ketofast kickstart! · 2019. 12. 2. · her er ditt ketofast(e) kickstart hefte: veien til ketosen...
Post on 27-Feb-2021
1 Views
Preview:
TRANSCRIPT
Vær så god, her er ditt kurshefte:
KetoFAST KICKSTART!
VELKOMMEN TIL GRATIS KURS
Del 1 er for deg som vil gjøre versjon 1, som er en fettfaste, med matvarer som setter deg i ketose fort, på en
behagelig måte. Du kan regne med å miste raske kilo, gjerne en kombinasjon av vann, tarmfyll og fett. Vi
bruker lettopptagelige smarte proteiner, mineralrik og fettrik mat/drikke, men små porsjoner.
Del 2 er for deg som vil i ketose raskt, detoxe tarmen og fettcellene dine, stimulere til rengjøring av indre
organer, som for eksempel leveren din. Dette gjøres med detoxprodukter og hjelpende supermat og alger.
Denne versjonen har helhetlig tankegang og gir kroppen hvile fra koffeinstress, og gir hormonene en sjanse
til å balansere seg. Dette kalles 10 dagers transformasjonen, og vil ikke bare sette deg i ketose, men etterlate
kroppen ren og klar for en sunn fortsettelse. Programmet har stor fokus på tarmhelse, og bruker bla
supermat som fremmer tarmens gode tarmbakterier, og som kan slå av dine dårlige gener (epigenetikk).
Del 3 er for deg som vil ha en restart av kroppen på kortest mulig tid, med bruk av teknologiske
helseprodukter. Del 3 kalles en Reboot, og er et konsept fra Pruvit. Programmet bruker hovedsakelig
ketondrikker og kraft og elektrolytter, og er opptatt av helseeffektene fra fasting, som for eksempel
reparasjon av DNA. En slik reboot kan reprogrammere genene til å bruke fett som brensel igjen, og vil
etterlate deg i ketose.
HVORFOR GJØRE EN KETOFASTE?
Poenget med en KetoFaste er å raskt redusere glykogenlagrene slik at kroppen får tilgang til sitt eget
fettlager. Du vil komme i ketose, og å ta av noen raske kilo. Når kickstart-dagene er over, kan du fortsette å
være i ketose og spise ketogent med kombinasjon av periodisk faste. PERIODISK FASTE
En periodisk faste betyr at du ikke spiser kalorier i ditt «fastevindu». Fastevinduet begynner som regel
klokken 19:00 til 11:00.I fastevinduet drikker man vann eller de tillatte fastedrikkene. Dette gjør at du har
bedre fettforbrenning. Det er ikke vanskelig å gjennomføre for de aller fleste.
Det er vanlig å ha et 8 timers spisevindu, hvor man spiser ett til to måltider. Det er viktig med mat av god
ernæringsmessig kvalitet.
ETTER KETOFASTE KICKSTART, HVA SKJER
DA?
Etter KetoFASTEN din, har kroppen blitt satt i
fettforbrenningsmodus, og du kan utnytte tiden etterpå
til fettforbrennings-«action». Du kan for eksempel delta
på en utfordring / challenge, hvor vi
trimmer DAGLIG i 30 dager og gjør 3 kickstart dager
per uke. Les mer om dette under.
ETTER KICKSTART
– BLI MED PÅ CHALLENGE?
ETTER 3-10 DAGER KICKSTART – DELTA PÅ AKTIVITETSKURS/CHALLENGE
I løpet av din ketofaste versjon 1,2 eller 3, settes kroppen i fettforbrenningsmodus/
ketose. Hvis du vil ta MER av i vekt, er det lurt å fortsette en periode på noen uker, med
noen «fastedager» per uke, samt noen «vanlige dager». Det foreslås at blå er kickstart-
dager, røde er vanlige ketodager.
HER ER OPPSETTET VI BRUKER PÅ CHALLENGE:
MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG SØNDAG
På de vanlige dagene kan du ha et ketogent kosthold for å maksimere ditt
fettforbrenningspotensiale. Du får et byggeklosssystem som viser hvordan du setter
sammen keto-maten, samt et innholdrikt idé-hefte.
VED PÅMELDING TIL CHALLENGE/AKTIVITETSKURSET – FÅR DU DETTE HEFTET
CHALLENGE DOKUMENTER
INKL. KETO BYGGEKLOSS SYSTEM
+ IDE HEFTE FOR KETOGEN MATLAGING, OVERSIKT UKE, STRUKTUR + MYE MER
CHALLENGE/AKTIVITETSKURSET : FOR MOTIVASJON OG FELLESSKAP
På vårt 30 dagers aktivitetskurs,
gjør vi følgende:
- Spiser ketogent med
periodisk faste som
«grunnkosthold».
- Praktiserer 2-3
kickstart-dager per uke
- Vi spiser litt ekstra i
helgen (1 dag)
- Vi har fokus på «hellig
tid» og destress
øvelser.
- Vi har fokus på daglig
aktivitet, og skal melde inn ukentlig.
- Vi skal gå på vekten hver fredag, rapportere utvikling.
ØNSKER DU Å BLI MED
PÅ CHALLENGE ?
1.BLI MED ETTER KICKSTART?
Du kan gjøre kickstarten først, så
gå over på challenge 30 dager.
2.BLI MED UTEN
FORUTGÅENDE KICKSTART?
Du kan melde deg direkte på
challenge, hvis du ikke er klar for
kickstarten enda.
PÅMELDING TIL
AKTIVITETSKURS/CHALLENGE
Du kan melde deg på når du har
gjennomført en ketofaste, versjon1, 2 eller
3, eller «rett på» challenge!
HER ER DITT KETOFAST(E) KICKSTART HEFTE: VEIEN TIL KETOSEN
Det fins noen ting som raskt setter oss i ketose.
