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Guía de medidas de prevención frente al COVID-19 en la Industria Papelera
frente al COVID-19 en la
Guía de
11 de abril de 2020
MEDIDAS DE PREVENCIÓN
INDUSTRIA PAPELERA
2
Edita: ASPAPEL - Asociación Española de Fabricantes de Pasta, Papel y Cartón
C/ Av. de Baviera 15 - bajo | 28028 Madrid • +34 91 576 30 03 • aspapel@aspapel.es • www.aspapel.es
Diseño gráfico y maquetación: www.jastenfrojen.com
3
Guía de medidas de prevención frente al COVID-19 en la Industria Papelera
Prólogo [5]
1. Objetivo de la Guía [6]
2. Medidas de protección de las personas [6]
3. Medidas de Higiene y limpieza [7]
4. Equipos de protección individual [8]
5. Organización del trabajo [8]
6. Gestión de la emergencia [10]
7. Comunicación interna [10]
8. Servicios de Prevención [11]
Anexo [13]
ÍNDICE
4
5
Guía de medidas de prevención frente al COVID-19 en la Industria Papelera
Como actores del Diálogo Social del Sector de Pastas, Papel y Cartón en España, UGT-FICA, FSC-CCOO y ASPAPEL, creemos oportuno suscribir, en relación con las medidas preventivas en el sectordel Papel lo siguiente:
La industria del Papel viene desarrollando desde hace más de 15 años un Programa Sectorial enPrevención de Riesgos Laborales, conjunto entre ASPAPEL, UGT-FICA y FSC-CCOO, en el conven-cimiento de que preservar la Seguridad y Salud de los trabajadores es la principal prioridad paraeste sector.
Desde la declaración de la pandemia del COVID-19 en España, el sector ya viene trabajando en lasmedidas de prevención del contagio en los distintos centros de trabajo, de forma coordinada entreempresas y delegados de prevención o comités de empresa, con un seguimiento continuo y per-manente de revisión de las medidas implementadas para garantizar la seguridad del personal.
El sector ha creado un Foro de diálogo y debate entre los técnicos de PRL de las fábricas que sirvede vía de comunicación, tanto respecto de las recomendaciones de los organismos oficiales, comode puesta en común de las mejores prácticas implantadas en distintos centros de trabajo. Fruto deeste trabajo se ha elaborado la presente “Guía de medidas preventivas frente al COVID-19 en la In-dustria Papelera ”, que reúne la experiencia y consensos alcanzados en los distintos centros de tra-bajo con los representantes de los trabajadores.
Publicada por el Ministerio de Sanidad la Guía de "Buenas prácticas en los centros de trabajo", esimportante remarcar que la presente “Guía de medidas preventivas frente al COVID-19 en la IndustriaPapelera ”, contempla todas las acciones indicadas en la guía ministerial, comprometiéndonos encualquier caso a mantenerla permanentemente actualizada, así como colaborar activamente ensu difusión a trabajadores y empresas.
Nos gustaría, por último, hacer un reconocimiento público a los trabajadores y trabajadoras del sec-tor del papel, que con su compromiso diario aseguran el abastecimiento de bienes de primera ne-cesidad.
PRÓLOGO
1.
2.
3.
4.
5.
Guía de medidas de prevención frente al COVID-19 en la Industria Papelera
6
1. OBJETIVO DE LA GUÍA
En este documento se pretende recoger las medidas de protección de la salud de los trabajadores enrelación con el COVID-19, es decir, de prevención del contagio para evitar así la propagación del virus,manteniendo, en la medida de lo posible, la operatividad en los centros de trabajo.
Las medidas de prevención recogidas son una recopilación no sólo de las recomendaciones oficialessino fundamentalmente de medidas implantadas en los distintos centros de trabajo del sector pape-lero, donde de forma coordinada entre empresas y delegados de prevención o comités de empresa,se viene haciendo un seguimiento continuo y permanente de revisión de nuevas medidas para garan-tizar la seguridad del personal.
Esta Guía se trata de un documento vivo, que estará en permanente revisión y actualización por partede las organizaciones sindicales y empresarial, y que sirve de referencia para las necesarias accionesde difusión a trabajadores y empresas.
2. MEDIDAS DE PROTECCIÓN DE LAS PERSONAS
Las medidas de protección de los trabajadores deben ser las mismas que indica el Ministerio de Sani-dad para la población en general:
• Higiene de manos frecuente (lavado con agua y jabón o soluciones alcohólicas).
• Al toser o estornudar, cubrirse la boca y la nariz con el codo flexionado.
• Usar pañuelos desechables, y tirarlos tras su uso.
• Si se presentan síntomas respiratorios, evitar el contacto cercano (manteniendo una distancia de1-2 metros aproximadamente) con otras personas.
• Evitar tocarse los ojos, la nariz y la boca, ya que las manos facilitan la transmisión.
• Las uñas deben llevarse cortas y cuidadas, evitando el uso de anillos, pulseras, relojes de muñecau otros adornos que puedan dificultar una correcta higiene de manos.
No hay que tomar precauciones especiales con los animales en España, ni con los alimentos, para evi-tar esta infección.
El consumo del agua de grifo en España, en la situación actual del COVID-19, es una práctica segura,tal y como indica la OMS en su informe “Water, sanitation, hygiene and waste management for theCOVID-19 virus”.
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Guía de medidas de prevención frente al COVID-19 en la Industria Papelera
3. MEDIDAS DE HIGIENE Y LIMPIEZA
En este punto se incluyen las medidas para evitar el contagio a través de superficies y equipos de tra-bajo:
• Es crucial asegurar una correcta limpieza de las superficies y de los espacios, tratando de que serealice limpieza diaria de todas las superficies, haciendo hincapié en aquellas de contacto frecuentecomo pomos de puertas, barandillas, botones etc.
Los detergentes habituales son suficientes. Se prestará especial atención a la protección del per-sonal trabajador que realice las tareas de limpieza.
• Se debe asegurar el stock de productos necesarios para realizar las limpiezas diarias.
• Deben limpiarse con líquido desinfectante las mesas de trabajo, las de las salas de control, tecla-dos, ratones y teléfonos o walkie-talkie compartidos.
Puede establecerse que lo haga el turno entrante, para asegurar que siempre se usa en condicionesde higiene adecuadas.
• Si se dispone de ellas, se pueden utilizar film o elementos de plástico en teclados y ratones com-partidos, que se deben desechar en cada cambio de turno.
• Utilizar film o elementos de plástico en los asientos de las carretillas elevadoras y en aquellas otrassillas que sean de uso compartido.
