huiswerkblad 1 registratie ptss-symptomen · 2016. 3. 24. · 34 vroeger en verder huiswerkblad 2...
Post on 14-Oct-2020
16 Views
Preview:
TRANSCRIPT
Registratie PTSS-symptomen
Registreer deze week twee PTSS-symptomen: kies ze uit Infoblad 3
PTSS-symptomen
1e PTSS-symptoom Ma Di Wo Do Vr Za Zo
Frequentie
(hoe vaak per dag)
Ernst ervan (1-10)
(10 = heel ernstig)
Trigger
(geuren, geluiden, mensen,
dingen, gedachten, plaatsen)
2e PTSS-symptoom Ma Di Wo Do Vr Za Zo
Frequentie
(hoe vaak per dag)
Ernst ervan (1-10)
(10 = heel ernstig)
Trigger
(geuren, geluiden, mensen,
dingen, gedachten, plaatsen)
huiswerkblad 1
sessie 1 33
34 vroeger en verder
huiswerkblad 2
Registratie complexe PTSS-symptomen
Registreer deze week twee complexe PTSS-symptomen: kies ze uit Infoblad 4
Complexe PTSS-symptomen
1e complexe PTSS-symptoom Ma Di Wo Do Vr Za Zo
Frequentie
(hoe vaak per dag)
Ernst ervan (1-10)
(10 = heel ernstig)
Trigger
(geuren, geluiden, mensen,
dingen, gedachten, plaatsen)
2e complexe PTSS-symptoom Ma Di Wo Do Vr Za Zo
Frequentie
(hoe vaak per dag)
Ernst ervan (1-10)
(10 = heel ernstig)
Trigger
(geuren, geluiden, mensen,
dingen, gedachten, plaatsen)
44 vroeger en verder
Veilig slapen-plan
Een goed slaapplan bevat strategieën die gebruikt kunnen worden voordat je gaat slapen en voor
als je ’s nachts wakker wordt. Maak een persoonlijke lijst van Do’s (wel doen) en Don’ts (niet
doen). Dat wordt jouw persoonlijke Veilig slapen-plan. Gebruik hiervoor Infoblad 2, loop deze
punt voor punt door en vul ze in met jouw persoonlijke behoeften.
Do’sSchrijf hieronder een persoonlijke lijst van dingen om wel te doen voor een veilige slaap.
1 Jouw persoonlijke triggers verwijderen
2 Hoe kun je omgaan met je triggers (maak een Veilig slapen-kistje voor naast je bed!)
3 Jouw gezonde slaapgewoonten voor een betere slaap
Don’tsSchrijf nu een persoonlijke lijst van dingen om niet te doen, dingen die je Veilig slapen-plan anders
kunnen verstoren.
huiswerkblad 1
Slaapregistratie
Slaapregistratie
Aantal uren Nachtmerries Dutje overdag Veilig slapen-plan gebruikt?
slaap Ja/nee Ja/nee (uren) (zie Huiswerkblad 1) Zo ja: welk
onderdeel? Zo nee, waarom niet?
Maandag
Dinsdag
Woensdag
Donderdag
Vrijdag
Zaterdag
Zondag
* Cijfer 0 = hielp niet; 10 = heeft perfect geholpen
huiswerkblad 2
sessie 2 45
Analyse van dissociatie
Trigger (die dissociatie uitlokte)
Welke vorm van dissociatie had je? (zie Infoblad 2)
Kortetermijngevolgen (van de dissociatie)
Langetermijngevolgen ervan
Beide benen op de grond-oefening (aardingstechniek of grounding, zie Infoblad 3) gedaan?
Ja/nee
Zo ja: welke?
Zo nee: waarom niet?
huiswerkblad 1
sessie 3 55
70 vroeger en verder
Beschrijven van gevoelens
Vul iedere dag een formulier in over een gevoel (Boos, Bang, Blij of Bedroefd). Probeer elk van de
vier gevoelens aan bod te laten komen. Gebruik de Infobladen 2a t/m 2d om het juiste woord te
vinden dat past bij je gevoel. De vragen over ‘gedachte’ hoef je nog niet in te vullen, die komen in
de volgende sessie aan bod. Het mag wel, mocht je er een idee over hebben natuurlijk.
Het gevoel/lichamelijke gewaarwording
Situatie/gebeurtenis, waarin je je zo voelde (trigger)
Sterkte van het gevoel (0-10) (0 is niets, 10 is extreem)
Dag van de week/tijdstip
Eventueel: gedachte
Eventueel: wat vind je van die gedachte
huiswerkblad 1
Mythen over mijn emoties
Hieronder staan beweringen die niet waar zijn, maar die iedereen wel eens denkt. Schrijf op
waarom het niet waar is en wat je ertegen in wilt brengen. Als je dat niet lukt – omdat je (nog) niet
kunt geloven dat het niet waar is – probeer je dan voor de geest te halen wat anderen er tegen in
te brengen zouden kunnen hebben en bedenk wat dat zou kunnen zijn.
