def coachen met het brein 11 april 2014 groningen
Post on 16-Mar-2016
214 Views
Preview:
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
Coachen met het BreinCoachen met het Brein waarom veranderen zo moeilijk is.. waarom veranderen zo moeilijk is..
dag 2 dag 2 11 april 201411 april 2014
John van der Meij en Hilde te RietJohn van der Meij en Hilde te RietTrilemma: Praktijk voor Training, Coaching en Trilemma: Praktijk voor Training, Coaching en
Therapie (Oegstgeest) Therapie (Oegstgeest) Indi-go tr5aining en coaching (Annen)Indi-go tr5aining en coaching (Annen)
ITON: Instituut voor Toegepaste ITON: Instituut voor Toegepaste Neurowetenschappen (Haarlem)Neurowetenschappen (Haarlem)
Inhoud dag II BreincoachingInhoud dag II Breincoaching
Healthy Mind PlatterHealthy Mind Platter- Down timeDown time- Focus timeFocus timeStress en zelfregulatieStress en zelfregulatieEmotieregulatieEmotieregulatieIntegratie van BewustzijnIntegratie van Bewustzijn
HEALTHY MIND HEALTHY MIND PLATTER PLATTER
De klacht als vertrekpunt bij coachingDe klacht als vertrekpunt bij coaching
Herhalende patronen; vicieuze cirkels in Herhalende patronen; vicieuze cirkels in denken, voelen en gedragdenken, voelen en gedrag
Ongewenste emoties; geen beheer erover Ongewenste emoties; geen beheer erover hebben; erdoor bezet zijnhebben; erdoor bezet zijn
Emotionele, sociale en fysieke pijnEmotionele, sociale en fysieke pijn
EMPOWERMENTEMPOWERMENT
HEB KENNIS VAN HEB KENNIS VAN HET BREIN HET BREIN
Brain in the palm of your handBrain in the palm of your hand
HandmodelHandmodel
Hoe geven onze dagelijkse interacties onze Hoe geven onze dagelijkse interacties onze neurale circuits vorm?neurale circuits vorm?
Welke ervaringen zijn vastgelegd?Welke ervaringen zijn vastgelegd?
Tijdens stress ben je vaak uit verbinding met Tijdens stress ben je vaak uit verbinding met je taak; je staart, je bent in trance. Heb je je taak; je staart, je bent in trance. Heb je het door dan ga je even lopen, haalt een het door dan ga je even lopen, haalt een snack…snack…
Ons brein drijft ons automatisch te “socializen”, zonder dat je het je vaak bewust bent…
The Healthy Mind PlatterThe Healthy Mind PlatterNeuroLeadershipjournal 4; 2012NeuroLeadershipjournal 4; 2012David Rock, Daniel J. Siegel, Steven A.Y. Poelmans and Jessica David Rock, Daniel J. Siegel, Steven A.Y. Poelmans and Jessica PaynePayne
Zeven neuro-cognitieve activiteiten Zeven neuro-cognitieve activiteiten als voeding voor de geestals voeding voor de geest
- slaap tijd- fysieke tijd- speel tijd- focus tijd- lummel tijd- mindful tijd- contact tijd
un-goal-focusedun-goal-focused
LUMMEL TIJDLUMMEL TIJD downtimedowntime
DowntimeDowntime
Wachtend op een afspraak op vliegveldWachtend op een afspraak op vliegveldBeetje bladeren in tijdschriftBeetje bladeren in tijdschriftMuziek luisteren zonder specifiek doelMuziek luisteren zonder specifiek doel
Losgekoppeld van intentionele focus Losgekoppeld van intentionele focus op de omgevingop de omgeving
Het “rustbrein” Het “rustbrein” (default mode network) (default mode network)
in rust zijn de sociale circuits in het brein heel actiefin rust zijn de sociale circuits in het brein heel actief
Rustbrein actief tijdens “niets doen”
MemorySense of self Autobiograf.reflectie
Integratie
Gaat vooraf aan Inzicht
..inzicht wordt voorafgegaan door ..inzicht wordt voorafgegaan door loskoppeling van doelgericht, bewust loskoppeling van doelgericht, bewust denken…denken…
Nodig voor complexe beslissingenNodig voor complexe beslissingenDijksterhuisDijksterhuis
The Break-out PrincipleThe Break-out PrincipleBenson and Proctor 2003Benson and Proctor 2003
Beste manier om complexe problemen op te Beste manier om complexe problemen op te lossen:lossen:1)1)Struggling; dmv probleemanalyses, feiten verzamelen Struggling; dmv probleemanalyses, feiten verzamelen etc. tot je niet meer productief bent en gestressed raaktetc. tot je niet meer productief bent en gestressed raakt2)2)Distracting; compleet loskomen van de stress Distracting; compleet loskomen van de stress veroorzakende gedachtenveroorzakende gedachten3)3)Breaking out; plotseling nieuw inzichtBreaking out; plotseling nieuw inzicht
Wat gebeurt er? Wat gebeurt er?
