immunsystem stärken pura vida, sport & gesundheit jan scholz, diplomsportlehrer
Post on 06-Apr-2016
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Immunsystem Stärken
Pura Vida, Sport & GesundheitJan Scholz, Diplomsportlehrer
Immunsystem Stärken
Wie arbeitet unser ImmunsystemWas kann jeder selbst tun, um es zu stärkenKonkrete Hinweise für den Alltag
Immunsystem
Das Immunsystem ist das körpereigene Abwehrsystem
Es besteht aus zwei Abwehrsystemen, die im Körper anzutreffen sind: der unspezifischen Abwehr und der spezifischen Abwehr
Unspezifisches Abwehrsystem
Hat Bewegungsmelderfunktion Wird direkt nach der Geburt angelegt und
richtet sich gegen von außen eindringende Krankheitserreger (z.B. Grippeviren)
Die Eindringlinge werden erkannt und durch ein kompliziertes System von Enzymen zerstört
Spezifisches Abwehrsystem
Hat Gedächtnisfunktion Es handelt sich um Antikörper im Blut, die von
speziellen Gedächtniszellen produziert werden Die Antikörper werden auf die eindringenden
Viren abgestimmt und bleiben im Körper für einige Monate erhalten (Immunisierung)
Alle Impfungen basieren auf diesem Prinzip, mit den daraus resultierenden Problemen (Zeitpunkt, Wirksamkeit, Nebenwirkungen!)
Immunsystem Kräftigen
Das Immunsystem ist vergleichbar mit einer Fußballmannschaft, die Mannschaft gewinnt, wenn alle Positionen (Torwart, Abwehr, Mittelfeld und Sturm) gut besetzt sind und miteinander harmonieren
Die zentrale Achse, die Abwehr und Sturm verbindet, ist das Mittelfeld
Das Mittelfeld-der Darm
Der Darm ist die Zentrale des Immunsystems 70% des Immunsystem befinden sich im Darm Darmschleimhaut mit einer Fläche eines
Fußballfeldes Gesunde Darmflora und eine funktionierende
Schleimhaut in Dünndarm und Dickdarm sind entscheidend
Das Mittelfeld-der Darm
In unserem Körper leben 140 Milliarden Bakterien, die meisten davon im Darm
Es gibt gute und schlechte Bakterien Zu den Guten gehören z.B. Bifido- und Lacto-
Bakterien, zu den schlechten z.B. Staphylokoggen
Bei einer hohen Konzentration der guten Keime werden die Krankheitskeime zurückgedrängt und unschädlich gemacht
Das Mittelfeld - der Darm
Kräftigung der Dünndarmschleimhaut vor allem durch die Aminosäure Glutamin
Reich an Glutamin sind Getränke und Produkte mit Molke oder Molkeneiweiß und Dinkel
Das Mittelfeld- der Darm
Eine funktionsfähige Dickdarmschleimhaut benötigt den Ballaststoff Oligofructose
Diese ist enthalten in Knoblauch, Zwiebeln und Vollkornbrot
Zwiebel und Knoblauch sind für das Immunsystem doppelt interessant, da sie weitere immunaktivierende Stoffe enthalten (Allizin)
Der Sturm Bewegung-Entspannung-Omega3
Regelmäßige körperliche Aktivitäten mit leichten bis mittleren Belastungen wirken immunstimulierend
Schon nach 20-30 min Bewegung steigt die Zahl der körpereigenen Abwehrzellen
Achtung: Mut zur Langsamkeit – intensive Belastungen sind eher immunschwächend
Der Sturm Bewegung-Entspannung-Omega3
Stress greift das Immunsystem an! Zahl der Lakto-Bakterien im Darm geht zurück
Stressfaktoren reduzieren! (Arbeit, Sport, Beziehung)
Körper und Geist etwas gönnen (Sonne, Wärme, Ruhe)
Spezielle Entspannungstechniken und Bewegungssysteme
Der Sturm Bewegung-Entspannung-Omega3
Immunkräftigung durch Omega3 Fettsäuren Sind essentielle Fettsäuren die der Körper nicht
