gyôzzük le a magas vérnyomást! - antszsek ahhoz, hogy a hajlamból hi-pertónia legyen....

Gyôzzük le a magasvérnyomást!

Szûrôprogramok Országos KommunikációjaTÁMOP-6.1.3-08/1-2008-0002 azonosító jelû kiemelt projektProjektgazda: Országos Tisztifôorvosi Hivatal (1097 Budapest, Gyáli út 2-6.)

A projekt az Európai Unió támogatásávalaz Európai Szociális Alaptársfinanszírozásával valósul meg.

Teher a családnak

• Minden harmadik, negyedik em-bernek magas a vérnyomása, decsak minden tizedik tud róla.

• Tízbôl hatan szív- és érrendszeribetegségben halnak meg! És egy-re fiatalabban!

• A magas vérnyomást megérzi aszervezet, és segítségért kiált. Él-jünk hát! De egészségesen, és nemegrokkanva, betegen!

• A magas vérnyomás nem okozazonnal halált, de hosszú távonsúlyos következményekkel jár.

1. nap

Magas vérnyomás → érelmesze-sedés → érszûkület → nô a vér-nyomás → az erek tovább szûkülnek→ tovább nô a vérnyomás →szerveink nem kapnak elég vért,ezért károsodnak → agy, szív, vese,szem károsodik → szívinfarktus,elbutulás, bénulás, agyvérzés, vese-betegség, vakság → korai halál

2

Mindentudás amagasvérnyomás-betegségrôl

• A normális vérnyomás nem többmint 140/90 Hgmm. Efölött ma-gas vérnyomásról, azaz hipertó-niáról beszélünk, ami kezeléstigényel.

• Ha úgy érezzük, baj fenyeget,azonnal forduljunk orvoshoz!Igen, de mikor?

Néma gyilkos ahipertónia?

• A hipertónia tünetei nem jelleg-zetesek, ám számos gyanújeletvehetünk észre:

• fejfájás • szédülés • hányinger• fülzúgás • nyugtalanság • ál-matlanság • mellkasi nyomás-érzés • felerôsödô szívdobogás •látászavar • orrvérzés

2. nap

3. nap

3

• Méressünk vérnyomást!• Ha az elsô mérésnél magas, újra

kell méretni, hátha csak az orvosiköpeny okozta feszültség (az ún.„fehérköpeny-hipertónia”) emeltemeg.

Családi örökségünk?

• Maga a hipertónia nem, csupán a hajlam öröklôdik.

• A környezeti tényezôk szüksége-sek ahhoz, hogy a hajlamból hi-pertónia legyen.

• Családunkból „örököljük” a rosszszokásokat is! Próbáljuk meg át-törni ôket!

4. nap

A hipertónia családihalmozódása gyakran

nem más, mint rosszszokások átadása

4

Életünk veszélyekkel terhes

• Iktassuk ki életünkbôl a hipertó-nia kockázatát növelô tényezôket,és máris sokat tettünk annakmegelôzéséért!

• A helyes életmód önmagában isvérnyomáscsökkentô hatású!

5. nap

HOGYAN CSÖKKENTHETJÜK

A KOCKÁZATOT?

�� a túlsúly csökkentése �� rendszeres testmozgás �� a mértéktelen alkoholfogyasz-

tás kerülése �� a koffeintartalmú italok

kerülése �� a sófogyasztás csökkentése �� leszokás a dohányzásról �� rendszeres kikapcsolódás,

lazítás

5

Átmeneti vérnyomás-értékek

• Az optimális vérnyomás 120/80Hgmm. 140/90 érték felett hiper-

A magasvérnyomás-betegségkockázatát növelô tényezôk

6. nap

6

tóniáról beszélünk. Cukorbete-geknél és vesebetegeknél ez azátmeneti tartomány 130/80 érté-kig tart!

• 120/80 és 140/90 Hgmm közöt-ti értéknél elôször az életmódotkell gyökeresen átalakítani, ezzeleleinte gyógyszerek nélkül is meg-elôzhetô a további emelkedés.

• Fontos a vérnyomás rendszeresellenôrzése megbízható, pontoskészülékkel!

Új év, új élet

• Gondoljuk csak végig, és dönt-sünk az egészség és az élet mel-lett!

• Ne várjunk az új élet megkez-déséig a naptári fordulóig!

• Mi a fontosabb? A ragaszkodáskáros szokásainkhoz, vagy magaaz élet?

7. nap

7

Sófogyasztás

• A só emeli a vérnyomást, sôtrontja a gyógyszerek hatékonysá-gát is, míg a sófogyasztás csök-kentése 2-8 Hgmm-rel csökkenti avérnyomást.

• Az étrend nátriumtartalma leg-feljebb napi 1 gramm legyen!

Honnan kerül a szervezetünkbe a só?

9. nap

8

HOGYAN CSÖKKENTHETJÜKA SÓFOGYASZTÁST?�� Ne fôzés közben, csak utána

sózzunk (DE keveset!).�� Só helyett ízesítsünk fûszer-

növényekkel (DE ne fûszersó-val)!