Wat gebeurt er?
Het verleden herinneren en over toekomst denken
Zelf-projektie
Alpha-golven tijdens reflectie, vlak voor een inzichtAlpha-golven tijdens reflectie, vlak voor een inzichtinput van extern sluit af en de focus ligt meer op input van extern sluit af en de focus ligt meer op interne stimuli; serotonine komt vrijinterne stimuli; serotonine komt vrij
Insight is characterized by less focused, Insight is characterized by less focused, inward-directed, more open forms of inward-directed, more open forms of attention.attention.
De AH…
Gamma-bandwaves;op allerlei niveau’swordt informatie simultaan verwerkt
Inzicht vooral in Rechter HemisfeerInzicht vooral in Rechter Hemisfeer Mark Jung-Beeman, PLoS Biology, Mark Jung-Beeman, PLoS Biology,
20092009
De rechter anterior cingulate cortex geeft focus op onbewuste oplossingen
Ant Cingulate Cortex
Ode an die FreudeOde an die Freudehttp://www.youtube.com/watch?http://www.youtube.com/watch?v=kbJcQYVtZMov=kbJcQYVtZMo
FOCUS TIMEFOCUS TIME Attention management Attention management for for performanceperformance
Focus time:Focus time:the time we are able to focus, stay focused, the time we are able to focus, stay focused, and refocus efficiently and effectivelyand refocus efficiently and effectively
1) Executive control:PFC 1) Werkgeheugen
2) Monitoren gedrag
3) Remmen niet gewenste impulsen
4) Emotie regulatie
5) Zelf – observatie
NB werkgeheugen werkt samen met Hippocampus om een context voor het nu te maken, het begrijpen van het verleden en een planning voor de toekomst.
Hogere cognitieve functies van de PFC Hogere cognitieve functies van de PFC hebben voldoende catecholamines nodig; hebben voldoende catecholamines nodig; gevoelig voor verveling en stressgevoelig voor verveling en stress
Wat je nodig hebt is optimale nivo’s van arousal en aandacht
Focus time:Focus time:the time we are able to focus, stay focused, the time we are able to focus, stay focused, and refocus efficiently and effectivelyand refocus efficiently and effectively
1) Aandacht houden/Functie van zelf-
controle2) Refocus
Focus ipv multitaskingFocus ipv multitaskingdual-task interferencedual-task interference Ira E. Hyman et al; Journal of Applied Cognitive Psychology Ira E. Hyman et al; Journal of Applied Cognitive PsychologyVolume 24, 2010Volume 24, 2010
“Switching – time” kost veel energie
Het werkgeheugen als toneelHet werkgeheugen als toneel
Focus tijdFocus tijd
• Cognitief proces voor effectieve Cognitief proces voor effectieve performanceperformance
• Intentionele inspanning welke zelfcontrole Intentionele inspanning welke zelfcontrole vraagtvraagt
• Beide vragen:Beide vragen:- energie- energie- stress management- stress management
STRESSSTRESS &&
ZELFREGULERINGZELFREGULERING
Je bewust zijn van je innerlijke Je bewust zijn van je innerlijke toestanden, en het hanteren ervantoestanden, en het hanteren ervan
Zelfbeheersing
Het centrale gebied voor zelfregulering is de Prefrontale Cortex
Prefrontale schors
Amygdala
Dorsolaterale Prefrontale Cortex
Remt
Cognitieve controleAandachtBesluitvormingRedenerenFlexibel reageren
Emotioneel ongemakWoedeImpulsiviteitAngst
Krachtige rem PFC betekent meer beslissingsruimte….
