gebelikte beslenme

GEBELİKTE BESLENMEGEBELİKTE BESLENME

BAŞARILI BİR GEBELİĞİBAŞARILI BİR GEBELİĞİ• YAŞAM TARZINIZ BELİRLER

OLUMSUZ FAKTÖRLEROLUMSUZ FAKTÖRLER• Alkol • Sigara-UYUŞTURUCU• Suni tatlandırıcılar• Önerilmeyen İlaçlar• Kafein• Kilo azlığı ya da fazlalığı• Haraket azlığı ya da fazlalığı• Beslenme eksikliği ya da fazlalığı

GEBELİK GEBELİK KOMPLİKASYONLARIKOMPLİKASYONLARI

• 1-BULANTI-KUSMA:Gebeliğin 6.haftasından itibaren özellikle kilolu veya çoğul gebeliklerde,ilk gebeliğini yaşayanlarda binde dört oranında görülebilir.3 ya da 4 ayın sonunda geçebilir.Geçmiyorsa ve beslenme engelleniyorsa tedavi ve doktor kontrolü gerekir.Nedeni bazı hormonların artışı olabilir.(estradiol-HCG)6. aydan sonra bulantı devam ediyorsa başka nedenler aranmalıdır.

• Ciddi vakalarda hastanede tedavi önerilir.• Öneriler:• Yataktan kalkmadan önce 1-2 tane organik grissini yiyiniz• Az az ,sık sık besleniniz• Öğünlerinizde katı gıdaları tercih ediniz• Öğün aralarında sıvı gıda tüketebilirsiniz• Oturarak besleniniz –su içiniz

• Baharatlı gıdalardan sakınınız.• Yemeklerinize zencefil koyunuz.

Aşerme-Tükrük salgısında Aşerme-Tükrük salgısında artışartış

• Normal bir komplikasyondur.Ancak kiremit tozu,toprak,buz ,nişasta,tuz,limontozu gibi maddelere aşeriliyorsa doktora danışılmalıdır.KANSIZLIK VE BESLENME BOZUKLUĞU olabilir.

• Nişastalı gıdalar tükrük bezleri salgısını uyarabilir.

KABIZLIKKABIZLIK• Gebelik; Sindirim sisteminin düz kaslarında

hormonlara bağlı olarak gevşeme oluşturur ve son dönemlerde bebek kalın barsak çıkışına baskı yapar ve kabızlık gelişebilir.

• ÖNERİLER• 2 LİTRE SIVI ALINIZ• Lifli gıda :sebze-meyva –özellikle avakado

tüketiniz• Günde 1-2 yemek kaşığı RUŞEYM (buğday

emriosu) yoğurda-salataya-çorbaya ekleyebilirsiniz

• Doktorunuzun önerdiği kadar egzersiz ya da yoga yapınız

Gebelik ve Şeker hastalığıGebelik ve Şeker hastalığı• Gestasyonel Diyabet:Kalıcı ya da

sadece gebelik süresince kan şekerinin yükselmesi ile oluşan bu durum anne ve bebeğin sağlığını ciddi olarak tehlikeye sokabilir.Beslenme planlaması yapılmalı Diyetisyene baş vurulmalıdır.

GEBELİKTE ENERJİ GEBELİKTE ENERJİ GEREKSİNİMİGEREKSİNİMİ

• Gebenin olması gereken kiloya göre hesaplanır ortalama 150-300 kalorilik bir ekleme yapılabilir.Enerji gereksinimi kompleks karbonhidratlardan karşılanmalıdır.

• Kepekli pirinç,esmer ekmek,kepekli makarna –yulaf-çavdar -gibi

DİĞER BESİNLERİN DİĞER BESİNLERİN GEREKSİNİMİGEREKSİNİMİ

•Protein: Dölün büyümesi ortalama 950 g kadar protein birikmesi demektir. Gebenin normal ihtiyacına günde 20 gr protein eklemesi yapılır veya 1.2 g/kg olarak hesaplanır.

KALSİYUMKALSİYUM• Gebeliğin 8.haf.dan itibaren bebeğin

iskelet ve diş gelişimi - annenin kendi iskelet yapısını koruması için günlük kalsiyum gereksinimi %50 artar günlük ek olarak 500 - 800 mg kalsiyum önerilmektedir.

• Kalsiyum: Süt ve süt ürünleri ,peynir ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.Brucella,tifo gibi hastalıklardan korunmak için pastörize olan süt ve süt ürünlerini tüketmeniz önerilir. Ayrıca kemik sağlığı için de 400 IU D vitamini eklenmelidir

DEMİRDEMİR Kansızlık düşük nedeni olabilir.