Er is een juiste manier van voelen in elke situatie.
Nee,
Anderen laten weten dat ik mij slecht voel, is zwak.
Nee,
Negatieve gevoelens zijn slecht en destructief.
Nee,
Emotioneel zijn betekent de controle verliezen.
Nee,
Emoties kunnen zomaar, zonder reden, opkomen.
Nee,
Sommige emoties zijn maar stom.
Nee,
Alle pijnlijke emoties zijn het gevolg van slecht gedrag.
Nee,
Als anderen mijn gevoelens afkeuren, moet ik me kennelijk niet zo voelen.
Nee,
Anderen kunnen het beste beoordelen hoe ik mij voel.
Nee,
Pijnlijke emoties zijn eigenlijk niet belangrijk en moeten genegeerd worden.
Nee,
Als ik iets op een bepaalde manier voel, klopt dat altijd met de werkelijkheid.
Nee,
huiswerkblad 2
sessie 4 71
huiswerkblad
sessie 5 79
G-schema (kolommen)
Kies iedere dag een situatie uit waarin je een gevoel had dat je opviel. Gebruik daarbij zo nodig
weer de Infobladen 2a t/m d uit sessie 4. Door in dit G-schema de kolommen in te vullen, krijg je
steeds meer zicht op de samenhang tussen de Gebeurtenis, je Gevoel, je Gedachten, je Gedrag en
de Gevolgen ervan. Gebruik eventueel een extra vel papier.
G-schema
Gebeurtenis Gedachte Gevoel Gedrag Gevolg
Wat dacht je over
jezelf/de ander/
de situatie?
Kun je eventueel
een alternatieve
gedachte geven
achteraf?
Was je Boos,
Bang, Blij en/of
Bedroefd? Had
je lichamelijke
veranderingen
of neiging tot
actie te komen?
Wat drukte je uit
met je gezicht of
je houding, wat
zei je of deed je?
Was dat gezond,
prettig, nuttig
en/of schadelijk?
Wat waren de
gevolgen op
korte en langere
termijn? Had je
een tevreden
of ontevreden
gevoel achteraf?
Ma
Di
Wo
Do
Vr
Za
Zo
Vaardigheid Afleiding
Ga van elke vaardigheid dagelijks na of je die deze week hebt toegepast; vul dan een + of – in.
Gebruik het Infoblad van deze sessie om voorbeelden te zoeken. Op een apart vel mag je voor-
beelden schrijven van situaties waarin je een vaardigheid hebt toegepast, of juist niet.
Vaardigheid Afleiden: VAARDIG
VAARDIG Ma Di Wo Do Vr Za Zo
Voer activiteiten uit
Aandacht voor anderen
Aan anderen toetsen
Roep tegengestelde emoties op
Duw de situatie weg
Intense andere sensaties
Gedachten
huiswerkblad
sessie 6 87
96 vroeger en verder
Vaardigheid Zelftroost
Ga van elke vaardigheid na of je die deze week hebt toegepast (+ of -) (zie Infoblad 1). Zet achter
elk zintuig (Kijken, Luisteren enzovoort) de technieken die jij gebruikte. Je kunt voorbeelden van
momenten dat je jezelf troostte (of juist niet) op een apart vel zetten.
Vaardigheid Zelftroost, de vijf zintuigen
Ma Di Wo Do Vr Za Zo
Kijken
nl.
Luisteren
nl.
Ruiken
nl.
Proeven
nl.
Voelen/aanraken
nl.
huiswerkblad 1
Vaardigheid Zelfzorg
Ga van elke vaardigheid na of je die deze week hebt toegepast (+ of -) (zie Infoblad 3).
Je kunt voorbeelden van momenten dat je jezelf troostte (of juist niet) op een apart vel zetten.
Vaardigheid Zelfzorg (levensbeheersing)
Ma Di Wo Do Vr Za Zo
Lichamelijke kwalen behandeld?
Evenwichtig eetpatroon?
Vermijd stemmingsveranderende drugs?
Evenwichtig Slaappatroon?
Voldoende Beweging genomen?
Beheersing opgebouwd?
huiswerkblad 2
sessie 7 97
110 vroeger en verder
Vaardigheid Ontspanning, acceptatie en rust
Ga van elke vaardigheid na of je die deze week hebt toegepast (+ of -). Zie voor overzicht Infoblad
1. Noteer ook wat je precies geprobeerd hebt op een apart vel.
Vaardigheid ‘VERBETER’ het moment , deel 1
Ma Di Wo Do Vr Za Zo
Relaxatie Ontspanningsoefening Infoblad 2 (website)
of Ademhalingsoefening Infoblad 3 BiddenGebed om acceptatie of (eigen) wijsheid
Eén ding tegelijk Hier en nu-oefeningen:
Billen op de stoel, Koele hand, Wolken en
Alléén hier en nu Infoblad 4 Een vakantie nemen van volwassenheid 20 min in bed, stekker even uit telefoon
et cetera.
huiswerkblad
122 vroeger en verder
Vaardigheid Veiligheid en vertrouwen in jezelf
Ga van elke vaardigheid na of je die deze week hebt toegepast (+/-), zie Infoblad 1. Zet op een apart
vel voorbeelden van hoe je het hebt gedaan.
