ejercicio fisico asociado a la salud

Monserrat Vasquez Kinesióloga

Es todo movimiento natural y/o planificado

que realiza el ser humano, obteniendo como

resultado un gasto de energía.

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Es aquella actividad física planeada,

estructurada y repetitiva que persigue un

propósito de entrenamiento, de mejora o de

mantenimiento de la condición física.

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Recomendación Guías de A.F OMS:

150 minutos x semana / población adulta

Dicha recomendación está soportada por los

múltiples beneficios asociados a la actividad

física en múltiples funciones de nuestro

cuerpo:

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Reducción de enfermedades

cardiovasculares.

Incremento de la esperanza de vida.

Incremento de la autoestima.

Reducción de estados de ansiedad y depresión.

Reducción de los niveles de azucares en la sangre.

Mejora la función articular

Medio para relacionarse con otros y entablar amistades.

Nos permite aprender cosas nuevas y sentirnos bien.

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Mortalidad Mundial en el 2000 atribuible a los

Principales Factores de Riesgo

0 1000 2000 3000 4000 5000 6000 7000 8000

Occupational risk factors for injury

Unsafe health care injections

Vitamin A deficiency

Zinc deficiency

Urban air pollution

Iron deficiency

Indoor smoke from solid fuels

Unsafe water, sanitation, and hygiene

Alcohol

Physical inactivity

High Body Mass Index

Fruit and vegetable intake

Unsafe sex

Underweight

Cholesterol

Tobacco

Blood pressure

2 Millones de

Muertes

Number of deaths (000s) Monserrat Vasquez Kinesióloga

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ADULTO MAYOR ACTIVO : La actividad física surge como una excelente alternativa tanto para la medicina preventiva, como para el control de los pacientes con enfermedades crónicas. Año 2002, la Directora General de la OMS, Gro Harlem Brundtland señalaba: “Tenemos un remedio inmediato, seguro y confiable para algunos

de los principales riesgos de salud relacionados al consumo insalubre. Es gratis. Funciona para ambos: ricos y pobres, para

hombres y mujeres, para jóvenes y mayores. Es la actividad física. Al menos 30 minutos todos los días”

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La inactividad física es un importante problema de salud pública. Es una de las principales causas de cardiopatías, vasculopatias. Hipertensión Obesidad Dislipemia Diabetes Mellitus Osteoporosis

Algunos tipos de cáncer Asociada a problemas de salud mental. La necesidad de enfrentar este problema a llevado a acudir a individuos a mayor cantidad de profesionales de la actividad física para una prescripción apropiada de AF/E

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La utilidad cada vez

demostrada de una vida

activa , nos a traído

también interés de la

búsqueda del beneficio de

la AF/E, a personas con

patologías médicas más

complicadas

Por lo tanto como recurso

humano debemos estar

cada vez mejor formados

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Relación directa entre intensidad de ejercicio y mejoría del perfil de lípidos. Ejercicio regular de intensidad moderada-alta es más efectivo. Incremento actividad Lipoprotein-lipasa: Músculo Esquelético: 70 % Tejido Adiposo: 50 %. Disminución de Actividad de Lipasa Hepática. Aumento actividad lecitin-colesterol-acil- transferasa Gasto calórico semanal de 1200 – 2200 kcal (caminata rápida o trote 24 a 32 km/semana).

BENEFICIOS ACTIVIDAD FISICA.

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RIESGOS

BENEFÍCIOS

Vida

Activa

Leve a

Moderado

AF Salud & Fitness

Moderado

> 30 min

Entrenamiento

Atleta

Intenso > 60 min

Todos dias.

Fitness Vida

Saludable

Deporte

Ejercício Salud

& Fitness: Vigoroso: 20-60min

Moderado: > 90 min

ACTIVIDAD FÍSICA & SALUD

Haskell, ECSS, 2005

Be

ne

ficio

s S

alú

d &

Fit

ne

ss

Le

sio

n,

ove

ruse,

ata

qu

e c

ard

íaco

Reposo

en Cama

MINIMO

IDEAL

EXCESO

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SEDENTARIO

POCO ACTIVO

REGULARMENTE ACTIVO

MUY ACTIVO

MODELO

PASO

A

PASO

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Adapted from Messerli FH et al. In: Griffin BP et al, eds.

2004. Manual of Cardiovascular Medicine. 2nd ed.

Whelton SP et al. Ann Intern Med. 2002;136:493-503.

Cutler JA et al. Am J Clin Nutr. 1997;65(suppl):643S-651S.

Xin X et al. Hypertension. 2001;38:1112-7.

Whelton PK et al. JAMA. 1997;277:1624-32.

Reducción de PA

(mm Hg)

PAS PAD

5

4

3

2

1

0 Ejercicio Dieta baja en sal

Reducción de alcohol

Suplemento de potasio

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Fang J et al. Am J Hypertens. 2005;18:751-8.

