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Post on 06-Jul-2022
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Desde la experiencia
Qué es el duelo.
Las 5 etapas del duelo.
Consejos para sobrellevar la
pérdida.
Qué podemos hacer ante este
dolor.
Cápsulas Familia
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Cápsulas Familia
Desde la experiencia ¿Qué es el duelo?
El duelo es la reacción normal y necesaria ante la
perdida de un ser querido.
El duelo es un proceso de asimilación e integración en
la propia existencia de la perdida de alguien
significativo de mi vida.
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Cápsulas Familia Desde la experiencia Las 5 etapas del duelo
1. Etapa de la negación
Puede inicialmente amortiguar el golpe de la muerte
de un ser querido y aplazar parte del dolor.
2. Etapa de la ira o rabia
En esta fase son característicos los sentimientos de
rabia y resentimiento, así como la búsqueda de
responsables o culpables. La ira aparece ante la
frustración.
3. Etapa de la negociación
En esta fase las personas fantasean con la idea de que
se puede revertir o cambiar el hecho de la muerte. Es
común preguntarse ¿qué habría pasado si...?
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Cápsulas Familia Desde la experiencia Las 5 etapas del duelo
4. Etapa de la depresión
La tristeza profunda y la sensación de vacío son
características de esta fase, es un conjunto de
emociones vinculadas a la tristeza naturales ante la
pérdida de un ser querido.
5. Etapa de la aceptación
Una vez aceptada la pérdida, las personas en duelo
aprenden a convivir con su dolor emocional en un
mundo en el que el ser querido ya no está. Con el
tiempo recuperan su capacidad de experimentar
alegría y placer.
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Cápsulas Familia Desde la experiencia Estos son algunos consejos para sobrellevar la pérdida:
• Ser paciente. Permitir que el duelo salga a un ritmo que
sea natural para ti. No te juzgues ni te critiques por no
sobrellevar el dolor tan bien o por no sanar tan rápido
como tú piensa que debería. Cada persona necesita
hacer el duelo de manera que sienta que son las
adecuadas para ellos.
• Hablar con otros. Hablar de la pérdida y del dolor con
otros puede ayudar a procesar y a liberar los
sentimientos.
• Que la familia más cercana pueda estar más tiempo
disponible, pero sin forzar la comunicación ni la
expresión de sentimientos.
• Responder a todas las preguntas de forma sincera,
proporcionando toda la información posible.
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Cápsulas Familia Desde la experiencia Consejos para sobrellevar la pérdida
• Sigue una rutina. Seguir una rutina básica de actividades
diarias puede ayudar a estructurar el tiempo y a
mantenerte conectado con personas y lugares conocidos.
• Encuentra salidas creativas. Analiza expresar
sentimientos a través de actividades que disfrutes, como
la música o el arte. Escribe tus sentimientos.
• Involúcrate en actividades físicas. Algunas personas se
dan cuenta de que la actividad física los ayuda a
sobrellevar sus sentimientos.
• Como hay personas que pueden responder con ira, limitar
ésta y máxima la validación de sentimientos.
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Cápsulas Familia
Desde la experiencia consejos para sobrellevar la pérdida
· Tómate un descanso del duelo. Es saludable tomarse
descansos del duelo realizando actividades placenteras e
interactuando con familiares y amigos que te apoyan.
· Perdónate. Perdonarte por las cosas que te arrepientes
haber hecho o dicho al ser querido.
· Encuentra formas de conectarte. Puede seguir
conectándote con la relación que tenía con la persona que
perdió.
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Cápsulas Familia Desde la experiencia
Y que podemos hacer ante este dolor
-Trabajar las emociones y el dolor de la pérdida (consiste
principalmente en permitirnos sentir las emociones que
vayan apareciendo a lo largo de las distintas fases del duelo)
-Aceptar la realidad de la pérdida. Es decir, asumir de
forma tanto racional como emocional la realidad de la
pérdida.
-Adaptarse a vivir sin el fallecido (En estos casos, resulta
fundamental poder pedir ayuda para aprender a desarrollar
habilidades nuevas y para reelaborar una nueva organización
de nuestro día a día).
-Integrar la pérdida y continuar viviendo. Poder construir
una vida en la que podamos integrar plenamente la pérdida,
de tal manera que podemos estar vinculados a esa persona
sin que ello nos impida funcionar en nuestro día a día ni ser
felices.
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