monipuolisen harjoittelun teemailta_lasten_ja_nuorten_ohjaajille
Post on 05-Dec-2014
2.198 Views
Preview:
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
1
Monipuolisen harjoittelun teemailtaLasten ja nuorten ohjaajille ja valmentajille
NEO-talo 23.5.2013
Mika Lehtimäki, Suomen OlympiakomiteaJussi Rantanen, Sairaala NEO
2
• Lasten ja nuorten monipuolista harjoittelua, vaan minkä takia? / Mika Lehtimäki, Suomen Olympiakomitea
• Urheilijan kasvukivut / Jussi Rantanen, Sairaala NEO
Aiheet
3
LASTEN JA NUORTEN MONIPUOLINEN HARJOITTELULajivalinta ja erikoistuminen
Valmennuspäällikkö Mika Lehtimäki,Suomen Olympiakomitea
Lajivalinta ja erikoistuminenLajivalinta ja erikoistuminen
Muiden lajien harrastaminen 15 vLähde: Nuori urheilija –tutkimus, KIHU
Muiden lajien harrastaminen 15 vLähde: Nuori urheilija –tutkimus, KIHU
Lapsi ja varhaisnuori urheilijan poluilla
Yleisimmät polut, yu + maastohiihto
Yleisimmät polut, taitoluistelu + tv
Yleisimmät polut, joukkuelajit
Erilaisten polkujen yhteys lopettamiseen, menestymiseen ja harjoitusmääriin joukkuelajeissa
Suomalaishuippujen lapsuusvaiheLähde: Huippu-urheilun muutostyöryhmän urheilijahaastattelut 2011
Päälajin valinta 15 v.
Varhainen monipuolisuus / monilajisuus – myöhäinen erikoistuminen
Tulostaso
13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 ikä vuosina
Aikainen lajivalinta
Myöhäinen lajivalinta
Mukaeltu: Norris 2004
Saksalaiset kansainvälisen vs. kansallisen tason urheilijat
- Gullich ym. 2006 (kuvio esityksestä 2011)
Päälaji Muut lajit
Saksalaiset kansainvälisen vs. kansallisen tason urheilijat
- Gullich ym. 2006 (kuvio esityksestä 2011)
Tanskalaiset kansainvälisen vs. kansallisen tason urheilijat
Aikainen menestyminen vs. aikuismenestyminen
- Gullich ym. 2006 (kuvio esityksestä 2011)
Lasten harjoittelu -teesit• Pääongelmat ovat:
– Ei harjoitella riittävästi– Tehty harjoittelu ei kehitä urheilijoitamme
• Lapsilla määrä on tärkeä laatutekijä• Laatu koostuu valmentajien pätevyydestä ja osaamisesta
sekä olosuhdetekijöistä– Ei harjoitella riittävästi
• Ei harjoitella riittävästi
• Tehty harjoittelu ei kehitä urheilijoitamme
• Lapsilla määrä on tärkeä laatutekijä
• Laatu koostuu valmentajien pätevyydestä ja
• osaamisesta sekä olosuhdetekijöistä.
• Ei harjoitella riittävästi
• Tehty harjoittelu ei kehitä urheilijoitamme
• Lapsilla määrä on tärkeä laatutekijä
• Laatu koostuu valmentajien pätevyydestä ja
• osaamisesta sekä olosuhdetekijöistä.
Määrä ja laatu
Eri urheilulajeja hyödyntäen
• Eri lajien yhdistelmät / päälaji + tukilajit / päälaji + kokeilut– Kilpailla, harjoitella, harrastaa, kokeilla, tutustua
• Omaehtoisuus vs. omatoimisuus– Tarkkana tässä!– ”20 tuntia pallon kanssa vaikka väkisin”. Ylhäältä
määritelty harjoittelu on aivan eri asia kuin omaan palavaan innostukseen perustuva tekeminen.
Monipuolisuuden tasot
Yhden lajin sisällä
• Ammattitaitoinen osaava valmentaja kykenee hoitamaan monipuolisuutta paljon yhden lajin sisälläkin.– Taitavuuden osatekijät– Elimistön eri järjestelmien kuormittaminen lapsen
kehitys huomioiden– Ärsykkeen / intensiteetin / kuormituksen vaihtelut
harjoituksissa
Monipuolisuuden tasot
Urheilijaksi kasvaminen
• Sosiaaliset taidot ja vuorovaikutus• Itsetunto ja itseluottamus
Monipuolisuuden tasot
• Loppujen lopuksi: Yksittäisistä asioista ylivoimaisesti tärkein on INNOSTUKSEN SYTYTTÄMINEN !!!