• Fe tedavisine rağmen Hemoglabin seviyesi yükselemiyorsa EMİLİM BOZUKLUĞU araştırılmalıdır.

• Kansızlık için 4.aydan itibaren günde ek olarak 20 mg demir eklenir.Fe hapı sütle birlikte içilmemelidir.

• Fe içeren gıdalar:Yumurta,et,tavuk,balık,kuru-

• baklagiller ,pekmez,kurumeyveler ve demirle zenginleştirilmiş tahıllarda bulunur.

FOLİK ASİTFOLİK ASİT

• Bebeğin sinir sisteminin gelişmesi için önemlidir.B grubu vitamini olan folik asit ,bebekte nörolojik bozuklukları önler hidrosefali ve spina bifida hastalığına karşı korur.Folik asit eksikliğinde preeklemsi yani gebelik zehirlenmesi daha sık görülmüştür.Daha önceden folik asit eksikliği saptanmış olan gebeler gebe kalmayı düşündükleri tarihin 3 ay öncesinden itibaren Folik asit almaya başlayabilirler.Takviye olarak günde 300 mikrogram önerilebilinir.Sigara içenlerde bu gereksinim artar.Koyu yeşil yapraklı sebzelerde,ıspanak,yer fıstığı,fındık karnıbahar ,taze sıkılmış meyva suyu,portakal ve kiwi de bulunur.

C VİTAMİNC VİTAMİN• C VİTAMİNİ : Bebeğin kemik ve bağ

dokusu gelişimi için gerekir. Turunçgiller,yeşil yapraklı sebzeler,çilek ,böğürtlen,kivi gibi meyvalar ve turunçgillerde bulunur

İYOTİYOT• İYOT : Tiroid fonksiyonları için

gereklidir.Balık gibi deniz ürünlerinden ve iyotlu tuz dan alınır.Tiroid fonksiyonlarının gebelik esnasında takibi önemlidir

ÇİNKOÇİNKO• ÇİNKO : Bağışıklık sistemi Saç ve

tırnak sağlığı için gereklidir.Kırmızı et,organ etleri,tavuk ve balık ta bulunur.

A VİTAMİNA VİTAMİN• VİTAMİN A :Göz ve deri sağlığı için

gerekir.Karaciğer,yumurta,kırmızı portakal,sarı meyveler,koyu yeşil sebzeler ve A vitamini ile zenginleştirilmiş yağlarda bulunur.

SIVISIVI• Gebelik esnasında su ve sıvı alımı

önemlidir.Özellikle su tüketimi idrar yolu enfeksiyonu,erken doğum riskini,solunum yolu enfeksiyonu ve amnios sıvı azlığını engelleyebilir.

• Ada çayı haricindeki bitki çayları (kuşburnu,ıhlamur,melisa gibi)içilebilir.

• Aşırı Alkol almak bebekte yapısal bozukluk oluşturabilir.

• Tansiyon yüksekliği yoksa maden suyu içilebilir.

TuzTuz• Ayrıca aşırı tuz alımından da

kaçınmak gerekir.Aşırı tuz vücudun su tutmasına neden olabileceğinden ödem artar ve tansiyon yükselebilir

DİKKATDİKKAT

• Aşırı kilo alımını önlemek için şekerli, unlu, yağlı besinler az tüketilmelidir.

• Yüksek tansiyon için aşırı tuzdan ve çok tuzlu besinlerden kaçınılmalıdır. Alkol kullanılmamalıdır Yemekle birlikte siyah çay içmemelidir. Sebze - meyve, kuru baklagiller iyice

yıkanmalıdır. Böcek öldürücü ilaçlar bebeğe zarar verebilir.

• Posa alımı arttırılarak kabızlık önlenmelidir.• Beden ve çevre hijyeni sağlanmalıdır.

Uzak durulması gerekenlerUzak durulması gerekenler

• -Küflü peynirler,pastörize olmamış gıdalar• -Konserve gıdalar ve balıklar (civa

nedeniyle)• -Az pişmiş et(toksoplazmozis)-yumurta

(salmonella) ve yemekler• -Kahve- kafein içeren içecekler erken

doğumu tetikler• -Fazla maydonoz tüketmek• -Kolalı içecekler• -Deniz ürünleri(midye,kabuklu istiridye) az

pişmiş kabuklu deniz ürünleri-Sushi