kružni trening za žene.docx

3 – dnevni kružni trening

3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.

3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.

Umjesto lopte, može se uzeti stolica i staviti prste na kraj stolice.

3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.

Ako nemaš utege, napuni dvije plastične boce 1l (npr coca-cole) i radi sa njima.

3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.

3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.

3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.

3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.

3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.

3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.

Kada ideš u čučanj, koljena ne smiju prelazit vrhove prstiju.

3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.

Tu izvodiš vježbu B.

3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.

3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.

3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.

3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.

Napredna verzija, radiš 1x na tjedan.

3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.

Gledaj poziciju 2. Znači spusti nogu dolje, kad si u tom položaju, dižeš jednu nogu, zatim drugu nogu.

3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.

3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.

3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.

3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.

3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.

3 serije – 20 sekundi radiš, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.

3 serije – 20sekundi radiš, 10 sekundi odmor. Nakon 3 serije 1min i 30sek odmor.

3 serije – 20sekundi radiš, 10 sekundi odmor.