la satisfaction la joie l’espoir
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L’ESPOIR LA SATISFACTION LA JOIE
Émotion ressentie à la
suite d’actions ou
d’efforts qui ont donné
des résultats positifs :
succès, victoire,
reconnaissance, etc.
Fait référence
également à un besoin
qui est comblé de
manière tout à fait
adéquate.
Émotion forte
ressentie lorsqu’on
s’engage dans des
actions ou des
activités très
plaisantes. Ces
activités peuvent être
momentanées, ou
peuvent être reliées à
des gratifications
supérieures qui
demandent l’utilisation
de nos grandes forces.
État d’esprit qui nous
fait entrevoir le
meilleur comme
résultat final à toute
action ou projet que
l’on a entrepris.
Confiance intérieure
que tout se passera
pour le mieux, qu’une
situation difficile est
temporaire et qu’elle
évoluera pour le
mieux.
Émotion tournée vers
le passé
Émotion tournée vers
le présent
Émotion tournée vers
le futur
AGIR INTELLIGEMMENT AVEC LES ÉMOTIONS…
Que faire avec nos émotions?
Ces tueurs et ces propagateurs que l’on héberge!
•Qu’est-ce qu’une croyance?
•Les croyances aidantes et non aidantes (tueurs et propagateurs)
•Comment les « tueurs » se propagent-ils?
•Les différents types de tueurs et de propagateurs de plaisir
•Les impacts sur nous, notre travail, notre environnement
•Comment contrer les tueurs?
OUTIL #4
LES TUEURS ET PROPAGATEURS DE PLAISIR
http://www.sciencedaily.com/releases/2010/11/101111141759.htm
http://www.trackyourhappiness.org/
IDENTIFICATION Évocation des pires possibilités concernant l’avenir. On assiste à une surenchère collective concernant le futur : chacun y allant de son scénario (rumeur) qui serait plus négatif que le précédent.
-Et ce n’est que le début, attendez voir… -Réjouissez-vous : le pire est à venir! -Qui rit le vendredi, pleurera le lundi
-Vous n’avez encore rien vu… -Tout ce qui peut mal aller va arriver
QUELQUES EXEMPLES DE TUEURS…
IDENTIFICATION État d’esprit qui fait en sorte que l’on se sent incapable de
résoudre ce qui nous apparaît comme étant des problèmes
insolubles. Impression que les moyens et les ressources pour
y faire face nous échappent complètement.
-Il n’y a rien à faire…l’avenir est bouché
-Mais qu’est-ce qu’on peut y faire ?
-Je n’ai pas le choix, il faut s’y faire.. -Il est trop tard pour moi… -À mon âge je ne peux plus changer, apprendre, etc. -Mais qu’est-ce qu’ils attendent donc pour…
QUELQUES EXEMPLES DE TUEURS…
IDENTIFICATION Blocage systématique d’idées ou de projets
prometteurs, en mettant de l’avant de multiples
objections qui ont comme effet de décourager toute
action ou initiative de la part des personnes
concernées.
-Je suis d’accord avec toi mais…
-C’est une excellente idée mais…
-Je suis un bon papa sauf que…
-J’ai fait du bon travail mais…
-Tout s’est très bien déroulé sauf que… -Je me trouve belle sauf…sauf…sauf…sauf…
QUELQUES EXEMPLES DE TUEURS…
IDENTIFICATION Obligation qu’on se donne d’être, ou de paraître,
parfait. On se donne des normes trop élevées qui sont
souvent inatteignables. Tendance à se juger trop
sévèrement et à ne jamais être satisfait.
-Je ne dois pas faire d’erreurs! -Je dois comprendre/apprendre du premier coup
-Je dois être parfait, pour être aimé ou pour m’aimer
-Ça doit être parfait pour être satisfaisant -Je ne dois pas avoir de défauts… -Je me déteste lorsque je fais des erreurs
QUELQUES EXEMPLES DE TUEURS…
IDENTIFICATION Imagination ou évocation personnelle des pires
scénarios possibles en relation avec une situation que
l’on pourrait vivre dans le futur. On imagine aussi que
l’on échouera pour faire face aux situations imaginées.
-Ça va très mal se terminer…
-Elle va être de mauvaise humeur et…
-Ils vont me dire non et…
-Dans cette situation, j’échoue toujours
-Il va mal réagir à ma demande et…
-Elle sera de mauvais poil et elle fera…
QUELQUES EXEMPLES DE TUEURS…
IDENTIFICATION Jugement, forte présomption à l’effet qu’on est
incapable de réussir quoi que ce soit. Tout ce qu’on
entreprendra échouera ou aura un résultat médiocre.
