neila fiore grāmatas the now habit apskats
Post on 05-Dec-2014
389 Views
Preview:
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
3
Nemiers
• Lielākā daļa no mums, kuri uzskata
sevi par tiem, kas vilcinās, izdara visu
termiņos un izvairās no nopietniem
sodiem
4
Nemiers
• Mūsu stress rodas no konstanta
kavēšanas nemiera, vainas sajūtas
par pēdējā brīža kvalitāti un dziļu
nožēlu par pazaudētām dzīves
iespējām.
5
Pozitīvais skatījums
• “Tagad paradums” neakceptē, ka
slinkums, neorganizētība un citas
rakstura iezīmes ir iemesls jūsu
vilcināšanai
• Vilcināšanās nav rakstura defekts, drīzāk
tas ir mēģinājums tikt galā ar bailēm, kas
padara mūs nespējīgus
6
Bailes
• Tās ir bailes no izgāšanās, bailes nebūt
perfektam un bailes no neiespējamām
gaidām, kuras liedz mums darboties
7
Bailes
• Bailes no sprieduma ir galvenās
bailes, kuras izaug no pārāk lielas
identificēšanās starp to, kas jūs
esat, jūsu vērtību kā personai, un
jūsu darbu
8
Apgūta aizsardzība
• Vilcināšanās ir apgūta aizsargreakcija no
spiediena, no bailēm par izgāšanos vai
veiksmi un sajūtas, ka viss ir par daudz.
• Ja šis esošās bailes tiek vājinātas, par
paradumu kļuvusī atlikšanas taktika var
ātri tikt aizmirsta.
9
Atlīdzība
• Vilcināšanai ir savs labums
• Tā samazina bailes no izvērtēšanas
• Tā īslaicīgi samazina nemieru
• Dažreiz uzdevumu paveic kāds cits
• Bieži tā netiek sodīta
12
• Caur perfekcionismu mēs paceļam latiņu
kilometru virs zemes tā, ka jebkura
neveiksme vai atteikums ir
neakceptējams
• Jūs pieprasāt, ka jūs to darāt perfekti, bez
jebkādām bažām, ar pilnīgu apkārtējo
akceptu, bez nekādas kritikas.
13
• Vairākumā gadījumu jūs esat tas, kurš
sajauc vienkāršu darba paveikšanu ar
savas vērtības testu, kur viena kļūda ir kā
dzīves beigas
14
• Kad jūs ticat, ka jūsu pašvērtību nosaka
jūsu sniegums, jūs fokusējaties uz
psiholoģisku sevis aizsardzību no
izgāšanās, nevis uz darba paveikšanu
15
• Vilcināšanās atļauj mums izvairīties no
rezultāta vērtējuma, tāpēc ka mēs nekad
neesam pielikuši visus spēkus pilnībā.
16
• Veiksmīgi cilvēki arī iekļūst grūtībās,
bankrotē, u.c.
• Veiksmīgi cilvēki krīt vairākkārt, taču
atsperas un nokļūst atpakaļ
• Neveiksmīgie krīt vienreiz, atļaujot vienai
neveiksmei kļūt par pašvērtējumu.
Atspērieni no neveiksmēm
17
• Jūs varat krist daudzas reizes, atkārtoti
lietojot jūsu glābšanas tīklu, lai strādātu
pie jaunas veiksmes
• Neviena grāmata nevar jums iemācīt
pašvērtējumu. Tā var tikai parādīt, kā
rīkoties, it kā jums jau tas būtu.
Atspērieni no neveiksmēm
18
• Kļūstot daudz efektīvāks savu darba
paradumu kontrolē un nodrošinot savu
brīvo atpūtas laiku, jūs pacelsiet savu
pašapziņu
• Bet tā nebūs patiesa pašvērtība, kamēr
jūs nerunāsiet ar sevi pozitīvā valodā, kas
samazinās atsvešināšanos no sevis.
Atspērieni no neveiksmēm
20
• Mēs fokusējamies uz valodu, jo tā ataino
attieksmi un pārliecības, kuras nosaka, kā
jūs rīkojaties un jūtat.
• Uzspiešanas vēstījums rada nemieru un
negatīvas reakcijas
Valoda
21
• “Man vajag” komunicē upura sajūtu,
pretestību, stresu, apjukumu
• Jūsu prātam vienlaicīgi ir jārisina divas
konfliktējošas situācijas: nodrošināt
enerģiju izraudzītam uzdevumam un
nodrošināt enerģiju aizstāvēšanai no
draudiem savai integritātei, vai nu ar
stresu, vai ar depresīvu reakciju
“Man vajag”- Stress
22
• Ar “Man vajag” apjukumu, jūs esat
iesprūduši fiziski un emocionāli.
• Mēģināt to atrisināt caur disciplīnu,
padara lietas tikai sliktākas
• Tas tikai apstiprina iespaidu, ka
uzdevums ir biedējošs un sāpīgs
Man vajag darīt- Stress
23
• “Man vajadzētu” salīdzina ideālo pret
slikto realitāti
• Neproduktīvs mērķis salīdzina pabeigtu
pret sliktu sākumu
Man vajadzētu - Depresija
24
• Jums nav jāgrib paveikt uzdevumu, ne arī
jums ir jāmīl tas.
• Bet, ja jūs dodiet tam priekšroku pret
konsekvencēm par nepaveikšanu, tad jūs
varat apņemties to paveikt ar visu sirdi.