• Utilizar film o elementos de plástico en los mandos de los puentes-grúa o disponer de gel desin-fectante para la limpieza de las botoneras, si no es posible.
• Instalar papeleras con tapa y pedal y doble bolsa.
• En teléfonos usados por diferentes personas utilizar el sistema de “manos libres”.
• No compartir el bolígrafo, ni con transportistas ni internamente.
• En general, extremar el orden y la limpieza en el centro de trabajo, sobre todo en superficies conalto riesgo de favorecer la transmisión.
• Mantener las puertas abiertas con cuñas y otros sistemas, para evitar el contacto de las personascon las manetas y pomos.
• Los equipos de trabajo debe usarlos solo la persona titular del puesto y deben desinfectarse consoluciones hidroalcohólicas.
• Si es posible, se abrirán las ventanas de las zonas de trabajo para que haya una buena ventilación.
• Fumigación de almacenes y máquinas con líquido desinfectante. Limpieza de viales con camionesrociadores.
• Se dispondrá de felpudos humedecidos con una solución de agua y lejía al 2% en las entradas ysalidas al centro de trabajo.
Guía de medidas de prevención frente al COVID-19 en la Industria Papelera
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4. EQUIPOS DE PROTECCIÓN INDIVIDUAL
Además de los EPIS obligatorios establecidos en las Evaluaciones de Riesgos de los puestos de trabajo,es conveniente disponer de:
• Dispensadores en base alcohólica para la higiene de manos
• Guantes de nitrilo
Sobre el uso de mascarillas, el Ministerio de Sanidad insiste en que la población general sana no ne-cesita utilizar mascarillas. Estas solo ayudan a prevenir la transmisión del virus si las llevan las personasque están enfermas y un uso inadecuado puede contribuir a un desabastecimiento de las mismas enaquellas situaciones para las que están indicadas.
Aquellas fábricas cuyos productos sean para uso alimentario, deberían seguir las normas y procedi-mientos que tengan establecidos en cuanto a Buenas Prácticas de Fabricación e Higiene (para másinformación, puedes contactar con ASPAPEL).
5. ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO
Incluimos en este punto aquellos aspectos relacionados con la organización del trabajo y la convivenciaen el centro de trabajo:
• Establecer el Teletrabajo para todos aquellos puestos en los que es posible.
• Cuando no es posible el trabajo a distancia, se debe entregar a cada trabajador un certificadoacreditativo individual de la necesidad de desplazamiento personal por motivos laborales, en rela-ción con el estado de alarma, estableciendo que se trata de un servicio considerado esencial.
• Se debe mantener una distancia social de seguridad dada la transmisión por gota. La distanciamínima recomendada es 1–2 metros
• Evitar los saludos de cortesía: estrecharse las manos, etc.
• Anular las reuniones presenciales, utilizando teleconferencias. En caso de ser imprescindiblesmantener la distancia recomendada entre personas.
• Anular los viajes de trabajo.
• Minimizar el número de personas que se encuentren en salas o despachos comunes (salas decontrol, vestuarios, comedor, máquina de café…).
• Retirada de las máquinas de vending y máquina de café o establecer normas para evitar aglome-raciones
• Clausura de las fuentes de agua potable o extremar la desinfección de las mismas.
• Modificar horarios de entrada para evitar que toda la plantilla del mismo turno entre a la mismahora. Por ejemplo, en turno de mañana: 1/3 a las 5:45; 1/3 a las 6:00; 1/3 a las 6:15, o bien ½ a las 5:45+ ½ a las 6:15.
• Si se toma la temperatura al personal en el acceso a fábrica, una opción es que lo realice el per-sonal de portería, utilizando mascarilla y guantes y un termómetro sin necesidad de contacto. Eltrabajador se sitúa de perfil, para evitar dirigir su boca hacia la portería y se toma la temperatura enla sien del trabajador, sin tocarle.
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Guía de medidas de prevención frente al COVID-19 en la Industria Papelera
• Evitar permanecer en la empresa fuera del tiempo de trabajo, tanto al inicio como a la finalizacióndel turno.
• Limitar al menor posible el tiempo en los vestuarios, evitar ducharse o hacerlo con rapidez.
• Minimizar las visitas de clientes y proveedores, así como la compra en puerta en las empresas derecuperación de papel.
• Establecer un protocolo para minimizar el contacto con los transportistas, estableciendo que semantengan en las cabinas del camión, en las salas establecidas, cumpliendo las mismas normasde higiene y distancia que el personal propio.
• Se utilizarán, si es posible, mamparas de aislamiento en las zonas de expediciones, básculas yáreas en general en que un operario de la planta deba interactuar con el conductor.
• Enviar electrónicamente los albaranes firmados de forma que no se entreguen en papel de manoen mano, en la medida de lo posible.
• Eliminar los partes de trabajo, albaranes, etc en papel, para evitar su paso de uno a otro, aunquealgunos documentos son imprescindibles, como los permisos de trabajo especialmente peligroso,que deben seguir utilizándose.
• Reorganización de los turnos para limitar el número de trabajadores coincidentes (jornadas parti-das, mantenimiento, etc), así como de las tareas para las que se establecía el trabajo en parejas,hacerlo ahora individualmente.
• Suspender las paradas de mantenimiento preventivo, no imprescindibles.
• Suspender el transporte del personal al centro de trabajo en autobús.
• Si no es posible se debe procurar la máxima separación entre los viajeros, de tal manera que no po-drán ser ocupados más de un tercio de los asientos disponibles para la ocupación máxima del vehí-culo. En todo caso, se mantendrá siempre vacía la fila posterior a la butaca ocupada por el conductor.
• Coordinar con la empresa de transporte la adecuada higiene del autobús y formación de sus con-ductores.
• Limitar en lo posible el acceso de contratas al centro de trabajo y establecer para las que acudena trabajar las mismas medidas que para el personal propio.
• Identificar aquellas tareas que se realizan entre varias personas con contacto estrecho (< 2 metros).
- Aquellas que sean rutinarias, pero no imprescindibles se cancelan.
- En aquellas imprescindibles o accidentales (roturas de papel, etc), se analizará la posibilidadde reducir al mínimo el número de personas (manteniendo los niveles de seguridad).
- Recordar a los trabajadores que el tiempo no es un factor fundamental en estas circunstanciasy que será mayor el tiempo requerido en la operación cuantas menos personas participen.
- Establecer para estos casos el uso de mascarillas, y en caso de desabastecimiento utilizar pan-tallas faciales (que deben desinfectarse después de su uso).
