palestra sobre "controle do stress, ansiedade, depressão e emagrecimento através dos hábitos...
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Controle do Stress, Ansiedade, Depressão e Emagrecimento
através dosHábitos Saudáveis de Vida
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Especialista em Homeopatia - Atuação em Qualidade de vida e OrtomolecularAuxílio a processos de emagrecimento, longevidade e modulação hormonal
Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida
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Por que estamos aqui hoje?
Stress, ansiedade, depressão e sobrepeso/obesidade – quais são as relações
Causas (Psicológicas, orgânicas/funcionais, etc)Influência dos hábitos de vidaRelações mútuas entre elesRemédios: resolvem?Procurar ajudaEstratégias naturais para abordar
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E... (continuação: por que estamos
aqui hoje)?Identificar e detalhar o problema:
Por que armazenamos gorduraQuais são os componentes do PESO “na balança”Por que peso gordo aumentado faz malPara que perder pesoBases do Emagrecimento SaudávelMitos em Emagrecimento Saudável
De forma saudável, dicas simples para perder peso e manter resultados
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Para você pensar...
Perder peso é facílimo: Perder com saúde e predominantemente gordura já são outros 500…
Se você emagrece, seu organismo PARTICIPOU da idéia e sabe como manter o que adquire; se você “foi emagrecido”, sem consertar as causas-base do peso ruim, dependerá da presença constante do fator emagrecedor ou todo o peso errado vai voltar organismo reage contra o efeito forçado dos remedios
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Começando pelo começo
Para que produzimos gordura?
Componentes do Peso “na balança”Peso ≠ Massa Gorda ≠ Medidas ≠ IMCPeso = água + ossos + músculos + gordura + restante
Quando em excesso, o tecido gorduroso torna-se “MAL”
Sobrecarga de carga para o sist. Músculo-esquelético sustentar e lidarPrejudica equilíbrio hormonal e de neurotransmissoresInflama e Piora sistema imunológicoPiora metabolismo
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Para que emagrecer
Sobrepeso já é ruim
SaúdeObesidade É DOENÇAMais gordura que o ideal SEMPRE traz sintomas
Bem-estar físico, mental e emocional
Produtividade
Estética
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BASES do Emagrecimento
SaudávelHÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA
Melhorar seu Estilo de Vida
Quanto mais bons hábitos, melhor!Principalmente:ÁguaAlimentação (qualidade e quantidade)Exercícios físicos regularesSono
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BASES do Emagrecimento
Saudável• Os 4 combustíveis do CÉREBRO (e do corpo!):
Água (quantidade e regularidade de ingestão) +
Alimentação (quantidade, qualidade e regularidade de ingestão + boa absorção) +
Oxigênio (vem do ar inspirado) +
Sangue (Circula bem através de água + exerc. fisico)
= BOM METABOLISMO
Conseqüências da falta de
Combustíveis/Estrutura
A falta de UM dos combustíveis já reduz metabolismo, o que causa ou agrava as
“Epidemias” mundiais:Obesidade e SOBREPESODoenças circulatóriasCâncerDoenças crônicas
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BASES do Emagrecimento
SaudávelFornecer COMBUSTÍVEIS e ESTRUTURA adequadamente (Hábitos!)
Correção de alterações de examesCarências e Excessos
Vitaminas, Minerais, Proteínas, Gorduras, Carboidratos
Hormônios
Melhorar METABOLISMO
Suplementos e medicamentos (só quando necessários e sob orientação/acompanhamento regular)
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Hábitos Saudáveis de Vida
Água 1/1h
Comer 3/3h
Fibras (25 a 35g/dia)
Exercício físico regular (min. 3x/semana – 40 min)
Dormir direito
Respirar direito
Consulta médica
regular (odontologia e nutrição)
Ser positivo
Evitar excessos e intoxicações
Diminuir stress
Pegar + bom SOL
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MITOS emEmagrecimento
SaudávelO importante é perder PESOPerder músculos e água é MUITO ruim p/metabolismo
“É só fechar a boca”GRELINA X Leptina
QUEDA do metabolismo e conseqüências isto
Múltiplas CARÊNCIAS de nutrientes
Rebote com abusos + fáceis e efeito sanfona
“No pain, no gain”Só exercícios físicos não funcionam
Exercícios = stress para organismos mal cuidados
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MITOS emEmagrecimento
SaudávelPerca peso só com remédios, sem necessidade de QUALQUER mudança no seu estilo de vida
Acelerar o que NÃO tem condições de ser aceleradoPropagandas sensacionalistasDrs. “CaveirinhaEfeitos colaterais e criação de sintomas/doençasRebote com abusos + fáceis e efeito sanfonaDificuldade cada vez maior de perder pesoCriação de “dependência” de cada vez mais (e em maiores doses) de “remédios p/emagrecer”
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Dicas simples e úteis para
Emagrecimento saudávelMelhore seus hábitos de vida, mesmo que
gradativamente, no seu ritmo
Faça exames periódicos e corrija alterações
Dieta com mais proteínas
Termogênicos naturais: Chá verde, hibisco, gengibre, gergelim, canela, pimentas, Ômega-3, óleo de côco, “gelados” em geral
Cuide da sua CIRCULAÇÃO
Exercite-se nas pequenas coisas
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Dicas simples e úteis para
Emagrecimento saudávelNunca pule refeições
Coma em prato menor
Prefira os “lights”
Evite os pequenos abusos, cumulativos
Alimentos saudáveis, em excesso, tb engordam!
