križobolja odlazi s nogamaanj-2017.pdf · - za ublažavanje ili sprečava-nje bolova, trudnice bi...

STOP BOLU U LEĐIMA

Raznovrsnim vježbama istezanja stabiliziraju se i učvršćuju trbušni mišići. Pri izvođenju bilo koje tjelovježbe ne smijete se prenaprezati i iscrplji-vati. Izbjegavajte umor i ostajanje bez daha. Ako osjetite bol, odmah pre-kinite s aktivnošću.

Vježbe istezanja jačaju i učvršćuju trbušne mišiće

123R

Zbog promjena u ana-tomiji trbušnih mišića u trudnoći, izaziva se mehanički stres na središnju liniju vezivnog tkiva (linea alba), koja spaja trbušne mišiće, što dodatno izaziva bol ako dođe do dijastaze (raz-dvajanja trbušnih mišića na linea albi). Važno je što prije početi s pra-ćenjem dijastaze kako bi se na vrijeme mogla isključiti njezina pojava, uz poseban program vježbi, kaže dr. Broziče-vić. Dodatno se prepo-ručuje nošenje specijal-noga korzeta (steznika) za dijastazu. Pritom je moguće smanjiti rizik od križobolje.

Korisno je sjedenje na podu priljubljenih tabana jer ovaj način sjedenja jača leđa. Pritom leđa moraju ostati uspravna. I nošenje trbušnog ili zdjeličnog pojasa olakša-va bol - smanjit će se ili nestati bolovi u križima, savjetuje dr. Brozičević.

Hodanje je korisno i bezopasno, a joggingom se možete baviti samo tijekom 1. tromjesečja. Bicikl mo-žete koristiti na početku trudnoće, isključivo po rav-nom i na manjim udaljenostima. Posebno su korisne vježbe u vodi, tzv. aquaaerobic, jer se u vodi vježbe nogu i ruku lakše izvode. Plivanje i plutanje koristno je u relaksaciji zbog sile uzgona, kaže dr. Brozičević.

Hodanje je bezopasna aktivnost, a voda olakšava izvođenje vježbi

Protiv dijastaze pomažu vježbe i posebni steznik

Sjedni u pozu leptira i spriječi bol u leđima

123RF123RF

THIN

KSTOCK /G

ULIVER

MJERE PREVENCIJE Trudnice trebaju izbjegavati dulja razdoblja sjedenja i stajanja te češće šetati, a ako je trudnoća uredna, trebaju umjereno vježbati

Križobolja odlazi s nogama na stolcu i petama od 2 cm

Bol u leđima u trudnoći javlja se zbog većeg opterećenja na mišiće i ligamente kraljež-nice izazvanog povećanjem tjelesne mase, kaže dr. med. Vlasta Brozičević, spec. fizi-kalne medicine i rehabilitaci-je iz Poliklinike Terme Selce. - U trudnica čija tjelesna masa poraste za 20 posto povećava se pritisak na zglobovima za 100 posto. Budući da se kod trudnica pomiče težište tijela, mijenja se držanje, a time i rav-noteža, pa ako se tijelo ne drži pravilno, javljaju se bolovi u leđi-ma - objašnjava dr. Brozičević. No taj bol može se smanjiti fizi-oterapijom, a fizijatrijskim pre-gledom i dijagnostikom može se prepoznati izvor tegoba. - Kod akutnih bolova prepo-ručuje se mirovanje, a nakon smanjenja ili nestanka bolova, uz uredan ginekološki nalaz, može se nastaviti s vježbanjem. Kod trudnica koje ne osjećaju bol držanje tijela važno je za prevenciju križobolje - upozo-rava dr. Brozičević te kaže da je u zadnjim mjesecima trudnoće moguće program vježbanja pro-voditi u vodi, što može smanjiti križobolju ili rizik od nje.

Piše: DANIELA PISKAĆ

- Za ublažavanje ili sprečava-nje bolova, trudnice bi trebale izbjegavati dulja stajanja, posebice pri kraju trudnoće. Trebalo bi češće sjesti i podi-gnuti noge na stolac nekoliko minuta tijekom dana. Za pra-vilno držanje važne su i cipele s punom petom, visine 2-5 cm. Ako trudnica radi sjedeći, neophodno je što češće ustati i prošetati nekoliko minuta - kaže dr. Brozičević. Kad je riječ o prevenciji kri-žobolje, treba voditi računa i o pokretima koje radite. - Pri sagibanju treba saviti koljena i čučnuti držeći leđa po-sve ravno, a pri hodu leđa drža-ti što uspravnije i nastojati na-peti trbušne mišiće. Umjerene šetnje preporučuju se gotovo svima. Iznimke su komplikacije u trudnoći zbog kojih je potreb-no mirovanje prema preporuci liječnika - kaže dr. Brozičević. Ako u trudnoći nema posebnih problema, hodanje, plivanje i lagana tjelovježba pomažu

TIJEKOM TRUDNOĆE PREPORUČUJU SE I AEROBNE VJEŽBE, KOJE UTJEČU NA:• Poboljšanje cirkulacije i ravnoteže• Smanjenje oticanja• Poboljšanu probavu • Manje grčeva u nogama• Smanjenje rizika od nastajanja pro-širenih vena, hemeroida, križobolje te bolova u mišićima i zglobovima• Ubrzavanje metabolizma, čime se postiže lakša kontrola tjelesne težine• Poboljšanu koordinaciju i izdržlji-vost• Bolje raspoloženje, osjećaj ugode i vlastitu percepciju izgleda• Brži oporavak nakon porođaja.

protiv križobolje.- U 2. te osobito u 3. tromje-sečju uvećanje maternice ograničava pokretljivost tijela i ometa kontrakciju dijafragme. Trbušni mišići su oslabljeni te se smanjuje potpora kralježnici i prsnom košu. Zato se može javiti bol u leđima, koji može spriječiti lagana tjelesna aktivnost. Međutim, sve aktivnosti treba provoditi umjereno, a po potrebi i pod nadzorom liječnika, fizioterapeuta i/ili kineziologa. Mogući su i simptomi išijasa, a u takvim slučajevima zabranjujemo svaku sportsku aktivnost - zaključuje dr. Brozičević.

“HODANJE, PLIVANJE I LAGANA TJELOVJEŽBA MOGU POMOĆI PROTIV BOLOVA U LEĐIMA”dr. med. Vlasta Brozičević, spec. fizikalne medicine i rehabilitacije

PREVENCIJABol u leđima puno je lakše spriječiti nego tretirati, posebice jer nije preporučljivo uzimati lijekove

IZBJEGAVAJTESportovi poput hodanja na skijama i tenisa zahtijevaju prevelik napor mišića, pa se ne preporučuju, osobito od 4. mjeseca

DREAM

STIME