• Vahvistetaan pätevyyden tunnetta– Kehityn, opin, menen eteenpäin
• Rakennetaan yhteenkuuluvuuden tunnetta– Olen urheilija, kuulun porukkaan
• Mahdollistetaan riittävä autonomia– Freedom to choose
• Kun innostus on syntynyt, se kantaa ja
VAIN TAIVAS ON RAJANA
Journal of Sport Sciences (Ford ym. 2012)
Mukana 328 pelaajaa, jotka ovat saaneet 16-vuotiaana sopimuksen johonkin huippuseuran akatemiaan.
Pelaajat seitsemästä eri maasta: BRA, ENG, MEX, GHA, POR, SWE ja FRA
Jalkapallo
Oma aika Ohjattu aika Pelit Keskiarvo
6v. 5-10 tuntia 2,5-5,75 tuntia 0,5-2 tuntia n. 13 tuntia
10v. 4,5-8 tuntia 4,7-8,6 tuntia 1,1-2,3 tuntia n. 15 tuntia
12v. 4-6,5 tuntia 7,6-11 tuntia 1,3-2,2 tuntia n. 16 tuntia
15v. 2-4 tuntia 9,5-11,5 tuntia 1,6-2 tuntia n. 15 tuntia
Muut lajit Vähintään kolme kuukautta säännöllisesti
6-12v. Keskimäärin kaksi muuta lajia, maksimissaan neljä
12-15v. Keskimäärin 2-3 lajia, maksimissaan neljä
Yleisimmin harrastetut muut lajit: Yleisurheilu (80), Uinti (62), Koripallo (44).Suomalaisen urheilijan polun reitti 1-2-1 tai 1-2-2
27
URHEILIJAN KASVUKIVUT
Johtava lääkäri, ortopedi Jussi RantanenSairaala NEO
28
• Kasvuikä = 0-20 tai 12-17 (tai 0-70)
• Kasvu ei ole tasaista!• Pyrähdykset• Yksilölliset geneettiset erot• Ympäristötekijöiden vaikutus (DDR:n naisvoimistelijat)
• Urheilevan nuoren kasvupyrähdykset• Alakouluiässä ripeämmän kasvun vaihe• Murrosiän pyrähdys (tytöt 12-15, pojat 13-16)
URHEILIJAN KASVUKIVUT
29
• Ensin perustukset, sitten vasta runko• Jalkaterä valmis usein jo 11-12 vuotiaana• Murrosiän pyrähdyksessä alaraajat• Selkäranka kasvaa vielä armeijassa!
• Ensin kovat kudokset, sitten pehmeät• Luusto valmistuu varhain• Jänteet, nivelsiteet ja lihakset paljon hitaammin
MITEN VARTALO KASVAA?
30
• Kasvupyrähdys syö erityisen paljon energiaa• Luuston pituuskasvu murrosiässä• Lihasten kasvu
• Ravitsemus tärkeää, mutta ei kuolemanvakavaa• Monipuolinen sekaruokavalio• Urheilijalle lisää proteiinia ja hiilihydraatteja• D-vitamiini talvisin
KASVU ON RASITTAVAA
31
• Lapsuuden iltojen kasvukivut• Syy epäselvä:
• Aitiopainesyndrooma? • Kudosten venytys? • Hermojen ylikuormitus?
• Murrosiän osteokondroosit• Tyypillisissä kasvun ja liikuntarasituksen ”solmukohdissa”• Severin tauti• Osgood-Schlatterin tauti• Osteochondritis dissecans
KASVU TEKEE KIPEÄÄ
32
• Jänteiden ja lihasten insertiokivut• Hyppääjän polvi• Hamstring-syndrooma
• Aitiopainetauti• Perinteinen ”penikkatauti” säären sisäreunassa• Kasvu + intensiivinen lihastreeni
• Rasitusmurtumat• Voi ilmaantua missä iässä tahansa• Kasvuiässä esim: selkäranka, lantio, sääriluu
KASVU TEKEE KIPEÄÄ
33
• No pain, no gain!
• Yleensä vaaraton, itsekseen ohimenevä ilmiö• Oireenmukainen hoito: kylmä, hieronta, tulehduskipulääkkeet
• Ennaltaehkäisy• Otetaan harjoittelussa huomioon kasvun vaihe• Murrosiän kasvupyrähdyksessä lyhytaikainen treenin
keventäminen• Erityisesti pojilla!• Joukkuelajeissa erityisen haastavaa!
MITEN URHEILIJAN KASVUKIPUIHIN TULEE SUHTAUTUA?
34
• Milloin syytä huoleen?• Polven Osteochondritis dissecans • Lonkan nivelkivut• Rasitusmurtuma, varsinkin selkärangassa• Voimakas yösärky, ei reagoi tulehduskipulääkkeelle
• Ripeä kasvu syö huomattavan paljon elimistön voimavaroja tämä on pakko huomioida valmennuksessa
(muuten tulee trabelia)
MITEN URHEILIJAN KASVUKIPUIHIN TULEE SUHTAUTUA?
top related