egészséges táplálkozás

Egészséges táplálkozás

Egészséges étrend

• Minél változatosabban étkezzünk, ne ragaszkodjunk a megszokott étrendhez!

• Naponta négyszer-ötször étkezzünk!• Kerüljük a zsíros, túlsózott ételeket, és az édességeket!• Naponta többször is együnk friss gyümölcsöt, zöldséget,

tejterméket!• A helyes táplálkozás nem jelenti egyetlen ételnek,

élelmiszernek a tilalmát sem, hanem egyeseket előnyben részesíteni, mások fogyasztását csökkenteni.

ÉtrendReggeli Tízórai Ebéd Uzsonna Vacsora

Hétfő körözöttes kenyér, uborka banánturmix rakott karfiol aszalt

gyümölcs, sajttészta,

paradicsomszósz, saláta

Kedd gyümölcsmix, natúr joghurt körte paradicsomleves,

rizottó alma, korpavit omlett, tea

Szerda teljes kiőrlésű kenyér, sajt, répa

narancs, mogyoró

vegyes saláta, csirke hús, barna rizs gyümölcssaláta párolt brokkoli,

pirítós

Csütörtök natúr joghúrt, méz, alma tormás saláta

héjában főtt krumpli, vegyes

saláta

sajt, diákcsemege

cézársaláta, barna kenyér

Péntek zabpehely, tej körte brokkolikrémleves, csirkemell gyümölcssaláta

teljes kiőrlésű rizs,

paradicsomos szósz

Szombat gyümölcsmix főtt tojás, barna kenyér rizottó, körte répa Vöröskáposzta

Vasárnapteljes kiőrlésű pirítós, fekete

áfonya, tejjoghurt, eper burgonyasaláta túró, gyümölcs grillezett lazac,

mandula