• Establecer planes de continuidad de la actividad ante un aumento de las bajas laborales del per-sonal, con un proceso de participación y acuerdo con la representación legal de los trabajadores.
Guía de medidas de prevención frente al COVID-19 en la Industria Papelera
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6. GESTIÓN DE LA EMERGENCIA
Se debe establecer un protocolo de actuación en caso de personas diagnosticadas como positivosen coronavirus o personas que están en contacto con ellos, así como para aquellas que presentan sín-tomas (tos seca, fiebre, malestar general, dificultad para respirar).
• Las personas que hayan dado positivo deben informar inmediatamente a su responsable y al Ser-vicio de Prevención.
• Las personas con síntomas deben llamar a los teléfonos establecidos para cada CCAA que se ad-juntan en el anexo y en caso de gravedad al 112.
• Las personas con síntomas o con personas afectadas en su entorno no deben acudir al trabajo ydeben avisar a su responsable y al Servicio de Prevención.
• En caso de detectarse algún positivo y ser necesaria la cuarentena de las personas cercanas a lainfectada, la empresa reorganizará los turnos de trabajo.
7. COMUNICACIÓN INTERNA
En esta pandemia, es fundamental mantener la calma, tener claras las instrucciones de cómo actuary cumplirlas rigurosamente.
Es importante también, por parte de las empresas, gestionar la inquietud y las dudas que surgen entrelos trabajadores. En las situaciones de crisis una buena política informativa y de transparencia sueleser la mejor opción.
La información y la formación de los trabajadores son fundamentales para poder implantar medidasorganizativas. La información además se debe ir adaptando en función de las medidas que vaya ac-tualizando el Ministerio de Sanidad, para lo cual se requiere un seguimiento continuo de las mismas.
En este sentido algunas medidas pueden ser:
• Uso de los medios de que se disponga para transmitir la información: carteles informativos, circu-lares, intranet, redes sociales, e-mail…
• Designación de una única persona de contacto/ departamento (puede ser el de Prevención) aquien pedir información e informar sobre posibles casos.
• Establecer una Comisión, en la que participe la Dirección, RRHH y los Delegados de Prevención,para hacer seguimiento de la situación.
• Establecer un protocolo de cómo actuar desde que llegamos a fábrica hasta que salimos, para in-formación a los trabajadores.
Se incluyen en el anexo una serie de carteles informativos, que pueden ser de utilidad para la informa-ción a los trabajadores.
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Guía de medidas de prevención frente al COVID-19 en la Industria Papelera
8. SERVICIOS DE PREVENCIÓN
A continuación, se detallan las actividades que debe desarrollar el servicio sanitario del Servicio dePrevención, de acuerdo con las directrices del Ministerio en su documento de “Procedimiento de ac-tuación de los Servicios de Prevención frente al COVID-19”, de 8 de abril.
• Trabajadores especialmente sensibles
Se debe evaluar la presencia de personal trabajador especialmente sensible, establecer la natura-leza de especial sensibilidad de la persona trabajadora y emitir informe sobre las medidas de pre-vención, adaptación y protección.
Grupos definidos (a 23 de marzo) como vulnerables para COVID-19: las personas con diabetes, en-fermedad cardiovascular, incluida hipertensión, enfermedad hepática crónica, enfermedad pulmo-nar crónica, enfermedad renal crónica, inmunodeficiencia, cáncer en fase de tratamiento activo,embarazo y mayores de 60 años.
• Estudio y manejo de contactos
Se deben establecer los mecanismos para la investigación y seguimiento de los contactos estre-chos en el ámbito de sus competencias, de forma coordinada con las autoridades de salud pública,de la siguiente manera:
1. El seguimiento y manejo de las personas trabajadoras en general se establece en el Procedimientode actuación frente a casos de nuevo coronavirus:
https://www.mscbs.gob.es/profesionales/saludPublica/ccayes/alertasActual/nCov-China/documentos/Procedimiento_COVID_19.pdf
• Colaboración en la gestión de la Incapacidad Temporal
Serán los médicos del Servicio Público de Salud los que emitan los partes de baja y alta en todos loscasos de afectación por coronavirus, tanto en las situaciones de asilamiento como de enfermedad.
El servicio sanitario del servicio de prevención de riesgos laborales elaborará el informe para quequede acreditada la indicación de incapacidad temporal, con el fin de facilitar a los servicios deatención primaria, su tramitación en:
- Los casos probables (los resultados de laboratorio no son concluyentes), posibles (con infec-ción respiratoria aguda leve) o confirmados, así como los contactos estrechos de casos proba-bles, posibles o confirmados.
- Las personas trabajadoras con especial sensibilidad en relación a la infección de coronavirusSARS-CoV-2, sin posibilidad de adaptación del puesto de trabajo, protección adecuada que eviteel contagio o reubicación en otro puesto exento de riesgo de exposición al SARS-CoV-2.
En el Anexo I se aportan modelos de informe para la comunicación de estas indicaciones por partedel servicio de prevención.
Cuando se tenga conocimiento del periodo de aislamiento o de enfermedad con posterioridad al iniciodel mismo, los partes de baja se emitirán con carácter retroactivo y, si es necesario, sin la presencia fí-sica de la persona trabajadora.
Guía de medidas de prevención frente al COVID-19 en la Industria Papelera
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El servicio de prevención informará sobre las actuaciones anteriores a las personas afectadas, a la em-presa y a los órganos de representación en materia de seguridad y salud, si los hubiera, guardando ladebida confidencialidad.
Además, informará de:
• La obligación del aislamiento preventivo.
• Que el parte de baja y los de confirmación serán emitidos sin la presencia física de la persona tra-bajadora. La persona interesada no debe ir a recoger los partes, puede recogerlos otra persona outilizar otros medios disponibles para evitar desplazamientos.
• Que, aunque los partes de baja y alta serán emitidos por enfermedad común, el INSS realizará elprocedimiento interno correspondiente para convertirlos en accidente de trabajo, a efectos deprestación económica.
• Las medidas y recomendaciones preventivas generales, sobre todo de higiene de los lugares detrabajo.
Por otra parte, el Servicio de Prevención deberá:
• Revisar la Evaluación de Riesgos, incorporando las medidas preventivas respecto al COVID-19.
• Revisar el Plan de Autoprotección por si tuviera que activarse, asegurando las medidas extraordi-narias frente al COVID-19.
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ANEXO I
Carteles informativos COVID-19
Guía de medidas de prevención frente al COVID-19 en la Industria Papelera
MEDIDAS DE PROTECCIÓN
PERSONAS COVID-19
Higiene de manos
frecuente (lavado con
agua y jabón o
soluciones alcohólicas).