selbst herstellen kann Wirken stimmungsaufhellend, unterstützen die
Bildung von Hormonen und stabilisieren die Membranen der Körperzellen
Besonders enthalten in Fisch und pflanzlichen Ölen (Leinöl, Walnuss- und Rapsöl)
Abwehrkette
Kräuter/ Gewürze haben von allen Lebensmitteln die besten Nährstoffwerte je Gramm
Um viele Aktivierungsstoffe zu erhalten, Kräuter und Gewürze über die zubereitete Mahlzeit streuen
Großzügiger Umgang mit Gewürzen
Abwehrkette
Sprossen als Vitamin- und Mineralstoffwunder Durch Keimung wird der Vitamin- und
Mineralstoffgehalt um ein Vielfaches erhöht Geeignet sind Erbsen/ Linsen, spezielle
Keimsaaten und Samen (Sonnenblumenkerne, Sesam)
Abwehrkette
Selen und Zink als Abräumer Zink fördert die Aktivität der natürlichen
Killerzellen (Aufsichtsbehörde) Selen stimuliert indirekt, über Aktivierung des
Enzyms Glutathionperoxidase. Dieses verhindert die Bildung und Ausbreitung von zellschädigenden freien Radikalen
Zink- und selenreiche Lebensmittel: Kokosnüsse, Weizenkeime, Fisch, Vollkorn- und Milchprodukte
Abwehrkette
Polyphenole – die Kraft der Pflanzen! Polyphenole sind sekundäre Pflanzenstoffe, die
die Virusentwicklung unterbinden 2009 wurde nachgewiesen, das ein Extrakt der
Cystus-Pflanze stärker als das Grippemittel Tamiflu ist! Und ohne Nebenwirkungen!
Extrakte aus Cystus, Ackerschachtelhalm, Traubenkern, Traubenschale und Brennessel enthalten Polyphenole
Torwart Arginin
Mancher Kampf mit einem Virus kann mit dem Joker Arginin gewonnen werden
Arginin regt die Bildung von weißen Blutkörperchen an und aktiviert das Immunsystem
In der Nährstoffmedizin als Nährstoff gegen Krebs beschrieben
Argininreich sind Erdnüsse, Soja, Weizenkeime und Haselnüsse
Hinweise für den Alltag
Trainieren Sie das Immunsystem wie eine Fußballmannschaft
Sofort das Mittelfeld (Darm) in Form bringen- täglich einen probiotischen Joghurt essen, Dinkelbrote bevorzugen und mehr Zwiebel und Knoblauch essen
Aufbau eines fantastischen Sturmes: Entspannung - körperliches Training- Omega3
Hinweise für den Alltag
Nehmen Sie den Stress aus Ihrem Leben, Bewegen Sie sich dreimal pro Woche (Termine mit Freunden verabreden), essen Sie einmal pro Woche eine große Portion Fisch
Abwehrriegel aufbauen! Täglich Gewürzjoghurt. Zwei Schalen Keimlinge, Weizenkeime und etwas Kokosnuss pro Woche.
Hinweise für den Alltag
Joker Position (Torwart) trainieren: Essen Sie täglich 50g Erdnüsse
Denken Sie positiv. Positive Lebenseinstellungen stabilisieren das Immunsystem- Negative Gedanken und Ängste belasten das Immunsystem.
Hinweise für den Alltag
Eine im ganzheitlichen Sinne zusammengestellte Nahrungsaufwertung mit hochwertigen natürlichen Zutaten kommt dem Ziel einer lückenlosen Versorgung mit allen wichtigen Nährstoffen am nächsten.
Eine solche Nahrungsaufwertung ist kein Alibi für ein mangelndes Ernährungsbewusstsein, sondern eine Art „Versicherung“ sowohl bei normalem als auch erhöhtem Bedarf!
Hinweise für den Alltag
Empfehlungen zu einzelnen Produkten zur Nahrungsaufwertung können beim Autor erfragt werden
Zu Bewegung und Entspannung berate ich Sie gerne im Haus:Pura Vida Gesundheitsstudio,
Gesundheit & SportBrenderweg 21856070 Koblenz
Quelle: Forschungsgruppe Dr. Feil, e-book Schweinegrippe
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