Vaardigheid ‘VErbeTeR’ het moment, deel 2
Ma Di Wo Do Vr Za Zo wel + wel + wel + wel + wel + wel + wel +
niet – niet – niet – niet – niet – niet – niet –
Verbeelding
(Veilige plek-oefening Infoblad 2)
Voorbeeld:
Toejuichen/aanmoedigen
(Infoblad 3 en Infoblad 4, ankeroefening)
Voorbeeld:
Realiseren van betekenis
(Zingeving)
Voorbeeld:
huiswerkblad
Crisisplan in actie
Als je je kwaad voelt, gespannen bent, dissocieert of …,
doe dan de volgende tien dingen.
Begin boven aan de lijst en werk naar beneden:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Maak kopieën en leg die op handige plekken neer.
Test het crisisplan uit als je níet in crisis bent (droogzwemmen); dan wordt het makkelijker te
doen tijdens een crisis.
Als het effect bij een crisis nog niet voldoende is, begin je gewoon weer bovenaan, net zolang als
nodig is. Voel je niet verslagen als je een aantal keren door je lijst moet gaan, richt je op het licht
aan het einde van de tunnel.
Naderhand is het nuttig met een G-schema een analyse van je crisis te maken om hem beter te
begrijpen.
huiswerkblad 1
sessie 10 129
130 vroeger en verder
Vaardigheden op een rij
Zoek alle vaardigheden die je hebt geleerd in deze cursus nog eens terug. Welke vaardigheden heb
je wel of niet kunnen gebruiken voor je crisisplan.
Vaardigheden Wel/niet
Zintuigoefening (sessie 1) gedaan?
Oriënteren in het hier en nu (sessie 2)?
Beide benen op de grond (sessie 3)?
Gebalde vuist-oefening
Emotie herkennen (sessie 4)?
‘VAARDIG’: Afleiding gezocht (sessie 6)?Voer activiteiten uitAandacht voor anderenAan anderen toetsenRoep tegengestelde emotie opDuw situatie wegIntense andere sensaties
Gedachten afleiden
Zelftroost: de 5 zintuigen koesteren (sessie 7)?KijkenLuisterenRuikenProeven
Voelen/aanraken
Zelfzorg (sessie 7)?Lichamelijke kwalen behandeldEvenwichtig gegeten en geslapen (ook sessie 2)Drugs vermedenBeweging
Beheersing
Ontspanning, acceptatie, rust (sessie 8)? Relaxatie (bad, massage, ontspannings- en ademhalingsoefening)BiddenEén ding tegelijk (billen op stoel, koele hand, wolken, alleen in hier en nu)
Een vakantie nemen van je volwassenheid
Veiligheid en vertrouwen (sessie 9)?Veilige plek Jezelf aanmoedigen/toejuichenAnkeren
Zingeving
huiswerkblad 2
sessie 10 131
G-schema (kolommen)
Kies iedere dag een situatie uit waarin je een gevoel had dat je opviel. Gebruik daarbij zo nodig
weer de Infobladen 2a t/m d uit sessie 4. Door in dit G-schema de kolommen in te vullen, krijg je
steeds meer zicht op de samenhang tussen de Gebeurtenis, je Gevoel, je Gedachten, je Gedrag en
de Gevolgen ervan. Gebruik eventueel een extra vel papier.
huiswerkblad 3
G-schema
Gebeurtenis Gedachte Gevoel Gedrag Gevolg
Wat dacht je over Was je Boos, Wat drukte je uit Wat waren de
jezelf/de ander/ Bang, Blij en/of met je gezicht of gevolgen op
de situatie? Bedroefd? Had je houding, wat korte en langere
Kun je eventueel je lichamelijke zei je of deed je? termijn? Had je
een alternatieve veranderingen Was dat gezond, een tevreden
gedachte geven of neiging tot prettig, nuttig of ontevreden
achteraf? actie te komen? en/of schadelijk? gevoel achteraf?
Ma
Di
Wo
Do
Vr
Za
Zo
Dagboek van positieve/rationele overtuigingen
Vul in welke positieve/rationele overtuigingen je deze week gebruikt hebt (zie Infoblad 1), dus: hoe
heb je jezelf opgepept? (+ = wel en - = niet).
Positieve/rationele overtuiging
Overtuiging Ma Di Wo Do Vr Za Zo
huiswerkblad
sessie 11 145
G-schema Kromme gedachten
Kies iedere dag een situatie waarin je een negatieve gedachte had. Vul dit G-schema in. Zoek uit
welke denkfout (Infoblad 1) je maakte (klopt de gedachte/helpt de gedachte?) en vorm een alter-
natieve (kloppende, helpende) gedachte (Infoblad 2) en ga na welk gevoel/gedrag/gevolg daar meer
bij past. Gebruik eventueel een extra vel papier.
huiswerkblad
sessie 12 155
G-schema
Gebeurtenis Gedachte Gevoel Gedrag Gevolg Uitdaging Weerlegging
over jezelf/ Boos, Bang, Wat toonde/ Korte, lange Wat klopt/ Helpende/
ander/ Blij, Bedroefd zei/deed je? termijn helpt niet? rationele
situatie? (4 B’s)? (On)tevreden? Welke gedachte
denkfout?