Cuide tanto da qualidade quanto da quantidade do seu sono
Alguns alimentos funcionais (“bons” e úteis alimentos)
• Açafrão
• Alho
• Aveia
• Azeite de oliva
• Banana
• Canela
• Castanhas
• Cebola
• Cogumelos
• Erva doce
• Grãos e sementes (Amaranto, Quinua e Chia)
• Folhas
* Crucíferas (couves, brócolis e repolho)
• Frutas cítricas
• Gelatina
• Gengibre
• Gergelim
• Linhaça
• Maçã
• Ômega-3
• Peixes
• Uvas
• Soja (fermentada)
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Dicas simples e úteis para
Emagrecimento saudávelNão confie na balança (água, urina, fezes, suor,
alimentação e beber água alteram peso rapidamente)
Aumente sua massa muscular (mesmo no repouso do corpor, músculos gastam mais energia)
Evite desânimo (prejudica metabolismo)
Sopas
E de uma vez por todas, entenda:
NÃO EXISTEM FÓRMULAS MÁGICAS!
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STRESS=
Ansiedade e/ou depressão
O Que é STRESS
"Stress é um conjunto de reações do organismo e agressões de ordem física, psíquica, infecciosa e outras, capazes de perturbar-lhe a homeostase”
(Aurélio citado por Delboni, 1997)
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O Que é STRESSStress é a maneira como o organismo responde a qualquer estímulo - bom, ruim, mal ou imaginário - que altere seu estado de equilíbrio. O stress está diretamente relacionado com a homeostase, que é estado de equilíbrio dos vários sistemas do organismo entre si e do organismo como um todo com o meio ambiente. O conceito atual sobre "stress" o considera como um processo bio-psico-social, pela forma como se manifesta, dependente de características individuais com o ambiente social.www.icaro.med.br
O Que causa o Stress
Essencialmente, é FALTA de algo, físico e/ou emocional
Conduta psicológica
Postura ante a vida
Hábitos de vida ruinsPrejuízo à sintese de hormônios e neurotransmissores
Medicamentos/remédios/suplementos
Meio ambiente
Tendências genéticaswww.icaro.med.br
Formas comuns de STRESS
Segundo Vieira e Schüller Sobrinho (1995), as formas de estresse, mais freqüentes, nos tempos atuais, são:
estresse dos indivíduos que vivem de forma corrida, competitiva, agressivamente envolvidos em uma luta crônica e incessante;
estresse dos indivíduos que vivem tensos, seja no ambiente do trabalho, em casa, consigo mesmo;
estresse dos indivíduos em crise existencial, geralmente entre 38 - 45 anos, questionando-se sobre o significado da vida, principalmente do tipo de vida que vem tendo, diante da perspectiva de que não vão conseguir realizar tudo a que se propuseram;
estresse do indivíduo que está vivendo alto grau de desajustamento, consciente ou inconsciente, a uma realidade de sua vida, seja à realidade do seu ambiente de trabalho, do seu ambiente familiar, social ou dele consigo mesmo.
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O Que o Stress causa
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Todos os sintomas possíveis, físicos e/ou mentais
(Depende da sua fase)
Ansiedade ou depressão
Constipação ou diarréia
Transtornos de humor
Perturbações da imunidade
Mal funcionamento cerebral
Etc.