Si se presentan
síntomas respiratorios,
evitar el contacto cercano (manteniendo una distancia de
2 metros aproximadamente)
con otras personas.
Al toser o estornudar,
cubrirse la boca y la
nariz con el codo
flexionado.
Evitar tocarse los ojos,
la nariz y la boca,
ya que las manos
facilitan la transmisión.
Usar pañuelos
desechables, y tirarlos
tras su uso.
Mantener uñas cortas
y cuidadas. Evitar el uso
de anillos, pulseras,
relojes de muñeca u otros
adornos que puedan
dificultar una correcta
higiene de manos.
2 m
Respetar 2 metros de distancia
#lagentedelpapel#ESTEVIRUSLOPARAMOSUNIDOS
11 de abril de 2020
MEDIDAS DE HIGIENE Y LIMPIEZA
EMPRESA COVID-19
Qué hace la
LIMPIEZA DE SUPERFICIES Y ESPACIOS DE TRABAJO
RECOMENDACIONES PARA ESPACIOS DE TRABAJO
¿Cuando? Diariamente siempre que sea posible
Con especial atención a aquellas
de contacto frecuente como:Pomos
de puerta
Detergentes habituales Líquido desinfectante
¿Qué productos se deben utilizar?
Protección del personal trabajador que realice las tareas de limpieza.
Asegurar stock de productos necesarios
para realizar las limpiezas diarias.
Limpieza
general
Mesas de trabajo de y salas de control, teclados,
ratones y teléfonos o walkie-talkie compartidos.
Puede establecerse que lo haga el turno entrante, para asegurar que siempre
se usa en condiciones de higiene adecuadas.
Si se dispone de ellos, se puede utilizar film o elementos de plástico en teclados y ratones
compartidos, que se deben desechar en cada cambio de turno. En botoneras de puentes-grúa y
también en sillas compartidas y en los asientos de las carretillas.
Si es posible, se abrirán las ventanas de
las zonas de trabajo para que haya una
buena ventilación.
Se mantendrán las puertas abiertas con
cuñas u otros sistemas para evitar tocar
manetas y pomos.
Instalar papeleras con tapa y pedal y
doble bolsa.
Fumigación de espacios comunes: baños,
vestuarios, comedor y viales.
La fumigación se hará por empresa
especializada, control de plagas, personal de
limpieza o personal propio, según el
producto a utilizar y la zona/equipos a
desinfectar.
Se dispondrá de felpudos humedecidos con
una solución de agua y lejía al 2% en las
entradas y salidas al centro de trabajo.
Barandillas Botones
11 de abril de 2020
#lagentedelpapel#ESTEVIRUSLOPARAMOSUNIDOS
En teléfonos usados
por diferentes
personas utilizar el
sistema de “manos
libres”.
No compartir el
bolígrafo, ni con
transportistas ni
internamente.
Extremar el orden y la
limpieza en el centro de
trabajo, sobre todo en
superficies con alto
riesgo de favorecer la
transmisión.
COVID-19
Respetar las distancias de seguridad entre personas y seguir todas las
medidas de prevención frente al contagio del COVID-19.2 m
Respetar 2 metros de distancia
Avisar a la empresa
(RRHH, responsable,
Servicio de Prevención) en
caso de presentar síntomas
o haber estado en contacto
estrecho con una persona
contagiada.
Hacer un uso adecuado y
responsable de los EPI’s
puestos a su disposición.
Colaborar en la
aplicación de las
medidas e implicarse
aportando sugerencias
MEDIDAS DE PREVENCIÓN
TRABAJADORQué hace el
11 de abril de 2020
#lagentedelpapel#ESTEVIRUSLOPARAMOSUNIDOS
Lavado de manos con agua y jabón
Duración de todo el procedimiento: 40-60 segundos
MEDIDAS DE HIGIENE Y LIMPIEZA
TRABAJADOR COVID-19
Qué hace el
Deposite en la palma de la mano una cantidad de jabón suficiente para cubrir todas las superficies de las manos;
Frótese las palmas de las manos entre sí; Mójese las manos con agua;
Frótese las palmas de las manos entre sí, con los dedos entrelazados;
Mójese las frótese la palma de la mano derecha contra el dorso de la mano izquierda entrelazando los dedos y viceversa;
Frótese el dorso de los dedos de una mano con la palma de la mano opuesta, agarrándose los dedos;
Frótese la punta de los dedos de la mano derecha contra la palma de la mano izquierda, haciendo un movimiento de rotación y viceversa;
Frótese con un movimiento de rotación el pulgar izquierdo, atrapándolo con la palma de la mano derecha y viceversa;
Enjuáguese las manos con agua;
Sírvase de la toalla para cerrar el grifo;Séquese con una toalla desechable; Sus manos son seguras.
11 de abril de 2020
#lagentedelpapel#ESTEVIRUSLOPARAMOSUNIDOS
Lavado de manos con solución desinfectante
Duración de todo el procedimiento: 20-30 segundos
Abril 2020
Frótese las palmas de las manos entre sí; Deposite en la palma de la mano una dosis de producto suficiente para cubrir todas las supeñicies;
Frótese las palmas de las manos entre sí, con los dedos entrelazados;
Mójese las frótese la palma de la mano derecha contra el dorso de la mano izquierda entrelazando los dedos y viceversa;
Frótese el dorso de los dedos de una mano con la palma de la mano opuesta, agarrándose los dedos;
Frótese la punta de los dedos de la mano derecha contra la palma de la mano izquierda, haciendo un movimiento de rotación y viceversa;
Frótese con un movimiento de rotación el pulgar izquierdo, atrapándolo con la palma de la mano derecha y viceversa;
Una vez secas, sus manos son seguras.
MEDIDAS DE HIGIENE Y LIMPIEZA
TRABAJADOR COVID-19
Qué hace el
11 de abril de 2020
#lagentedelpapel#ESTEVIRUSLOPARAMOSUNIDOS
EQUIPOS DE
PROTECCIÓN INDIVIDUAL
EPI’sCOVID-19
USO de mascarillas y guantes
y no olvide con agua y jabón tras la retirada de los guantes.LAVAR SUS MANOS
¿Cuándo usar mascarilla?Si está usted sano NO necesita llevar mascarilla. El uso de mascarillas puede dar una falsa sensación
de seguridad a quienes las portan y distraerles de otras medidas de prevención esenciales.