Ma
Di
Wo
Do
Vr
Za
Zo
G-schema Boosheid
Kies een situatie waarin je geïrriteerd, boos of woedend was. Vul dit G-schema in. Door dit G-
schema in te vullen krijg je steeds meer zicht op de samenhang tussen de gebeurtenis, je gevoel,
gedachte, gedrag en gevolg. Gebruik eventueel een extra vel papier.
huiswerkblad 1
sessie 13 169
G-schema
Gebeurtenis Gedachte Gevoel Gedrag Gevolg Uitdaging Weerlegging
over jezelf/ Boos, Bang, Wat toonde/ Korte, lange Wat klopt/ Helpende/
ander/ Blij, Bedroefd zei/deed je? termijn helpt niet? rationele
situatie? (4 B’s)? (On)tevreden? Welke gedachte
denkfout?
Ma
Di
Wo
Do
Vr
Za
Zo
170 vroeger en verder
Vaardigheden op een rij
Ga alle vaardigheden die je hebt geleerd nog eens na. Hieronder staan ze met het nummer van
de sessie waarin ze aan de orde kwamen. Heb je er een of meer succesvol kunnen gebruiken bij
moeilijke situaties waarin woede een rol speelde? (Je mag ze natuurlijk ook gebruiken voor andere
situaties.)
Vaardigheden op een rij Ma Di Wo Do Vrij Za Zo wel+ wel+ wel+ wel+ wel+ wel+ wel+
niet- niet- niet- niet- niet- niet- niet- 1 Registreren symptomen, Zintuigoefening
2 Veilig slapen-plan Veilig slapen-kistje
3 Dissociatie aangepakt? Triggers? Beide benen op de grond- of aardingsoefening, gebalde vuist-oefening
4 Emoties herkend (4 B’s)? Boos Bang Blij Bedroefd
5 G-schema gebruikt? Samenhang 5 G’s: Gebeurtenis, Gedachte, Gevoel, Gedrag en Gevolg.
6 ‘VAARDIG’: Afleiding gezocht? Voer Activiteiten uit, Aan anderen toetsen, Roep tegengestelde emoties op, Duw weg, Intense andere sensaties, Gedachten
7 Jezelf verzorgd en getroost? Lichamelijke kwalen behandeld, evenwichtig gegeten en geslapen, drugs vermeden, lichaams- beweging en beheersing geoefend? De 5 zintuigen gekoesterd?
8 Ontspanning en rust verzorgd? Relaxatie/ontspanningsoefening gedaan? Gebeden? Een ding tegelijk? Korte vakantie?
9 Veiligheid en vertrouwen in jezelf toegepast? Veilige plek-oefening gedaan? Aangemoedigd? Geankerd? Zingegeven?
10 Crisisplan gebruikt?
11 Redelijke overtuigingen gebruikt? Met gevoel en herhaling (bordenwisser)
12 Kromme gedachten aangepakt? Generaliseren, zelfbeschuldigen, gedachten- lezen e.d. weerlegd?
13 Woede gehanteerd? (G-schema) Vroeg opsporen signalen, time out
huiswerkblad 2
Dagboek assertiviteit (herkennen van situaties/doelen)
Geef hierop met een + of een - aan welke moeilijke sociale situaties (zie Infoblad 2) je op welke
dag tegen kwam deze week. Beschrijf op een apart vel de situatie, en of het goed of minder goed
ging. Laat dat afhangen van het doel dat je kiest: 1 krijgen wat je wilt, 2 relatie goed houden, of 3
zelfrespect behouden (zie Infoblad 3).
Dagboek van assertieve vaardigheden
Type assertieve vaardigheid Ma Di Wo Do Vr Za Zo
Complimenten geven
Complimenten ontvangen
Verzoek doen
nee zeggen
Kritiek geven
Kritiek ontvangen
huiswerkblad
sessie 14 181
190 vroeger en verder
G-schema Schuld en schaamte
Kies een situatie waarin je schuld/schaamte ervoer. Vul dit G-schema in en gebruik het Infoblad
van deze sessie! Door dit G-schema in te vullen krijg je steeds meer zicht op de samenhang tussen
gebeurtenis, gedachte, gevoel, gedrag en gevolgen. Gebruik eventueel een extra vel papier.
huiswerkblad 1
G-schema
Gebeurtenis Gedachte Gevoel Gedrag Gevolg Uitdaging Weerlegging
over jezelf/ 4 B’s Wat toonde/ Korte, lange Wat klopt/ Helpende/
ander/ Schaamte, zei/deed je? termijn helpt niet? rationele
situatie? schuldgevoel? (On)tevreden? Welke gedachte
Hoe sterk? denkfout?
