microteaching lari berpagar
Post on 06-Sep-2015
391 Views
Preview:
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
FORMAT RANCANGAN SESI KEJURULATIHAN
TARIKH: 10 Januari 2014TEMPOH: 40 minitTAHAP PERKEMBANGAN ATLET:Permulaan tanpa kemahiran asas.
TEMPAT: Trek IPGKIKUMUR ATLET: 12 tahunBILANGAN ATLET: 12 orang
PERALATAN: Gelung rotan, kayu, pagar larian, kon, skittle, tali
MATLAMAT SESI LATIHAN:Dapat menguasai kemahiran lari berpagar.MATLAMAT JURULATIH:Di akhir sesi saya berjaya menyediakan satu set latihan kemahiran lari berpagar yang menarik dan menyeronokkan.
SESI LATIHAN: Lari Berpagar
KOMPONEN SESIBUTIRAN AKTIVITIBUTIRAN KEJURULATIHANBUTIRAN PENGELOLAAN/ RAJAH/ KESELAMATAN
Memanaskan badan (5 minit)1. Permainan kecil Kucing dan Anjing.
2. Aktiviti regangan. Kaki diluruskan ke hadapan semasa berlari. Kaki dibengkokkan sehingga mencecah pinggul semasa berlari. Perlakuan melibatkan regangan dari kepala sehingga kaki.
x x x x x x
x x x x x x
Jurulatih melakukan regangan diikuti oleh atlet-atlet yang lain.
Latih tubi 1(10 minit) Larian lompatan melapasi batang kayu.
Larian lompatan di atas kon. Larian lompatan di atas skittle.
Kaki hadapan diluruskan. Kaki belakang dibengkokkan. Kedudukan tangan.
Latih tubi 2(10 minit) Latihan aksi untuk melompat di atas tanah.
Latihan melepasi pagar kaki hadapan.
Latihan melepasi pagar kaki belakang.
Demonstrasi.
Duduk melunjur di atas tanah kaki kanan diluruskan ke hadapan dan kaki kiri dilipat. Gayakan tangan seperti sedang berlari Badan dicondongkan ke hadapan apabila wisel ditiup. Ulang perlakuan sebanyak 3 kali.
Kaki hadapan diluruskan dan diangkat tinggi. Letakkan kaki dominan di atas pagar selama beberapa saat.
Jalan di tepi pagar dan angkat kaki seakan-akan melepasi pagar Berlari-lari anak di tepi pagar dan angkat kaki seakan-akan melepasi pagar.
Kaki belakang dilipat dan diletakkan di atas pagar selama beberapa saat. Perlakuan diulang sebanyak 3 kali.
Jalan di tepi pagar dan angkat kaki belakang seakan-akan melepasi pagar. Berlari lari anak di tepi pagar dan angkat kaki belakang seakan-akan melepasi pagar.
Seorang atlet menunjukkan demonstrasi lompat melepasi pagar dengan perlakuan yang betul. Perlakuan ditiru oleh atlet-atlet lain dengan menggunakan variasi peralatan seperti kon yang diletakkan kayu. Selepas beberapa kali percubaan, atlet melakukan lompatan menggunakan pagar sebenar. Perlakuan diulang sebanyak 3 kali.
Latih tubi 3(10 minit)Permainan litar. Melompat dalam gelung yang berjarak. Melompat melepasi kon berhalangan. Skipping menggunakan tali. Melompat melepasi skittle dan kayu
Atlet dibahagikan kepada 2 kumpulan. Kedua-dua kumpulan ini akan bertanding antara satu sama lain. Kumpulan yang berjaya menghabiskan satu litar ini dikira pemenang.
4321
Menyejukkan badan (5 minit)Longgarkan Sendi-sendi
Terbang gaya burung bersantai di petang hari
Longgarkan bahagian kaki
Regangan
Regangan bahagian peha dan pinggul
Regangan 1
Regangan 2
Regangan 3
Regangan 4
Tarik nafas
Bayangkan Buah Tembikai
Kedua-dua tangan didepakan Berjalan dan berpusing merata-rata seperti seekor burung.
Duduk berlunjur di atas lantai atau padang Kedua-dua kaki diluruskan Tepuk-tepuk bahagian kedua-dua belah kaki
Baring di atas lantai/ padang menghadap atas Angkat kaki kanan 90 darjah selama 10 saat. Tukar kaki kiri dan angkat 90 darjah selama 10 saat
Bangun dan duduk semula di atas lantai/ padang Temukan kedua-dua belah tapak kaki Perlahan-lahan nahagian bahu direndahkan sehingga menyentuh bahagian betis Bertahan selama 5 saat Ulangi pergerakan sebanyak 3 kali
Luruskan kedua-dua belah kaki ke hadapan Silangkan kaki kiri di atas kaki kanan Siku kanan diletakkan di lutut kiri dan tolak badan ke arah kiri Tukar kaki dan ulangi pergerakan bermula daripada langkah 1
Berdiri dan buka kaki seluas bahu Angkat kaki kanan 90 darjah selama 5 saat Tukar kaki kiri dan bertahan selama 5 saat
Bayangkan ada sebuah tembikai besar di hadapan anda Belah tembikai tersebut kepada dua bahagian Tarik nafas dan tolak separuh daripada buah tembikai itu ke arah kanan Tarik nafas dan tolak separuh lagi ke arah kiri Tarik nafas buat kali terahir dan bentukkan tangan menjadi bentuk hati di atas kepala.
top related