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Post on 18-Jan-2021
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Jahresbericht 2016
Jahresmagazin derLUNGENLIGA THURGAU
Frischluft
24 25
Frischluft Jahresmagazin der Lungenliga Thurgau
5 Tipps für MEHR LUFT
Wer bewusst atmet, bringt mehr Ruhe in sein Leben. Probieren Sie unsere Übung
«Brustkorb öffnen» doch gleich aus. Weitere Übungen fi nden Sie bei uns online.
Mit genügend Flüssigkeit werden alle
Körperfunktionen aufrechterhalten und
Giftstoffe können ausgeschieden wer-
den. Am besten trinken Sie Wasser, Tee
oder andere ungesüsste Getränke.
Öffnen Sie mehrmals am Tag die Fenster um gut durchzulüften.
So können Sie die Luftqualität und Ihr Wohlbefi nden hochhalten.
Achten Sie auf lockere Kleidung. Enge T-Shirts, Jeans etc.
können Ihnen die Luft abschnüren.
Bewegung an der frischen Luft lässt uns tiefer
durchatmen. Beim Einatmen werden über den
Blutkreislauf alle Organe und Muskeln sowie das
Gehirn optimal mit Sauerstoff versorgt.
Jeden Tag eine Atemüübung
Trinken Sie
genug
Richtig Atmen will gelernt sein
Brustkorb öffnen
www.lungenliga-tg.ch
AusgangsstellungStehen Sie schulterbreit, mit leicht gebeugten Knien und lo-ckerer Körperhaltung oder setzen Sie sich locker auf einen Stuhl. Heben Sie die Arme vor dem Körper auf Brusthöhe.
Schritt 1
Mit dem Einatmen führen Siedie Arme weit auseinander. Denken Sie dabei: «Meine Lunge öffnet sich, wird gross und nimmt viel Sauerstoff und frische Luft auf.»
Schritt 2
Führen Sie mit dem Ausatmendie Arme wieder langsam nachvorne. Dabei atmen Sie aus unddenken: «Die verbrauchte Luft und alles Negative fliesst ausmeinem Körper.»
Anzahl WiederholungenWiederholen Sie die Übung dreimal.
Abschluss
Wenn die Übung beendet ist,senken Sie die Arme langsam. Legen Sie die warmen Hände auf den Bauch. Bleiben Sie eine Weile in dieser Haltung.
Frische Luft geniessen
Bewegen Sie sich viel
Lockere Kleidung
Ivo Scholz Photography
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