28
NEGATĪVI
Man vajag
Man ir jāpabeidz
Tas ir tik liels
Man ir jābūt perfektam
Man nav laika izklaidēm
PROAKTĪVI
Es izvēlos
Kad es varu sākt?
Es varu paveikt vienu
mazu soli
Es varu būt cilvēcisks
Man ir jāieplāno laiks
izklaidei
30
• “Nolikt malā dzīvošanu”
• Izcilnieki apsteidz darbaholiķus,
izmantojot vairāk atvaļinājumu, esot
veselīgāki un paveicot vairāk nozīmīgu
uzdevumu
31
• Stingra apņemšanās darboties bez vainas
sajūtas uzlabos jūsu pašsajūtu, atjaunos
motivāciju, radošumu un enerģiju visās
dzīves jomās
• Tas nodrošinās darba kvalitāti
33
• Bailes no pārāk daudz vis kaut kā
• Bailes no izgāšanās
• Bailes no pabeigšanas
Trīs galvenie šķēršļi
34
• Lai tiktu galā ar jebkuru lielu projektu,
nepieciešams izprast tā izmēru, dziļumu
un ilgumu
• Reversais kalendārs
• Jūs kontrolējiet termiņus, nevis kāds “no
augšas”
Trīsdimensionālā domāšana
35
• Uztraukums brīdina par briesmām un
rada darbību, lai no tām izvairītos
• Vilcināšanās ir neefektīvs veids, kā
cīnīties ar uztraukumu, tā iesaldē darbību
un vienkārši rada vēl vairāk satraukumu
Uztraukuma iedarbība
36
• Kas ir sliktākais, kas var notikt?
• Ko es darīšu, ja sliktākais tiešām notiks?
• Kā es samazināšu sāpes un došos tālāk
ar cik vien lielu laimes sajūtu iespējams,
ja sliktākais notiks?
• Kādas būs manas iespējas
37
• Ko es varu darīt tagad, lai samazinātu
iespējas piepildīties sliktākajam
variantam?
• Vai ir jebkas, ko es varu darīt tagad, lai
palielinātu iespējas sasniegt manu mērķi?
40
• Tikai darbs samazinās jūsu nemieru
• 30 minūtes var būt viss pasaulē
pieejamais laiks, kas nepieciešams, lai
atrisinātu problēmu, ja jūs esat ļoti
fokusēts
• Pats svarīgākais ir, ka jūs iesākat.
41
• NePlāns palīdz jums integrēt Tagad
paraduma instrumentus tā, lai jūs
koncentrētu jūsu enerģiju uz radīšanu
• NePlāns ieintegrē vairākus labi zināmus
uzvedības un psiholoģijas principus
42
• Iepriekš paredzēts laiks, kā piemēram,
ēdienreizes, miegs, tikšanās
• Brīvais laiks, atpūta, lasīšana
• Socializēšanās
• Veselība, sporta aktivitātes
• Rutīnas pasākumi, laiks ceļā, nodarbības
Ko plānot
43
• Aizpildiet NePlānu ar darbu pie
projektiem tikai pēc tam, kad esat
pabeiguši vismaz vienu 30 minūšu
kvalitatīva darba sesiju
• Šie periodi attiecas tikai uz nepārtrauktu
sesiju
Aizpildīšana
44
• Atalgojiet sevi ar pārtraukumu vai
nomainiet uz citu daudz patīkamāku
uzdevumu
• Uzsveriet sev, ko jūs paveicāt
Aizpildīšana
45
• Vienmēr atstājiet vismaz vienu dienu
nedēļā atpūtai
• Pirms izlemt par atpūtu vai sociālām
saistībām, veltiet laiku tikai 30 minūšu
darba sesijai
• Fokusējieties uz sākšanu
46
• Turpiniet uzsākt, pabeigšana notiks pati
par sevi
• Nekad nēpārtrauciet strādāt, kad esat
ieplānojuši laiku darbam vai arī sesijas
beigās. Vienmēr cenšieties piespiest sevi
vēl koncentrēt uzmanību 5 līdz 10 minūtes
un mēģiniet atrast kaut vai daļēju
risinājumu
47
• Divu nedēļu laikā lietojot NePlānu, jums
būs lielāka izpratne par saviem darba
paradumiem
• Jūs, iespējams, esat aizņemtāks nekā
domājāt
• Noteiktas dienas ir mazāk produktīvas
nekā citas
• Ir tik aizņemtas dienas, ka jums
jāsamazina prasības
48
• Reālistiskāks laika plāns
• 30 minūšu kvalitatīvs laiks
• Veiksmes pieredze
• Paša noteikti gala termiņi
• Atrasts papildus brīvais laiks
49
• Norādiet uz iespējām, drošību un
apzināšanos, ko viņi var paveikt
• Izvairieties no kritizēšanas
• Fokusējieties uz iesākšanu
Vadīt tos, kuri vilcinās
50
• Dodiet savai komandai zināmu, kuras ir
galvenās šā brīža prioritātes
• Izmantojiet starpmērķus un gala
termiņus, lai būtu lielāka sasnieguma
sajūta
• Slavējiet pirms dodiet rekomendācijas
• Fokusējiet atgriezenisko saiti uz mērķa
sasniegšanu
Vadīt tos, kuri vilcinās
top related