Las mascarillas solo son eficaces si se combinan con el lavado frecuente de manos con una solución
hidroalcohólica o con agua y jabón.
En caso de presentar síntomas durante tu turno de trabajo, avisa a tu responsable y utiliza una
mascarilla (quirúrgica o FPP2 sin válvula) y manténte aislado para evitar contagiar a tus compañeros.
Antes de ponerse una mascarilla, lávese las
manos con un desinfectante a base de alcohol
o con agua y jabón.
Cúbrase la boca y la nariz con la mascarilla y
asegúrese de que no haya espacios entre su
cara y la máscara.
Evite tocar la mascarilla mientras la usa; si lo
hace, lávese las manos con un desinfectante a
base de alcohol o con agua y jabón.
Para quitarse la mascarilla: hágalo
por detrás (no toque la parte
delantera de la mascarilla) y lávese
las manos con un desinfectante a
base de alcohol o con agua y jabón.
Utilizar otros elementos en
sustitución de las mascarillas
(como pañuelos, ropa, etc) no
protege frente al contagio, dando
una falsa sensación de seguridad.
Cómo quitarse las guantes siga el siguiente esquema:
La OMS (Organización Mundial de la Salud) ha rechazado el uso de las mascarillas por parte
de la población sana que no esté en contacto con pacientes.
11 de abril de 2020
#lagentedelpapel#ESTEVIRUSLOPARAMOSUNIDOS
EQUIPOS DE
PROTECCIÓN INDIVIDUAL
EPI’sCOVID-19
Además de los EPI’s obligatorios establecidos en las Evaluaciones de Riesgos de los puestos de
trabajo (cascos, zapatos, chaleco, guantes, etc.), es conveniente disponer de:
Dispensadores en base
alcohólica para la higiene
de manos.
Se recuerda que el uso de las
mascarillas está recomendado
por el Ministerio sólo para las
personas contagiadas, por lo
tanto, aquellas que no
deberían acudir al centro de
trabajo.
El uso generalizado de
mascarillas puede producir
una falsa sensación de
seguridad, ya que no es la
única vía de contagio, y su uso
provoca que nos llevemos las
manos a la cara con mayor
frecuencia, generando un
riesgo adicional de contagio
de las manos a los ojos.
Se recuerda además que el uso de los EPI’s debe realizarse siguiendo las indicaciones del
Ministerio de Sanidad, porque el contagio puede producirse a la hora de quitárselos el trabajador
En aquellas tareas en las que dos o más
personas deban trabajar a menos de 2
metros se recomienda que lo hagan con
mascarillas de protección y, en caso de
no contar con ellas debido al actual
desabastecimiento general, utilicen
protecciones faciales, que fácilmente
puedan desinfectarse.
Es recomendable también la protección
ocular (gafas u otros medios de similar
protección)
Guantes de nitrilo.
Recomendación de uso de mascarillas
2 m
<
11 de abril de 2020
#lagentedelpapel#ESTEVIRUSLOPARAMOSUNIDOS
Mantener una distancia social de seguridad La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha publicado un nuevo informe técnico en el que asegura que el coronavirus no se
transmite por el aire, sino por el contacto de gotas respiratorias de pacientes afectados por la enfermedad.
Para que se lleve a cabo la transmisión ambas personas tienen que estar a una distancia de un metro y, el infectado, tiene que
toser o estornudar. También se puede realizar el contagiar si la persona enferma toca una superficie y, acto seguido, lo hace
una persona sana, o que ésta última utilice objetos de la persona infectada como, por ejemplo, un bolígrafo.
Distancia mínima
recomendada de
2 metros.
Anular los viajes de
trabajo.
Minimizar el número
de personas que se
encuentren en salas o
despachos comunes
(salas de control,
vestuarios, comedor,
máquina de café…).
Máquinas de vending.
Se aconseja su retirada.
Evitar los saludos de
cortesía: estrecharse las
manos, etc.
Anular las reuniones presenciales y sustituirlas por
teleconferencias. En caso de ser imprescindibles
mantener la distancia recomendada entre personas.
COVID-19ORGANIZACIÓNDEL TRABAJO
2 m
Respetar 2 metros de distancia
En caso de
mantenerse.
Establecer
normas para
evitar
aglomeraciones.
11 de abril de 2020
#lagentedelpapel#ESTEVIRUSLOPARAMOSUNIDOS
COVID-19ORGANIZACIÓNDEL TRABAJO
Tránsitos de personas
Modificar horarios de
entrada para evitar que
toda la plantilla del
mismo turno entre a la
misma hora.
Evitar permanecer en la
empresa fuera del
tiempo de trabajo, tanto
al inicio como a la
finalización del turno.
Limitar al menor posible el
tiempo en los vestuarios,
evitar ducharse o hacerlo
con rapidez.
Establecer un protocolo para minimizar el contacto con los transportistas.
Deberán permanecer en las cabinas del camión o salas establecidas para tal efecto y cumplir
las mismas normas de higiene y distancia que el personal propio del centro de trabajo.
Minimizar las visitas de
clientes y proveedores,
así como la compra en
puerta en las empresas
de recuperación de papel.
Utilizar mamparas de
aislamiento en las zonas
de expediciones,
básculas y áreas en
general en las que un
operario de la planta
deba interactuar con el
conductor.
Enviar
electrónicamente los
albaranes firmados de
forma que no se
entreguen en papel de
mano en mano.
Eliminar los partes de trabajo
en papel, para evitar su paso de
uno a otro. Aunque algunos
documentos son
imprescindibles, como los
permisos de trabajo. En ese
caso, tocarlos lo menos posible
y lavarnos las manos
inmediatamente.
Reorganización de los
turnos para limitar el
número de trabajadores
coincidentes ( jornadas
partidas, mantenimiento,
etc), así como de las tareas
para las que se establecía el
trabajo en parejas, hacerlo
ahora individualmente.
11 de abril de 2020
#lagentedelpapel#ESTEVIRUSLOPARAMOSUNIDOS
COVID-19ORGANIZACIÓNDEL TRABAJO
Transporte del personal
Suspender el
transporte del
personal al centro de
trabajo en autobús.
Si no es posible se debe procurar la máxima
separación entre los viajeros, de tal manera
que no podrán ser ocupados más de un
tercio de los asientos disponibles para la
ocupación máxima del vehículo.
En todo caso, se mantendrá siempre vacía
la fila posterior a la butaca ocupada por el
conductor.
Coordinar con la empresa de transporte la
adecuada higiene del autobús y formación
de sus conductores.
Identificar aquellas tareas que se realizan entre varias
personas con contacto estrecho (< 2 metros).