�� Használjunk csökkentett nátri-umtartalmú, káliumban gaz-dag sót!

�� Hagyjuk a csipszet, sós ropitmásnak!

�� Válasszunk alacsony nátrium-tartalmú ásványvizet!

�� Tartsunk mértéket a füstölt,pácolt és (nátrium-benzoáttal)tartósított élelmiszerek terén.

�� Két hét alatt meg lehet szokni asószegény ízeket, sôt a sós ételegyenesen kellemetlen lesz.

9

Az alkoholfogyasztásról

• Az alkoholfogyasztás emeli avérnyomást, míg csökkentése akívánatos értékre 4/2-3 Hgmmrelcsökkenti a vérnyomást.

• A megengedett napi mennyiség:férfiaknak 25 g (=2 dl bor vagy0,5 l sör vagy1,5 dl pezsgô vagyegy feles tömény ital), nôknek azelôbbiek fele.

A túlsúlyról

• Az elhízottak között kétszer gya-koribb a hipertónia, mint a nor-mális testsúlyúakban.

• A fogyás kettôs kulcsa: kalória-bevitel csökkentése + mozgás.

• A nassolás és a „luxuskalóriák”(szörp, sör, csoki, kóstolgatás)elhagyásával napi 500-1000

9. nap

10. nap

10

kalóriát is „megspórolhatunk”.Ha még a kenyérbevitelt is afelére csökkentjük, 2-5 kg fogyástérhetünk el az elsô hónapban.

• 10 kg fogyás 5-20 Hgmm-relcsökkenti a vérnyomást! Megéri?

Az étrend helyes összetétele

11

A testmozgásfontossága

• A testmozgás hosszú távon csök-kenti a vérnyomást!

• Hipertóniában a nagy erôkifejtéstnem igénylô mozgás (tánc, kirán-dulás, úszás, tenisz, foci) javasolt.

• Napi 30 perc gyors séta beik-tatása már nagy elôrelépés!

A DASH-diéta

• A helyesen kivitelezett DASH-diéta csökkenti a vérnyomást.

• Gyümölcsben, zöldségben, ala-csony zsírtartalmú tejtermékbengazdag, telített zsírsavakban sze-gény diéta, ami kevés koleszte-rint, viszonylag sok káliumot, kal-ciumot, magnéziumot és rostottartalmaz.

11. nap

12. nap

12

• A diéta kiegészítendô a sóbevitelcsökkentésével, testmozgással, ésenergiatartalma nem több mintnapi kb. 2000 kcal.

Néhány szó a gyógy-szeres kezelésrôl

• A vérnyomás-beállítás néhányhetében fontos a vérnyomás ott-honi mérése, és feljegyzése vér-nyomásnaplóba, naponta, reggelés este, esetleg napközben is,azonos idôpontokban.

• Fontos az elôírt gyógyszer(ek)pontos és rendszeres szedése.

• Kezdetben elôfordulhat fejfájás,szédülés, a gondolkodás lassu-lása, de a panaszok 1-2 hét alatt,a vérnyomás beállítása után el-múlnak.

13. nap

13

A kezelés eredménye

Lassan eltelik 14 nap a hipertóniafelismerése óta. A helyesen alkal-mazott nem gyógyszeres és gyógy-szeres kezelés ennyi idô alatt márcsökkenti a vérnyomást. A hiper-tónia okozta szervkárosodások las-san megszûnnek, az élet egyreaktívabbá, könnyedebbé válik.

A vérnyomást ülô helyzetben mérjük: a mandzsetta a szív magasságában, a

kar alátámasztva, ellazult állapotban legyen

14. nap

14

Reg

gel

Dél

ben

Este

Vérn

yom

ásPu

lzus

Vérn

yom

ásPu

lzus

Vérn

yom

ásPu

lzus

Hét

fô

Kedd

Szer

da

Csü

törtö

k

Pént

ek

Szom

ban

Vasá

rnap

Dát

um

15

1519 Budapest Pf. 314.

Szerkesztôség és Bemutatóterem:

1114 Budapest, Bocskai út 21.

Tel.: 279 0527, Fax: 279 0528

E-mail: info@springmed.hu

Honlap: www.springmed.hu

Együttmûködô partner:

A projekt az Európai Unió támogatásával és az Európai Szociális Alap társfinanszírozásával

valósult meg.(TÁMOP-6.1.3-08/1-2008-0002)

SSPPRRIINNGGMMEEDD RRÖÖVVIIDD BBEETTEEGGTTÁÁJJÉÉKKOOZZTTAATTÓÓKK®®

© SpringMed KiadóA kiadvány Dr. Nagy Viktor:Álmodj normális vérnyomást! címû könyve alapján készült.

ISBN 978-963-9914-71-1

SpringMed Kiadó az Országos Tisztifôorvosi Hivatal részérekizárólagos, de szabad felhasználási jogot biztosít jelen tájékoz-tató kiadvány korlátozás nélküli példányban történô sok-szorosítására nyomdai, illetve elektronikus úton, valamint ter-jesztésére az interneten keresztül, továbbá a tájékoztatóktovábbhasznosítására.