Ma
Di
Wo
Do
Vr
Za
Zo
Ga alle vaardigheden die je hebt geleerd nog eens na. Hieronder staan ze met het nummer van de
sessie waarin ze aan de orde kwamen. Heb je er een of meer kunnen gebruiken om om te gaan
met moeilijke situaties waarin schuld en schaamte een rol speelden? (Je mag ze natuurlijk ook
gebruiken voor andere situaties!)
Vaardigheden op een rij Ma Di Wo Do Vrij Za Zo wel+ wel+ wel+ wel+ wel+ wel+ wel+
niet- niet- niet- niet- niet- niet- niet- 1 Registreren symptomen, Zintuigoefening
2 Veilig slapen-plan Veilig slapen-kistje
3 Dissociatie aangepakt? Triggers? Beide benen op de grond- of aardingsoefening, gebalde vuist-oefening
4 Emoties herkend (4 B’s)? Boos Bang Blij Bedroefd
5 G-schema gebruikt? Samenhang 5 G’s: Gebeurtenis, Gedachte, Gevoel, Gedrag en Gevolg.
6 ‘VAARDIG’: Afleiding gezocht? Voer Activiteiten uit, Aan anderen toetsen, Roep tegengestelde emoties op, Duw weg, Intense andere sensaties, Gedachten
7 Jezelf verzorgd en getroost? Lichamelijke kwalen behandeld, evenwichtig gegeten en geslapen, drugs vermeden, lichaams- beweging en beheersing geoefend? De 5 zintuigen gekoesterd?
8 Ontspanning en rust verzorgd? Relaxatie/ontspanningsoefening gedaan? Gebeden? Een ding tegelijk? Korte vakantie?
9 Veiligheid en vertrouwen in jezelf toegepast? Veilige plek-oefening gedaan? Aangemoedigd? Geankerd? Zingegeven?
10 Crisisplan gebruikt?
11 Redelijke overtuigingen gebruikt? Met gevoel en herhaling
12 Kromme gedachten aangepakt? Generaliseren, zelfbeschuldigen, gedachten- lezen e.d. weerlegd?
13 Woede gehanteerd? Vroeg opsporen signalen, time out
14 Assertief geweest? Complimenten geven en ontvangen, verzoek doen, nee zeggen, kritiek geven, kritiek ontvangen
huiswerkblad 2
sessie 15 191
202 vroeger en verder
Dagboek assertiviteit (toepassen van vaardigheden)
Oefen nu de vaardigheden uit Infoblad 1. Moedig jezelf aan met de uitspraken uit Infoblad 2. Als
je al een stapje verder bent, kun je ook vaardigheden toepassen uit Infoblad 3. Geef hierop aan
met welke vaardigheden je deze week moeite had. Zet een + in de kolom als die vaardigheid goed
ging. Laat dat afhangen van wat je wilde (doel 1: krijgen wat je wilt, 2: relatie goed houden of 3:
zelfrespect behouden). Op een apart vel kun je situaties uitschrijven (door er bijvoorbeeld een G-
schema van te maken).
Dagboek van assertieve vaardigheden
Type assertieve vaardigheid Ma Di Wo Do Vr Za Zo
Complimenten geven
Complimenten ontvangen
Verzoek doen
nee zeggen
Kritiek geven
Kritiek ontvangen
huiswerkblad
G-schema Geschonden vertrouwen
Kies een situatie waarin WANTROUWEN of ONTERECHT VERTROUWEN speelde. Vul dit G-schema
in. Door dit G-schema in te vullen krijg je steeds meer zicht op de samenhang tussen de gebeurte-
nis, je gevoel, gedachte, gedrag en de gevolgen. Gebruik eventueel een extra vel papier.
huiswerkblad 1
sessie 17 209
G-schema
Gebeurtenis Gedachte Gevoel Gedrag Gevolg Uitdaging Weerlegging
over jezelf/ Boos, Bang, Wat toonde/ Korte, lange Wat klopt/ Helpende/
ander/ Blij, Bedroefd zei/deed je? termijn helpt niet? rationele
situatie? (4 B’s)? (On)tevreden? Welke gedachte
denkfout?
Ma
Di
Wo
Do
Vr
Za
Zo
210 vroeger en verder
Ga alle vaardigheden die je hebt geleerd nog eens na. Hieronder staan ze met het nummer van de
sessie waarin ze aan de orde kwamen. Heb je er een of meer kunnen gebruiken om om te gaan
met moeilijke situaties waarin wantrouwen een rol speelde? (Je mag ze natuurlijk ook gebruiken
voor andere situaties!)
