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Es el conjunto de actividades
encaminadas a mantener una
adecuada posición del cuerpo sin
importar su ubicación.
Qué es Higiene Postural ?
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MEDIDAS DE HIGIENE POSTURAL
Las causas del dolor de espalda son múltiples y sabemos
que ésta es una patología muy frecuente, es fácil
comprender la importancia de adoptar unos hábitos
posturales correctos, y adecuar el estilo de vida para
prevenir el mencionado dolor.
Es fundamental, por tanto, conocer los hábitos posturales
dañinos para nuestra columna, a fin de ser evitados; así
como aprender y practicar aquellos otros que actúan de
forma protectora.
En general, la Columna sufre principalmente:
• Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma
posición, ya sea de pie, sentado o acostado.
• Cuando adoptamos determinadas posturas que
aumentan sus curvas fisiológicas.
• Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero
muy repetidos.
• Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos
posturas muy forzadas
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Recordemos algunos detalles
sobre la estructura de la
Columna Vertebral ...
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VISTA
FRONTAL
VISTA LATERAL
VISTA
POSTERIOR
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DISCOS
INTERVERTEBRALES
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ACCIÓN
AMORTIGUADORA
DE LOS DISCOS
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Hernia discal
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La columna puede verse
afectada, enfatizada en
cualquiera de sus curvaturas
naturales.
OBSERVEMOS ESTO...
O bien, podría darse la
deformación en la región
lumbar.
VEAMOS ...
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Sin embargo, la más común de las
deformaciones consiste en la generación de
una curvatura hacia cualquiera de los lados, de
esta manera :
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UN ERROR DE POSTURA
COMO ESTE … PRODUCE UNA DEFORMACIÓN EN
LA COLUMNA, COMO ESTA,
A LA QUE SE CONOCE COMO ESCOLIOSIS
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CAUSAS
• Hábitos posturales inadecuados
• Mala practica deportiva
• Debilidad Muscular
• Sedentarismo
• Calzado Inadecuado
• Enfermedades asociadas
• Otros
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CONSECUENCIAS • Cansancio
• Dolor Muscular
• Disminución de la Motricidad
• Retracciones Musculares
• Deformidades músculo-esqueléticas
• Otros
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- Sentado
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-Al cargar
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¿QUE PUEDES HACER PARA RESOLVER Y EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA?
• Las posturas deben ser naturales, se deben evitar, por ejemplo torsiones y flexiones del cuerpo, asi como las actividades prolongadas que conduzcan a la fatiga corporal, de igual manera son muy recomendables frecuentes cambios de postura.
• Cuando tengas que estar sentado:
• Hazlo lo más atrás posible en la silla y mantén el respaldo recto.
• Mantén la espalda recta y los brazos o codos apoyados.
• Cambia de postura frecuentemente e intenta levantarte cada 45-60 minutos.
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• Mantente activo y evita estar todo el día sentado. De lo contrario, perderás fuerza en la musculatura de la espalda y aumentará el riesgo de que te duela.
• Haz ejercicio habitualmente: la natación, correr o ir en bici te pondrán en buena forma física. Los ejercicios de gimnasio pueden además hacer que la musculatura de tu espalda sea potente, resistente y flexible. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
• Si el dolor aparece, consulta a tu médico para que tome las medidas necesarias para diagnosticar el origen de tu dolor y adoptar precozmente los tratamientos adecuados.
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GRACIAS
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