1. FASTET TRENING .
Å trene på fastende mage er effektivt. Glykogenet i leveren er ca 400 kalorier, i musklene har du
ytterligere 1200-1600 kcal. Når leverens glykogen er brukt opp, vil du slå over på fettforbrenning.
Versjon 1,2 og 3 tar seg av dette.
2. MCT FETT
Å innta MCT fett (mct er en type fett
som transporteres rett fra tarmen og
via blodet til leveren etter du har fått
det ned i fordøyelseskanalen.)
I leveren blir mct brutt ned direkte til ketoner, i motsetning til annet fett, som først må brytes ned og
fraktes med lymfesystemet. MCT fett er flytende fett, som er utvunnet fra kokosolje. Det fins MCT i
fløte, kokosmelk og smør også, men i mindre mengder. MCT står for medium chain triglycerides.
3. FASTE OG KALORIREDUKSJON
Å faste (kun drikke vann) vil bruke opp glykogenet ditt på 1-2 døgn. Noen faster tillater grønnsaksjus
eller varm, saltet beinkraft, som en del av det tillatte «matinntaket». Noen faster (fettfaste) tillater å
spise kalorikontrollerte porsjoner av fett sammen med en liten porsjon protein. Kalorireduksjon
hjelper å speede opp tiden det tar å komme seg inn i ketosen.
4. TA KETONTILSKUDD
Å ta tilskudd av drikkbare ketoner, setter oss i ketose på under 60 minutter. Ketose er definert som
mer enn 0,5 mMol i blodet, og med tilskuddsindusert ketose vil vi få utnytte ketosens fordeler fra
første time, uten at glykogenet er "tomt" enda. Fordeler med en slik «falsk»ketose, er at du får økt
energi og nedsatt appetitt, samt skjerpet hjerne, allerede før du er i egen ketose. Dette gjør faste
mye lettere. Ketoner hindrer ikke at glykogenet i leveren tømmes, og er derfor velegnet til dette
formålet.
HVORDAN VITE OM DU HAR KETOSE
KETOSE -TESTING
Ketose påvises gjennom blod eller urin, via målinger på såkalte ketosticks eller via egne ketonmålere for
blod. Kan det påvises ketoner i urinen eller blodet, er du altså i ketose.
Ketose er jo ønskelig å påvise, for da vet vi at kroppen har brukt fett som brensel, i stedet for
karbohydrater (glukose).
KARBOHYDRATNIVÅ FRA CA 15/20 GRAM TIL 50 GRAM
Vi ønsker i løpet av KetoFasten, at kroppen skal redusere sine karbohydratlagre, slik at kroppen
kommer "inn" til fettet og forbrent bort dette og produsert ketoner. Dette tar noen dager.
Mennesker er ulike. Noen må redusere til 15 gram karbohydrater pr. dag for å komme i ketose, andre
til feks 30 gram. Noen kan takle mer karbohyrdater enn andre for å være i ketose, men det settes en
øvre grense for det vi anser som ketogen lavkarbo, på 50 gram daglig. På de tre ulike ketofastene går
vi veldig lavt på karbohydratene, nettopp for å komme til målet fortest mulig.
MÅLING I URIN
En indikasjon på om du er i ketose, får du ved å bruke ketosticks.
Ketostix eller urinstrips brukes av noen til å måle ketoner ved å tisse på stripsen eller dyppe den i urin.
Ketostix måler derimot kun én av ketontypene i kroppen, og ikke den som er viktigst, som er «b»-typen.
Det er likevel ok å måle ketoner slik, siden du iallfall vil få en indikasjon.
MÅLING I BLOD:
Det finnes noen blodsukkerapparater som i tillegg kan måle ketoner i blod. Dette er den mest korrekte
måten å måle ketoner på, men selv ikke denne måten er optimal. Et slikt apparat måler også kun én av
ketontypene i kroppen, men det er i alle fall den viktigste typen av de tre som finnes. Apparatene kan
kjøpes på apotek, men teststrimlene er dyre.
HVA ER EGENTLIG KETONER?
Ketoner eller ketonlegemer er nedbrytningsprodukter av fett. Når kroppen er "tom" for glykogen i
leveren, begynner den å bryte ned fett for energi. Det startes da altså en prosess i leveren, hvor
ketoner blir dannet. Disse ketonlegemene erstatter mesteparten av kroppens behov for glukose. (Det
kroppen trenger av glukose, lager den selv via en prosess som heter glukoneogenese.)
VI HAR TRE FORSKJELLIGE TYPER KETONER:
1. Aceton – dette utåndes, og kan skape dårlig ånde.
2. Acetoacetat – overskuddsketoner av denne typen måles i urin, og derfor vil ketonmåling i urin
kunne gi lite utslag, hvis kroppen «bruker opp» blodketonene til energiformål.
3. Beta-hydroksybutyrat. →BHB er det ketonet vi er opptatt av. Dette kan vi måle i blod.
FORDELER MED KETOSE
Ketoner (bhb) har mange fordeler, og det er en grunn til at mennesker velge å «biohacke» seg selv ved
hjelp av ketogen matlaging, fasting og trening, til å leve i ketose.
Det vi oppnår med å la kroppen kjøre på fett i stedenfor sukker, vil gi et forhøyet ketonnivå i blodet.
Fordeler med dette er:
1. Mer energi / jevn energi (Ketoner er et næringsstoff, slik som karbohydrat, fett og proteiner.
Ketoner kan brukes som brensel I TILLEGG til disse, eller som ERSTATNING for glukose.
2. Bedre fettforbrenning / vekttap (Ketoner er energigivende og apetitthemmende,
beroligende på nervesystemet, og demper således «cravings» og søtsug. Det er derfor
lettere å unngå feil mat, som kan kaste deg ut av ketose, og dermed gi lyst på søtt/mat.
3. Bedre restitusjon ( Ketoner er et brensel som kan brukes i restitusjonsfasen etter trening, og vil
være muskel/protein-besparende. Kan også bruke protein + ketoner i restitusjonsfase. Ketoner
er også antiinnflammatoriske, og du vil derfor kunne restitueres fortere etter trening og/eller
andre innflammasjoner.
