kohti menestyvää suomalaista huippu-urheilua henkisten ......• nuoren urheilijan energiansaannin...

Henkisten ominaisuuksien

vaatimustaso

valintavaiheessa

Kohti menestyvää suomalaista huippu-urheilua

Urheilupsykologi (sert) Hannaleena Ronkainen

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Huippu-urheiluyksikkö

OMISTAJUUDEN SYNTYMINEN

Sisäisen motivaation vahvistuminen- Koettu pätevyys- Autonomia- Yhteenkuuluvuus

(Self-determination theory, Deci & Ryan, 2000)

Valmentajan ja läheisten tärkeä rooli

Olosuhteet mahdollistajana

Esimerkkien tärkeä merkitys

SISÄISEN MOTIVAATION TUKEMINEN

KOETTU PÄTEVYYS

- Haasteet ja kyvyt tasapainossa- Tunne, että voin toimia tehokkaasti- Tunne, että kehityn- Riittävästi rakentavaa palautetta- Onnistumisen kokemukset

AUTONOMIA

- Vaikuttamisen mahdollisuudet- Kuulluksi tuleminen- Osallistetaan urheilija päätöksentekoon, ottamaan

kantaa asioihin- Oma-aloitteinen halu kehittyä ja sitoutua herää

YHTEENKUULUVUUS- Ihmisen psykologinen perustarve kuulua ryhmään- Kokemus, että olen tärkeä ja hyväksytty

ITSETUNTEMUS

Ihmisenä kasvaminen- Kuka olen? - Mitkä asiat ja arvot ovat tärkeitä?

Urheilijan identiteetin vahvistuminen- Millainen urheilija olen tai haluan olla? - Mitä tavoittelen?- Millaisia roolimalleja ympärilläni on?

MYÖNTEINEN MINÄKUVA

- Terve ja vahva itsetunto

- Omien vahvuuksien ja heikkouksien tunnistaminen ja hyväksyminen

- Rakentavat ajatusmallit ja uskomukset

- Valmentajan tärkeä rooli

- Ryhmän ilmapiirin merkitys

- Läheisten tärkeä rooli

ITSESÄÄTELYTAIDOT

Kyky vaikuttaa ja ohjata omaa toimintaa ja käyttäytymistä

Omien tunnetilojen tunnistaminen ja hyödyntäminen

Vastuun ottaminen omasta toiminnastaan

KYKY SUUNNITELLA, REFLEKTOIDA JA ARVIOIDA

Self-regulation of learning cycle Jonker (2011)

Esimerkki itsesäätelytaitojen harjoittamisesta

Mikä on tämän treenin tavoite ja tarkoitus?

Treenin onnistumisen ja laadun arviointi

• Kuvaile mitä tapahtui• Mitä mitä ajatteli, tunsi ennen aikana ja

jälkeen• Mikä tuntui hyvältä, mikä onnistui• Mikä ei tuntunut hyvältä, missä voisi

parantaa ensi kerralla• Suunnittele mitä voit tehdä seuraavalla

kerralla ja miten teet sen

LEPO JA PALAUTUMINEN

HENKINEN VAHVUUS

• Itsensä tunteminen

• Vahva luottamus kykyihin ja mahdollisuuksiin

• Olennaiseen keskittyminen

• Tehokas päätöksenteko

• Epäonnistumisista palautuminen

• Vaikeuksista oppiminen ja vahvistuminen

• Growth mindset

Pystyn kehittymään

Virheet auttavat minua

oppimaan

Haluan oppia ja haastaa

itseäni

Muistan joustavan

suhtautumistavan (resilienssi)

Omistautumiseni ja asenteeni vaikuttavat

kaikkeen

Inspiroidun menestyvistä

ihmisistä

Haluan vahvistua

vaikeuksista

Uskallan kysyä apua, uskallan

ajatella.

KIITOS!

