egÉszsÉges tÁplÁlkozÁs

Miért fontos az egészséges Miért fontos az egészséges táplálkozás?táplálkozás?

• Az egészség része, hogy jól érezd magad

•Ne legyél beteg

•Nagyra nőj és izmos legyél

• Legyen erőd játszani

• Jól fogjon az agyad tanuláskor

AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS AZ AKTÍV, EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD EGYIK LEGFONTOSABB RÉSZE.

Ne csak egyél, hanem Ne csak egyél, hanem TÁPLÁLKOZZ!TÁPLÁLKOZZ!

Lehet, hogy mennyiségileg sokat eszel, de ez nem jelenti azt, hogy minden tápanyag bejut a szervezetedbe.

Táplálkozásod során figyelni kell a táplálék mennyiségére és minőségére.

Fontos, hogy minden nap

fogyassz:

•Zöldségeket

•Gyümölcsöket

•Tejet vagy tejterméket

•1,5-2 liter folyadékot

Ételek-italok legfontosabb Ételek-italok legfontosabb összetevőiösszetevői

Víz

Energia(zsírok és szénhidrátok)

Építő anyagok(fehérjék és ásványi anyagok)

Szabályzó anyagok(vitaminok és ásványi anyagok)

Energia „mérleghinta”Energia „mérleghinta”

Amit megeszel és megiszol abból :•energiája lesz a szervezetednek•növekedsz•tested abból újul meg

Napi energia szükségletNapi energia szükséglet

Így ha ugyanazt ugyanabban a mennyiségben eszed, csak nem mozogsz, a szervezeted a felesleget elraktározza.

Az egészséges életmód része legalább napi 1 óra mozgás, sportolás a szabad levegőn.

Mindkét tevékenység közben energiára van

szüksége a szervezetednek.

Egészségtudatos étrendEgészségtudatos étrend

Az egészségtudatos étrend kiegyensúlyozott, változatos étrendet jelent.

Milyen táplálékcsoportok vannak?GabonafélékZöldségek és gyümölcsökFehérjékSzénhidrátok

Különböző táplálékcsoportokból nem egyenlő mennyiségre van szüksége a szervezetünknek.

Étrend piramisÉtrend piramis

Napi 5 étkezésNapi 5 étkezés

Reggeli20%

Tízórai10%

Ebéd40%

Uzsonna10%

Vacsora20%

Napi folyadékszükségletNapi folyadékszükségletNapi folyadékszükséglet 1,5- 2 liter között van.

Reggelihez:

Délelőtt:

Ebédhez:

Délután:

Vacsorához:

Lefekvés előtt:

„A projekt az Európai Unió támogatásával, az Európai Regionális FejlesztésiAlap társfinanszírozásával valósul meg.”

www.kvvmfi.hu www.nfu.hu

„„Egészséges táplálkozás és helyi termékek Egészséges táplálkozás és helyi termékek esélyeinek megteremtése a esélyeinek megteremtése a

közétkeztetésben az Alsó-Berettyó közétkeztetésben az Alsó-Berettyó mellékén”mellékén”