Aquellas que sean rutinarias, pero no imprescindibles
se cancelan.
En aquellas imprescindibles o accidentales (roturas de
papel, etc), se analizará la posibilidad de reducir al
mínimo el número de personas (manteniendo los
niveles de seguridad).
Recordar a los trabajadores que el tiempo no es un
factor fundamental en estas circunstancias y que será
mayor el tiempo requerido en la operación cuantas
menos personas participen. NO es necesario CORRER.
Suspender las paradas de mantenimiento preventivo,
no imprescindibles.
Revisión de tareas
Limitar en lo posible al centro de trabajo
el acceso de contratas y establecer para
las que acuden a trabajar las mismas
medidas que para el personal propio.
Accesos
Establecer para estos casos
el uso de mascarillas, y en
caso de desabastecimiento
utilizar pantallas faciales
(que deben desinfectarse
después de su uso).
También es recomendable
el uso de protección ocular
(gafas u otros medios de
similar protección)
2 m
<
11 de abril de 2020
#lagentedelpapel#ESTEVIRUSLOPARAMOSUNIDOS
Síntomas coronavirus
Se debe establecer un protocolo de actuación en caso de personas
diagnosticadas como positivos en coronavirus o personas que
están en contacto con ellos, así como para aquellas que presentan
síntomas (fiebre, tos seca y dificultad respiratoria principalmente y
dolor muscular y dolor de cabeza en algunos casos).
SI HAS DADO POSITIVO: Informa inmediatamente a tu Empresa (responsable, RRHH o Servicio de Prevención,
según te hayan indicado). Llama a los teléfonos establecidos para cada CCAA y en caso de gravedad al 112.
SI TIENES SÍNTOMAS o HAY PERSONAS AFECTADAS EN TU ENTORNO: No debes acudir al trabajo y debes avisar
a tu Empresa (responsable, RRHH o Servicio de Prevención, según te hayan indicado).
En caso de detectarse algún
positivo y ser necesaria la
cuarentena de las personas
cercanas a la infectada, la
empresa reorganizará los
turnos de trabajo.
DIFICULTAD RESPIRATORIA
TOS SECA
FIEBRE
DOLOR MUSCULAR
DOLOR DE CABEZA
Trasmisión coronavirus
El coronavirus NO se
transmite por el aire, sino
por el contacto de gotas
respiratorias de
pacientes afectados por
la enfermedad.
El de los casos presentan y el periodo incubación es de 2-14 días80% síntomas leves
1 de abril de 2020
COVID-19GESTIÓN DEEMERGENCIAS
11 de abril de 2020
#lagentedelpapel#ESTEVIRUSLOPARAMOSUNIDOS
COVID-19
TU
ES LO SEGURIDAD
PRIMEROpara que puedas
seguir haciendo ese
papel esencial
#lagentedelpapel#ESTEVIRUSLOPARAMOSUNIDOS
COVID-19
CONTAMOS
CONTIGO
NuestroesfuerzoAyuda a las
personasy este aplausoes para tíGracias
11 de abril de 2020
#lagentedelpapel#ESTEVIRUSLOPARAMOSUNIDOS
27
ANEXO II
Carteles informativos COVID-19 Fuera del centro de trabajo
Guía de medidas de prevención frente al COVID-19 en la Industria Papelera
SÍNTOMAS? COVID-19
Saber cómo actuar nos puede ayudar a controlar mejor las situaciones que puedan surgir estos días y a prestar ayuda a las personas de nuestro entorno.
En caso de tener síntomas, sigue estos pasos:
En una habitación de uso individual con ventana, manteniendo la puerta cerrada, y, si es posible, baño individual. Si no es posible: mantén la distancia de seguridad de 2 metros con el resto de convivientes y extrema la higiene.
Ten disponible un teléfono para informar de las necesidades que vayan surgiendo y puedas mantener la comunicación con tus seres queridos.
Si empeoras y tienes dificultad respiratoria o no se controla la fiebre, llama al 112 o el 061 en Cataluña y Aragón.
Si tienes síntomas no acudas al trabajo, avisa a tu empresa y sigue las indicaciones del médico del Servicio Público de Salud.
#lagentedelpapel#ESTEVIRUSLOPARAMOSUNIDOS
15 de abril de 2020
PASOS PARA SABER CÓMO ACTUAR
DIFICULTAD RESPIRATORIATOS SECA FIEBRE
2. MANTÉNTE
COMUNICADO
3. TELÉFONO
DE TU COMUNIDAD
AUTÓNOMA
1. AUTO-AISLARSE
Contacta con el teléfono habilitado en tu CCAA o con
tu centro de salud.
4. SI EMPEORAS
5. AISLAMIENTO
DOMICILIARIO
¿TIENES Consulta
fuentes oficiales
para informarte
PERSONA CUIDADORA
PREVENIR EL CONTAGIO
AISLAMIENTOCOVID-19
LUGAR DE AISLAMIENTO (debe disponer de teléfono en la habitación)
Quédese en su casa, evite salir de la habitación, manteniéndola ventilada y con la puerta cerrada.
15 de abril de 2020
Evite distancias menores de 2 metros de los convivientes.
Evite visitas a su domicilio. Si necesita ayuda con las compras, se las pueden dejar en la puerta.
Utilice su propio baño; si lo comparte, debe desinfectarse antes de que lo usen otros.
Tenga en la habitación productos de higiene de manos.
Tenga un cubo de basura de pedal en la habitación.
Los productos de desecho deben tirarse en la bolsa de plástico colocada dentro del cubo de basura. Anúdela bien antes de tirarla.
La personas responsable de los cuidados será considerada contacto estrecho y deberá realizar cuarentena domiciliaria durante 14 días.
Guantes para cualquier contacto con secreciones
Tápese al toser y estornudar con un pañuelo de papel y tire el pañuelo a la papelera.
Lávese las manos con agua y jabón.
No comparta utensilios personales como toallas, vasos, platos, cubiertos y cepillo de dientes.
Póngase la mascarilla si sale a espacios comunes o entra alguien en la habitación, mantenga la distancia y lávese las manos al salir.
Si nota empeoramiento comuníquelo a su profesional de referencia, al 112 o al 061 en Cataluña y Aragón. Si algún conviviente o cuidador presenta síntomas no acuda a un centro sanitario. Llame al teléfono habilitado por su Comunidad Autónoma.
Limpie a diario las superficies que se tocan a menudo, baño e inodoro con bayetas desechables y lejía (1 parte de lejía al 5% por 50 partes de agua).