FYYSISTEN OMINAISUUKSIEN VAATIMUSTASO

MIKA SAARI

PÄÄKAUPUNKISEUDUN URHEILUAKATEMIA

FYYSISTEN OMINAISUUKSIEN MERKITYS

• MITÄ KORKEAMMALLA TASOLLA OLLAAN, NIIN

LAJINOMAISEN FYYSISYYDEN MERKITYS KASVAA

• URHEILIJAN MONIPUOLINEN KOVA FYYSINEN KUNTO

MAHDOLLISTAA TEHOKKAAN JA/TAI TALOUDELLISEN

LAJITEKNIIKAN

• URHEILIJOIDEN, VALMENTAJIEN JA TUKIHENKILÖIDEN

ON TIEDETTÄVÄ LAJIN FYYSISET ERIKOISVAATIMUKSET

• VAATIMUSTASO JA TIETO MITEN HARJOITELLAAN

(OSATAAN VALMISTAA URHEILIJAT PELIN, OTTELUN TAI

KILPAILUN HAASTEISIIN)

12.5.2016

Jos ei tiedä minne on menossa, niin silloin kaikki reitit ovat yhtä hyviä valintoja

U R H E I L I J A N 24/7

12.5.2016

KOORDINAATIO

KETTERYYS

TILAN

HAHMOTUS

AJATTELUN

JA

HAVAITSEMISEN

TAITO

KESTÄVYYS

KEHON-

HALLINTA

TAITO

VOIMA NOPEUS

HUOLTAVA

KIMMOISUUS

LIIKKUVUUS

TEKNIIKKA

TAKTIIKKA

KUORMITTAVUUS

PSYYKE

LAJIN VAATIMUKSET,

SÄÄNNÖT

URHEILIJAN KOKONAISUUS Palapelin hallinta• Kyky nähdä valmis palapeli, mikä on vaatimustaso

• Ymmärtää jokaisen erillisen palan vaikutus lopputulokseen

• Missä järjestyksessä rakennetaan

• Asioiden priorisointi (yksilö)

• Harjoittelun rytmittäminen ja ohjelmointi

RAVINTO

TULOSTEN TAKANA, SYSTEEMIOHJELMOITU HARJOITTELU

• HARJOITTELU AIHEUTTAA VÄSYMYSTÄ JA ENERGIAVARASTOJEN VÄHENEMISTÄ.

• RYTMITYKSELLÄ MITOITETAAN KUORMITUS JA PALAUTUMINEN NIIN, ETTÄ

ENERGIAVARASTOT KORVAUTUVAT JA SAAVUTETAAN OPTIMAALINEN

HARJOITUSVAIKUTUS.

• OHJELMOITU HARJOITTELU RAKENTUU ELIMISTÖN SIETOKYVYN SEKÄ

ENERGIAVARASTOJEN RIITTÄVYYDEN JA KORVAUTUMISEN MUKAISEKSI.

• OIKEALLA RYTMITYKSELLÄ NOSTETAAN KOVIEN HARJOITUSTEN TEHOA,

EDISTETÄÄN PALAUTUMISTA JA NOPEUTETAAN SUORITUSKYVYN

KEHITTYMISTÄ.

• YKSITTÄINEN HARJOITUS MENETTÄÄ VAIKUTUSTAAN SITÄ MUKAA KUIN ELIMISTÖN

IMMUNITEETTI SITÄ VASTAAN KEHITTYY.

• URHEILIJAN OMAT VALINNAT JA MUU TEKEMINEN 24H

• URHEILIJAN MUUT ELÄMÄN TAVOITTEET

12.5.2016

URHEILIJAN 24/7

• MITEN RAKENNETAAN JA TUETAAN URHEILIJAN URAA JA ELÄMÄÄ,

KUN URHEILIJA HALUAA TAVOITELLA HUIPPU-URHEILIJAN URAA JA

KANSAINVÄLISTÄ MENESTYSTÄ?

• LÄHDETÄÄNKÖ AJATTELEMAAN URHEILIJAN ELÄMÄÄ KOULUN

YMPÄRILLE VAI URHEILUN YMPÄRILLE?