4. Bedre søvn (Ketoner virker beroligende på nervesystemet, og kan gi bedre søvn)
5. Bedre humør (Ketoner gir bedre kontroll over blodsukkeret, og du kan unngå «berg og
dalbane» i energinivå. Dette gjør deg mer stabil i energi og humør.
6. Bedre kognisjon (Ketoner kan brukes som erstatning for glukose i hjernen og gi et mer effektivt
brensel for hjerneceller, og du kan dermed oppleve bedre kapasitet.)
ULEMPER MED KETOSE
Det er vanskelig å leve uavbrutt ketogent. Det er ikke nødvendigvis det beste for oss å leve kontinuerlig
i ketose, siden det restriktive matvareutvalget kan gjøre det vanskeligere å få i seg anbefalt mengde
mikronæringsstoffer, spesielt for nybegynnere. Det er omdiskutert, hvorvidt vi har godt av leve lenge i
ketose, og hvorvidt det kan anbefales for en god tarmhelse og en sunn lever.
STUDIER PÅ KETONER - FOR REFERANSE TIL «FORDELER»:
KETOSE OG GENERELL HELSE
Stopper inflammasjon
Keton reduserer oksidativt stress forårsaket av trening
Skjelettstyrkende egenskaper
VEKTNEDGANG
Langtidseffekter av keto diett hos overvektige pasienter
Ketose øker intramuskulær fettoksidasjon under treningen
Effekten av ketogen diett på kroppssammensetning
KOGNITIVE FORBEDRINGER
Klinisk gjennomgang: Ketoner og hjerneskade
BHB metabolisme i menneskelig hjerne
Keton er beskyttende mot oksidativt stress i neokortiske nevroner
FYSISK YTELSE
Ketose og fysisk ytelse
Ketoner og treningsytelse
Fett som drivstoff for utholdenhetstrening
Du får nå presentert
TRE VERSJONER AV KETOFASTEN:
som raskt kan sette deg i ketose og samtidig gjøre at du mister noen noen
raske kilo eller går ned i fettprosent.
• KICKSTART 1 : FETTFASTEN
• KICKSTART 2 : 10 DAGERS TRANSFORMASJONEN
• KICKSTART 3 : PRUVITS REBOOT SYSTEM
Oversikten skisserer fettprosent billedlig. Hvor er du? Og hvor skal du?
VERSJON 1 FETTFASTEN
FROKOST :
Økologisk fettkaffe eller fett-te (se oppskrift)
Grønn Kaffe m/ 1-2 ss mct/smør, et hint salt, ta 5-10 spirulina tabletter
ved siden av, evt 5-10 g kollagen.
Grønn matcha te m/ 1-2 ss mct, et hint salt, stevia/sukrin /steviosa, ½ ts ingefær pulver, 1 hint cayennepepper,
limesaft fra ½ lime. Ta 5-10 spirulina tabletter ved siden av el. 5-10 g kollagen.
LUNCH
a)2-3 dl KRAFT + valgfritt 40-60 gram magert protein som kylling, reker, torsk, kalkun + 1 dl kokosmelk +
karrikrydder
b)2-3 dl kraft + valgfritt 40 -60 gram magert protein + 1 ss kryddersmør
c)2-3 dl kraft uten noe, evt krydre med chili og hvitløk
Fint å tilberede kraft hjemme og deretter oppbevare i termos for transport til jobb.
Du kan flere ganger daglig ta naturlig c-vitamin. (nype/amla.) Du kan utelate kjøtt/kylling mm, om du bare vil drikke
kraft., eller ta fordøyelsesenzymer etter hvert måltid for å gi tarmen og fordøyelsen mer «ferie» under fettfasten.
BOOST/ENERGI :
MAT: Fettkaffe eller fett-te, samt 5-10 g spirulina tabletter eller 5- 10 gram kollagen.
MIDDAG:
a)2-3 dl KRAFT + valgfritt 40-60 gram magert protein som kylling, reker, torsk, kalkun + 1 dl kokosmelk +
karrikrydder
b)2-3 dl kraft + valgfritt 40 -60 gram magert protein + 1 ss kryddersmør
c)2-3 dl kraft uten noe, evt krydre med chili og hvitløk
KVELDS:
Kakaodrikk (se oppskrift) eller Kamille te m/ 1-2 sjokolader, som lager selv med kakao, søtning, kokosfett mm. + 5-
10 spirulina tabletter.
Utenom dette, kan du drikke for eksempel usøtet rooibos te, kamille te, adaptogener,
ingefær te, sellerijus, farris og vann, uten restriksjoner. Det er lurt å ta litt salt på
tungen og drikke litt vann, hvis du føler deg svimmel, får hodepine eller skulle få
raskere puls enn vanlig. Kjøp deg gjerne en elektrolytt drikk, som ionic minerals eller 4
mineral salts. Disse hjelper deg med energi og tilpasningsproblemer, som nevnt her.
Ta kontakt med veilederen din om du har spørsmål.
HVA KOSTER DET?
HVA TRENGER DU Å HA I HUS TIL KETOFASTE VERSJON 1?
HANDLELISTE FOR VERSJON 1
Det er ikke krav om kjøp av produkter for å være med på
en ketofaste kickstart versjon 1. Her ser du imidlertid hva
du trenger:
HELSEKOST:
Grønn Kaffe eller grønn matcha te pulver (helsekost)
Mct olje (helsekost)
Kaldpresset økologisk kokosolje (helsekost)
Råkakao (helsekost)
Kakaosmør (helsekost)(kan evt sløyfes)
Sukrin/Stevia sukkerertstatning (helsekost)
Appelsinolje(appelsinskal) eller vaniljepulver (helsekost)
Varm drikke /for eksempel Rooibos, Kamille te el.
