hanke: korkeanpaikan harjoittelukulttuurin kehittämishanke
Post on 20-Jan-2016
35 Views
Preview:
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
Hanke:
Korkeanpaikan harjoittelukulttuurin kehittämishanke
CAR Sierra Nevada: Centro de Alto Rendimiento de Sierra Nevada Consejo Superior de deportes Tlf: 958 48 20 04 Código Postal: 18196 (Monachil) Granada
Projektin tavoitteita:
• …rakennetaan uutta kulttuuria…• …ennakkoluulot ja tiedon puute…• …luodaan käytännöt joilla voidaan todentaa
korkeanpaikanharjoittelun sopivuus…• …ohjeet ja tavat, joilla suomalainen uimari
pystyy toteuttamaan laadukkaasti korkeanpaikanharjoittelua…
• Korkeanpaikanharjoittelua käytetään yleensä seuraavista syistä:– halutaan parantaa hapenottokykyä,
punasolumassan lisääntyminen– halutaan parantaa suorituskykyä kestävyys ja
nopeuskestävyyslajeissa
Korkeanpaikanharjoittelu
• Verimuuttujia ja suorituskykyä ajatellen optimikorkeus on 2100 – 2500m
• Alle 1800m ei saa aikaan merkittäviä muutoksia punasolumassassa ja >2800m ei saa aikaan merkittävää punasolumassan lisäystä
Korkeanpaikanharjoittelu
Uintiurheiluun soveltuvia korkeanpaikanharjoituskeskuksia:
• Espanja, Sierra Nevada, 2320m• USA, Flaggstaff, 2300m• Bulgaria, Belmeken, 2000m• Mexico, San Luis Potos, 1900m*• Ranska, Font Romeu, 1895m*• Etelä-Afrikka, Pretoria, 1600m**HUOM! Riittävä korkeus suhteessa leirin tavoitteisiin, verimuuttujat / muut hyödyt
Korkeanpaikanharjoittelu
Ennen korkeanpaikanharjoittelua
• Suunnittele etukäteen• Harjoittelun keventäminen ennen leiriä• Seurannan aloittaminen riittävän ajoissa
Korkeanpaikanharjoittelun aikana
Korkeanpaikanharjoittelun jälkeen
top related