Amygdala: hersenradar voor gevaar en dreigingAmygdala: hersenradar voor gevaar en dreigingRechtsRechts: emotioneel zelfbewustzijn; bewust van : emotioneel zelfbewustzijn; bewust van je eigen gevoelens en ze begrijpenje eigen gevoelens en ze begrijpen
Linker AmygdalaRechter amygdala
Neemt Amygdala het gezag over in de hersenen?
Ben je van streek dan veel activiteit van R. Ben je van streek dan veel activiteit van R. Amygdala in combinatie met R. PFCAmygdala in combinatie met R. PFC
Davidson, RJ; Emotion and affective style, 1992Davidson, RJ; Emotion and affective style, 1992
Nadeel:Nadeel:Quick and DirtyQuick and Dirty
Veel foutenVeel fouten
““Gevaren” zijn symbolischGevaren” zijn symbolisch
Rechter Amygdala STRESS AS
Gestoord tijdens je werkGestoord tijdens je werk
Top vijf van situaties in werkomgeving Top vijf van situaties in werkomgeving die de amygdalae activerendie de amygdalae activeren
Tony Schwartz; the way we’re working isn’t working, 2010Tony Schwartz; the way we’re working isn’t working, 2010
- Neerbuigend behandeld worden en gebrek Neerbuigend behandeld worden en gebrek aan respectaan respect
- Oneerlijk behandeld wordenOneerlijk behandeld worden- Niet gewaardeerd wordenNiet gewaardeerd worden- Het gevoel hebben dat er niet naar je Het gevoel hebben dat er niet naar je
geluisterd wordtgeluisterd wordt- Onhaalbare deadlinesOnhaalbare deadlines- Telkens gestoord wordenTelkens gestoord worden
I) Iemand die zich afgewezen of “bedreigd” I) Iemand die zich afgewezen of “bedreigd” voelt door zijn meerdere.voelt door zijn meerdere.Er ontstaat een cascade van ‘neurochemicals’Er ontstaat een cascade van ‘neurochemicals’
Cortisol en adrenaline
Er ontstaat een soort “cortisolbad” vooral in Er ontstaat een soort “cortisolbad” vooral in Prefrontale cortex en HippocampusPrefrontale cortex en Hippocampus
CORTISOL
CORTISOL
LerenCognitieGeheugen
Cortisol verdwijnt niet snel: 13- 26 uur…
II) Gaat angst of stress door dan II) Gaat angst of stress door dan ontstaat een ‘amygdala hijack’ontstaat een ‘amygdala hijack’
Prolonged state of fear
III) Wat “sluit” in het brein zijn systemen:III) Wat “sluit” in het brein zijn systemen:1) voor opbouw vertrouwen1) voor opbouw vertrouwen2) voor afstemmen en empathie2) voor afstemmen en empathie3) voor helder denken en probleem oplossen3) voor helder denken en probleem oplossen
3)OrbitofrontaleCortex
1) Nc Accumbens
2)Spiegelneuronen
Algemeen patroon bij het uitvoeren van Algemeen patroon bij het uitvoeren van taken onder oplopende spanning taken onder oplopende spanning Mobbs, 2009Mobbs, 2009
Hoe voorkom je dat je “neuronaal afzakt?Hoe voorkom je dat je “neuronaal afzakt?
1 2
3
Analyse, nadenkenweloverwogen handelen
Tijd verstrijktopschietenOnrustBesluiten op basis van emoties
Deadline PaniekerigOverlevingssprong in ‘t duister
Bij overactief worden lagere breindelen worden er steeds meer fouten gemaakt
Hoe kunnen we de “kapingen” Hoe kunnen we de “kapingen” terugdringen?terugdringen?