Vaardigheden op een rij Ma Di Wo Do Vrij Za Zo wel+ wel+ wel+ wel+ wel+ wel+ wel+
niet- niet- niet- niet- niet- niet- niet- 1 Registreren symptomen, Zintuigoefening
2 Veilig slapen-plan Veilig slapen-kistje
3 Dissociatie aangepakt? Triggers? Beide benen op de grond- of aardingsoefening, gebalde vuist-oefening
4 Emoties herkend (4 B’s)? Boos Bang Blij Bedroefd
5 G-schema gebruikt? Samenhang 5 G’s: Gebeurtenis, Gedachte, Gevoel, Gedrag en Gevolg.
6 ‘VAARDIG’: Afleiding gezocht? Voer Activiteiten uit, Aan anderen toetsen, Roep tegengestelde emoties op, Duw weg, Intense andere sensaties, Gedachten
7 Jezelf verzorgd en getroost? Lichamelijke kwalen behandeld, evenwichtig gegeten en geslapen, drugs vermeden, lichaams- beweging en beheersing geoefend? De 5 zintuigen gekoesterd?
8 Ontspanning en rust verzorgd? Relaxatie/ontspanningsoefening gedaan? Gebeden? Een ding tegelijk? Korte vakantie?
9 Veiligheid en vertrouwen in jezelf toegepast? Veilige plek-oefening gedaan? Aangemoedigd? Geankerd? Zingegeven?
10 Crisisplan gebruikt?
11 Redelijke overtuigingen gebruikt? Met gevoel en herhaling
12 Kromme gedachten aangepakt? Generaliseren, zelfbeschuldigen, gedachten- lezen e.d. weerlegd?
13 Woede gehanteerd? Vroeg opsporen signalen, time out
14-16 Assertief geweest? Complimenten geven en ontvangen, verzoek doen, nee zeggen, kritiek geven, kritiek ontvangen
huiswerkblad 2
218 vroeger en verder
G-schema lichaamsbeleving
Kies een situatie die te maken had met lichaamsbeleving. Vul dit G-schema in. Door dit G-schema
in te vullen krijg je steeds meer zicht op de samenhang tussen de gebeurtenis, je gevoel, gedachte,
gedrag en de gevolgen. Gebruik eventueel een extra vel papier.
huiswerkblad 1
G-schema
Gebeurtenis Gedachte Gevoel Gedrag Gevolg Uitdaging Weerlegging
over jezelf/ Boos, Bang, Wat toonde/ Korte, lange Wat klopt Helpende/
ander/ Blij, Bedroefd zei/deed je? termijn niet? Welke rationele
situatie? (4 B’s)? (On)tevreden? denkfout? gedachte
Ma
Di
Wo
Do
Vr
Za
Zo
Ga alle vaardigheden die je hebt geleerd nog eens na. Heb je er een of meer kunnen gebruiken om
om te gaan met moeilijke situaties waarin assertiviteit/lichaamsbeleving of seksualiteit een rol
speelde? In het bijzonder sessie 7 Zelfzorg en zelftroost, 9 Veilige plek en 14, 16 Assertiviteit. (Je
mag ze natuurlijk ook gebruiken voor andere situaties.)
Vaardigheden op een rij Ma Di Wo Do Vrij Za Zo wel+ wel+ wel+ wel+ wel+ wel+ wel+
niet- niet- niet- niet- niet- niet- niet- 1 Registreren symptomen, Zintuigoefening
2 Veilig slapen-plan Veilig slapen-kistje
3 Dissociatie aangepakt? Triggers? Beide benen op de grond- of aardingsoefening, gebalde vuist-oefening
4 Emoties herkend (4 B’s)? Boos Bang Blij Bedroefd
5 G-schema gebruikt? Samenhang 5 G’s: Gebeurtenis, Gedachte, Gevoel, Gedrag en Gevolg.
6 ‘VAARDIG’: Afleiding gezocht? Voer Activiteiten uit, Aan anderen toetsen, Roep tegengestelde emoties op, Duw weg, Intense andere sensaties, Gedachten
7 Jezelf verzorgd en getroost? Lichamelijke kwalen behandeld, evenwichtig gegeten en geslapen, drugs vermeden, lichaams- beweging en beheersing geoefend? De 5 zintuigen gekoesterd?
8 Ontspanning en rust verzorgd? Relaxatie/ontspanningsoefening gedaan? Gebeden? Een ding tegelijk? Korte vakantie?
9 Veiligheid en vertrouwen in jezelf toegepast? Veilige plek-oefening gedaan? Aangemoedigd? Geankerd? Zingegeven?
10 Crisisplan gebruikt?
11 Redelijke overtuigingen gebruikt? Met gevoel en herhaling
12 Kromme gedachten aangepakt? Generaliseren, zelfbeschuldigen, gedachten- lezen e.d. weerlegd?
13 Woede gehanteerd? Vroeg opsporen signalen, time out
14, 16, 18 Assertief geweest? Complimenten geven en ontvangen, verzoek doen, nee zeggen, kritiek geven, kritiek ontvangen
huiswerkblad 2
sessie 18 219
220 vroeger en verder
Dagboek assertiviteit (lichaamsbeleving)
Geef hierop aan welke vaardigheden je hebt toegepast deze week. Zet een + in de kolom als die
vaardigheid goed ging en een - als het niet goed ging. Op een apart vel kun je situaties uit-
schrijven. Bedenk een voorbeeld om een verzoek te doen en een om nee te zeggen met betrekking
tot lichaamsbeleving.