Koffeinfri te UTEN SUKKER (dagligvare/helsekost)
Spirulinakapsler (helsekost)
Vitamin c (helsekost)
Eplecider eddik (helsekost)
Mandelmelk usøtet
Evt. kollagen (er ikke på listen fra altshop.no)
DAGLIGVARE TIL KRAFT MM.
Himalayasalt (dagligvare)
Økologisk kylling og/eller kraftbein (dagligvare)
Magert protein som reker, scampi, torsk, kalkun,
kylling.(dagl.)
Grønnsaker til kraft (for eksempel stangselleri, 1 tomat,
purreløk) (dagl.vare)
Kryddersmør (Jacobs)
Karri og kokosmelk
Gressforet smør til fettkaffe (dagligvare Rørosmeieriene)
Ingefær
Lime
→Handle det du trenger hos
altshop.no?
HTTPS://WWW.ALTSHOP.NO/EMA ILACART/EM
AIL/ADDPRODUCTS/? CART=KEY1XPTPYEA&AF
F_ ID=1077
OPPSKRIFTER
TIL KETOFASTE VERSJON 1!
OPPSKRIFT PÅ KRAFT
Kok kraftbein eller kylling i mange timer, jo flere jo bedre.
Husk at dersom du synes det blir for mye arbeid å koke kraft, kan du alltids kjøpe ferdiglaget. For
eksempel stange kylling hos Rema 1000, krydre med Gry Hammers suppekrydder, som du finner på
helsekosten. Jeg liker å ha stangselleri i min kraft, fordi den avgir mye kalium, som virker drenerende på
overflødig væske.
FREMGANGSMÅTE
Kraft kan kokes på bein fra alle typer dyr. Når det gjelder fisk og skalldyr, er det en rask prosess da du
ikke skal koke mer enn ca. 20 minutter, ellers vil kraften smake lim. Du kan få mye kraft fra bein som er
til overs fra koteletter, kyllingskrog og beinrester fra lammelåret. Beinmargen er fantastisk næringsrik og
bidrar stort med både smak og næring i krafta. Kjøtt, fett og slintrer på beina gir dybde i smaken, og
det kan være lurt å blande kraftbein med litt mer kjøttfulle stykker som oksehale eller bibringe. For
ekstra smak kan du brune bein med kjøtt, for eksempel kjøtt som brukes til fårikål. Du kan også ha i 1
tomat, 1 purre og 1 bunt stilkselleri, samt en liten løk om du ønsker. Bruk det du liker.
1. Legg knokler og bein i en stor kjele og fyll på kaldt vann til det dekker beina. Kok opp og skum av
urenheter hvis du vil ha klar kraft. Oppvarmingen trenger ikke å gå fort, gjør det heller sakte så du har
kontroll over temperaturstigningen slik at det ikke plutselig fosskoker.
2. La kraften stå og trekke på 90 grader C i 8 til 48 timer – jo lengre jo bedre. Noen setter komfyren på
svak varme, andre lar kjelen stå i ovnen på 80-90 grader. Kollagen løser seg opp under kokepunktet og
blir til gelatin. Koker du kraften for hardt, kan kraften bli uklar. Om du er engstelig for å ha platen på
om natten, skrur du den av om kvelden og fortsetter neste morgen. Hvis du kroker kraft på bein med
kjøtt eller hel høne, kan du ta ut kjøttet når det er mørt, etter ca. 2-4 timer. Pell kjøttet fra beina, og
legg beina tilbake i kjelen.
3. Sil av kraften fra de utkokte beina, og ha den i passende emballasje. Du kan fryse ned kraft i
isterningsbrett til bruk i matlaging/sauser. Kraft i større emballasje må kjøles raskt ned for å bevare
holdbarhet og unngå bakterievekst. Sett gjerne emballasjen i oppvaskkummen med kaldt vann, og rør i
kraften. Hvis dere har liten plass i fryseren, kan dere koke inn kraften noe. Merk emballasjen godt med
type kraft og dato.
4. Avfetting før frysing. For at kraften ikke skal vøre for energirik, kan du avfette den etter at den har
stått i kjøleskapet. Den fettrike «toppingen» kan skrapes av før du tar kraften i porsjonsposer på for
eksempel 2 auser, og fryser ned.
Kraftsuppe er flytende i
varm tilstand, men er
geleaktig i kald tilstand.
Dette pga innhold av
aminosyrer som heter
kollagen. Gelantin er
kokt bindevev/brusk
(kollagen) og koking
med eddik trekker ut
mineraler fra beina.
OPPSKRIFT PÅ FETTKAFFE/ FETT-TE
FETTKAFFE
1 kopp kaffe av 1 ts grønne kaffebønne pulver / øk. kaffe
½ -1 ss smør fra gressforet ku (rørosmeieriene eller tidsporten)
½ -1 ss flytende kokosolje (mct olje fra helsekost)
1 klype himalayasalt
Ta gjerne 5-10 gram spirulina ved siden av, gjerne sammen
med c-vitamin.
FETT-TE
1-2 ts Grønn matcha te pulver i varmt vann (1 tekopp)
1 ss flytende kokosolje (mct olje fra helsekost)
1 liten klype himalayasalt/ ionic elements og 1-2 ts steviosa (stevia/sukrin).
½ ts ingefær pulver (forbrenning, hjelper ved fet mat)
(1 hint cayennepepper (øker forbrenning)
Saften fra ½ lime
Ta gjerne 5-10 gram spirulina ved siden av, gjerne sammen med vit. C.
HVORFOR GRESSFORET SMØR?
Man putter gjerne litt fett fra gressforet smør
oppi kaffen, og dette vil gi deg fett med riktig
innhold av omega 3/6, noe som er viktig for å
unngå innflammasjon i kroppen. Bland godt
sammen, evt bruk en blender for å få blandet
fettet godt inn i kaffen/teen. Du kan krydre med
cappuchinokrydder i kaffen, og evt. eller bare ta
den slik den er. For søtning anbefaler jeg evt
stevia/sukrin.
