%huqdug wh %rhnkruvw - atletiekunie.nl · 2019-11-06 · 7udlqlqj kduw hq flufxodwlh (iihfwhq ydq...

Rol van inspanningstest

Bernard te Boekhorst

1500m?1500m?

10000m?

marathon?

Zwaarte training/afstand:

-intensiteit

-afstand

opbouw

Spieren

kleinste eenheden:

spiereiwitten: actine en myosine

Energieproductie in de spieren

4 bronnen van energie:In volgorde van snelheid van aanmaak in J/sec

hoe meer J/sec er kan worden geproduceerd hoe sneller de spiercontractie kan plaatsvinden

Energieproductie in de spieren

hoe sneller de spiercontractie kan plaatsvinden

1. Phosphocreatine (PCr) en Adenosine TriPhosphaat (ATP) 2. Anaerobe omzetting glycogeen

3.Aerobe omzetting met glycogeen4. Aerobe omzetting vetzuren

4 bronnen van energie:In volgorde van capaciteit (kJ/mol)

Energieproductie in de spieren

1. Aerobe omzetting vetzuren: tot dagen inspanning2.Aerobe omzetting met glycogeen: 90 min3. Anaerobe omzetting glycogeen: 1m30s

4. Phosphocreatine (PCr) en Adenosine TriPhosphaat (ATP): 8-9 sec

“Duurzaamheid”=metabole efficiëntie

Energieproductie in de spieren

“Grote stappen snel thuis”= efficiëntie qua tijd

Training hart en circulatie

Training hart en circulatie

Training hart en circulatie

Effecten van training: vaak:

-Vergroting linker en rechter hartkamer en voorkamers-Vergroting slagvolume in rust en tijdens inspanning-Vergroting slagvolume in rust en tijdens inspanning

-Vergroting spierdoorbloeding:door:

Meer verwijding van de bloedvatenMeer bloedvaten per mm2 spierweefsel

-Verlaging rust hartslag door:Vergroting slagvolume en door meer parasympathicusactiviteit in rust

Training op basis van hartslagzones

Training op basis van hartslagzones

aangepaste Karvonen zones op basis van anaerobe drempel

1500m

Training op basis van hartslagzones

aangepaste Karvonen zones op basis van anaerobe drempel

marathon

Training op basis van hartslagzones

Veldtesten:

VIAD testVIAD test

Lactaattest

5 km voluit/uurloop

Training op basis van hartslagzones

trainen voor marathon maar patroon volgens ademgasanalyse van een 1500m loper?

trainen voor een 1500m maar patroon volgens ademgasanalyse van een marathonloper?

Werk aan de winkel !

Tijd voor vragenTijd voor vragen