Dagboek van assertieve vaardigheden
Type assertieve vaardigheid Ma Di Wo Do Vr Za Zo
Complimenten geven
Complimenten ontvangen
Verzoek doen
Nee zeggen
Kritiek geven
Kritiek ontvangen
huiswerkblad 3
226 vroeger en verder
Ga alle vaardigheden die je hebt geleerd nog eens na en vul de kolommen in.
Vaardigheden op een rij Gebruik ik Wil ik opfrissen Ga ik uitbouwen 1 Registreren symptomen, Zintuigoefening
2 Veilig slapen-plan Veilig slapen-kistje
3 Dissociatie aangepakt? Triggers? Beide benen op de grond- of aardingsoefening, gebalde vuist-oefening
4 Emoties herkend (4 B’s)? Boos Bang Blij Bedroefd
5 G-schema gebruikt? Samenhang 5 G’s: Gebeurtenis, Gedachte, Gevoel, Gedrag en Gevolg.
6 ‘VAARDIG’: Afleiding gezocht? Voer Activiteiten uit, Aan anderen toetsen, Roep tegengestelde emoties op, Duw weg, Intense andere sensaties, Gedachten
7 Jezelf verzorgd en getroost? Lichamelijke kwalen behandeld, evenwichtig gegeten en geslapen, drugs vermeden, lichaamsbeweging en beheersing geoefend? De 5 zintuigen gekoesterd?
8 Ontspanning en rust verzorgd? Relaxatie/ontspanningsoefening gedaan? Gebeden? Een ding tegelijk? Korte vakantie?
9 Veiligheid en vertrouwen in jezelf toegepast? Veilige plek-oefening gedaan? Aangemoedigd? Geankerd? Zingegeven?
10 Crisisplan gebruikt?
11 Redelijke overtuigingen gebruikt? met gevoel en herhaling
12 Kromme gedachten aangepakt? Generaliseren, zelfbeschuldigen, gedachten- lezen e.d. weerlegd?
13 Woede gehanteerd? Vroeg opsporen signalen, time out, G-schema
14, 16, 18 Assertief geweest? Doelen bereikt: 1 gekregen wat je wilde, 2 relatie behouden, 3 zelfrespect behouden? Bij: complimenten geven en ontvangen, verzoek doen, nee zeggen, kritiek geven, kritiek ontvangen. Richtlijnen: ik-boodschap, BETOVER OOST, OEWW.
15 Wantrouwen G-schema en alle eerdere vaardigheden
17 Schuld en schaamte G-schema en eerdere vaardigheden
19, 20 Afscheid Goede en mindere kanten en hoe verder?
huiswerkblad
Ga alle vaardigheden die je hebt geleerd nog eens na. Welke gebruik je in moeilijke situaties? Welke
wil je opfrissen? Welke wil je toevoegen?
Vaardigheden op een rij Gebruik ik Wil ik opfrissen Ga ik uitbouwen 1 Registreren symptomen, Zintuigoefening
2 Veilig slapen-plan Veilig slapen-kistje
3 Dissociatie aangepakt? Triggers? Beide benen op de grond- of aardingsoefening, gebalde vuist-oefening
4 Emoties herkend (4 B’s)? Boos Bang Blij Bedroefd
5 G-schema gebruikt? Samenhang 5 G’s: Gebeurtenis, Gedachte, Gevoel, Gedrag en Gevolg.
6 Afleiding gezocht? Voer Activiteiten uit, Aan anderen toetsen, Roep tegengestelde emoties op, Duw weg, Intense andere sensaties, Gedachten
7 Jezelf verzorgd en getroost? Lichamelijke kwalen behandeld, evenwichtig gegeten en geslapen, drugs vermeden, lichaamsbeweging en beheersing geoefend? De 5 zintuigen gekoesterd?
8 Ontspanning en rust verzorgd? Relaxatie/ontspanningsoefening gedaan? Gebeden? Een ding tegelijk? Korte vakantie?
9 Veiligheid en vertrouwen in jezelf toegepast? Veilige plek-oefening gedaan? Aangemoedigd? Geankerd? Zingegeven?
10 Crisisplan gebruikt?
11 Redelijke overtuigingen gebruikt? Met gevoel en herhaling
12 Kromme gedachten aangepakt? Generaliseren, zelfbeschuldigen, gedachten- lezen e.d. weerlegd?
13 Woede gehanteerd? Vroeg opsporen signalen, time out, G-schema
14, 16, 18 Assertief geweest? Doelen bereikt: 1 gekregen wat je wilde, 2 relatie behouden, 3 zelfrespect behouden? Bij: complimenten geven en ontvangen, verzoek doen, nee zeggen, kritiek geven, kritiek ontvangen. Richtlijnen: ik-boodschap, BETOVER OOST, OEWW.