HVORFOR SPIRULINA/AMINOSYRER:
Spirulina er et supermatprotein som gir økt
metthet og kan gi bedre fettforbrenning.
Proteiner vil kunne bidra til mindre risiko for
proteinnedbrytning i kroppen under
kalorireduksjon, og spirulina kan ha positiv
virkning på for eksempel eventuell candida
problematikk. Spirulina er også veldig
næringsrik alge, med vitamin A,D,K og flere
B-vitaminer.
HVORFOR MCT?
Mct- fett bidrar med effektiv produksjon av
ketonlegemer, før kroppen er istand til å
danne sine egne, som følge av
fettadapsjonen.
SALT:
Himalayasalt bidrar med mineraler.
Salt og org.innhold fra ionic elements har
detox egenskaper og gir næring til gode
tarmbakterier, i tillegg til å være en
elektrolyttdrikke med over 70 mineraler.
OPPSKRIFT PÅ KAKAO
OPPSKRIFT 1
2 dl USØTET mandelmelk
2 ss Råkakao
En klype vaniljepulver, litt stjerneanis
Et hint him.salt.
1 ss økologisk kokosolje
Sukrinmelis/stevia som søtning.
Bruk gjerne en visp eller blender til å blande fettet inn i væsken.
OPPSKRIFT 2
0,5 dl kokoskrem
2 dl varmt vann
1,5 ss råkakao
En pinch him.salt
En ts sukrinmelis / steviosa
MERK:
Ta gjerne 4-6 spirulina ved
siden av.
MERK:
Ta gjerne 4-6 spirulina ved
siden av.
OPPSKRIFT PÅ SJOKOLADER
5 toppede ss kokosolje smeltes forsiktig (evt
bruk 50/50 kokosolje og kakaosmør)
2 ss kakaopulver
Et dryss vaniljepulver
Sukrinmelis (2 ss eller etter smak)
Et hint himalayasalt
Appelsinolje el. vaniljepulver
Varm forsiktig opp kokosoljen og kokossmøret.
Bland sammen ingrediensene i dette fettet og fordel
røren i små porsjoner (feks i isbitstørrelser eller
konfektformer) og sett i kjøleskap.
Hvis du ikke har kakaosmør, kan du bare bruke
kokosolje. De vil da smelte i romtemperatur, men
holder seg faste i kjøleskap.
2 sjokolader (isbitstørrelse)
kan nytes om kvelden med
1 kopp te.
VERSJON 2
KETOFAST SUPERFOOD CLEANSE
THE
10 DAY
TRANSFORMATION
10 DAGERS TRANSFORMASJONEN
HVA ER DET?
10 dagers transformasjonen er en 10 dagers fasteetterligning som vil sette deg i fettforbrenningsmodus og la
deg ta av raske kilo på 10 dager, men er også mye mer enn bare dette. Transformasjonens designer lover at
du vil :
• Gå ned i vekt raskt, men på en sunn måte.
• Detoxe fettvevet
• Hjelpe kroppen å rengjøre tarm og indre organer
• Resette metabolismen
• Bryte avhengighet til usunn mat / usunne spisevaner
• Få energi fra andre ting enn koffein, og bedre
hormonell balanse
• Bedre tarmhelsen og fordøyelsen!
• Få god søvn og mindre stresshormon
• Få et klarere hode
Den originale 10 dagers transformasjonen er utviklet av amerikaneren David Sandoval, som er
grunnleggeren av selskapet Purium i USA med datterselskap Platinum i Europa. Han har i en årrekke
produsert og distribuert helsekost via tradisjonelle kanaler (til helsekostbutikker) og startet for noen år
tilbake en ny distribusjonkanal i tillegg, via nettverksmarkedsføring.
Med grønn mat (FLEX MAT) og visse tillatte drikker (FLEXdrikker) fører du kroppen i
fettforbrenningsmodus, samtidig som den næres av supermat.
DAVID SANDOVALS HILSEN TIL DEG SOM VIL PRØVE
David Sandoval skriver selv her om transformasjonen, som han forklarer, ble populært først blant stjernene i
Hollywood, som måtte i form, RASKT! :
“I only have 10 days to get ready for …” I hear it over and over and over. Every few months. Sometimes every few
weeks. “I got your name from my (agent, manager, friend) and he/she said that you could get me in shape for my big
(photo shoot, audition, pageant, fight, worldwide tour). I really need to get in shape fast! I need to lose weight without
losing energy. I don’t want to do anything dangerous or extreme, I just want to shed the pounds and look the best I’ve
ever looked in my life.”
It seems like they always have less than two weeks. And sometimes, this is their big break, the opportunity that could
change the course of their career. Now understand, most of these people could afford to go to any spa, any gym, any
personal chef or nutritionist on the planet. They were coming to me specifically because of word-of-mouth
recommendations from other industry insiders who had success with their own transformations. The word throughout
Hollywood was that there was something new, a “clean and green” way to lose weight and break food addictions. A
program that no one else had. A simple way to transform your body in just 10 days. A simple way to transform your
body in just 10 days. That’s the origin of my Transformation program.
Now you can enjoy the same program that I use with my top clients: Beauty contestants, actors, fighters and music
stars. But you don’t have to be a supermodel to enjoy super results. If they can do it, so can you Since we made our
program available to the public, tens of thousands of people have lost weight, re-set their metabolisms, broken their
addictions to processed foods and cleansed their bodies. Yes, the 10-Day Transformation is the fastest, healthiest,
simplest, least expensive way to lose weight. But the weight loss is just a healthy side effect. More importantly, we
have seen people transition from short-term results into long-term lifestyle changes that are based on clean and
green eating.
