funkcionalni trening djece

Funkcionalni trening djece

Marino Bašić

Sat TZK Kondicijski trening djece Rekreativni trening djece Kako unaprijediti? Nove/stare metode Novi / stari rekviziti

Trening djece

Pokret odvija u više zglobova, sudjeluje veći broj mišića i pokret se odvija u više osi.

Funkcionalni pokret nam je urođen

I I – A

Čučanj vs. nožna ekstenzija

Što su funkcionalne vježbe?

Bilo koja vježba koja koristi vlastito tijelo kao osnovni izvor otpora

Vrste treninga Jakost Mišićna izdržljivost Kardio respiratorna izdržljvost

Bodyweight trening

poboljšanje fizičkih sposobnosti (jakosti, izdržljivosti, koordinacije)

poboljšanje mobilnosti, poboljšanje kretanja (hodanja i trčanja)

prevenciju ozljeda ispravljanje disbalansa „resetiranje“ živčanog sustava pozitivno djelovanje na zdravlje i

dugovječnost.

Puzanja

eng. kettlebell, rus. girya, hrv. rusko zvono utječe na velik broj motoričkih i

funkcionalnih sposobnosti ovisno o metodologiji treninga koju koristimo.

Kettlebell trening

Istraživanja o treningu s girjamaIstraživanje Što su dobiliVoropayev (1986) Studenti koji su trenirali s girjama postigli su bolje rezultate u standardnim vojnim testovima

iako nisu radili vježbe iz testova dok je druga gurpa radila trening koji je bio ciljano usmjeren poboljšanju sposobnosti vezanih uz taj test.

Vinogradov i Lukyanov (1986) Pokazali su povezanost između ukupno podignute težine u vježbama s girjama (KBL total) i ukupne težine podignute u vježbama powerliftinga – stražnji čučanj, bench press, dead lift (PL total).

Luchkin (1947) Dokazao da poboljšavaju koordinacijuLaputin (1973) Potvrdio istraživanje da poboljšavaju koordinacijuVinogradov i Lukyanov (1986) Povezanost s poboljšanjem opće izdržljivosti, snažne izdržljivosti i ravnoteže

Zikov (1986) Dokazao poboljšanje opće spremeGriban (1990) Potvrdio istraživanja o poboljšanju opće spremeRaskazov (1993) Dolazi do hipertofije mišića ramenog pojasaShevtsova (1993) Dolazi do smanjenja pulsa u mirovanjuVoropayev (1997) Dokazao da se može povećati mišićna masa i smanjiti potkožno masno tkivo

Gomonov (1998) Smanjenje potkožnog masnog tkivaVorobyev (1964) Savjetuje dizačima utega da ubace u svoju periodizaciju kettlebell treningRodionov (1967) Preporučuje ubacivanje vježbi s kettlebellsima dominantno za noge.Burkov i Nikityuk (1985) Preporučuju korištenje kettlebellsa kod treninga vojnika i naglašavaju prednost u odnosu na

tradicionalne bodybuilding treninge. Navode da je kettlebell trening «jedan od najučinkovitijih načina za razvoja jakosti», i da predstavlja «novu eru u razvoju ljudskog potencijala jakosti».

Rekvizit polumjesečastog oblika koji se koristi za trening jakosti, koordinacije, eksplozivnosti i izdržljiovsti.

Napravljen od platna i napunjen s pijeskom Težine su 5 – 23 kilograma

Bulgarian bag

Drvene palice čunjastog oblika Težine 1 – 20 kilograma Potekle iz Drevne Perzije Razvoj jakosti, koordinacije, izdržljivosti,

prevencija

Indijske palice

Rekvizit za vježbanje u obliku vreće ispunjene sa pijeskom.

U doba Rimljana jedna od standardnih oprema treninga snage gladijatora

5 – 60 kilograma “živa snaga”

Sandbag trening

Vježbanje u kojem se koriste trake i tvrda tkanina i izvode se vježbe s vlastitim tijelom

omogućava izvođenje stotine funkcionalnih vježbi

razvija se snaga, izdržljivost, fleksibilnost, ravnoteža, prevencija

Suspenzijski trening

Razvio John BrookfieldPrednosti: Treninzi su brzi i kratki Radi velik broj mišića istovremeno Poboljšava jakost, eksplozivnost,

koordinaciju, izdržljivost Zabavno je

Battling ropes

Nazivi: strength ball, fitball, švicarska lopta, „pilates“ lopta.

Današnja švicarska lopta je dizajnirana 60 – ih godina prošlog stoljeća kao igračka za djecu.

Preuzeli su ju fizioterapeuti i koristili za poboljšanje propriocepcije i ravnoteže kod svojih pacijenata.

Fitball

patentirao 2000 godine američki inovator David Weck

BOSU je akronim za Both Sides Up – obje strane gore

BOSU Balance Trainer je rekvizit kojim djelujemo na balans, stabilnost trupa, propriocepciju i “real-life”

BOSU

SAQ – speed, agility and quicknees hrv. brzina, agilnost i eksplozivnost SAQ Trening je sistem progresivnog

vježbanja i instrukcija kojima je između ostaloga cilj razvoj osnovnih motoričkih sposobnosti, balansa, koordinacije i kontrole nad kretanjima

SAQ metoda

Slijed SAQ treninga Dinamička fleksibilnost – zagrijavanje i

priprema Mehanika kretanja – priprema tehnike kretanja Inervaciija – brza stopala, reakcija, agilnost i

kontrola Akumulacija potencijala – povezivanje

prethodnih komponenti u vježbe Eksplozivnost – razvoj prva tri eksplozivna

koraka Izražavanje potencijala– kratka natjecanja ili

mjerenja Hlađenje

Hvala na pažnji!