futÁs oktatÁsa, futÓiskola gyakorlatoka futÁs oktatÁsÁnak elvei, mÓdszerei az oktatás során...

MOZGÁSOKTATÁS ELMÉLETI ÉS GYAKORLATI

ALAPJAI A VERSENYSPORTBAN

FUTÁS OKTATÁSA,

FUTÓISKOLA GYAKORLATOK

Magyar Edzők Társasága

Továbbképző konferencia

Ludovika Egyetemi Sportközpont Szalma László

2019-11-05 TF tanszékvezető

ATLÉTIKA SZAKÁGAI (F. U. D. Ö. GY.)

Futások felosztása

Sprints Middle/Long Hurdles Road Running

Relays Cross Country Montain Running Ultra Running

JELÖLTEK AZ ÉV ATLÉTÁJA DÍJRA 2019

JELÖLTEK AZ ÉV ATLÉTÁJA, NŐK DÍJRA 2019

FUTÁS OKTATÁSÁNAK ELŐFELTÉTELEI

Koordinációs

Kondicionális

Ízületi mozgékonyság

A futás kisgyermekkorban kialakuló és folyamatosan fejlődő természetes mozgás.

7-12 év funkcióérettség.

12-13 éves korig fejleszthető legintenzívebben.

Megfelelő ingerek elmaradnak esetén jelentős deficit!!

Gyerekkori mozgásszegény életmód miatt a potenciálisan elérhető futóteljesítménytől eleve

elmarad a tanítvány!

KOORDINÁCIÓS ELŐFELTÉTELEK

Általános mozgásminták - végtagok sokirányú,

szabályozott mozgatására, hely-, helyzetváltoztatások, sok

mozgással járó játékok…

A futómozgás koordinációs mintájának

készségszinten történő teljesítése - különböző távon, sebességgel, erőlködés, felesleges

erőkifejtéstől mentes gazdaságos energiafelhasználással … Rövidtávon 30-50 m fokozó futás

Hosszabb távon 1-2 km jól érzékelhető repülő fázissal

Az ellépés során csípő- térdízületben együttes nyújtása és gyorsulása

KONDICIONÁLIS ELŐFELTÉTELEK

Törzs tartását, mozgatását végző

izomcsoportok ereje

- gerincoszlop ágyéki szakasza, mélyhátizom…(!)

Az alsó végtag izomcsoportjainak ereje -

- előzetes lendületből a futólépés hosszának

20 - 40 cm-rel hosszabb váltott lábas szökdelés, jó

ritmusban folyamatosan

- egy lábas szökdelések bokából (irány változtatásokkal!)

AZ ÍZÜLETI MOZGÉKONYSÁG MINT

ELŐFELTÉTEL

Elsősorban a csípő és boka ízületnél van

erre szükség

Ennek hiánya a futásnál gátló tényező

lehet

Fejlesztését fiatal korban kell megoldani!

A FUTÁS OKTATÁSÁNAK ELVEI, MÓDSZEREI

A kisgyermekkorban kialakult sok mozgásos futkározás mozgásmintáját kell tovább fejleszteni lépéshosszak nagysága

támasz- és repülő fázis időtartama

alsó végtag ízületének véghelyzetei

lendítőláb térdemelésének magassága

harmonikus futó karmozgás

Oktatásnál különös gonddal kell figyelni a két oldal mozgásának szimmetriájára!

A FUTÁS OKTATÁSÁNAK ELVEI, MÓDSZEREI

Az oktatás során a fejlődés hatására bekövetkező technikai változásokat is figyelembe kell venni

Futólépések hossza (Lh) 10 – 13, a lépésfrekvencia (Lf) 10 – 11 éves korig fokozatosan növekszik

Ezzel együtt csökken a támaszfázis, nő a repülő fázis időtartama

Lh növekedésével nő a végtagok mozgásának kiterjedése

Hosszabb távú futásnál növekszik az a táv amelyet azonos technikával, egyenletes sebességgel tudnak teljesíteni.

A FUTÁS OKTATÁSÁNAK ELVEI, MÓDSZEREI

Az oktatás során négy területen kell

fejlődést elérni:

A légzés, a szív és keringési rendszer , anyagcsere

gazdaságos működése

A futómozgás ritmusában, koordinációjában

A végtagok ízületeiben lezajló mozgások

kiterjedésében

Az elrugaszkodáskor megnyilvánuló láberő

nagyságában

A FUTÁS OKTATÁSÁNAK RÁVEZETŐ

GYAKORLATAI

Folyamatos futás egyenletes sebességgel – (állóképesség fejlesztés módszere) - időre (4 -12 perc)

- táv (0.8 – 2.5 km)

- kettő együtt, differenciált követelmény

Fokozó futás

Folyamatos futás váltakozó sebességgel - Fartlek futás (gyors 30-80 m és lassú futás aránya 1:3 ill. 1:4)

Repülő futás - (10 – 30 méter!)

Állórajt – elől- hátul lévő láb!

Térdelő rajt…

A FUTÁS OKTATÁSÁNAK SIKERESSÉGE

A genetikusan meghatározott adottságok

A gyermekkorban kialakult mozgásminta

A gyakorlás rendszeressége, fokozatossága

A tanítványok aktív közreműködése

…..

A FUTÁS OKTATÁSÁNAK ELŐFELTÉTELEI,

A FUTÁS OKTATÁSÁNAK ELVEI, MÓDSZEREI,

A FUTÁS OKTATÁSA AZ ISKOLAI TESTNEVELÉSBEN,

A FUTÁS OKTATÁSA SPORTEGYESÜLETI

FOGLALKOZÁSOKON.

Koltai – Oros:

Az atlétika oktatása (2004) SE-TSK, Bp.

hollosi@tf.hu

FUTÓISKOLA GYAKORLATOK

1. klasszikus gyakorlatok

2. különböző kartartással végrehajtott gy.

3. ritmus gyakorlatok

4. menet iránynak háttal gy.

5. szerek, eszközök, különböző terepviszonyok

gyakorlatai.

A FUTÓISKOLA FELADATOK VÉGREHAJTÁSÁNÁL

AZ ALÁBBI INFORMÁCIÓKAT KELL MEGADNI…

A gyakorlat pontos megnevezése

Meddig tartson (időtartam vagy méter)

Milyen legyen a sebessége – intenzitás

Pihenő idő betartása

Ismétlések száma

Végrehajtás formája

A FUTÓISKOLA FELADATOK VÉGREHAJTÁSÁNÁL

AZ ALÁBBI INFORMÁCIÓKAT KELL MEGADNI…

A gyakorlat pontos megnevezése

Meddig tartson (időtartam vagy méter)

Milyen legyen a sebessége – intenzitás

Pihenő idő betartása

Ismétlések száma

Végrehajtás formája

Köszönöm a figyelmet! Oktató film!?