The concept behind my program is really quite simple. I use nutrient-dense superfoods, slow-burning carbs and
highly-digestible protein. All vegan. All natural. Importantly, you will not be consuming ANY processed, irradiated,
denatured, artificial or genetically-modified ingredients. This is an anabolic cleanse, so you won’t be sacrificing your
long-term health for short-term results.
Your body will love it! I guarantee it.
So, what are you waiting for … it’s time for your 10-Day Transformation!
David Sandoval har eget utdannings akademi, og er selskapets
produktsjef..Purium / Platinum eier han sammen med Amy Venner
Hamdi, som står bak Million Mom Movement. https://davidsandovalacademy.com/#about_david
https://millionmommovement.info/
HVILKE SUPERMATPRODUKTER BENYTTES UNDER TRANSFORMASJONEN?
I den tilpassede transformasjonen brukes følgende produkter:
Se film:
https://vimeo.com/282867212
.
MAP multi vegan protein LINK
https://www.platinumeurope.biz
/hegewangen/product/3552e
Chlorella LINK
https://www.platinumeurope.biz
/hegewangen/product/2481e
Gut Harmony LINKS
https://vimeo.com/255463097
https://vimeo.com/289966404
https://www.platinumeurope.biz
/hegewangen/home/gutharmon
y
Spirulina LINK
https://www.platinumeurope.biz
/hegewangen/product/2433e
LOVE dark berry LINK
https://www.platinumeurope.biz
/hegewangen/home/rawgenius
Barley LINK
https://www.platinumeurope.biz
/hegewangen/product/2442e
Black Walnut LINK
https://www.platinumeurope.biz
/hegewangen/product/2260e
Produktene har selvsagt GMP, er 100 %
sertifisert økologisk og mange er kosher. De
har 60 dagers bli-fornøyd-garanti og kjøpes
med hjelp av dette gavekortet. Jeg hjelper
deg.
HVORDAN SER EN TRANSFORMASJONSDAG UT?
07:00
• 1 FLEX DRIKK m/spirulina (fastedrikk)
• 4 MAP
• 20 chlorella
• 1 gut harmony
• 0,5 l vann
• (Evt 2 black
walnut (mot
parasitt og sopp)
09:00
• 6 barley
• ½ porsjon LOVE dark
berry i 0,5 dl kokosmelk + 2 dl vann (evt vann + 1 ss mct olje)
11:00
• 1 FLEX MAT /DRIKK
• 4 MAP
• 20 chlorella
• 0,5 l vann
13:00
• 6 barley
• 1 porsjon LOVE dark berry
i 0,5 dl kokosmelk + 2 dl vann
(evt 2 dl vann + 1 ss mct olje)
15:00
• 1 FLEX MAT/DRIKK
• 4 MAP
• 20 chlorella
• 0,5 l vann
17:00
• 1 FLEX MAT (for eksempel sjokoladedrikk eller 50 g kokoskrem med bær eller 3 dl kraft)
19:00
• 1 FLEX DRIKK m/spirulina (fastedrikk)
• 1 gut harmony
• Evt 2 black walnut (mot parasitt og sopp)
FLEX DRIKK (SAMMEN MED
SPIRULINA)
• Selleri jus+ 1 pinch salt + 4-6
spirulina
• Grønn matcha te/rooibos te,
ingefær eller kamille te + 4-6
spirulina + 1 pinch salt
• Decaf.økologisk Kaffe + 4-6
spirulina + 1 pinch salt
FLEX MAT (MED SALT)
• 1 liten avokado el. ½ stor m/salt
• Grønnsakskraft
• Sauterte grønnsaker: 60 gram
hviltløk, spinat, grønnkål,
brokkoli varmet i 1 ss
kokosnøttolje m71 pinch salt
• 120 gram kimchi el. ekte surkål
• Varm sjokoladedrikk av 1 ss
råkakao, ½ dl kokosmelk, ½ ts
steviosa, 1 pinch salt
• ½ dl kokoskrem m/ 1 neve
bringebær
• 1 sjokolade og litt grønnsakskraft
HVA KOSTER VARENE PÅ 10 DAGERS
TRANSFORMASJONEN?
For å gjøre 10 dagers transformasjonen, vil det ha følgende kostnad:
✓ MAP 57,75 €
✓ Chlorella 40 €
✓ Love dark berry + barley 140 €
✓ Gut Harmony 55,98 €
✓ 1 x spirulina 25 euro
✓ FRAKT 11 €
TOT 329,73 €
MINUS 50 EURO / GAVEKORT FOR
FØRSTEGANGSKJØPERE 50 €
= NY TOTAL 279,73 €
NOK CA 2800.-
HVORDAN BESTILLE
NB! UTENLANDSVARER HAR MVA OG TOLL : Du vil måtte betale mva og toll på varene. Etter
opplysninger fra tollvesenet, blir kosttilskudd fortollet med 35 kr per kg. Du må betale 15 % mva, en ørliten
forskningsavgift, samt kr. 285.- pluss mva i fortollingsavgift til postens speditører. Dette må betales på
postkontoret nå du henter varene.
Mange synes det kan være greit at jeg legger inn bestillingen.
Ta kontakt:
BESTILL NÅ
HANDLELISTE FOR VERSJON 2
HANDLELISTE FOR 10 DAGERS
TRANSFORMASJONENS FLEX MÅLTIDER:
KRAFT PÅ KYLLING:
Himalayasalt (dagligvare), Økologisk kylling og/eller
kraftbein (dagligvare), Grønnsaker til kraften (for eksempel
stangselleri, 1 tomat, purreløk) (dagl.vare)
Karri og kokosmelk for evt. smak
KRAFT PÅ GRØNNSAKER:
Fyll ei panne med sopp, hvitløk, hvitkål, grønnkål, løk,
selleri, gressløk, persille, hvitløk, himalayasalt, kelp, evt.
næringsgjær eller karrikrydder for smak.
