oefening 1 - moev - zet je school in beweging...oefening 1 ter plaatse lopen 15x 20x 25x 30x 2 x...

OEFENING 1

Ter plaatse lopen

15x

20x

25x

30x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 2

De armen rondzwaaien (voorwaarts + achterwaarts)

8x

10x

16x

20x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 3

Armen volledig rondzwaaien en gelijktijdig benen

buigen en strekken

3x

6x

12x

18x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 4

Voorwaarts buigen, rechterhand naar linker voet en

omgekeerd

6x

10x

14x

18x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 5

Na 2 stappen been hoog opwaarts zwaaien

3x

6x

9x

12x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 6

De armen volledig buigen en strekken

2x

4x

8x

10x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 7

Twee maal veren, hoog opspringen, landen in

spreidstand armen zijwaarts

4x

6x

8x

12x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 8

De armen buigen en strekken

1x

2x

3x

4x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 9

Wisselsprongen maken

5x

10x

15x

20x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 10

De romp voorwaarts buigen en oprichten

4x

6x

8x

10x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 11

Benen buigen, benen rugwaarts uitstrekken, en

terug strekstand

4x

6x

9x

12x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 12

Sit-ups

3x

5x

8x

12x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 13

Streksprong armen opwaarts, spreidsprong armen

zijwaarts

10x

15x

20x

25x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 14

Met gebogen benen over de hindernis springen met

handensteun (wendsprong)

4x

6x

9x

12x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 15

De romp links en rechts draaien

4x

6x

8x

10x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 16

Springen tot steun, afspringen en onder de balk

doorkruipen

3x

5x

8x

12x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 17

Benen buigen, balk boven hoofd heffen, balk terug

neerleggen

4x

6x

12x

18x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 18

Slalom tussen de hindernissen, springen over de

hindernissen

2x

3x

4x

5x

2 x herhalen – rust : 15 seconden