Forte tendance à se dévaloriser systématiquement.
-Je ne serai jamais capable de… -Je ne suis pas assez bon pour réussir… -Si j’ai réussi c’est grâce à la chance -Dans ces situations-là, j’échoue… -C’est dans les situations difficiles que je « choke »
Quels tueurs sont les plus susceptibles d’agir en période de changement?
Comment un « tueur » agit-il en période de changement?
Comment contrer ses actions?
MAIS IL Y A ÉGALEMENT DES PROPAGATEURS DE PLAISIR!
Activité passionnante
Sentiment d’euphorie
Compétence entière Gestes fluides et précis
Plus de notion de temps
Défi très intéressant
Très grand plaisir
L’environnement disparaît
État d’esprit
Perspective allégée
Dédramatiser Effets bienfaisants
Formes multiples
Vision du monde
Voir en profondeur
Autodérision
Prise de conscience
Décider d’agir
Refus de se complaire Refus de poursuivre
Passer à autre chose
Activités négatives
Se protéger
Faire diversion
Demeurer optimiste
Entrevoir succès
Éviter de se blâmer Se voir comme gagnant
Aussi : le pire est passé
Scénarios positifs
Échecs = temporaire
Fixer son attention vers le +
LE CHOIX DE SON
ATTITUDE
Philosophie FISH!
Jouer!
Trouver l’énergie
Être présent
Être conscient de son état
Choisir son attitude! Faire plaisir!
Décider de le modifier
LES 4 RÈGLES DE FISH
LE QU’EST-CE QUI
S’EST BIEN PASSÉ?
Choisir son locus
Décrire trois événements positifs
Les succès
Revivre les émotions plaisantes
Retour sur le passé
Les bons coups Les petits et grands plaisirs
Privilégier le positif
ET VOUS ? CONNAISSEZ-VOUS D’AUTRES PROPAGATEURS/TUEURS?
PROPAGATEURS DE PLAISIR TUEURS DE PLAISIR
La résilience
L’énergiseur
Les petits moments de bonheur
La récompense
Le bon samaritain
Le rire
Le lâcher prise
L’autotélisme
Se voir, se comporter comme…
Les grandes forces de Seligman
•La rumeur
•Le bitchage
•Les ifôkon
•La loupe négative
•L’ironie
•La victimite
•La comparatite
•Le alsé ou le ilsé
•Se voir, se comporter comme (qualificatif négatif)
Harvard 1979 Expérience menée sur deux groupes d’hommes âgés entre 70 à 80 ans avec des conditions de santé déclinantes (vision, arthrite, déplacements difficiles)
Les deux groupes ont passé une semaine à la campagne des environs de Boston.
On a demandé au premier groupe de discuter entre eux de leurs souvenirs alors qu’ils étaient dans la cinquantaine : ce qu’ils faisaient dans les années 50, les actualités de l’époque, etc.
Tandis que pour le second groupe...
S’est retrouvé dans une maison entièrement décorée de l’époque des années 50. Il y avait des programmes télé, de la musique, des journaux de l’époque, etc.
Puis, on a demandé à ces hommes...
•D’agir comme ils le faisaient 20 années auparavant : les activités courantes, les comportements, l’habillement, etc. •De parler au présent de ce qu’ils faisaient alors qu’ils n’étaient pas retraités : activités, métier, etc. •De parler au présent des actualités de l’époque : Cuba, la guerre froide, l’économie, etc.
Et après une semaine, des résultats stupéfiants pour le second groupe…
Les hommes du second groupe ont démontré des signes évidents… de rajeunissement, et ce, autant au point de vue du comportement que des indices physiologiques !
•Augmentation de l’autonomie •Marche plus rapide •Plus de confiance dans leurs gestes, gestes aisés et plus fluides •Amélioration de l’ouïe et de la vue •Amélioration de la mémoire, de la dextérité, etc. •Apprentissage plus rapide •Amélioration générale de la santé, diminution de certaines maladies (arthrite) •Apparence plus jeune •Etc.
« Oser changer » Marie Bérubé et Marc Vachon 2010 http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/magazine/8498233.stm
Les liens à voir avec nos croyances, notre état d’esprit, nos attitudes et nos comportements .
