inese millere, stresa avoti bērnu un pusaudžu dzīvē. dzīvesveida risinājumi

Stresa avoti bērnu un pusaudžu dzīvē. Dzīvesveida risinājumi.

Dr. Inese Millerewww.kaneapeststresu.com

“Katrs izjūt to, katrs runā par to, bet gandrīz neviens neuzņemas paskaidrot, kas ir stress.”

(Hanss Selje, 1936)

Stress –

atbildes reakcija uz kairinātāju (stresoru), kurš izjauc ķermeņa homeostātisko līdzsvaru un pieprasa adaptāciju.

(R. Sapolsky, Stenforda Universitāte)

Stress, iedalījums

• “Labais stress" – eustress.• “Sliktais stress" – distress.

Stresori – avoti, kas izraisa distresu • Pārmaiņas ierastajā dzīves režīmā un vidē. • Konflikti ar vecākiem, skolotājiem, vienaudžiem.• Problēmas ar mācību materiāla apguvi.• Paaugstinātas, neadekvātas vecāku gaidas. • Atbalsta trūkums.• Pasaules jaunumi.• Neveselīgs dzīvesveids.• Pārmērīga aizņemtība, kur nav laika atpūtai, neko nedarīšanai, relaksācijai.• Ekoloģiskie faktori.• Pubertāte, hroniskas slimības.

Dzīvesveida stratēģijas stresa vadībai

• Prāts• Mute• Muskulis

Dzīvesveida stratēģijas stresa vadībai

Prāts:• Apzinātā elpošana • Fokusēšanās uz pozitīvajām lietām ikdienā

Apzinātā elpošana – “Maģiskā burka”

Fokusēties uz pozitīvo ikdienā -“Trīs labas lietas”

• Palūgt bērnam nosaukt trīs labas, pozitīvas lietas, kas dienā ir notikušas.

• Pārrunāt tās ar bērniem. • Pārdomāt, kāpēc katra no labajām lietām notika.

Dzīvesveida stratēģijas stresa vadībai Mute• Pilnvērtīgs uzturs; brokastis; kopīgas maltītes • Ūdens • Papildus mikroelementi un vitamīni

Muskulis• Regulāras fiziskās aktivitātes; pastaigas • Atpūtas režīms- stundu dienā bērnam ļaut pilnīgu brīvību• Stingrs miega režīms; nē “zilajai gaismai” 1 stundu pirms miega

• Buklets vecākiem: “ Stress bērniem un pusaudžiem: cēloņi un sekas, ārstēšana un profilakse” www.stress.lv

Paldies!

www.kaneapeststresu.com