15 Wantrouwen G-schema en alle eerdere vaardigheden
17 Schuld en schaamte G-schema en eerdere vaardigheden
19, 20 Afscheid Goede en mindere kanten en hoe verder?
huiswerkblad
sessie 20 231
236 vroeger en verder
Ga alle vaardigheden die je hebt geleerd nog eens na. Heb je er een of meer kunnen gebruiken om
om te gaan met moeilijke situaties? Wat wil je opfrissen of uitbouwen?
Vaardigheden op een rij Gebruik ik Wil ik opfrissen Ga ik uitbouwen 1 Registreren symptomen, Zintuigoefening
2 Veilig slapen-plan Veilig slapen-kistje
3 Dissociatie aangepakt? Triggers? Beide benen op de grond- of aardingsoefening, gebalde vuist-oefening
4 Emoties herkend (4 B’s)? Boos Bang Blij Bedroefd
5 G-schema gebruikt? Samenhang 5 G’s: Gebeurtenis, Gedachte, Gevoel, Gedrag en Gevolg.
6 Afleiding gezocht? Voer Activiteiten uit, Aan anderen toetsen, Roep tegengestelde emoties op, Duw weg, Intense andere sensaties, Gedachten
7 Jezelf verzorgd en getroost? Lichamelijke kwalen behandeld, evenwichtig gegeten en geslapen, drugs vermeden, lichaamsbeweging en beheersing geoefend? De 5 zintuigen gekoesterd?
8 Ontspanning en rust verzorgd? Relaxatie/ontspanningsoefening gedaan? Gebeden? Een ding tegelijk? Korte vakantie?
9 Veiligheid en vertrouwen in jezelf toegepast? Veilige plek-oefening gedaan? Aangemoedigd? Geankerd? Zingegeven?
10 Crisisplan gebruikt?
11 Redelijke overtuigingen gebruikt? Met gevoel en herhaling
12 Kromme gedachten aangepakt? Generaliseren, zelfbeschuldigen, gedachten- lezen e.d. weerlegd?
13 Woede gehanteerd? Vroeg opsporen signalen, time out, G-schema
14, 16, 18 Assertief geweest? Doelen bereikt: 1 gekregen wat je wilde, 2 relatie behouden, 3 zelfrespect behouden? Bij: complimenten geven en ontvangen, verzoek doen, nee zeggen, kritiek geven, kritiek ontvangen. Richtlijnen: ik-boodschap, BETOVER OOST, OEWW.
15 Wantrouwen G-schema en alle eerdere vaardigheden
17 Schuld en schaamte G-schema en eerdere vaardigheden
19, 20 Afscheid Goede en mindere kanten en hoe verder?
huiswerkblad
Ga alle vaardigheden die je hebt geleerd nog eens na. Heb je er een of meer kunnen gebruiken om
om te gaan met moeilijke situaties? Wat wil je opfrissen of uitbouwen?
Vaardigheden op een rij Gebruik ik Wil ik opfrissen Ga ik uitbouwen 1 Registreren symptomen, Zintuigoefening
2 Veilig slapen-plan Veilig slapen-kistje
3 Dissociatie aangepakt? Triggers? Beide benen op de grond- of aardingsoefening, gebalde vuist-oefening
4 Emoties herkend (4 B’s)? Boos Bang Blij Bedroefd
5 G-schema gebruikt? Samenhang 5 G’s: Gebeurtenis, Gedachte, Gevoel, Gedrag en Gevolg.
6 Afleiding gezocht? Voer Activiteiten uit, Aan anderen toetsen, Roep tegengestelde emoties op, Duw weg, Intense andere sensaties, Gedachten
7 Jezelf verzorgd en getroost? Lichamelijke kwalen behandeld, evenwichtig gegeten en geslapen, drugs vermeden, lichaamsbeweging en beheersing geoefend? De 5 zintuigen gekoesterd?
8 Ontspanning en rust verzorgd? Relaxatie/ontspanningsoefening gedaan? Gebeden? Een ding tegelijk? Korte vakantie?
9 Veiligheid en vertrouwen in jezelf toegepast? Veilige plek-oefening gedaan? Aangemoedigd? Geankerd? Zingegeven?
10 Crisisplan gebruikt?
11 Redelijke overtuigingen gebruikt? Met gevoel en herhaling
12 Kromme gedachten aangepakt? Generaliseren, zelfbeschuldigen, gedachten- lezen e.d. weerlegd?
13 Woede gehanteerd? Vroeg opsporen signalen, time out, G-schema
14, 16, 18 Assertief geweest? Doelen bereikt: 1 gekregen wat je wilde, 2 relatie behouden, 3 zelfrespect behouden? Bij: complimenten geven en ontvangen, verzoek doen, nee zeggen, kritiek geven, kritiek ontvangen. Richtlijnen: ik-boodschap, BETOVER OOST, OEWW.
15 Wantrouwen G-schema en alle eerdere vaardigheden
17 Schuld en schaamte G-schema en eerdere vaardigheden
19, 20 Afscheid Goede en mindere kanten en hoe verder?
sessie 22 239
top related