monitorowanie procesu treningowego, andrzej piątek
Post on 24-Jul-2016
226 Views
Preview:
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
Monitorowanie procesu treningowego
Andrzej Piątek Konferencja sportowa ,,Trenuj bezpiecznie”Polski Związek Kolarski AdgarFit Warszawa
Kontrola procesu treningowego przebiega dwojako:
poprzez kontrolę wykonania poprzez kontrolę efektów potreningowych
Na kontrolę wykonania składa się wszystko to, co tworzy szeroko rozumiane obciążenie treningowe:
Liczba jednostek treningowych Czas trwania jednostek treningowych Częstotliwość treningu Intensywność pracy Środki treningowe
Kontrola efektów treningowych
Kontrola efektów treningowych w tym oczywiściewyników sportowych daje indywidualne, najbardziejefektywne narzędzie do kierowania rozwojem zawodnika.Jednakże kontrola jest możliwa tylko wtedy gdy:- posiadamy odpowiednie narzędzia pomiarowe,- rejestrujemy dane
Narzędzia pomiarowe
Przykłady działań kontrolnych
• rejestracja obciążeń treningowych• badania wydolnościowe• sport-tester w bieżącej kontroli treningu• mierniki mocy• stężenie kwasu mlekowego• parametry krwi• waga• tkanka tłuszczowa
Rejestracja obciążeń treningowych
2009 szosa mtb trenażer narty biegowe marszobieg siłownia basen sala
sty 14 h 06 ' 0 h 00 ' 0 h 30 ' 4 h 30 ' 6 h 40 ' 8 h 00 ' 1 h 45 ' 1 h 00 ' 36 h 31 '
lut 20 h 30 ' 7 h 40 ' 0 h 45 ' 13 h 10 ' 0 h 00 ' 3 h 35 ' 0 h 00 ' 1 h 00 ' 46 h 40 '
mar 42 h 20 ' 4 h 10 ' 1 h 00 ' 47 h 30 '
kwi 26 h 50 ' 10 h 05 ' 2 h 00 ' 38 h 55 '
maj 28 h 10 ' 17 h 10 ' 2 h 05 ' 47 h 25 '
cze 39 h 35 ' 5 h 15 ' 4 h 00 ' 48 h 50 '
lip 21 h 10 ' 11 h 00 ' 1 h 50 ' 34 h 00 '
sie 39 h 20 ' 7 h 00 ' 3 h 20 ' 49 h 40 '
wrz 16 h 35 ' 17 h 45 ' 2 h 40 ' 37 h 00 '
paź 22 h 50 ' 5 h 50 ' 28 h 40 '
lis 0 h 00 '
gru 0 h 00 '
271 h 26 ' 85 h 55 ' 18 h 10 ' 17 h 40 ' 6 h 40 ' 11 h 35 ' 1 h 45 ' 2 h 00 ' 415 h 11 '
Badania wydolnościowe
data 05.01.05 07.03.05 12.04.05 30.06.05 03.02.06 28.02.06 07.06.06 05.01.07
wiek (lata) 23 23 23 23 24 24 24 25
waga (kg) 56,8 58,5 56,5 56,5 59,0 59,0 57,5 58,7
wzrost (cm) 170 170 170 170,5 171 171 171 170
BMI 19,7 20,2 19,6 19,4 20,2 20,2 19,7 20,3
HR-spoczynek (sk/min) 50 60 61 67 50 56 78 54
Test wydolności tlenowej
HR-max (sk/min) 200 193 193 196 190 193 190 193
HR-max-przewidywane 197 197 197 197 196 196 196 195
Reguła Kervonena (sk/min) 163 160 160 164 155 159 162 158
Restytucja tętna (%) 71 73 73 74 66 69 82 71
Mleczan-LA-spoczynek (mmol/l) 1 2,3 1 0,7 1,1 1,4 1,2 2,23
Mleczan-LA-max (mmol/l) 12,3 10,6 13,8 8,8 13,6 13,5 13,4 13,87
Mleczan-LA-30' (mmol/l) 3,8 4,9 4,3 6,49 5,4 6,92 6,61 6,19
Restytucja mleczanu (%) 75 69 74 29 66 54 56 66
Obciążenie max (Wat) 280 286 301 313 307 304 331 298
VO2max-pułap tlenowy (ml/min) 3552 3674 3781 4264 3680 3785 3776 3597
VO2max (ml/min/kg) 62,5 62,8 66,9 75,5 62,4 64,2 65,7 61,3
Wentylacja minutowa VE (l/min)105,
0 106,8 115,1 134,5 107,7 124,2 126,0 121,2
Próg anaerobowy
166 162 162
142
166 164153
165158 163
155
172 170
0
20
40
60
80
100
120
140
160
180
200
sk/min
Próg beztlenowy (sk/min)
Próg anaerobowy (Wat)
200226 227
171
212230
206230 220
241 233245
259
0
50
100
150
200
250
300
Próg beztlenowy (Wat)
Monitorowanie treningu za pomocą sport-testera
Monitorowanie treningu za pomocą miernika mocy (W)
Monitorowanie laktatu (mmol)
14.07.08 1 powt. 2 powt. 3 powt. 4 powt. 5 powt. 6 powt 7 powt. 8 powt. 9 powt.