1. Combattre le stress. Donnez-vous de l’énergie! Sports de tous genres.
2. Protéger votre sommeil. C’est un must! Utilisez des aides au sommeil.
3. Rechercher tout d’abord des oreilles sympathiques et empathiques.
4. Éviter les prophètes de malheur et les « ça-va-être-pire-encore! ».
5. Vérifier les rumeurs. Ne participez pas à la surenchère des scénarios négatifs.
6. Soyez conscient de votre état d’esprit sans vous faire envahir!
7. Agir sans tarder! Faites un plan d’action, établissez vos actions, vos objectifs,
vos priorités. Ensuite, passez à l’action sans tarder (combattez l’impuissance).
8. Rechercher toutes autres sources d’énergie : la musique, la danse, le chant, les
arts, le rire, l’humour, les activités génératrices de flow, etc.
9. Voir rapidement ses premiers succès, ses petites victoires. Constatez que vous
avancez, que votre situation s’améliore.
10. Profiter pleinement des moments de calme dans la tempête. Soyez pleinement
présent, profiter de ces moments de paix.
11. Réfléchir, voir un sens dans ce qui arrive : une leçon de vie, un défi, une mission.
12. Objectiver votre situation : sur quoi basez-vous votre évaluation?
13. Se gâter, se récompenser pour avoir passer une étape, une journée difficile, avoir
réglé un problème ou une situation difficile, etc.
14. Se poser la question : qu’est-ce qui s’est bien passé aujourd’hui? Le bien que j’ai
ressenti, les émotions positives, etc.
15. Zapper les idées sombres, les images négatives, les critiques malsaines, etc.
16. Éviter les « gloom and doom » : personnes, livres, musique, films, etc.
17. Reconnaître que sa situation actuelle a évolué positivement par rapport au pire,
ou à la situation de départ, etc.
18. Combattre l’angoisse et l’anxiété. Éviter de se laisser envahir par ces émotions.
19. Faire des exercices de visualisation, de respiration ou de méditation.
20. Informez-vous! Recherchez de la rétroaction constructive.
21. Allez chercher de l’aide : amis, collègues, aide professionnelle, etc.
22. S’engager, aller de l’avant, prendre les devants, foncer!
23. Partager, communiquer, échanger sur son point de vue, ses émotions, etc.
24. Modifier son état de conscience : marche en forêt, livre ou film inspirants, etc.
25. Avoir confiance en soi : ses forces, ses compétences, la vie en général.
26. Savoir bien comprendre et gérer ses émotions.
27. Éviter de tomber dans la nostalgie du passé ou de l’idéaliser : « C’était bien
meilleur avant…! ». Se souvenir des aspects moins reluisants du passé.
28. Se rappeler de ses succès passés alors que vous étiez dans une situation
similaire ou pire encore : « je m’en suis sorti et cela m’a rapporté! »
29. Demander aux autres (ceux qui semblent réussir) ce qu’ils ont fait, comment ils
perçoivent ou voient les choses, leur approche, etc.
30. Éviter de se donner des objectifs trop ambitieux ou exigeants. Il faut qu’ils soient
plutôt réalistes et constituent tout de même un défi pour vous.
31. Éviter de vous juger trop sévèrement : sur les erreurs commises, le rythme
d’apprentissage, la vitesse d’exécution, etc. (Et ne pas tomber dans la
complaisance!).
32. Prendre des temps d’arrêt. Pour bien évaluer les progrès, l’état de situation.
33. Utiliser l’humour comme outil anti-stress, pour dédramatiser la situation, etc.
34. Préciser, clarifier les attentes à votre endroit en ce qui a trait au changement.
35. Utiliser votre sens de l’innovation et votre créativité afin de trouver une solution
aux problèmes que vous vivez.
36. Utiliser la « douleur du changement » afin d’effectuer des changements de vie en
profondeur.
37. Prendre la fuite! Si vous n’avez pas le temps, l’énergie ou la volonté!
http://www.osezchanger.com/ - Marc Vachon psychologue. La cartographie des
besoins au travail et les tueurs/propagateurs de plaisirs
http://www.redpsy.com/ - La signification des émotions (Guide des émotions)
Gérer le volet humain du changement – Céline Bareil
Vivre_La psychologie du bonheur (flow) – Mihaly Csikszentmihaly
Du désir au plaisir de changer : Comprendre et provoquer le
changement - Françoise Kourilsky
Managing organizational change – Patrick Connor et Linda Lake
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