Lávese las manos al terminar.
Use lavavajillas o friegue con agua caliente.
BOLSA 1 en la habitación, que se cierra y se introduce en la BOLSA 2, donde se introducen los guantes y mascarilla del cuidador y va a la BOLSA 3 que va al contenedor de resto (ninguno de separación por reciclaje).
Utilice teléfono para evitar salir de la habitación.
Utilice mascarilla cuando compartan espacio
Lave las manos si entra en contacto, aunque haya usado guantes
2 m
LIMPIEZA
No sacudir la ropa, meterla en bolsa hermética. Lavarse siempre las manos después de tocar la ropa.
Lave la ropa a 60-90º y séquela bien.
DOMICILIARIO
#lagentedelpapel#ESTEVIRUSLOPARAMOSUNIDOS
Consulta
fuentes oficiales
para informarte
COVID-19
EN LA SITUACIÓN ACTUAL, ¿cuándo es importante usar la mascarilla?
15 de abril de 2020
• Si tienes síntomas (tos, fiebre, falta de aire) o infección por coronavirus.
• Si cuidas de una persona con infección o sospecha de infección por coronavirus, a una distancia menor
a 2 metros, el paciente deberá llevar una mascarilla quirúrgica.
• Si necesitas usar la mascarilla, recuerda que un uso incorrecto puede generar más riesgo, por ello:
- Lávate las manos antes de ponerla
- Cubre la boca y la nariz con la mascarilla
- Evita tocar la mascarilla mientras la llevas puesta
- Desecha la mascarilla cuando esté húmeda
y no la reutilices
- Lávate las manos después
¿Debo utilizar guantes cuando salgo a la calle?
Medidas eficaces y que debe seguir toda la poblaciónSÍ
Cuando salimos a la calle, la limpieza adecuada y frecuente de manos es más eficaz que el uso de guantes, porque:
• Utilizar guantes durante mucho tiempo hace que se ensucien y puedan contaminarse
• Te puedes infectar si te tocas la cara con unos guantes que estén contaminados
Un uso incorrecto de los guantes puede generar una sensación de falsa protección y poner en mayor riesgo de infección a quien los lleva, contribuyendo así a la transmisión.
SÍ, es conveniente usar guantes de usar y tirar en los comercios para elegir frutas y verduras como se venía haciendo hasta ahora.
• Quitarse los guantes sin contaminarse las manos no es sencillo, requiere de una técnica específica.
Se recomienda el lavado de manos después de su uso.
Mantener
2 metros de distancia
entre personas.
Lavado de manos frecuente.
Evitar tocarse ojos, nariz y boca.
Cubrir boca y nariz con el codo flexionado al toser o estornudar.
Usar pañuelos desechables.
2 m
USO DE GUANTES
Y MASCARILLAS
#lagentedelpapel#ESTEVIRUSLOPARAMOSUNIDOS
Consulta
fuentes oficiales
para informarte
• Está recomendado su uso cuando acudas a lugares donde puedas estar a menos de 2 metros de otras personas
(para prevenir contagiarlas si eres positivo asintomático)
COVID-19
15 de abril de 2020
MASCARILLAS
¿Qué es qué?
Mascarilla autofiltrante o media máscara filtrante contra partículas
Mascarilla higiénica
Usos previsto:
Certificación:
Proteger de la inhalación de partículas peligrosas a la persona que la lleva puesta.
No están diseñadas para proteger de ningún riesgo.
No se recomiendan para situaciones que impliquen exposiciones a agentes peligrosos.
Conforme Reglamento (UE) 2016/425 relativo a los equipos de protección individual
No aplicable
Normas armonizadas: EN 149:2001 + A1 Normas UNE 0064 y 0065
Ajuste facial: Pieza facial hermética
Ensayo de ajuste requerido
Pieza facial no hermética
Tipos / clasificación:FFP1, FFP2, FFP3. Pueden ser con o sin válvula (con válvula no protegen hacia el exterior)
No aplicable
Limitaciones de uso: Utilizada correctamente proporciona un nivel aceptable de protección frete a la inhalación de partículas. No se considera producto sanitario. Desechable o reutilizable.
No se considera producto sanitario.
No se considera EPI.
Posibilidad de limpieza
y desinfección:
Solo las marcadas con la letra R (Reutilizable más de un turno de trabajo)
Solo se limpia y desinfecta el ajuste con la cara, no el material filtrante.
Mascarilla quirúrgica
Evita la transmisión de agentes infecciosos procedentes de la persona que la lleva puesta.
Adicionalmente te las que lleven el marcado IIR pueden proporcionar protección frente a salpicaduras de fluidos potencialmente contaminados
Conforme Directiva 93/42/CEE relativa a los productos sanitarios
EN 14683:2019 +AC:2019
Pieza facial no hermética
Ensayo de ajuste requerido
I, II, IIR
No proporciona un nivel fiable de protección frente a la inhalación de partículas. No se considera EPI. Desechable.
No
Mascarilla dual
Mascarilla quirúrgica + autofiltrante contra partículas
Conforme ambas reglamentaciones
EN 14683:2019 +AC:2019
EN 149:2001 +A1
Pieza facial hermética
Ensayo de ajuste requerido
FFPP1, FFP2, FFP3 (como EPI) / I, II, IIR (como Producto Sanitario)
Utilizada correctamente proporciona un nivel aceptable de protección frente a la inhalación de partículas. Se considera producto sanitario y EPI.
No aplicable Solo si son reutilizables
#lagentedelpapel#ESTEVIRUSLOPARAMOSUNIDOS
Fuente:
Consulta
fuentes oficiales
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COVID-19
15 de abril de 2020
SI TIENES QUE SALIR:
Procura no tocar superficies y cuando lo hagas lávate bien las manos con agua y jabón.
#lagentedelpapel#ESTEVIRUSLOPARAMOSUNIDOS
RECOMENDACIONES PARA
EVITAR LLEVAR EL VIRUS A CASA
FUERA DE CASA
La limpieza adecuada y frecuente de manos es más eficaz que el uso de guantes.
Evita tocarte ojos, boca o nariz.
Mantén la distancia de seguridad de 2 metros.
Si usas coche, límpialo frecuentemente, sobre todo las superficies que más se tocan.
Quítate los zapatos y déjalos cerca de la puerta.
AL LLEGAR A CASA
Lávate las manos con agua y jabón.