FLEX MATVARER
Avokado, himalayasalt
FOR SAUTERING AV GRØNNSAKER
Kokosfett på krukke uten smak
GRØNNSAKER FOR SAUTERING
Grønnkål, spinat, brokkoli
FOR SJOKOLADER
Kokosfett på krukke med / uten kokossmak, råkakao pulver,
sukrinmelis el. steviosa, smakssett med vaniljepulver eller
appelsinolje
FOR KREM MED BÆR
Kokosmelk på boks og bringebær
FOR KAKAO OPPSKRIFT 1
2 dl USØTET mandelmelk, 2 ss Råkakao. En klype
vaniljepulver, litt stjerneanis, Et hint him.salt, 1 ss mct olje,
Sukrinmelis/stevia som søtning.
FOR KAKAO OPPSKRIFT 2
0,5 dl kokoskrem, 2 dl varmt vann, 1,5 ss råkakao, en pinch
him.salt, en ts sukrinmelis / steviosa.
HANDLELISTE FOR 10 DAGERS
TRANSFORMASJONENS FLEX DRIKKER:
Økologisk stangselleri til jusing
Grønn matcha te
Ingefær pulver, lime, cayennepepper, steviosa
Roiboos te
Løvetannkaffe
Kamille te
Økologisk koffeinfri kaffe
https://www.altshop.no/kaffehuset-den-gyldne-
bonne-koffeinfri-okologisk-franskbrent-kaffe-fra-
peru-250g?aff_id=1077
Du trenger ikke handle alt, men velge det du
tror du blir fornøyd å starte dagen med.
HVA KOSTER VARENE FOR Å VÆRE MED PÅ 10 DAGERS
TRANSFORMASJONEN OG 30 DAGERS CHALLENGE?
For å gjøre 10 dagers transformasjonen + 30 DAGERS CHALLENGE, vil det ha følgende kostnad:
✓ 2 x MAP 115,5 €
✓ 2 x Chlorella 80 €
✓ 1 Love dark berry + barley 140 €
✓ 1 Gut Harmony 55,98 €
✓ 2 x spirulina 50 euro
✓ FRAKT 11 €
TOT 452,48 €
MINUS 50 EURO / GAVEKORT FOR
FØRSTEGANGSKJØPERE 50 €
= NY TOTAL 402,48 €
NOK CA. 4000.-
HVORDAN BESTILLE
NB! UTENLANDSVARER HAR MVA OG TOLL : Du vil måtte betale mva og toll på varene. Etter
opplysninger fra tollvesenet, blir kosttilskudd fortollet med 35 kr per kg. Du må betale 15 % mva, en ørliten
forkningsavgift, samt kr. 285.- pluss mva i fortollingsavgift til postens speditører. Dette må betales på
postkontoret nå du henter varene.
Mange synes det kan være greit at jeg legger inn bestillingen.
Klikk her:
BESTILL NÅ
HVA KOSTER VARENE FOR Å VÆRE MED PÅ BARE 30
DAGERS CHALLENGE?
For å gjøre 30 dagers challengen, vil det ha følgende kostnad:
✓ 1 MAP 57,75 €
✓ 1 Chlorella 40 €
✓ 1 Love dark berry + 1 barley 140 €
✓ 1 Gut Harmony 55,98 €
✓ 2 x spirulina 50 €
✓ FRAKT 11 €
TOT 354,73 €
MINUS 50 EURO / GAVEKORT FOR
FØRSTEGANGSKJØPERE 50 €
= NY TOTAL 304,73 €
NOK CA 3000.-
HVORDAN BESTILLE
NB! UTENLANDSVARER HAR MVA OG TOLL : Du vil måtte betale mva og toll på varene. Etter
opplysninger fra tollvesenet, blir kosttilskudd fortollet med 35 kr per kg. Du må betale 15 % mva, en ørliten
forskningsavgift, samt kr. 285.- pluss mva i fortollingsavgift til postens speditører. Dette må betales på
postkontoret nå du henter varene.
Mange synes det kan være greit at jeg legger inn bestillingen.
Klikk her:
BESTILL NÅ
OPPSKRIFTER FOR KETOFASTE
KICKSTART VERSJON 2
FLEX MAT
KRAFT PÅ GRØNNSAKER
Hver gang du bruker grønnsaker så sparer du på skall, skalker og avkapp. Legg de i en pose i
fryseren. Når den er full kan du koke kraft.
Favoritter er skall og avkapp fra sellerirot, soppstilker, urtestilker, løkskalker, grønt fra purre og masse
annet godt du bruker. Det meste av grønnsaker som du ønsker skal prege smaken i kraften din kan
du ta med. Fyll en stor kjele med frosne grønnsaksrester som du har spart opp.
1. Hell over vann og la det dekke grønnsakene.
2. La det koke i minst et par timer på et litt rolig syde-nivå. Sil av kraften, kast
grønnsakene og kok kraften videre slik at den reduseres. Bør reduseres minst en times tid,
men gjerne to.
3. Ha kraften over på for eksempel glassflasker eller isterningbrett og oppbevar det i
fryseren til du skal bruke det. Bør tas ut dagen før bruk.
Bruk det du har av sopp, hvitløk, hvitkål, grønnkål,
løk, selleri, gressløk, persille, hvitløk, himalayasalt.
Tilsett eventuelt kelp.
Best om det er fra økologisk produksjon.
Ha i næringsgjær eller karrikrydder for smak.
AVOKADO MED SALT
½ Avokado er godt med litt himalayasalt på.
SAUTERT GRØNNKÅL, SPINAT OG BROKKOLI
Varm forsiktig opp 1 ss kokosfett uten smak sammen med 1 fedd hvitløk på ei steikepanne,
bland inn ca 50-60 gram grønnkål, spinat og brokkoli til de er varme og dekket av oljen.
Salt med himalyasalt og spis.
Du kan bruke bare grønnkål, bare spinat eller bare brokkoli, eller blande.
