opiskelun lisÄbonuksena niska-selkÄvaivat? · ànouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa,...

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

OPISKELUN LISÄBONUKSENANISKA-SELKÄVAIVAT?

Syksy 2019 JohdantopäivätFYSIOTERAPEUTTI EMMA SILVENNOINENFYSIOTERAPEUTTI REETTA KELLONIEMI

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

Fysioterapia, YTHS/ TURKU§ 1.5 fysioterapeuttia /n 17.000 opiskelijaa

§ YTHS- lääkäri tai terveydenhoitaja voi tehdä ajanvarausluvan (Self-palvelu) fysioterapiaan. Soita 046-7101050, YTHS Turku

§ Tule- oireiset ohjataan yleensä ensin ft:lle, ei lääkärille, tokioireiden mukaan

§ Tutkimus- ja neuvontakäynnit, ei sarjakäyntejä

§ Kotiharjoitteet, Seurantakäynti

§ Niska-hartiaryhmä, selkäryhmä ja alaraajaryhmä, päivämäärätlöytyvät Turun aseman nettisivuilta

§ Uusien opiskelijoiden ergonomialuento

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

Vuonna 2018 Turun asemallafysioterapiassa käytiin eniten:

AlaselänPolvenNiska-Hartia-seudun oireiden vuoksi

§ TULE- oireita voi hoitaa:Parhaiten pystymme auttamaan fysioterapiassa,kun hoidat oman osuutesi à teet annetutkotiharjoitteet

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

Vaivojen ennaltaehkäisy

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

§ Istuminen on ihmisten arjessa,esimerkiksi työ- ja opiskeluympäristöissä

se on tällä hetkellä valitettavan usein ainoasosiaalisesti hyväksytty olemisen muoto!

Sosiaali- ja terveysministeriön julkaisuja 2013:10

§ Korkeakouluopiskelijoiden terveystutkimusMediaani istumiselle à 10,75h!!!

KOTT/YTHS v. 2016

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

Montako tuntia päivässä istut?

• Tutkimustulosten mukaan yli 6-8 tunninpäivittäinen istuminen on terveysriskiliikuntaharrastuksesta huolimatta

• Kuntoliikunta ei poista runsaan istumisen haittoja

• Runsaalla istumisella on yhteys sydän- javerisuonisairauksiin ja tyypin 2 diabetekseensekä TULE- sairauksiin

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

Käytäntö on Turun yliopiston ja Ylioppilaidenterveydenhuoltosäätiön yhteishanke istumisenvähentämiseksi Turun yliopistossa

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

Liikkuva koulu –seminaari 2016

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

Välittömästi, kun istut§ Aineenvaihdunta hidastuu§ Kehon energiankulutus laskee§ Istuminen on lihaksille lähes täydellinen

lepotila

§ Terveyden kannalta paikallaanolonvähentäminen, ns. arjen aktiivisuus, ontärkeämpää kuin liikuntasuoritus

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

Seistessä

• Aineenvaihdunta paranee• Auttaa selkää ja niskaa elpymään• Seisominen virkistää myös aivoja

à Nouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa,myös TV:n ääressä

à Tehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla taivenyttelemällä

à Nauti pystykahvit, -lounasà Käytä portaitaà Mieti, mitä Pylly ylös- käytäntö tarkoittaa omassa arjessasi

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

YKSI ONGELMA –MONTA NIMEÄ!

§ Tenniskyynärpää

§ Jännetuppitulehdus

§ Niskakipu

§ Hartiaseudun kipu

§ Päänsärky

§ Staattinen työ/epäergonominen

työasento altistavat/pahentavat

oireita

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

TIEDOSTA§ työasentosi§ ryhtisiYLÄVARTALO ON TOIMINNALLINENKOKONAISUUS:

§ niskan asento§ olka-hartiaseudun asento§ käden asento§ silmien toiminta§ lantion asento

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

Korvanipukka

olkapää

lantio

nilkkasamalla linjalla

Normaali ryhti, selkäneutraalissa asennossaLysähtänyt ryhti Oiennut ryhti

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

Työskentely kyynärvarsi ojennettuna aiheuttaa voimakkaanstaattisen jännityksen hartiasta käteen sekä aiheuttaaranteeseen kulman à puristus jännetuppiin.

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

Ajatusta työasentoon-kortti

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

COLOURBOX.COM

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

PALJONKO PAINAA AIKUISEN IHMISEN PÄÄ?

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

PÄÄ PYSTYYN!

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

PÄÄN JA NISKAN

KESKIASENTO

KUORMITTAA

VÄHITEN!

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

LIHASTYÖ JAVERENTARVE

Stressi lisää lihasjännitystä

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

STAATTINEN JÄNNITYS AIHEUTTAA

AINEENVAIHDUNNAN LASKUNHAPENPUUTE

KUDOSTEN JOUSTAVUUS JA TUKEVUUS LASKEE

RANGASSA KASAANPAINUMINEN, MIKÄ JÄYKISTÄÄRANKAA

KUORMITUKSEN SIETO LASKEE

VAURIOITUMISEN RISKI KASVAA

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

Punttijumppa

§ Yths.fi

§ Youtube

O P I S K E L I J A N T E R V E Y D E K S I K E H I T Y K S E N K Ä R J E S S Ä

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

Istumisen vähentämisellä ja liikunnalla onsamoja terveysvaikutuksia,

- mutta molempia tarvitaan!

Arjen aktiivisuus ja liikunta yhdessä ja erikseen

■ parantavat aineenvaihduntaa

■ alentavat verenpainetta

■ kohentavat mielialaa ja nostaa vireystilaa

■ hoitavat tuki- ja liikuntaelimistöä

■ parantavat tasapainoa, liikkeiden ja liikkumisen hallintaa

■ auttavat nukkumaan hyvin

■ auttavat purkamaan stressiä

OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ

Mukavaa opiskeluaikaa