MW 13,6 13,8 14,7 14,2 14,9 15,1 14,6 14,9 15,4
AS 12,9 13,2 13,2 13,9 14,3 14,4 14,7 13,8 13,5
MS 14,9 12,8 12,1 11,9 12,3 12,7 12,5 12,9 12,4
AD 16,8 16,9 14,3 14,2 16,8 16,1 15,9 15,2 16,7
Parametry morfologiczne
Hgb Rbc Hct Wbc
05.01.2012 13,1 4,1 40,2 3,6
29.01.2012 13,4 4,3 40,3 3,7
24.02.2012 13,3 4,2 40,2 3,5
19.03.2012 13,2 4,1 40,1 3,4
23.03.2012 13,6 4,5 41,0 3,5
26.03.2012 14,1 4,7 41,6 3,6
29.03.2012 14,5 4,9 42,1 3,6
01.04.2012 14,9 5,1 43,8 3,7
05.07.2012 15,4 5,3 44,8 3,5
Waga (kg)
MW AS MS AD
06.02.2011 52,9 55,7 55,9 59,6
07.02.2011 52,7 55,8 55,9 59,7
08.02.2011 52,8 55,8 55,6 59,6
09.02.2011 52,8 55,7 55,7 59,6
10.02.2011 52,6 55,4 55,6 59,5
11.02.2011 52,9 55,3 55,5 59,5
12.02.2011 52,9 55,3 55,3 59,6
13.02.2011 52,5 55,1 55,4 59,4
14.02.2011 52,4 55,2 55,7 59,4
15.02.2011 52,6 55,1 55,5 59,5
16.02.2011 52,5 55,0 55,3 59,3
17.02.2011 52,4 55,0 55,2 59,4
18.02.2011 52,4 54,8 55,4 59,3
Tkanka tłuszczowa (%)
MW AS MS AD
06.02.2011 12,8% 13,4% 13,9% 14,6%
07.02.2011 12,8% 13,5% 13,9% 14,7%
08.02.2011 12,7% 13,4% 13,9% 14,6%
09.02.2011 12,6% 13,4% 13,8% 14,6%
10.02.2011 12,6% 13,4% 13,7% 14,6%
11.02.2011 12,6% 13,5% 13,8% 14,5%
12.02.2011 12,5% 13,3% 13,7% 14,6%
13.02.2011 12,5% 13,4% 13,8% 14,5%
14.02.2011 12,5% 13,3% 13,7% 14,5%
15.02.2011 12,4% 13,3% 13,7% 14,5%
16.02.2011 12,5% 13,2% 13,7% 14,5%
17.02.2011 12,4% 13,3% 13,6% 14,4%
18.02.2011 12,4% 13,2% 13,4% 14,5%
Wnioski
• Monitorować wszystkie możliwe składowe treningu• Monitorować wszystkie możliwe parametry zawodnika• Zwracać uwagę na zmiany adaptacyjne organizmu• Poznawać organizm zawodnika• Nie działać intuicyjnie
,,Aby osiągnąć zamierzony cel, trener musi poznać organizm zawodnika a zawodnik musi nauczyć się słuchać własnego organizmu“
top related