1)1) Aandacht schenken aan wat er in je eigen Aandacht schenken aan wat er in je eigen geest omgaat en daar bijblijven..geest omgaat en daar bijblijven..
(vroeg lijfelijke signalen (h)erkennen)(vroeg lijfelijke signalen (h)erkennen)2) Cognitief: je eruit “lospraten”2) Cognitief: je eruit “lospraten”3) Empathie3) Empathie4) Ontspanning4) Ontspanning5) Emotionele Stijlen kennen5) Emotionele Stijlen kennen6) Mindfulness6) Mindfulness
EMOTIEREGULATIEEMOTIEREGULATIE&&
EMOTIONELE STIJLEMOTIONELE STIJL
A symptom provocation study of posttraumatic A symptom provocation study of posttraumatic stress disorder using PET-scan.stress disorder using PET-scan.Archives of General Psychiatry; 1996Archives of General Psychiatry; 1996S.Rauch and V. van der KolkS.Rauch and V. van der Kolk
Als een emotie opkomt helpt onderdrukken Als een emotie opkomt helpt onderdrukken niet of maakt het ergerniet of maakt het erger
Trilemma training lichaamsbewustwording 2008Trilemma training lichaamsbewustwording 2008
Moeheid vaak verdrongen boosheid
Lang is gedacht dat het limbische systeem de zetel van de Lang is gedacht dat het limbische systeem de zetel van de emotie was; in werkelijkheid is de cortex ook bepalend voor emotie was; in werkelijkheid is de cortex ook bepalend voor onze emotionele gesteldheid en stemmingonze emotionele gesteldheid en stemming
Prefrontale Cortex is betrokken bij Prefrontale Cortex is betrokken bij emoties?emoties?
Richard Davidson & Sharon BegleyRichard Davidson & Sharon BegleyMijn Brein is niet Jouw Brein, 2012 Mijn Brein is niet Jouw Brein, 2012
Emotieregulatie: prefrontale systemen Emotieregulatie: prefrontale systemen moduleren amygdala- netwerken moduleren amygdala- netwerken
Ochsner and Gross, 2005Ochsner and Gross, 2005
RemtAmygdala
Regulatie van emotionele impulsenRegulatie van emotionele impulsenBuckholtz en Meyer-Lindenberg(2008)Buckholtz en Meyer-Lindenberg(2008)
Verschil tussen pijn en lijdenVerschil tussen pijn en lijden Pain-Topics.orgNews/Research; Updates; june 2010Pain-Topics.orgNews/Research; Updates; june 2010
PIJNVerwerking nociceptie
LIJDENBreinregio’s voor emotie en zelf-evaluatie
Veel lijden is licht maar chronisch…om het te verlichten moet je de oorzaken ervan begrijpen
Labelen met woorden van een emotie kan Labelen met woorden van een emotie kan de arousal van het emotionele systeem de arousal van het emotionele systeem verminderenverminderen
Bodily topography of basic (Upper) and nonbasic (Lower) Bodily topography of basic (Upper) and nonbasic (Lower) emotions associated with words. The body maps show emotions associated with words. The body maps show regions whose activation increased (warm colors) or regions whose activation increased (warm colors) or decreased (cool colors) when feeling each emotion.decreased (cool colors) when feeling each emotion.
PNAS Early Edition; Lauri Nummenmaa et all; 2013PNAS Early Edition; Lauri Nummenmaa et all; 2013
Affective NeuroscienceAffective NeuroscienceRichard Davidson, Wisconsin, 2012Richard Davidson, Wisconsin, 2012
1)1) Mensen met verontrustende emoties hebben Mensen met verontrustende emoties hebben vrij hoge niveau’s van activiteit van de R.PFCvrij hoge niveau’s van activiteit van de R.PFC
2)2) Alle mensen hebben een links-Alle mensen hebben een links-rechtsverhouding van prefrontale act, die rechtsverhouding van prefrontale act, die precies voorspelt hoe we dagelijks gestemd precies voorspelt hoe we dagelijks gestemd zullen zijnzullen zijn
3)3) Mensen hebben “emotionele stijlen” die in Mensen hebben “emotionele stijlen” die in werkelijkheid “hersenstijlen”zijnwerkelijkheid “hersenstijlen”zijn
Meditatie= “vertrouwd raken”Meditatie= “vertrouwd raken”( Sanskriet)( Sanskriet)
Meer vertrouwd raken met je Emotionele Stijldaarna transformeren…
Welke emotionele Welke emotionele stijlen zijn actief?stijlen zijn actief?
