mestring i funkis

MESTRING MED FUNKIS

• 2002 Å Leve et Friskere Liv oppstart i Norge• 2004 Starten på den første nettutgaven• 2013 Funkis forlater ÅLFL, arbeidsgruppe etablert• 2014 ExtraStiftelsen gav midler til nytt kurs

Mestring med Funkis• 2016 Nettkurs og ansikt-til-ansikt-kurs i gang

HISTORIEN OM MESTRINGSKURS I FUNKIS

Prosjektledelse og arbeidsgruppe:•Thor Einar Holmgard, Ryggforeningen i Norge og styret Funkis•Grethe Lunde, Norsk forening for Slagrammede•Wenche Steenstrup, Mental Helse•Harald Clausen, NRF•Elin Sollid og Marianne Ween, Funkis•Takk også til John Thoresen for illustrasjoner, Kim Haugen for stemme til Fantasireisen, Silje Liahagen og Digital Empati for design og Christine Mathiesen for biblioteket

PROSJEKT MESTRING MED FUNKIS

• Innsamling av ideer og erfaringer – 2013-14• Penger fra ExtraStiftelsen – høst 2014 – en stor mulighet!• Utforming av nettkurs - 2015• Utprøving av nettkurs – høst 2015 og vår 2016• Utforming av ansikt-til-ansikt-kurs – vår 2016• Utprøving av ansikt-til-ansikt-kurs – vår 2016• Produksjon av kursmateriellet – høst 2016• Nettkurs drives av Funkis – fra høst 2016, ca hvert halvår• ATA-kurs tilhører alle medlemsorganisasjonene i fellesskap

ARBEIDSPROSESSEN

• Beholde gode ting fra andre kurs: 6 kursdeler, mange av temaene, mestringsplaner og gjensidige kommentarer mellom kursdeltakerne• Gjøre noen ting annerledes: For yngre deltakere, mindre

rigid, mindre tekst for deltakerne• Nye muligheter: Nettkurs, mange års erfaring med

mestringskurs• Muligheter pga ExtraStiftelsen: Profesjonell hjelp til teknikk

og utforming: Illustrasjoner, Norsk Nettskole, design, bibliotek, utforming materiale.

UTFORMING AV MESTRING MED FUNKIS

• Alle medlemsorganisasjoner og lokalledd i Funkis kan bruke kurset• Kursleder/veileder bør selv ha gjennomgått mestringskurs som

deltaker• Kurs meldes inn i Funkis med studieplan Mestring med Funkis• Kursmateriell bestilles: Veilederperm (inkl. ppt presentasjon) og

deltakerhefter) fra Funkis• Pris: Veilederperm kr 250,-• Pris: Deltakerhefte kr 30,- (40,-) per stk • Veiledende deltakeravgift kr 500,-

HVORDAN BRUKE KURSET?

MESTRING MED FUNKISVELKOMMEN TIL KURSDEL 1

AKTIVITETER TIL KURSDEL 1

1. Velkommen2. Presentasjon av deltakerne3. Mestring og endring4. Ta styring5. Indre dialog og problemløsning6. Mestringsplan

MESTER I EGET LIV

• Vær bevisst på egne ressurser og ønsker! De samsvarer ikke alltid med andres krav.• Du skal lykkes i mestringsprosessen for din egen

utviklings skyld, ikke for å tilfredsstille andres forventninger til deg. • Vit at når en dør lukkes, åpnes en annen.

DIN INDRE DIALOG• Tren systematisk på å utforske egne tanker og indre dialog.• Bruk støttetanker som en motvekt.• Finn den mest motiverende, støttende og vennlige måten å tenke på.• Aksepter dine tanker, men fokuser på dine handlinger.• Bruk mindre tid til grubling, bekymring og demotiverende tanker.• Unngå å snakke til deg selv på en nedsettende og lite støttende måte.• Ikke vær selvkritisk og selvbebreidende.• Styr unna katastrofetanker.• Gi deg selv medfølelse og forståelse.

PROBLEMLØSNING

1. Finn ut om problemet er tankespinn eller ikke.2. Dersom problemet er virkelig, beskriv det kort og tydelig.3. Skriv ned flere forslag til løsning og be gjerne andre om

idéer.4. Velg ett av løsningsforslagene og prøv det ut.5. Dersom ikke første forsøk virket, prøv et annet

løsningsforslag.6. Aksepter at noen problemer ikke lar seg løse.

MESTRINGSPLAN

• Hva? For eksempel hvile.• Hvor mye? For eksempel 1 time.• Når? For eksempel etter lunsj.• Hvor ofte? For eksempel 4 ganger i uken.

MESTRING MED FUNKISVELKOMMEN TIL KURSDEL 2

HELSEFORDELER AV ET RIKTIG

SAMMENSATT KOSTHOLD

• Mer energi og mindre utmattelse/slitenhet.• Mindre risiko for å utvikle livsstilssykdommer (høyt

blodtrykk, hjerte- og karsykdom, overvekt, diabetes, KOLS m.m.).• Større lungekapasitet og utholdenhet.• Bedre kroppsfølelse og opprettholdelse av trivselsvekt.

Video Hege Schøyen: Syltynn• https://www.youtube.com/watch?v=622L2bcWbAE

FØLELSER

• Henger sammen med tankene vi tenker• Kommer ofte som impulser• Styrer våre handlinger mer enn vi er bevisste på

MESTRING MED FUNKISVELKOMMEN TIL KURSDEL 3

VANLIGE ÅRSAKER TIL UTMATTELSE• Selve sykdommen gjør at kroppen blir mindre effektiv og

bruker mer energi på å helbrede seg selv.• Mangel på aktivitet fører til dårligere kondisjon og kroppen

blir mindre effektiv.• Dårlig kosthold; enten for lite søvn eller dårlig kvalitet på

søvnen.• Stress og engstelse for noe udefinert eller noe som er klart

definert.• Utmattelse og slitenhet er et hovedsymptom på motløshet.• Bivirkninger av medisiner.

AVSPENNINGSTEKNIKKER

• Naturen.• Yoga og meditasjon.• Visualisering.• Mindfulness.• Autogen trening.• Progressiv avspenning.

MESTRING MED FUNKISVELKOMMEN TIL KURSDEL 4

• Kroppsspråk.• Blikk.• Berøring.• Handling.

KOMMUNIKASJON

HINDRE FOR KOMMUNIKASJON

• Du gjør meg så sint når du holder på sånn! Du tar fra meg all min energi!• Jeg blir så sint når du gjør dette. Jeg blir så sliten av det

også, kan du være så snill og holde opp?

MESTRING MED FUNKISVELKOMMEN TIL KURSDEL 5

ENDRINGSHJULET

MISTE MOTIVASJON: STyGGEN PÅ RyGGEN

• https://www.youtube.com/watch?v=IybSNyEFytU

MESTRING MED FUNKISVELKOMMEN TIL KURSDEL 6

DET Å VÆRE MODIG

• Motet jeg har til å tre frem i verden.• Våge å leve meg inn i andres verden, vise empati.• Holdningen jeg har til kropp og kroppens behov.• Tenke nye tanker, gå nye veier, finne nye løsninger.

MESTRINGSPLAN FOR FREMTIDEN

• Hva? For eksempel hvile.• Hvor mye? For eksempel 1 time.• Når? For eksempel etter lunsj.• Hvor ofte? For eksempel 4 ganger i uken.

LyKKE TIL VIDERE!

HUSK AT ØVELSE GJØR MESTER OG AT DU TRENGER HVILE OG REFLEKSJON PÅ VEIEN MOT MÅLET.