N = 9791, ejercicio moderado versus leve o ausente

NHANES I Estudio de Seguimiento Epidemiológico (1971-1992)

0.75

0.76

0.79

Muerte todas causas

Muerte CV

Muerte todas las causas

Prehipertensión

Muerte CV

Hipertensión

Cociente riesgo

1.5 1.0 0.5

PA normal

0 2.0

Muerte todas las causas

Muerte CV

0.79

0.88

0.84

HR

Favorece ejercicio No favorece ejercicio

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Disminución de la resistencia vascular sistémica. Descenso de la actividad simpática. Reducción de niveles de catecolaminas en reposo y ejercicios submáximos. Acción sobre el endotelio vascular. Modificación del eje renina-angiotensina-aldosterona, con disminución de los niveles de renina circulantes.

BENEFICIOS ACTIVIDAD FISICA.

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VIDA SEDENTARIA

OBESIDAD

TABAQUISMO

ESTRES

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Falta de actividad

física regular definida.

• Disminuye eficiencia corazón.

• Aumenta el pulso y presión arterial.

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• Favorece el exceso de peso.

• Propicia la mala circulación sanguínea.

• Aumenta sobrecarga emocional asociada.

• Disminuye disposición al trabajo.

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Enfermedad causada por desbalance causado

entre el consumo de energía versus el gasto.

• Calorías no gastadas se depositan en el cuerpo en forma de grasa.

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• Principal problema se transforma en un factor de riesgo para desarrollar otras enfermedades como:

PRESIÓN

ALTA COLESTEROL

ALTO

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Enfermedad producida por la adicción al tabaco.

• Producida por la acción

de la NICOTINA

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Una enfermedad crónica sistémica perteneciente al grupo de las adicciones

• Se la considera una enfermedad adictiva crónica con posibilidades de tratamiento.

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Toda demanda física o psicológica fuera de lo habitual y bajo presión que se le haga al organismo, provocándole un estado ansioso.

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Los síntomas generales del estrés

son bien conocidos:

ES

TA

DO

DE

AN

SIE

DA

D

SENSACION AHOGO

HIPOXIA

APARENTE

RIGIDEZ MUSCULAR PUPILAS DILATADAS Monserrat Vasquez Kinesióloga

INCAPACIDAD COINCILIAR EL SUEÑO

INSOMNIO

FALTA DE CONCENTRACIÓN

IRRITABILIDAD

PERDIDA DE LA

SOCIABILIDAD Monserrat Vasquez Kinesióloga

ACTIVIDAD FÍSICA

• EJERCICIO

• DEPORTE

• FORMA FISICA Monserrat Vasquez Kinesióloga

Es la energía total que se consume por el

movimiento del cuerpo. Incluye actividades de

la rutina diaria, como las tareas del hogar, ir a

compra, trabajar, etc.

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Movimientos planificados y diseñados

específicamente para estar en forma y gozar de

buena salud.

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Actividad física ejercida como competición que se

rige por unas normas. En muchos países

europeos el término deporte abarca todo tipo de

ejercicios y actividades físicas realizadas durante

el tiempo libre.

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Serie de atributos, como la resistencia, la

movilidad y la fuerza, que se requieren para

realizar actividades físicas.

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Beneficios fisiológicos:

AUMENTA DENSIDAD OSEA

PREVIENE OSTEOPOROSIS

MEJORA EL PERFIL LIPIDICO

METABOLISMO DE LAS GRASAS

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AUMENTA FUERZA

MUSCULAR

MEJORA EL FUNCIONAMIENTO DE LA INSULINA

MEJORA LA

MOVILIDAD ARTICULAR MEJORA

LA RESISTENCIA

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CONTROLA

PRESION ARTERIAL

MEJORA LA

CORDINACIÓN

MEJORA TONO MUSCULAR

MEJOR POSTURA CORPORAL

MEJOR FUNCIONAMIENTO INTESTINAL

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Beneficios PSICOSOCIALES

MEJORA AUTOESTIMA

LO QUE QEREMOS PROYECTAR

MEJORA LA AUTOIMAGEN

ACEPTARNOS TAL Y COMO SOMOS

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MAYOR PERCEPCION DE LA ENERGIA VITAL

ESTIMULA LA RELAJACION

ALIVIA EL ESTRES

MANTIENE LA

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REDUCE EL AISLAMIENTO

SOCIAL

AUMENTA EL

BIENESTAR

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• Beneficios en la comunidad escolar:

AUMENTA

RENDIEMIENTO ACADEMICO

REDUCE DISTURBIOS

EN EL ESTABLECIMIENTO

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DISMINUYE ESTADO

DE ANSIEDAD

MEJORA RELACIONES

INTERPERSONALES Monserrat Vasquez Kinesióloga

• Beneficio en el trabajador y la empresa:

MEJORA IMAGEN

INSTITUCIONAL

AUMENTA

PRODUCTIVIDAD

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DISMINUYE LOS INDICES DE AUSENCIA LABORAL

REDUCE NIVELES DE

ESTRES

MEJORA EL ENTORNO LABORAL

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