Zes dimensies van de emotionele stijluit systematisch onderzoek naar neurale basis van emoties Richard Davidson; 2012
1)Veerkracht: 1)Veerkracht: signalen van de PFC naar de amygdala en van de signalen van de PFC naar de amygdala en van de amygdala naar de PFC bepalen hoe snel het brein amygdala naar de PFC bepalen hoe snel het brein zich herstelt van een schokkende ervaring.zich herstelt van een schokkende ervaring.
Emotieregulatie via Prefrontale CortexEmotieregulatie via Prefrontale CortexDavidson, RJ; Emotion and affective style: hemisferic Davidson, RJ; Emotion and affective style: hemisferic substrates. Psychological science, 3,1992substrates. Psychological science, 3,1992
Grotere activiteit rechter Grotere activiteit rechter prefrontale cortex wordt prefrontale cortex wordt geassocieerd met geassocieerd met negatieve emoties als negatieve emoties als verdriet, angst, verdriet, angst, bezorgheid, bezorgheid, vermoeidheid.vermoeidheid.(Davidson, 1982 , (Davidson, 1982 , 2006 ;Siegel, 2007)2006 ;Siegel, 2007)
Emotieregulatie via Prefrontale CortexEmotieregulatie via Prefrontale Cortex
Grotere activiteit Grotere activiteit linker prefrontale linker prefrontale cortex wordt cortex wordt geassocieerd met geassocieerd met positieve emoties als positieve emoties als geluk, vreugde, geluk, vreugde, alertheid en vitaliteitalertheid en vitaliteit..(Davidson 1982; Kabat-Zinn, (Davidson 1982; Kabat-Zinn, 2006; Siegel, 2007)2006; Siegel, 2007)
De mate van activiteit in de PFC links van een veerkrachtig persoon kan wel 30 maal zo groot zijn als bij iemand die niet veerkrachtig is.
Mensen die langzaam van tegenslag Mensen die langzaam van tegenslag herstellen zijn er minder signalen tussen de herstellen zijn er minder signalen tussen de Amygdla en de PFCAmygdla en de PFC
Veroorzaakt door:Veroorzaakt door:1)1)Lage activiteit PFCLage activiteit PFC2)2)Gebrek aan verbindingen tussen PFC van Gebrek aan verbindingen tussen PFC van
de Linker hersenhelft en de Amygdalade Linker hersenhelft en de Amygdala
NB hoop door neuroplasticiteit!!NB hoop door neuroplasticiteit!!
Left anterior shift in emotion-regulating Left anterior shift in emotion-regulating circuits of the Prefrontal Cortexcircuits of the Prefrontal Cortex
Richard Davidson, 2003Richard Davidson, 2003
Je kweekt een houding van toenadering ipv vermijding aan Je kweekt een houding van toenadering ipv vermijding aan
Sneller herstel van negatieve gevoelens
INTEGRATIE VAN INTEGRATIE VAN BEWUSTZIJNBEWUSTZIJN
Mindsight Mindsight Daniel Siegel, 2010Daniel Siegel, 2010
Wiel van bewustzijnWiel van bewustzijn
1)1) Gevoelens komen en gaan ( emoties 90 Gevoelens komen en gaan ( emoties 90 sec)sec)
2)2) Aandacht besteden aan wat ervan binnen Aandacht besteden aan wat ervan binnen gebeurt (SIFT)gebeurt (SIFT)
3)3) Terug naar de asTerug naar de as
OPLOSSINGSGERICHT OPLOSSINGSGERICHT WERK WERK
Hard wiringHard wiring we see the world as we are, not as the world iswe see the world as we are, not as the world is
Anaïs NinAnaïs Nin
Our automatic perception is driven by our hardwiring…
Bij alle informatie die binnenkomt wordt Bij alle informatie die binnenkomt wordt gekeken op dit past binnen het bestaande gekeken op dit past binnen het bestaande “framework”; dit bepaalt de perceptie“framework”; dit bepaalt de perceptie
Ons brein maakt alles “passend” in Ons brein maakt alles “passend” in onze bestaande mentale modellenonze bestaande mentale modellen (relatie perceptie - denken) (relatie perceptie - denken)
Denk je : de wereld is gevaarlijk... We zoekenbewijzen vh gevaar
Denk je : men praatover mij… dan zoek jeetc..