Como causaAlterações Mentais e emocionais
Mudança de padrão mental
Alterações físicasVias principais
Hábitos de vida
Carências de nutrientes
Neurotransmisssores
Hormônios (Cortisol, adrenalina, tireóideos)
Afeta o sono (secreção de GH e melatonina alterada)
Mais insulina circulanete
Interações medicamentosaswww.icaro.med.br
Fases do STRESSEustress X Distress
O stress desenvolve - se em quatro fases: alerta, resistência, quase exaustão e exaustão:
Na fase alerta, o organismo prepara-se para a reação de luta ou fuga, que é essencial para a preservação da vida, sendo considerada como a fase boa do stress e geralmente tem curta duração. Se o stress persistir por mais tempo ou se surgirem outros desafios para a pessoa se adaptar, ela entrará no estágio de resistência, tendo como sintomas sensação de desgaste e cansaço.
A fase quase – exaustão, caracteriza-se por um enfraquecimento da pessoa, que não está mais conseguindo adaptar-se ou resistir ao stress, nesse caso, o organismo exige mais cuidado e o sistema imunológico fica debilitado, podendo ocasionar outros problemas de saúde. Nessa fase, já se faz necessário ajuda médica e psicológica, para ajudar o indivíduo aprender a lidar e a controlar o stress.www.icaro.med.br
Fases do STRESSA última fase denominada como exaustão é a mais complicada porque o organismo já encontra-se debilitado. O indivíduo não consegue mais se recuperar sozinho, precisa de ajuda URGENTE, pois o stress desencadeia uma série de modificações físicas e também produz reações emocionais. O stress pode produzir: apatia, depressão, desânimo, sensação de desalento, ira, ansiedade, irritabilidade, entre outros. Nesse caso, o tratamento deve ser mais intenso e longo, com acompanhamento médico e psicológico.
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Como tratar o stress?
• Comprometimento individual com a própria melhora:
– Encare/enfrete o problema– Resolva/supra as carências– Mantenha HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA
(ou pela falta deles o organismo, em carências ou intoxicações, estressa)
– Busque, aborde e resolva as causas (remédios raramente resolvem-nas pra vc)
– Planeje-se e defina prioridades– Evite ser inflexível– Evite “tempestades em copo d’água”
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Como tratar o stress?
– Nao seja uma máquina de trabalhar– Tenha lazer todos os dias– Deixe tempo para imprevistos– Aprenda meditação, ioga, taichi ou algo que
permita acalmar a mente– Considere ajuda profissional (psicologo)– Procure e saiba aceitar bons conselhos– Saiba dizer não para evitar sobrecargas
• Apoio médico e psicológico– Suplementos e medicamentos, se
necessários
• Mudanças ambientaiswww.icaro.med.br
Resumindo - Quais são os
Hábitos Saudáveis de Vida
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Água 1/1h
Comer 3/3h
Fibras (25 a 35g/dia)
Exercício físico regular (min. 3x/semana – 40 min)
Dormir direito
Respirar direito
Consulta médica
regular (odontologia e nutrição)
Ser positivo
Evitar excessos e intoxicações
Diminuir stress
Pegar + bom SOL
Últimas sugestõesFAÇA A SUA PARTE!
Pouco adianta consultar se você não colocar em prática os Hábitos Saudáveis de Vida
Acesse o site www.icaro.med.br
Baixe o aplicativo “Dr. Icaro – Gerenciador Saúde” para seu cel/tablet
Leia os posts da Liga da Saúde
Mantenha-se atualizado (fontes de qualidade)Twitter, Facebook, Blogs e portais de notícias ajudam
Siga direito os tratamentos propostos pelos seus profissionais
Informe ao seu profissional de saúde melhoras, pioras, queixas inalteradas e mudanças gerais
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Consolidação do aprendizado
Melhore SEUS hábitos para o SEU bem...
Após comprovar que funcionam, PASSE O CONHECIMENTO com SEU exemplo, pra frente, para o bem dos seus familiares, amigos e conhecidos
Conhecimento NÃO foi feito para ser restrito mas sim compartilhado p/o bem de todos!
“Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim." Chico Xavier
NUNCA é tarde demais para você começar e MELHORAR!
MUITO OBRIGADO pela atenção!
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TODA esta palestra e muitos outros materiais em SAÚDE estão no
www.icaro.med.bre nowww.soundcloud.com/icaroalves e http://www.slideshare.net/icaroalves Ouhttp://www.youtube.com/user/icaroalves
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Entre os recursos disponíveis:
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