Desinfecta y separa los objetos que no necesites en casa (llaves o cartera) y déjalos en una caja cerca de la puerta
Desinfecta los otros objetos que hayas usado fuera (móvil o gafas), usa pañuelos desechables y solución alcohólica, o agua y jabón
Es bueno tener un frasco con pulverizador y una mezcla de lejía/agua y una bayeta preparados en la entrada para limpiarlo todo.
Separa en una bolsa la ropa que hayas usado, sin
sacudirla. Ciérrala y no la saques hasta volver a usarla
para salir o hasta lavarla con agua caliente. Sécala bien.
Lávate bien las manos después de manipularla.
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fuentes oficiales
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2 m
COVID-19
15 de abril de 2020
LIMPIEZA EN LA
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Ventilar frecuentemente las habitaciones: 3 veces al día durante 10 minutos como mínimo.
Lavado de ropa: no sacudir, usar agua caliente (60-90º) cuando sea posible.
Si hay un caso confirmado o caso sospecho de COVID-19 seguir las recomendaciones de limpieza de aislamiento domiciliario.CONSULTA: cartel de Aislamiento casos leves
Limpiar frecuentemente
Usar agua y jabón (o un limpiador común)
En caso de superficies que se toquen muy frecuentemente y en el baño, después del paso anterior, desinfectar.
DESINFECCIÓN
Pomos y manecillas de puertas, de ventanas, de cajones, de armarios
ZONAS O SUPERFICIES DE ESPECIAL IMPORTANCIA POR SU USO COMÚN
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fuentes oficiales
para informarte
VIVIENDAPRINCIPALES RECOMENDACIONES:
Seguir las indicaciones de las etiquetas y no mezclar
productos. Por ejemplo, lejía y amoniaco.
Ÿ Usar guantes y ropa de limpieza
Ÿ Utilizar paños diferentes para desinfectar
Ÿ Lavar y secar bien los materiales de limpieza
Ÿ Lavarse siempre las manos al terminar
Si usas lejía:
mezclar 20 ml de lejía (de 3-5%) con 980 ml de agua, justo antes de limpiar.
Dejar actuar 5 minutos y aclarar.
LIMPIEZA
Barandillas y pasamanos
Interruptores, botones, pulsadores
Botones de ascensores
Teléfono, telefonillo
Mandos a distancia
Superficies que se tocan de electrodomésticos, mesas, sillas y otros
Grifos
Utensilios de cocina
COVID-19
15 de abril de 2020
IMPACTO EMOCIONAL
#lagentedelpapel#ESTEVIRUSLOPARAMOSUNIDOS
RECONOCE TUS EMOCIONES
• Identifica tus emociones e intenta no alimentarlas ni dejarte llevar por ellas.
• Compartirlas con personas cercanas te puede aliviar.
• La respiración y la relajación facilitará que dirijas tu atención a lo esencial.
La expansión del coronavirus ha supuesto una situación de crisis global.
Nuestras vidas han cambiado y el impacto, según las circunstancias de cada persona, es diferente.
Es normal sentir intensas emociones, como miedo, tristeza, enfado y sentimientos de vulnerabilidad y falta de control.
Las emociones podrán ir variando a lo largo de los días y semanas, y en cada fase de este periodo podrán ser emociones fuertes, acordes a las circunstancias.
Aprender de la crisis que estamos viviendo y hacer frente a la situación no es fácil, pero cómo respondamos, a nivel individual y como sociedad, será determinante para superar esta etapa de la mejor manera posible
ENFOCA TU ENERGÍA Y GENERA UNA RUTINA
Presta atención a lo que SÍ puedes hacer:
• Cumplir con las medidas del estado de alarma.
• Elaborar un horario con lo que quieras hacer cada día y tratar de mantenerlo.
CÉNTRATE EN LO QUE PUEDES HACER
• Intenta añadir a la rutina momentos de ocio y fomenta tu creatividad.
• Ayuda a los que te rodean y lo necesitan.
• Céntrate en objetivos que puedas cumplir y persevera
DESCONECTA
• Evita la sobreinformación del coronavirus.
• Procura hablar de otros temas y trata de hacer cosas que te gusten y que te sirvan para cumplir tus objetivos.
Consulta
fuentes oficiales
para informarte
Estrategias que te pueden ayudar a
CENTRAR tu energía en lo que
TÚ puedes hacer:
... pero TÚ puedes
En estos momentos...
MANTÉN EL CONTACTO SOCIAL
• Con amigos y familiares a través del teléfono y videollamadas
• Cuida de ti cuidando de otros
Esto acabará y seremos más fuertes
COVID-19
15 de abril de 2020
QUEDARSE EN CASA
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Recomendaciones saludables
ACTIVIDAD FÍSICA Y ALIMENTACIÓN
• Mantén tus rutinas de higiene, alimentación y sueño.
• Intenta añadir momentos de actividad física.
RECUERDA: el abastecimiento de alimentos está garantizado, por lo tanto, no es necesario acumular grandes compras que puedan suponer el desperdicio de los alimentos.
Para evitar exponerte plantéate la compra online.
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
• Sigue una alimentación equilibrada tratando de tomar fruta y verdura a diario.
• Elige, si puedes, alimentos no procesados evitando productos con azúcares añadidos y grasas.
• Es recomendable el consumo de legumbres, huevos, arroz, pasta y pan integrales.
• Planifica un menú para la semana y elabora tu lista de la compra.
• Con niños: cuida su alimentación comiendo sano ¡la mejor fórmula es tu ejemplo! Involúcrales en las tareas de cocina dando color a la dieta con frutas y verduras.
• Evita las bebidas azucaradas y las energéticas: la mejor opción es siempre el agua.
• Si tienes más hambre de la habitual, haz tentempiés saludables: zanahorias, frutos secos no fritos, cereales, fruta.
ACTIVIDAD FÍSICA
• Utiliza varios momentos del día para estírate, baila, haz las tareas de limpieza, ordena armarios… moverte:
En puedes ver vídeos sencillos de ejercicios para repetir en casa www.estilosdevidasaludables.mscbs.gob.es
• No más estés de 2 horas seguidas sentado.
• Si necesitas salir a la calle (para las actividades y excepciones permitidas) y es posible, usa medios de movilidad activos (andando, en bici, etc.) y las escaleras en vez del ascensor.
• Con niños: pon música, juega a las estatuas, involúcrales en las tareas domésticas…
El hogar está lleno de posibilidades para mantenernos físicamente activos: ¡aprovéchalas!
• Intenta evitar el consumo de alcohol y si lo haces que sea de manera moderada y responsable.
CUÍDATE CONSUMO DE ALCOHOL
• El agua siempre es la opción más saludable tanto al natural como en infusiones.
HIDRÁTATE
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