HARJOITUSMENETELMIÄ ON OLTAVA KOKO MATKALLE

Alku leikeillä ja perusharjoituksilla

Intensiteettiä ja/tai määrää kasvattamalla

Lajinomaisempaan suuntaan

Erikoisharjoitteet käyttöön

Oleellinen on tärkeää

Niitä varioiden eri tavoille

...jotkut palikat jäävät vaille huomiotta ja niiden vajavuuteen havahdutaan, kun ne estävät aikuisiässä huipputulosten tekemisen. (Jyrki Uotila 2015)

KUORMITTAVUUDEN VAIKUTUS VAMMOJEN SYNTYYN

• <10 % KUORMITUKSEN VAIHTELU/ VIIKOTTAIN PYSYTÄÄN TURVALLISUUSMARGINAALIN

SISÄLLÄ

• JO 15 % KUORMITUKSEN VIIKOITTAINEN LISÄYS VAMMARISKIN TODENKÄKÖISYYS NOUSEE

YLI 2 KERTAISESTI

12.5.2016

Aina ei mene niin kuin on suunniteltu… Silloin ei ole tärkeintä se mitä tapahtui, vaan se kuinka muuttuneeseen tilanteeseen reagoidaan!

12.5.2016

Toimintaympäristö valintavaiheen

huippu-urheilussa

Pasi Sarkkinen Urheiluoppilaitospäivät

Kuopio 10.5.2016

Tämän perässä ollaan

• Nuorella on mahdollisuus laadukkaasti yhdistää huippu-urheilijaksi valmistava harjoittelu ja opiskelu

• Motivoivaa opiskelua yksilölle sopivana määränä ja tasona, urheiluun positiivisesti suhtatuvassa ympäristössä

• Tavoitteena on mahdollistaa nuorelle pitkä ketju onnistuneita urheilupäiviä, vahvistaa tavoitetta kehittyä maailman huipulle

• Harjoittelussa ikä- ja kehitystasolle oikea sisältö ja määrä, monipuolinen ja osaava valmennus

• Tavoitteellinen ja motivoiva harjoitteluryhmä

• Tarkoituksenmukaiset, turvalliset ja helposti saavutettavat harjoitusolosuhteet

• Nuoren urheilijan energiansaannin ja elimistön kehittymisen mahdollistava ravinto, terveellinen ja harjoittelun huomioiva ravintorytmi

• Säännöllinen lihashuolto, palautumistoimet ja seuranta

• Mutkattomasti toimiva terveydenhuolto

• Sosiaalinen ympäristö, joka edesauttaa nuorta kehittymään

Esimerki E-P:n urheiluakatemia,

Ilmajoen painiryhmä

• Ryhmässä harjoittelee 22 urheilijaa, ikä 16-20 v, lähes kaikilla tavoittteena kansainvälinen menestyminen

• Valmentajat ovat ammattilaisia, kansainvälinen vaatimustaso tiedossa ja toteutuu käytännössä, vastaavat kokonaisuudesta

• Tiiviisti valmennusprosessissa mukana fysiikkavalmennus ja huoltava toiminta, yksilöllinen lihashuolto

• Harjoitteluympäristö on tarkoituksenmukainen, aikuisia kv. tason huippuja harjoittelee siellä päivittäin

• Opiskelumahdollisuudet ovat turhan kapeat

• Terveydenhuolto hyvin järjestetty

• Muu elämä on jonkinlainen haaste osalle, varsinkin isommista kaupungeista tuleville nuorille

• Osallistuminen maajoukkuetoimintaan on tiivistä, maajoukkueen tehostamisviikkoja n. 10 / vuosi

• Ryhmä kilpailee ja leireilee paljon sekä Suomessa että kansainvälisesti

”Loppuslogan”

”Tekemisen meiningin huomaa vaikka ei olisi lajin

tai edes urheilun asiantuntija: Se näkyy

valmentajien intohimossa työhönsä ja urheilijoiden

omistautumisessa itsensä kehittämiseen!”