município da lourinhã newsletter da saúde · decida-se a caminhar 10 minutos ... pesquise...
Post on 11-Nov-2018
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modo de funcionar, conhecer bem
o nosso organismo e ir realizando
pequenas adaptações até que
tenha encontrado um estilo certo,
saudável e construído por si. Aqui
poderá encontrar sugestões de
hábitos e práticas saudáveis, úteis
e adaptadas à vida diária. Escolha
um de quando em quando e prati-
que. É assim tão simples!
AVISO:
Consulte sempre um médico antes de realizar
alterações significativas nos seus hábitos de
vida, sobretudo se sofrer de qualquer proble-
ma de saúde, se estiver grávida ou a amamen-
tar, ou se a sua condição de vida particular
assim o exigir.
Não sendo este um espaço de acompanha-
mento profissional, zelamos para que a infor-
mação aqui dispensada seja correta e exata.
As ideias, informações e sugestões contidas
nesta newsletter não pretendem substituir a
consulta de qualquer profissional de saúde ou
supervisão médica, não sendo da responsabili-
dade deste serviço qualquer dano ou perda
derivadas de sugestões aqui contidas.
Caros leitores:
A cada pessoa compete, nos discursos
atuais, a responsabilidade pela esco-
lha de um modo de vida saudável; a
alguns serviços e organismos compe-
tirá vincularem-se a este esforço
individual e serem agentes multiplica-
dores de informação sustentada
sobre saúde e estilos de vida saudá-
veis.
O objetivo destes conteúdos informa-
tivos será primariamente “plantar
sementes” para um futuro com mais
qualidade de vida, onde o sentir-se
bem é vivido no plano individual mas
também no plano familiar e comuni-
tário.
Sabemos que quem adere a hábitos
saudáveis, viverá mais, melhor e mais
feliz, mas também sabemos que
implementar novas escolhas e aban-
donar hábitos prejudiciais não é fácil
para a maioria das pessoas; a partir
destas ideias concebemos este espaço
onde poderá encontrar algumas
pistas e incentivos para que possa
potenciar o seu lado mais saudável e
pleno de vida.
O Vereador em Regime de Permanência,
José António da Costa Tomé, Dr.
Conseguir desenvolver hábitos de vida
saudáveis pode ser uma tarefa mais
fácil se optar por começar com coisas
simples e estiver disposto a levar estas
escolhas em frente, mas devagar.
Mudanças súbitas e repentinas, onde
planeamos ser uma pessoa totalmente
diferente a partir daquele dia, geral-
mente conduzem ao fracasso, pois não
há tempo para o ajustamento, para a
integração da mudança.
Daí que é importante perceber o nosso
Saúde: uma questão de escolhas
M u n i c í p i o d a
L o u r i n h ã
Newsletter da Saúde E d i ç ã o 1
“ A saúde é um
estado completo de
bem-estar físico,
mental e social, e não
apenas a ausência de
doença.”
OMS
Sente-se ocioso e lento?
Beber água pode elevar os seus níveis de energia.
Parece incapaz de se concentrar?
A desidratação ligeira pode reduzir os nossos níveis de atenção e concentração.
Precisamos de água e líquidos para todas as funções corporais, inclu-
sive para pensar e raciocinar, uma vez que a água transporta oxigé-
nio, vital para o desempenho cerebral.
Dicas para beber mais água
no trabalho:
1 Faça desafios com os colegas,
através de incentivos comuns
para ver quem consegue beber, por
exemplo, uma garrafa de 1,5l.
2 Coloque uma garrafa de água
junto de si no trabalho e mar-
que nela medidas mais precisas de
quantidade; depois estipule que tem
de beber 1/4 do conteúdo até à pausa
da manhã, metade até ao almoço,
etc.
Saúde no Trabalho
P á g i n a 2
Saudável em casa
Novos hábitos: alimentação
Ficar em forma Ficar em forma não significa deixar
de fazer aquilo que se gosta, nem
significa apenas fazer exercício.
Ficar em forma é descobrir ativida-
des divertidas que nos façam
mexer e estimulem a mente, sen-
do preciso, claro, arranjar algum
tempo para elas!
Aqui ficam algumas ideias:
3 Para tornar os seus dias um
pouco mais ativos, estacione o
carro um pouco mais longe do seu
lugar habitual; aumente a distância
todas as semanas. Faça o mesmo
quando deixa os seus filhos na
escola, para que estes se tornem
menos dependentes do carro à
medida que
crescem.
4 Pequenos
passos - se pre-
tende realmente
melhorar a sua forma física,
comece devagar. Um dos maio-
res erros que podemos cometer
quando apostamos no plano de
exercício é começar depressa
demais ou de forma demasiado
intensa. Num primeiro mês,
decida-se a caminhar 10 minutos
na hora do almoço; depois pas-
se a 15 minutos e crie hábitos no
seu corpo.
7 Experimente coisas novas
Em cada ida às compras, compre um fruto
ou um legume que nunca experimentou.
Pesquise receitas para eles e introduza-os
na sua dieta alimentar se eles forem do
seu agrado.
N e w s l e t t e r d a S a ú d e
Faça 10 abdominais enquanto espera
que acaba o intervalo da sua série
preferida. Após algumas semanas,
aumente para 15 vezes ou escolha
outro exercício e intercale com o ante-
rior.
Normalmente, após se habituar a um
certo nível de exercício, vai sentir
necessidade de o aumentar. O corpo
ajusta-se à atividade a que o sujeita-
mos, precisa apenas de treino ao um
ritmo moderado.
5 Opte pelo mel na sua despensa - O mel é mais
doce que o açúcar, tem menos calorias e contém vitaminas,
minerais e nutrientes vegetais. È um poderoso antissético
e antioxidante, ajudando a prevenir inúmeros sintomas de
gripe, constipações e rinites alérgicas. Tal como o açúcar
escuro, menos refinado, é excelente na substituição do
açúcar branco, que empobrece o metabolismo e prejudica a
absorção de nutrientes.
6 A melhor ferramenta para manter a nossa casa saudá-
vel é a mais simples de toda: ar fresco. Abrir as janelas, 2 0u
3 vezes por dia, reduz ativamente o risco de problemas
relacionados com a humidade. Quando abre as janelas para
arejar a casa, o ar bafiento é substituído por ar fresco em 5
a 20 minutos.
Coma quando realmente
sentir fome; pare de
comer antes de se sentir
cheio (a).
Dez decisões
alimentares para
2013
Consulte em:
www.dgs.pt
Sugestões de cami-
nhadas, percursos
pedestres e corridas
a nível nacional:
www.
correromundo.
com
Tarte de abóbora com nozes
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