jak zamienić negatywny nawyk w pozytywny?
Post on 21-Jul-2015
703 Views
Preview:
TRANSCRIPT
DZIAŁAJ W 9 KROKACH
www.agatalimanowka.pl
JAK ZAMIENIĆ NAWYK?
NEGATYWNY W POZYTYWNY?
Krok 1 Wyzwalacz
www.agatalimanowka.pl 2
BRAWO!
Wybierz JEDNĄ sytuację, która wyzwala w Tobie
nawykowe zachowanie (zwyczaj).
www.agatalimanowka.pl 3
Np.: zmęczenie po całym dniu pracy powoduje,
że jem coś na szybko. Więcej i więcej.
Krok 2 Nagroda
www.agatalimanowka.pl 5
Zastanów się co z tego masz? Jaką korzyść
(korzyści)?
www.agatalimanowka.pl 6
Na przykład:
poczucie, że się uspokajam i relaksuję…
Krok 3 Świadomość
www.agatalimanowka.pl 7
Odpowiedz sobie na pytania:
1. Co wtedy myślisz?
2. Co czujesz?
3. Jak reaguje Twoje ciało?
4. Jak się zachowujesz?
5. Jak to wpływa na Ciebie? Twoje życie? Pracę?
6. Jak to wpływa na innych?
www.agatalimanowka.pl 8
1. Co wtedy myślisz?
Np.: od jutra jestem na diecie.
www.agatalimanowka.pl 9
2. Co czujesz?
Np.: dyskomfort i poczucie winy.
Wstyd. Niepokój.
www.agatalimanowka.pl 10
3. Jak reaguje Twoje ciało?
Np.: mdłości, wzdęcie,
przesyt.
www.agatalimanowka.pl 11
4. Jak się zachowujesz?
Np.: dokładnie sprzątam
po sobie.
www.agatalimanowka.pl 12
5. Jak to wpływa na Ciebie? Twoje życie?
Np.: mam poczucie, że zawodzę
siebie, bo nie potrafię zmienić tak
prostej rzeczy.
www.agatalimanowka.pl 13
6. Jak to wpływa na innych?
Np.: rodzina wstydzi się
mojej nadwagi.
Krok 4 Lista
www.agatalimanowka.pl 14
Teraz wypisz listę czynności, działań, rzeczy,
które zaspokoją Twoje potrzeby z punktu 3 w
pozytywny sposób.
Lista „zaspokajaczy” Twoich potrzeb
www.agatalimanowka.pl 15
POTRZEBY:
USPOKOJENIA SIĘ: np.: spacer, rozmowa z kimś bliskim, czytanie książki, wysiłek fizyczny
RELAKSU: słuchanie ulubionej muzyki, kąpiel, moje hobby, wizyta na basenie.
Krok 5 Zmiana schematu
www.agatalimanowka.pl 16
Koniecznie DZIŚ WIECZOREM zaplanuj sobie
(ZAPISZ NA KARTCE), że gdy jutro wrócisz z
pracy zmęczony, najpierw:
A) POWOLI zjesz zdrowy posiłek (przygotuj go
również DZIŚ) (ODZYSKASZ KONTROLĘ)
B) potem np. pójdziesz na spacer (USPOKOISZ
SIĘ)
C) po spacerze weźmiesz kąpiel
(ZRELAKSUJESZ SIĘ)
Krok 6 Utrwalenie
www.agatalimanowka.pl 17
Powtarzaj te działania (wraz z planowaniem
kolejnego dnia) minimum przez 30 dni (odznaczaj
każdy kolejny dzień w kalendarzu).
Krok 7 Budowanie świadomości
Codziennie kiedy skorzystasz z „zaspokajaczy” Twoich potrzeb wracaj do punktu 4. i odpowiadaj sobie na 6 pytań.
1. Co myślisz?
2. Co czujesz?
3. Jak reaguje Twoje ciało?
4. Jak się zachowujesz?
5. Jak to wpływa na Ciebie? Twoje życie? Pracę?
6. Na innych?
www.agatalimanowka.pl 18
Krok 8 Pozytywna zmiana
Obserwuj pozytywne zmiany. Ciesz się nimi! :-)
www.agatalimanowka.pl 19
Kilka rad
Noś listę ze sobą, aby móc wybrać to, co dla
Ciebie jest w danym momencie najlepsze.
Uzupełniaj ją.
Planuj POPRZEDNIEGO DNIA WIECZOREM
kolejny dzień.
www.agatalimanowka.pl 20
Gwarancja
GWARANTUJĘ CI, ZE TWÓJ NEGATYWNY
NAWYK ZMIENI SIĘ W NAWYK POZYTYWNY.
PONADTO SIĘ UTRWALI, DZIĘKI CZEMU
ZMIENISZ SWOJE ZACHOWANIE.
www.agatalimanowka.pl 21
Motywacja dla Ciebie
Bądź w 5% osób realizujących swoje
postanowienia! Możesz i potrafisz to zrobić!
www.agatalimanowka.pl 22
Najważniejszy Krok 9
KLUCZEM DO SUKCESU JEST DZIAŁANIE, A
NIE TYLKO SAMA WIEDZA!
www.agatalimanowka.pl 23
Najważniejszy Krok 9
DLATEGO PRZEJDŹ DO DZIAŁANIA TERAZ!
Odtwórz prezentację jeszcze raz, weź kartkę i
kalendarz i zacznij od Kroku 1 :-)
www.agatalimanowka.pl 24
AGATA LIMANÓWKA
www.agatalimanowka.pl
JAK ZAMIENIĆ NAWYK?
NEGATYWNY W POZYTYWNY?
top related