Club de Atletismo Salto de Longitud
Málaga Octubre 2009
7
4.- Organización del Entrenamiento En esta tabla resumen de Zotko, se muestra una estructura básica para organizar
los distintos medios de entrenamiento disponibles en función del momento de la temporada
Seguidamente, Zotko expone otra tabla complementaria en la que se analiza los medios de entrenamiento más adecuados en relación con el periodo de la temporada.
OCTUBRE
MARZO NOVIEMBRE
ABRIL DICIEMBRE
MAYO ENERO JUNIO
FEBRERO JULIO
INTRODUCTORIO INTENSIVO COMPETITIVO
Aumento de la cantidad de movimientos
Aumento del nivel de esfuerzo
Aumento del nivel de la
rapidez y del esfuerzo
Relación de la rapidez con la
técnica
Especificación del esfuerzo
TÉCNICA + EJERCICIOS ESPECIALES
Elementos técnicos Relación entre las
partes Andadura técnica
Andadura técnica Saltos con
carrera corta (CC)
Saltos con carrera media
(CM)
Saltos con carrera larga
(CL) o completa
Saltos con carrera larga
(CL) o completa
EJERCICIOS ESPECIALES DE
CARRERA
Técnica de carrera en situaciones diversas (cuestas, arena,…)
Carrera saltada Ej. técnicos de
carrera en dificultad
Ej. de carrera + carrera
Ej. Técnicos de carrera con
máxima frecuencia
Ej. Técnicos en situaciones facilitadas
Mantenimiento
CARRERA Cross Fraccionados > 200m
Carreras repetidas
Fraccionados >200m
Fraccionados 80-100m
Fraccionado corto
Carrera lanzada
Carrera lanzada Carrera repetida en situaciones
diversas
Lanzados Modulaciones de
ritmo
TALONAMIENTO Progresivos Andadura con vallas
Carrera con cambio de ritmo Talonamiento en
pista Carrera con
vallas Salidas con
vallas
Carrera con cambios de ritmo Talonamiento en pista (con batida)
Salidas Talonamiento
con control (5+5)
Talonamiento en pista
Talonamiento con batida
Talonamiento con control
(5+5)
Talonamiento + Salto
Curso de Entrenador de Club de Atletismo Salto de Longitud
Málaga Octubre 2009
8
EJERCICIOS DE SALTO
Multisaltos desde parado
Multisaltos hasta 100m
Multisaltos en condiciones de
dificultad (sobrecargas)
Multisaltos <10 saltos con CC
Multisaltos verticales Pliometría
Multisaltos con <10 saltos con
CM
Multisaltos sucesivos Pliometría
Multisaltos con <10 saltos en
velocidad
Multisaltos técnicos
Combinados
POTENCIAMIENTO GENERALIZADO
Series largas (45”) Reforzamiento de los
grupos musculares más débiles
Circuit-training Series a
velocidad media
Series cortas con máxima
frecuencia
EJERCICIOS CON SOBRECARGAS 50% - 70% 70% - 95% 30% – 95% 40% - 50% -
100% Mantenimiento
En la siguiente figura se muestra un modelo de trabajo por bloques, en el que los
beneficios del trabajo realizado se recogen en el siguiente, por lo que cada tarea necesita el desarrollo de la anterior. Con un trabajo más secuencial, retardamos la puesta en forma, mientras que con un trabajo en paralelo la podemos acelerar en función de las necesidades.
Por último, en la página siguiente se muestra una planificación general de una
temporada para un grupo de saltadores juveniles. En ella se observan dos momentos importantes en la preparación de los atletas: los Test o pruebas de Control.
Entre la multitud de pruebas existentes, se proponen las siguientes:
• Velocidad o Aceleración en 30 m o V. máxima en 20 m lanzados o Velocidad de entrada a tabla en el pasillo (fotocélulas)
• Saltos completos con dos carreras distintas • Multisaltos (sucesivos o alternos desde parados o con 6 apoyos)
o Triple Salto o Pentasalto o Decasalto o Combinaciones
Curso de Entrenador de Club de Atletismo Salto de Longitud
Málaga Octubre 2009
9
• Otros genéricos o Lanzamiento de bola de peso (4 Kg.) o Cargada o Arrancada o Squat o ½ Squat
Su ubicación en los distintos momentos de la temporada estará determinada por
los contenidos desarrollados en las distintas sesiones de entrenamiento.
top related