kalsium ja kuntoilu - luusto lujaksi · kalsium + d-vitamiini + liikunta maito ja terveys ry suomen...

LUUKUDOS ELÄÄ!

vanhaa luuta

Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama

luu hajoaa

kuoppa

luu rakentuu

uusiutunutluukudos

VAHVA LUUSTO RAKENTUU

kalsium + D-vitamiini + l i ikunta

Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ry Euroopan yhteisönosittain rahoittama

LUUN KUNTOA VOI KOHENTAA,LUUKATOA EHKÄISTÄ JA PYSÄYTTÄÄ

Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama

50 vuotta

60 vuotta70 vuotta

NORMAALI LUU JAOSTEOPOROOTTINEN LUU

Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama

LUISSA ONKILO KALSIUMIA

Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama

n.1 kg Ca

n.400 g Ca

n.200 g Ca

Lähde: Valtion ravitsemusneuvottelukunnan suositukset, 2014.

1 gramma = 1000 milligrammaa (mg)  

                              Maito ja Terveys ry, 2019  

aikuiset  18− 800 

LUUSTON ELÄMÄNKAARI

Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ry Euroopan yhteisönosittain rahoittama

                              Maito ja Terveys ry, 2019 

MAITO JA JUUSTOVAHVEMPI LUUSTO

Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama

Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama

EETU 5 v. tai IIDA 7 v.

lasillinen (2 dl) maitokaakaotajogurttipurkki (1,5 dl)jäätelöannos (1,5 dl)sulatejuustoa 2 rkl

yhteensä n. 700 mg kalsiumia

KOLME LASILLISTA MAITOAJA MUUTAMA

VIIPALE JUUSTOA

LOTTA 13 v. laktovegetaari taiLASSE 15 v.

lasillinen (2 dl) maitoaannos marjarahkaa (2 dl)2 viipaletta juustoalasillinen (2 dl) pirtelöä

yhteensä n. 900 mg kalsiumia

Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama

ANNELI 30 v. taiANTTI 40 v. vähälaktoosinen ruokavalio

lasillinen vähälaktoosista piimää 2 dlvähälaktoosista maitoa kahviin 1 dl3 viipaletta kypsytettyä juustoaannos kirjolohta 190 g

yhteensä noin 800 mg kalsiumia

KOLME LASILLISTA MAITOAJA MUUTAMA

VIIPALE JUUSTOA

VILMA 60 v. tai VEIKKO 70 v.

Suositus 800 mg kalsiumia päivässä. Kunruokavaliota täydennetään vielä 500 – 1000mg:lla kalsiumia päivässä voidaanmahdollisesti torjua osteoporoosia.

purkillinen viiliä ( 2 dl)lasi piimää (2 dl)4 viipaletta juustoalasillinen (2 dl) maitoa tai kalsiummaitoa

yhteensä n. 1100 – 1250 mg kalsiumia

D-VITAMIINIAAURINGOSTA JA RUOASTA

Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama

Vitaminoidut maidot, ravintorasvat ja kala ovat hyviä D-vitamiinin lähteitä

Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama

OSTEOPOROOSINVAARATEKIJÄT

Lähisukulaisilla osteoporoosia

Ikääntyminen

Alipaino ja hento ruumiinrakenne

NaissukupuoliAikaiset vaihdevuodetKuukautishäiriöt

Vähäinen liikuntaLiikkumattomuus

Kalsiumin ja D-vitamiinin puute

Tupakointi

Runsas alkoholinkäyttö

Osteoporoosia edistävä sairaustai lääkitysSuoliston imeytymishäiriöt

Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama

LIIKETTÄ LUILLEoman kunnon huomiointisäännöllisyysluuston kuormitusmonipuolisuusaktiivinen elämäntapaliikunnan ilo

Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama

LIIKETTÄ LUILLEEetu 7 v. ja Iida 5 v.

Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama

LIIKETTÄ LUILLELasse 15 v. ja Lotta 13 v.

Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama

LIIKETTÄ LUILLEAnneli 30 v. ja Antti 40 v.

Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama

LIIKETTÄ LUILLEVilma 60 v. ja Veikko 70 v.