OPPSKRIFT PÅ SJOKOLADER
5 toppede ss kokosolje smeltes forsiktig
(evt bruk 50/50 kokosolje og kakaosmør)
2 ss kakaopulver
Et dryss vaniljepulver
Sukrinmelis (2 ss eller etter smak)
Et hint himalayasalt
Appelsinolje el. vamiljepulver
Varm forsiktig opp kokosoljen og kokossmøret.
Bland sammen ingrediensene i dette fettet og fordel
røren i små porsjoner (feks i isbitstørrelser eller
konfektformer) og sett i kjøleskap.
Hvis du ikke har kakaosmør, kan du bare bruke
kokosolje. De vil da smelte i romtemperatur, men
holder seg faste i kjøleskap.
2 sjokolader (isbitstørrelse)
kan nytes om kvelden med
1 kopp te.
FLEX DRIKKE
OPPSKRIFT PÅ KAKAO
OPPSKRIFT 1
2 dl USØTET mandelmelk
2 ss Råkakao
En klype vaniljepulver, litt stjerneanis
Et hint him.salt.
1 ss økologisk kokosolje
Sukrinmelis/stevia som søtning.
Bruk gjerne en visp eller blender til å blande fettet inn i væsken.
OPPSKRIFT 2
0,5 dl kokoskrem
2 dl varmt vann
1,5 ss råkakao
En pinch him.salt
En ts sukrinmelis / steviosa
MERK:
Ta gjerne 4-6 spirulina ved
siden av.
MERK:
Ta gjerne 4-6 spirulina ved
siden av.
OPPSKRIFT PÅ INGEFÆR TE
1/2 ts Grønn matcha te pulver i varmt vann (1 tekopp) ELLER adaptogen pulver (bee energetic kapsler løses
opp)
1 liten klype himalayasalt/ ionic elements og 1/2 ts steviosa (stevia/sukrin).
½ ts ingefær pulver (forbrenning, hjelper ved fet mat)
(1 hint cayennepepper (øker forbrenning)
Saften fra ½ lime
Du kan kutte grønn matcha te, og bare drikke de andre ingrediensene hvis du ikke skal/vil ha koffein. Det er
lurt å kutte koffein hvis du har høyt stressnivå i kroppen. Noen mennesker tar lettere av magefett ved å kutte
koffein og redusere stress.
OPPSKRIFT PÅ DECAF ØKOLOGISK KAFFE
Kjøp økologisk koffeinfri (eller redusert koffein) kaffe, om du ikke klarer å avstå fra kaffesmak.
OPPSKRIFT PÅ SELLERI JUS
Ingredienser:
1 stor bunt ØKOLOGSK stangselleri
Fremgangsmåte:
Rens sellerien, skyll den i kaldt vann. Kjør sellerien gjennom en juicer. Drikk omgående for best
resultat.
Drikk 4-5 dl, gjerne om morgenen.
Instruksjoner på hvordan juice:
https://youtu.be/J_orlJVvDEc
VERSJON 3 REBOOT 60 TIMER
KVELD DAG 0:
1 TIME ETTER MIDDAG: Drikk ½ NAT med for eksempel
sjokoladesmak i varm/kald usøtet mandelmelk
(helst uten koffein.)
Spis IKKE etter klokken 19:00
DAG 1
MORGEN
Ta 1 pose ketondrikk NAT
i varmt eller kaldt vann.
LUNCH
Drikk 1 pose BROTH (eller egen kraft)
MELLOM LUNCH OG MIDDAG
Ta 1 pose ketondrikk NAT
i varmt eller kaldt vann.
MIDDAG
Drikk 1 pose BROTH (eller egen kraft)
KVELD:
Drikk 1 KALM te
ELLER bruk ½ pose NAT med for eksempel
sjokoladesmak i varm/kald usøtet mandelmelk/
vann.
DAG 2
MORGEN
Ta 1 pose ketondrikk NAT
i varmt eller kaldt vann.
LUNCH
Drikk 1 pose BROTH (eller egen kraft)
MELLOM LUNCH OG MIDDAG
Ta 1 pose ketondrikk NAT
i varmt eller kaldt vann.
MIDDAG:
Drikk 1 pose BROTH (eller egen kraft)
KVELD:
Drikk 1 KALM te
ELLER bruk ½ pose NAT med for eksempel
sjokoladesmak i usøtet mandelmelk.
DAG 3
MORGEN Ta en pose ketondrikk NAT
i varmt eller kaldt vann.
LUNCH: Spis vanlig. Begynn med et lett måltid, som for
eksempel en salat.
HVA TRENGER DU Å HA I HUS TIL
KETOFASTE VERSJON 3? (REBOOT)
HVORDAN BESTILLER JEG VARENE TIL VERSJON 3
(REBOOT) ?
Den eneste måten å bestille pruvit-varer på, er HER:
Klikk HER (klikk).
Varer for kickstarten koster 915.-Varer for kickstart, pluss 30 dagers
challenge koster 1664.-
HANDLELISTE FOR VERSJON 3
DAGLIGVARE :
Himalayasalt (dagligvare)
DAGLIGVARE TIL KRAFTKOKING:
Økologisk kylling og/eller kraftbein (dagligvare)
Grønnsaker til kraft (for eksempel stangselleri, 1 tomat,
purreløk) (dagl.vare)
Kryddersmør (Jacobs)
Karrikrydder
Kokosmelk på boks/kartong
Eplecidereddik.
Mandelmelk usøtet
BESTILL HOS DIN PRUVIT
DISTRIBUTØR
10 ketondrikker, med/uten koffein, mix av smaker.
Bestill eventuelt kraft (broth) i tillegg om du ikke vil lage
kraft selv. Se oppskrifter for kraft under versjon 1 og 2.
REBOOT KIT
Det fins også hele reboot kits, og disse kan bestilles med 1
måneds leveringstid. Da slipper du å koke egen kraft, og
du får med flere støttende produkter, som kan gjøre
opplevelsen enda bedre.
top related