Stap uit het patroon, stel oplossingsgerichte Stap uit het patroon, stel oplossingsgerichte vragenvragen Frederike Bannink; oplossingsgerichte vragen, 2006Frederike Bannink; oplossingsgerichte vragen, 2006
Probleem-gericht
Oplossings-gericht
De manier waarop je aandacht schenkt stuurt het neuronale afvuurproces heel specifiek
Focussen brengt je naar het Focussen brengt je naar het verleden op problemen verleden op problemen
Focussen op oplossingen geeft Focussen op oplossingen geeft energie in ons breinenergie in ons brein
Inzicht vooral in Rechter HemisfeerInzicht vooral in Rechter Hemisfeer Mark Jung-Beeman, PLoS Biology, Mark Jung-Beeman, PLoS Biology,
20092009
Neural activity when people solve Neural activity when people solve verbal problems with insightverbal problems with insight
De AH…
ARIA MODELARIA MODEL
Verbinden van coachen en breinfuncties geeft Verbinden van coachen en breinfuncties geeft beter inzicht in de actieve ingrediënt van coachenbeter inzicht in de actieve ingrediënt van coachen
CoachingCoaching Self-directed neuroplasticitySelf-directed neuroplasticity
ARIAARIA
AwarenessAwareness: stop en focus op bepaald : stop en focus op bepaald circuitcircuit
ReflectionReflection: shift in perspectief: shift in perspectief
InsightInsight: zie de sitatie op een andere : zie de sitatie op een andere maniermanier
ActionAction: neem acties en versterk de circuits: neem acties en versterk de circuits
Focussed attention plays a critical Focussed attention plays a critical role in creating physical changes in role in creating physical changes in the brainthe brain
Rock and Schwartz, 2006Rock and Schwartz, 2006
Mind over matter..Mind over matter..mental state (aandacht) bepaalt de neuroplasticiteitmental state (aandacht) bepaalt de neuroplasticiteit
Stimulus + Aandacht Stimulus - Aandacht
Wel Neuroplasticiteit Geen Neuroplasticiteit
Aandachts dichtheid is de kwantiteit en Aandachts dichtheid is de kwantiteit en kwaliteit van aandacht gegeven aan een kwaliteit van aandacht gegeven aan een bepaald breincircuitbepaald breincircuit
De vragen die je je brein stelt bepalen de De vragen die je je brein stelt bepalen de kwaliteit van de verbindingenkwaliteit van de verbindingen
Aandacht Aandacht ==
de vragen die je steltde vragen die je stelt
Waar je aandacht aan geeft,Waar je aandacht aan geeft, nemen verbindingen toenemen verbindingen toe( Neuroplasticiteit)( Neuroplasticiteit)
Alpha state: kalm en alert (8-12 Hz)Alpha state: kalm en alert (8-12 Hz)
Alpha-golven tijdens reflectieAlpha-golven tijdens reflectie
Creation of a new mental mapCreation of a new mental mapkost vrij veel energie…kost vrij veel energie…
Verschillende ideëenbij elkaar vormeneen nieuwe “map”
Een nieuw gevormde “map” maakt Een nieuw gevormde “map” maakt energie vrij, te gebruiken voor de actieenergie vrij, te gebruiken voor de actie
Verschillende ideëenbij elkaar vormeneen nieuwe “map”
Self-directed neuroplasticity
DANK VOOR UW AANDACHT!DANK VOOR UW AANDACHT!
top related